LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
  • Đăng ký
  • Tư vấn giảm cân báo phì an toàn hiệu quả đảm bảo Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
  • Trang chủ
  • Mỡ trắng - Thừa Cân
    • Tế Bào Mỡ và Mỡ Trắng
    • Thừa Cân Béo Phì
  • Kiến Thức Giảm Cân
    • Thông Tin Y Khoa
    • Dinh Dưỡng
    • Vận Động Giảm Cân
    • Tâm Lý - Hành Vi
    • CHUYÊN MỤC TƯ VẤN
    • Các Loại Thuốc Giảm Cân
    • Tìm Hiểu Về Giảm Cân Nhanh
    • Cách Giảm Mỡ Bụng
  • Câu chuyện giảm cân thành công
    • Thể lệ và giải thưởng
    • Câu chuyện người nổi tiếng
    • 100 câu chuyện thành công
  • Tiện ích hỗ trợ
    • EBOOK
    • Bài Tập Vận Động Giảm Eo
    • Video Tư Vấn Đẹp Dáng
    • Bí Quyết Tự Tin Tỏa Sáng
  • Hoạt Động Cộng Đồng
    • Tài trợ CÙNG NHAU TỎA SÁNG
    • Tài trợ ĐƯỜNG TỚI VƯƠNG MIỆN HOA HẬU THẾ GIỚI
    • Tài trợ CƯỜI XUYÊN VIỆT
    • Tài trợ Lễ hội Âm nhạc MONSOON 2015
    • Tài trợ phát sóng HOA HẬU THẾ GIỚI
    • Tài trợ phát sóng HOA HẬU HOÀN VŨ
    • TIN TỨC - SỰ KIỆN
  • Liên hệ
mua2tang1 123
banner car ecogreen 123
Giảm cân đẹp dáng hiệu quả nhất 123
Nguyên tắc giảm cân đảm bảo an toàn 123
  1. Trang chủ
  2. Vận Động Giảm Cân
  3. Đi bộ như thế nào để giảm nửa cân trong 1 tuần?

Đi bộ như thế nào để giảm nửa cân trong 1 tuần?

Đi bộ là một bài tập thể dục đơn giản nhất và cũng là cách vận động giúp giảm cân, nâng cao sức khỏe vô cùng hiệu quả. Thế nhưng, bạn đã đi bộ mỗi ngày nhưng chưa thấy giảm cân?

Vậy thì, hãy kiểm tra lại xem bạn đã đi bộ thật sự đúng cách?

Tốc độ

Nhiều chị em cho biết , mỗi ngày thường đi bộ 1-2 tiếng nhưng lại không thấy giảm cân. Thật ra, vấn đề ở đây là cách đi bộ chưa đúng. Ví dụ như kiểu đi bộ một cách thong dong, vừa đi vừa nói chuyện (gọi đúng ra là tản bộ chứ không phải đi bộ) sẽ không tiêu hao nhiều năng lượng như mong muốn.

Do đó, hãy lưu ý đến tốc độ tùy theo trọng lượng cơ thể và giới tính. Đàn ông thường nên  đi với tốc độ 92-102 bước/phút và phụ nữ là 91-115 bước/phút để có thể nhận thấy những tác động rõ rệt của bài tập lên cơ thể.

di bo giam canMột phụ nữ nặng 65kg khi đi bộ tốc độ 6km/g có thể tiêu hao nhiều hơn 150 calories so với tốc độ 3-4km/g

Thời gian

Thời gian tối thiểu cho người muốn đi bộ giảm cân là 30 phút/ngày. Trong vận động giảm cân, thông thường ở 20-30 phút đầu, đường trong máu được ưu tiên sử dụng để tạo thành năng lượng, sau đó cơ thể mới huy động năng lượng dự trữ trong các bộ phận khác như gan, cơ, sau cùng là trong các mô mỡ. . Đó là lý do tại sao các chuyên gia khuyên người giảm cân nên tập luyện từ 30 phút trở lên với các môn yêu thích và phù hợp với thể trạng.

