LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
  • Đăng ký
  • Tư vấn giảm cân báo phì an toàn hiệu quả đảm bảo Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
  • Trang chủ
  • Mỡ trắng - Thừa Cân
    • Tế Bào Mỡ và Mỡ Trắng
    • Thừa Cân Béo Phì
  • Kiến Thức Giảm Cân
    • Thông Tin Y Khoa
    • Dinh Dưỡng
    • Vận Động Giảm Cân
    • Tâm Lý - Hành Vi
    • CHUYÊN MỤC TƯ VẤN
    • Các Loại Thuốc Giảm Cân
    • Tìm Hiểu Về Giảm Cân Nhanh
    • Cách Giảm Mỡ Bụng
  • Câu chuyện giảm cân thành công
    • Thể lệ và giải thưởng
    • Câu chuyện người nổi tiếng
    • 100 câu chuyện thành công
  • Tiện ích hỗ trợ
    • EBOOK
    • Bài Tập Vận Động Giảm Eo
    • Video Tư Vấn Đẹp Dáng
    • Bí Quyết Tự Tin Tỏa Sáng
  • Hoạt Động Cộng Đồng
    • Tài trợ CÙNG NHAU TỎA SÁNG
    • Tài trợ ĐƯỜNG TỚI VƯƠNG MIỆN HOA HẬU THẾ GIỚI
    • Tài trợ CƯỜI XUYÊN VIỆT
    • Tài trợ Lễ hội Âm nhạc MONSOON 2015
    • Tài trợ phát sóng HOA HẬU THẾ GIỚI
    • Tài trợ phát sóng HOA HẬU HOÀN VŨ
    • TIN TỨC - SỰ KIỆN
  • Liên hệ
mua2tang1 123
banner car ecogreen 123
Giảm cân đẹp dáng hiệu quả nhất 123
Nguyên tắc giảm cân đảm bảo an toàn 123
  1. Trang chủ
  2. Vận Động Giảm Cân
  3. Tập tạ giảm cân, giảm mỡ bụng: nam giới cần lưu ý những gì?

Tập tạ giảm cân, giảm mỡ bụng: nam giới cần lưu ý những gì?

Trong vận động giảm cân, các bài tập tăng cơ giảm mỡ luôn được chú trọng để mang lại sự săn chắc cho cơ thể. Tập tạ được xem một lựa chọn phù hợp dành cho những anh chàng muốn sở hữu thân hình rắn rỏi, mạnh khỏe. Sau đây là những lưu ý giúp việc tập tạ giảm cân của bạn trở nên nhẹ nhàng và hiệu quả hơn.

Cường độ tập

Với người thừa cân, khi bắt đầu tập tạ thường khó tránh khỏi mệt mỏi, hụt sức do chưa quen. Vì thế, cần sắp xếp luân phiên giờ tập giữa các bài tập nặng và nhẹ. Cụ thể, bạn có thể áp dụng các cách phân như sau:

  • Chỉ nên tập các bài tập nhẹ khoảng 1,5 phút trước bài tập nặng. Nếu thời gian dành cho việc tập nhẹ kéo dài quá , bạn sẽ không còn đủ sức để hoàn tất chương trình đã đặt sẵn.
     
  • Khi bắt đầu tập thể dục giảm cân ở cường độ cao, hãy thực hiện một loạt các bài nhẹ trong khoảng một tuần cho đến khi đã luyện được sức chịu đựng cho mình.
     
  • Không nên tập quá nhiều với cường độ cao, vì việc này sẽ dễ dẫn đến căng cơ, mệt mỏi. Khi luyện tập quá sức, người thừa cân, béo phì thường bị mệt hơn người thường do không đủ glycogen, dẫn đến không thể duy trì luyện tập thường xuyên, hiệu quả giảm cân sẽ không bền vững.

