Đi bộ là một bài tập thể dục đơn giản nhất và cũng là cách vận động giúp giảm cân, nâng cao sức khỏe vô cùng hiệu quả. Thế nhưng, bạn đã đi bộ mỗi ngày nhưng chưa thấy giảm cân?
Vậy thì, hãy kiểm tra lại xem bạn đã đi bộ thật sự đúng cách?
Tốc độ
Nhiều chị em cho biết , mỗi ngày thường đi bộ 1-2 tiếng nhưng lại không thấy giảm cân. Thật ra, vấn đề ở đây là cách đi bộ chưa đúng. Ví dụ như kiểu đi bộ một cách thong dong, vừa đi vừa nói chuyện (gọi đúng ra là tản bộ chứ không phải đi bộ) sẽ không tiêu hao nhiều năng lượng như mong muốn.
Do đó, hãy lưu ý đến tốc độ tùy theo trọng lượng cơ thể và giới tính. Đàn ông thường nên đi với tốc độ 92-102 bước/phút và phụ nữ là 91-115 bước/phút để có thể nhận thấy những tác động rõ rệt của bài tập lên cơ thể.
Một phụ nữ nặng 65kg khi đi bộ tốc độ 6km/g có thể tiêu hao nhiều hơn 150 calories so với tốc độ 3-4km/g
Thời gian
Thời gian tối thiểu cho người muốn đi bộ giảm cân là 30 phút/ngày. Trong vận động giảm cân, thông thường ở 20-30 phút đầu, đường trong máu được ưu tiên sử dụng để tạo thành năng lượng, sau đó cơ thể mới huy động năng lượng dự trữ trong các bộ phận khác như gan, cơ, sau cùng là trong các mô mỡ. . Đó là lý do tại sao các chuyên gia khuyên người giảm cân nên tập luyện từ 30 phút trở lên với các môn yêu thích và phù hợp với thể trạng.
Theo tính toán của các nhà khoa học thì trung bình cứ khoảng 30 phút đi bộ đúng cách, bạn có thể đốt cháy được khoảng 250 calories. Và nếu mỗi ngày bạn cố gắng tiêu hao thêm 250-500 calo bằng cách đi bộ và các vận động khác, bạn sẽ có thể giảm được giảm cân nữa kg mỗi tuần.
Thời điểm
Bạn không nên đi bộ khi vừa ăn no vì sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa của thức ăn. Nên đi bộ buổi sáng nhưng không quá sớm khi còn hơi sương mà nên đi bộ khi những tia nắng sáng vừa xuất hiện. Bạn cũng có thể đi bộ vào chiều tối, trước khi đi ngủ khoảng 2-3 tiếng.
Chọn giầy và quần áo
Đừng quên lựa chọn cho mình một đôi giày thật bền, có độ đàn hồi tốt và phải vừa khít chân. Không nên mặc quần áo chật, nó sẽ khiến các khớp bị gò bó, gây hạn chế cử động và dẫn đến tình trạng sưng đau. Nên chọn loại quần áo chuyên dụng dành cho tập luyện có tính thấm hút mồ hôi tốt.
Kỹ thuật
Trong tất cả các bài tập, khởi động đều rất quan trọng. Vì việc bỏ qua thao tác khởi động sẽ khiến cơ thể không kịp thích ứng, làm bạn nhanh mệt, dễ bị kiệt sức trước buổi tập kết thúc và có thể tổn thương cơ xương khớp.
Đi bộ đúng cách là tạo bước đi thật tự nhiên sao cho mặt lòng bàn chân không va chạm mạnh xuống mặt đất. Đầu tiên, gót chân đặt xuống đất trước rồi mới đến ngón chân cái. Người tiến về trước theo phương ngang, một chân bước tới thì chân kia mới chuẩn bị rời khỏi mặt đất và luôn luôn có một chân bám đất giữ cân bằng trọng tâm cơ thể ở giữa.
Nhiều người cho rằng vung tay sẽ giúp tiêu hao nhiều calo hơn nhưng như điều này không nên. Vì vung tay quá mạnh cả về phía trước và phía sau, làm sải chân dài hơn sẽ nhanh chóng dẫn đến bị mệt và có thể làm bạn bị đau khớp vai, khớp chân.
Khi đi bộ 1,6km, cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 100 calo. Hạy năng động di chuyển mọi lúc mọi nơi
Chọn lộ trình
Nên chọn con đường có địa hình bằng phẳng hoặc lên dốc một chút. Lộ trình đi bộ nếu có không khí thoáng đãng, sạch sẽ và nhiều cảnh đẹp sẽ khiến việc đi bộ trở nên thú vị hơn.
Đối với người thừa cân, đi bộ có tác dụng đặc biệt vì không những giúp giảm cân mà còn giúp đề phòng cải thiện cách nhiều bệnh lý xương khớp, tim mạch…
Lưu ý, bạn nên đi bộ, năng động di chuyển hoặc vận động tay chân mọi lúc mọi nơi như: thường xuyên đi thang bộ thay vì đứng yên trong thang máy, đứng dậy di chuyển thay vì ngồi yên trên chiếc ghế làm việc hàng giờ, dọn dẹp nhà cửa, chăm sóc vườn tược. Có thể đi bộ nếu khoảng cách đến chỗ làm, điểm hẹn... không quá xa
Đi bộ là một hình thức vận động có lợi cho vóc dáng và sức khỏe. Bên cạnh đó, để giảm cân hiệu quả, bạn nên có một chế độ dinh dưỡng khoa học và sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ giảm cân có cơ chế giảm mỡ trắng.
Các nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy với việc sử dụng các tinh chất thiên nhiên có tác dụng giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng còn giúp việc tập thể dục hiệu quả hơn, bớt mệt mỏi và tiêu hao nhiều calo hơn khi “cánh cổng” của tế bào mỡ trắng đã được mở sẵn chờ ly giải khi cơ thể vận động.
Trúc Linh
Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
 (1).jpg)
.png "QIK - Thúc đẩy tế bào mầm tóc, giảm rụng, mọc tóc chắc khoẻ")
.jpg "Sâm Alipas tăng cường và phục hồi sinh lực phái mạnh")
.png "Sâm Angela Gold sức khỏe sắc đẹp và sinh lý nữ")