Theo tính toán của các nhà khoa học thì trung bình cứ khoảng 30 phút đi bộ đúng cách, bạn có thể đốt cháy được khoảng 250 calories. Và nếu mỗi ngày bạn cố gắng tiêu hao thêm 250-500 calo bằng cách đi bộ và các vận động khác, bạn sẽ có thể giảm được giảm cân nữa kg mỗi tuần.

Thời điểm

Bạn không nên đi bộ khi vừa ăn no vì sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa của thức ăn. Nên đi bộ buổi sáng nhưng không quá sớm khi còn hơi sương mà nên đi bộ khi những tia nắng sáng vừa xuất hiện. Bạn cũng có thể đi bộ vào chiều tối, trước khi đi ngủ khoảng 2-3 tiếng.

Chọn giầy và quần áo

Đừng quên lựa chọn cho mình một đôi giày thật bền, có độ đàn hồi tốt và phải vừa khít chân. Không nên mặc quần áo chật, nó sẽ khiến các khớp bị gò bó, gây hạn chế cử động và dẫn đến tình trạng sưng đau. Nên chọn loại quần áo chuyên dụng dành cho tập luyện có tính thấm hút mồ hôi tốt.

Kỹ thuật

Trong tất cả các bài tập, khởi động đều rất quan trọng. Vì việc bỏ qua thao tác khởi động sẽ khiến cơ thể không kịp thích ứng, làm bạn nhanh mệt, dễ bị kiệt sức trước buổi tập kết thúc và có thể tổn thương cơ xương khớp.

Đi bộ đúng cách là tạo bước đi thật tự nhiên sao cho mặt lòng bàn chân không va chạm mạnh xuống mặt đất. Đầu tiên, gót chân đặt xuống đất trước rồi mới đến ngón chân cái. Người tiến về trước theo phương ngang, một chân bước tới thì chân kia mới chuẩn bị rời khỏi mặt đất và luôn luôn có một chân bám đất giữ cân bằng trọng tâm cơ thể ở giữa.

Nhiều người cho rằng vung tay sẽ giúp tiêu hao nhiều calo hơn nhưng như điều này không nên. Vì vung tay quá mạnh cả về phía trước và phía sau, làm sải chân dài hơn sẽ nhanh chóng dẫn đến bị mệt và có thể làm bạn bị đau khớp vai, khớp chân.

di bo giup giam canKhi đi bộ 1,6km, cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 100 calo. Hạy năng động di chuyển mọi lúc mọi nơi

Chọn lộ trình

Nên chọn con đường có địa hình bằng phẳng hoặc lên dốc một chút. Lộ trình đi bộ nếu có không khí thoáng đãng, sạch sẽ và nhiều cảnh đẹp sẽ khiến việc đi bộ trở nên thú vị hơn.

Đối với người thừa cân, đi bộ có tác dụng đặc biệt vì không những giúp giảm cân mà còn giúp đề phòng cải thiện cách nhiều bệnh lý xương khớp, tim mạch…

Lưu ý, bạn nên đi bộ, năng động di chuyển hoặc vận động tay chân mọi lúc mọi nơi như: thường xuyên đi thang bộ thay vì đứng yên trong thang máy, đứng dậy di chuyển thay vì ngồi yên trên chiếc ghế làm việc hàng giờ, dọn dẹp nhà cửa, chăm sóc vườn tược. Có thể  đi bộ nếu khoảng cách đến chỗ làm, điểm hẹn... không quá xa

Đi bộ là một hình thức vận động có lợi cho vóc dáng và sức khỏe. Bên cạnh đó, để giảm cân hiệu quả, bạn  nên có một chế độ dinh dưỡng khoa học và  sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ giảm cân có cơ chế giảm mỡ trắng.

Các  nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy với việc sử dụng các tinh chất thiên nhiên có tác dụng giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng còn giúp việc tập thể dục hiệu quả hơn, bớt mệt  mỏi và tiêu hao nhiều calo hơn khi “cánh cổng” của tế bào mỡ trắng đã được mở sẵn chờ ly giải khi cơ thể vận động.