Trọng lượng tạ

Trọng lượng tạ giữ vai trò quan trọng, tác động trực tiếp đến hiệu quả tập luyện. Tạ dù quá nặng hay quá nhẹ đều không tốt với người tập. Cụ thể, khi tạ quá nặng sẽ ảnh hưởng đến kỹ thuật tập, dễ sai sót do cơ không quen và cơ thể không kịp thích ứng với mức tạ này, dẫn đến nhanh mệt, nhanh mỏi.

tap ta giam can, mo bungNên chọn cỡ tạ, trọng lượng tạ hợp lý để tăng hiệu quả cho bài tập và an toàn khi tập luyện

Về nguyên lý, cơ bắp chỉ có thể phát triển được khi có đủ kích thích và có độ căng cơ ở mức cần thiết. Thiếu điều này, cơ khó có thể hình thành. Vì thế, nếu tạ quá nhẹ sẽ không hỗ trợ tốt cho việc tăng cơ.

Chọn tạ nặng hay tạ nhẹ phụ thuộc vào độ nặng bài tập. Chẳng hạn khi bạn tập với tạ nặng trên 5kg (với nữ), 8kg (với nam), các động tác lặp lại trong bài tập chỉ nên ở mức 8 - 10 lần. Ở mức tạ nhẹ hơn, có thể tăng số lượt lặp lại động tác trong một bài tập.

Chế độ dinh dưỡng

Với người tập tạ nhằm mục đích giảm cân, giảm mỡ bụng, nên tuân thủ chế độ dinh dưỡng khoa học, cung cấp đủ năng lượng cho một ngày theo tiêu chuẩn 30 Kcal/ kg cân nặng và cân đối các chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.

  • Chất bột đường: Chất bột đường sẽ tạo năng lượng cho cơ thể để nâng cao hiệu suất tập luyện và giúp cơ bắp phát triển, cắt giảm quá mức chất bột đường sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe toàn thân, đặc biệt là rối loạn về hoạt động của não bộ và hệ thần kinh, dẫn đến suy giảm trí nhớ, teo não, hôn mê, chết não…
     
  • Chất đạm: người thừa cân mong muốn giảm cân song song với tăng cường cơ bắp nên ăn nhiều thức ăn giàu đạm từ sữa, trứng, thịt gà, thịt bò, cá tươi...
     
  • Chất béo: người thừa cân nên hạn chế các thực phẩm giàu chất béo như thịt mỡ, thịt chân giò, phó mát, đồng thời thay thế bằng các axit béo có nguồn gốc từ thực vật, hỗ trợ phát triển cơ bắp như dầu o liu, dầu đậu phộng, dầu quả bơ.
     
  • Vitamin, khoáng chất: có nhiều trong rau xanh và trái cây, bạn nên ăn tối thiểu 400g rau xanh/ ngày.

Đồng thời, người thừa cân nên chú ý hạn chế rượu bia, nước ngọt, uống 2-3 lít nước/ngày để tăng cường quá trình trao đổi chất, nên uống 1 ly  nước trước bữa ăn để làm loãng dịch vị, giảm cảm giác thèm ăn.

Cùng xem Tiêu Chí Chọn Thuốc Giảm Mỡ Bụng Cho Nam và Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Cho Nam Giới mà chúng tôi đã chia sẽ

Nâng cao hiệu quả tập luyện bằng tinh chất thiên nhiên

Theo kết quả nghiên cứu lâm sàng được Trường đại học California - Davis (Mỹ) công bố, tăng cường vận động, kết hợp sử dụng tinh chất thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin sẽ giúp quá trình giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng tăng lên gấp 3 lần.

Khi đi vào cơ thể, một mặt Belaunja và Mangastin giảm tác động của các thụ thể thúc đẩy chất béo đi vào tế bào mỡ trắng; mặt khác mở sẵn cánh cổng để chất béo dễ dàng được rút ra, chuyển thành năng lượng cho vận động, từ đó giảm kích thước tế bào mỡ trắng và giảm cân hiệu quả. Dưới tác dụng của Belaunja và Mangastin mỡ trắng liên tục được ly giải và trong trạng thái sẵn sàng sử dụng, vì thế bạn sẽ không bị đuối sức, mệt mỏi khi vận động, tập thể dục.

