Phụ nữ thường có một thắc mắc rất chung là dù suốt ngày tối mặt với những công việc không tên như lau nhà, giặt giũ, nấu nướng, chăm sóc con cái…nhưng tại sao vẫn không giảm cân.
>> Vì Sao Tập Thể Dục Không Hiệu Quả?
Và có rất nhiều lý giải cho thắc mắc này của chị em.
1. Tăng cân do yếu tố tuổi tác
Ở độ tuổi trung niên, phụ nữ tăng cân là do giảm estrogen có tác dụng làm tăng khối lượng cơ nên dẫn đến sự tăng khối mỡ. Những thay đổi này đã diễn ra ở thời kì tiền mãn kinh và rõ rệt hơn khi bước vào giai đoạn mãn kinh. Cân nặng có thể tăng từ 0,5 – 1kg trong một tháng.
Cân nặng có chiều hướng gia tăng liên tục là vấn đề của những chị em sau tuổi 40
Khối lượng cơ giảm nên nhu cầu năng lượng cũng giảm đi. Trong khi đó, thói quen ăn uống lại không thay đổi nên dẫn đến việc thừa năng lượng gây tích mỡ.
Do cân nặng có xu hướng tăng lên nên việc vận động như làm việc nhà hằng ngày khiến bạn giữ được cân nặng ổn định đã là rất may chứ rất khó để giảm cân.
Nguyên tắc quan trọng nhất trong giảm cân chính là năng nượng nạp vào phải thấp hơn năng lượng tiêu hao.
Và phần lớn chị em rầu rĩ khi làm việc nhiều mà vẫn không giảm cân là vì năng lượng nạp vào từ thức ăn nhiều, thậm chí là nhiều hơn năng lượng tiêu hao cho vận động.
Ví dụ một cái bánh bông lan (155 kcal) là đã có thể xóa hết công sức vận động như sau 15 phút dọn dẹp nhà cửa (150 kcal). Hay để tiêu hao năng lượng của chỉ một lon nước ngọt, bạn cần phải lau cầu thang trong 30 phút.
Do đó, bên cạnh vận động, dinh dưỡng khoa học là nguyên tắc vô cùng cần thiết để giảm cân.
>> Chỉ Tập Thể Dục Để Giảm Cân Là Một Sai Lầm
Thói quen ăn vặt, nhất là ăn đồ ngọt hầu như phá hoại hết công sức vận động của bạn
Chế độ dinh dưỡng khoa học chính là giảm năng lượng đưa vào qua ăn uống, nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe và duy trì các hoạt động hàng ngày. Mức năng lượng ăn vào nên duy trì ở mức 30 Kcal/kg cân nặng mỗi ngày.
Trong thực đơn hằng ngày nên chọn ăn tinh bột có nhiều chất xơ như gạo lứt, ngô, khoai…và nên ăn thức ăn giàu đạm từ sữa (không đường, ít hay không béo), các loại đậu, cá tươi. Tránh tất cả các thực phẩm nhiều chất béo như thịt mỡ, thịt chân giò, phó mát…và các thực phẩm giàu cholesterol như phủ tạng động vật (tim, thận, gan, lòng lợn…).
Tăng cường Vitamin, khoáng chất và chất xơ có nhiều trong rau xanh như: khoai lang, bí ngô, đậu bắp, mồng tơi… và trái cây như: chuối, bưởi, ổi, thanh long…
Nên dần bỏ thói quen ăn vặt, nhất là bánh kẹo ngọt, nước ngọt, và thức ăn nhiều dầu mỡ...và không ăn sau 19h.
3. Bí quyết để việc vận động mang lại hiệu quả giảm cân
Trong vận động, thông thường ở 20-30 phút đầu, đường được ưu tiên sử dụng để tạo thành năng lượng, sau đó mới tiêu hao lượng mỡ. Đó là lý do tại sao các chuyên gia khuyên người giảm cân nên tập luyện hay vận động cũng phải đảm bảo liên tục 30 phút trở lên.
Tuy nhiên, khi sử dụng tinh chất thiên nhiên từ Belaunja & Mangastin, “cánh cổng” bao bọc mỡ được mở sẵn nên tạo điều kiện thuận lợi để mỡ trắng được ly giải, tham gia tạo năng lượng cho cơ thể sử dụng song song với quá trình lấy năng lượng từ đường, giúp cơ thể không bị đuối sức, mệt lả trong quá trình vận động, tập luyện.
3 nguyên tắc vàng trong giảm cân
Tinh chất thiên nhiên Belaunja và Mangastin sẽ giúp giải phóng năng lượng từ mỡ trắng tăng gấp 3 lần khi vận động, giúp những công việc hằng ngày như dọn dẹp nhà cửa, lau cửa sổ, bàn ghế thật sự là một loại hình hoạt động giúp tiêu hao lượng mỡ thừa hiệu quả.
Tóm lại, nếu như trước đây người ta cho rằng chỉ có các vận động mạnh mới giúp đốt cháy calo thì gần đây, nhiều chuyên gia lại chứng minh được rằng các hoạt động như làm việc nhà hay làm vườn cũng có tác dụng giảm cân nếu kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học và sử dụng sản phẩm hỗ trợ giúp giảm tích tụ, tăng ly giải mỡ khi vận động.
Hãy biến công việc dọn dẹp nhà cửa trở thành những bài tập giảm cân hiệu quả và an toàn.
Ngọc Bích
Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