 Trúc Linh



  • Vòng eo hấp dẫn nam giới hơn cả vòng 1
  • Múa bụng giảm eo có thật sự hiệu quả?
  • Quán quân Bước nhảy ngàn cân Ngọc Sơn sở hữu bụng phẳng 6 múi chỉ sau 11 tuần như thế nào?
  • Tập thể dục giảm cân: có cần thiết phải có huấn luyện viên?
  • Võ thuật có phải là môn thể thao cho người muốn giảm cân?
  • Ăn nhiều đường, tinh bột có khả năng bị ung thư phổi cao hơn
  • Tập aerobic giảm cân thế nào mới hiệu quả?
  • Cơm trắng có nhiều khả năng gây bệnh tiểu đường hơn cả nước ngọt
  • Salad rau trộn, gỏi cuốn: món ăn nhẹ lý tưởng cho người giảm cân
  • Nhai kẹo cao su có phải là một cách để giảm cân không?
GIẢM CÂN AN TOÀN, KHÔNG GÂY MẤT NƯỚC VÀ MỆT MỎI KHÔNG LO TĂNG CÂN TRỞ LẠI

Chỉ Số BMI Của Bạn

kg
m
  • Chỉ số BMI:
    Đánh giá:

  • (Bảng tính tham khảo này không phù hợp với đối tượng vận động viên thể hình và phụ nữ mang thai)
Tìm hiểu bí quyết giảm cân
Mã Số 089
Mã Số 053

Bài viết khác

  • 15 Bài Thể Dục Tập Tại Bàn Làm Việc
  • Xông hơi có phải là phương pháp giảm cân hiệu quả?
  • 10 Bước Tập Yoga Giúp Bụng Phẳng, Eo Thon
  • Múa bụng giảm eo có thật sự hiệu quả?
  • Những lưu ý khi tập thể dục giảm cân buổi sáng
  • Tạo Sự Hứng Khởi Khi Tập Thể Thao
  • 5 Lỗi Khi Tập Thể Dục Khiến Cơ Thể Sớm Lão Hóa
  • 5 bài tập thể dục giảm cân, tăng chiều cao cho tuổi teen
  • Tập tạ giảm cân, giảm mỡ bụng: nam giới cần lưu ý những gì?
  • Đi bộ nhẹ nhàng - rộn ràng đón tết
CÁC NHÃN HÀNG ECOGREEN
Cùng được nhập khẩu và phân phối bởi Công ty Cổ Phần Dược phẩm Eco với các sản phẩm uy tín trên thị trường
LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
<p>Sâm Alipas phục hồi sinh lực phái mạnh, trị rối loạn cương dương, giảm ham muốn, lãnh cảm ở nam giới, yếu sinh lý</p>
<p>Jex giúp giảm đau tái tạo nuôi dưỡng sụn khớp</p>
<p>sâm angela sức khỏe sắc đẹp sinh lý nữ trị giảm ham muốn khô âm đạo mãn kinh phụ nữ</p>
<p>Otiv thuốc trị đau nửa đầu mất ngủ suy giảm trí nhớ hiệu quả</p>
<p>Faz điều hòa cholesterol kiểm soát mỡ máu cao huyết áp hiệu quả</p>
<p>WIT bảo vệ TỪ BÊN TRONG, cho MẮT SÁNG tinh anh</p>
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
Đăng ký để nhận những thông tin mới nhất
Tư vấn giảm cân báo phì an toàn hiệu quả đảm bảo
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Chính sách bảo mật thông tin

DMCA.com Protection Status
LIÊN KẾT VỚI CHÚNG TÔI
  • Share Face
CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM ECO
Giấy chứng nhận ĐKKD số 0102637020 do sở Kế hoạch và Đầu tư TP. Hà Nội cấp ngày 29/01/2008.
Địa chỉ: 148 Hoàng Hoa Thám, phường 12, quận Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh
180 Trường Chinh, phường Khương Thượng, quận Đống Đa, TP. Hà Nội
ĐT: (84 28) 62936629 - 62936630 - Email: cskh@lic-ecogreen.com.vn
Bản quyền © 2014 thuộc về ECO PHARMA.
Thông tin mua hàng
✕