Hà An

Tag:

tập tạ có giảm cân không

,

tập tạ giảm cân

,

tập tạ giảm cân

,


  • Không cần tập thể dục thì có thể giảm cân được không?
  • “Cuộc chiến" 60 ngày giảm mỡ bụng để mặc váy cưới
  • Thừa cân khiến não bộ của bạn "già" hơn 10 tuổi
  • Đoàn Minh Vy: Cô gái “cắt bỏ” gần 30kg nhờ 3 bí quyết giảm cân đơn giản
  • Càng dùng điện thoại càng muốn ăn nhiều
  • Những lưu ý khi tập thể dục giảm cân buổi sáng
  • Đi bộ như thế nào để giảm nửa cân trong 1 tuần?
  • Vòng eo hấp dẫn nam giới hơn cả vòng 1
  • Múa bụng giảm eo có thật sự hiệu quả?
  • Quán quân Bước nhảy ngàn cân Ngọc Sơn sở hữu bụng phẳng 6 múi chỉ sau 11 tuần như thế nào?
GIẢM CÂN AN TOÀN, KHÔNG GÂY MẤT NƯỚC VÀ MỆT MỎI KHÔNG LO TĂNG CÂN TRỞ LẠI

Chỉ Số BMI Của Bạn

kg
m
  • Chỉ số BMI:
    Đánh giá:

  • (Bảng tính tham khảo này không phù hợp với đối tượng vận động viên thể hình và phụ nữ mang thai)
Tìm hiểu bí quyết giảm cân
Mã Số 089
Mã Số 053

Bài viết khác

  • 5 bài tập thể dục giảm cân, tăng chiều cao cho tuổi teen
  • Cách giảm béo mặt hiệu quả cho các nàng má phúng
  • Giảm Cân Đơn Giản
  • Đi Bộ Chậm Tốt Nhất Cho Người Béo Phì
  • 5 bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng hiệu quả
  • 6 bài tập giảm mỡ vùng bụng hiệu quả cho giới nữ tại nhà
  • Đang giảm cân thì nên ăn và ngủ vào thời gian nào?
  • Múa bụng giảm eo có thật sự hiệu quả?
  • Tay Chân Động Đậy Thắng Gen Béo Phì
  • Tập thể dục giảm cân: có cần thiết phải có huấn luyện viên?
CÁC NHÃN HÀNG ECOGREEN
Cùng được nhập khẩu và phân phối bởi Công ty Cổ Phần Dược phẩm Eco với các sản phẩm uy tín trên thị trường
LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
<p>Sâm Alipas phục hồi sinh lực phái mạnh, trị rối loạn cương dương, giảm ham muốn, lãnh cảm ở nam giới, yếu sinh lý</p>
<p>Jex giúp giảm đau tái tạo nuôi dưỡng sụn khớp</p>
<p>sâm angela sức khỏe sắc đẹp sinh lý nữ trị giảm ham muốn khô âm đạo mãn kinh phụ nữ</p>
<p>Otiv thuốc trị đau nửa đầu mất ngủ suy giảm trí nhớ hiệu quả</p>
<p>Faz điều hòa cholesterol kiểm soát mỡ máu cao huyết áp hiệu quả</p>
<p>WIT bảo vệ TỪ BÊN TRONG, cho MẮT SÁNG tinh anh</p>
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
Đăng ký để nhận những thông tin mới nhất
Tư vấn giảm cân báo phì an toàn hiệu quả đảm bảo
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Chính sách bảo mật thông tin

DMCA.com Protection Status
LIÊN KẾT VỚI CHÚNG TÔI
  • Share Face
CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM ECO
Giấy chứng nhận ĐKKD số 0102637020 do sở Kế hoạch và Đầu tư TP. Hà Nội cấp ngày 29/01/2008.
Địa chỉ: 148 Hoàng Hoa Thám, phường 12, quận Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh
180 Trường Chinh, phường Khương Thượng, quận Đống Đa, TP. Hà Nội
ĐT: (84 28) 62936629 - 62936630 - Email: cskh@lic-ecogreen.com.vn
Bản quyền © 2014 thuộc về ECO PHARMA.
Thông tin mua hàng
✕