Bạn thắc mắc vì sao mình vẫn tập thể dục đều đặn mỗi ngày nhưng lại không thể giảm cân? Những nghiên cứu mới đây sẽ giải thích cho bạn điều nghịch lý này.
Cân nặng có xu hướng “leo thang” nếu chỉ tập thể dục
Tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe như giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường, giảm stress và phòng ngừa ung thư. Tuy nhiên, nếu chỉ tập thể dục đơn thuần mà không đi kèm với chế độ dinh dưỡng giảm cân khoa học, bạn sẽ không thể giảm cân mà thậm chí còn tăng cân.
Khi tiến hành kiểm tra 1.900 người dân Mỹ, Ghana, Nam Phi, Jamaica và Seychelles (một quốc đảo ở Ấn Độ Dương) trong 2 năm, GS. Lara Dugas (Đại học Loyola Chicago Stritch School of Medicine) cùng đồng nghiệp đã đưa ra một nhận định bất ngờ: Số người tập thể dục đều đặn có chiều hướng tăng cân so với những người không tập.
Chỉ dựa vào tập thể dục để giảm cân không những sai lầm mà có thể còn là nguyên nhân khiến bạn thất bại trong cuộc chiến chống béo phì
Kết quả của nghiên cứu này đi ngược lại với một số nghiên cứu trước đây khi cho rằng bệnh thừa cân, béo phì là do thiếu hoạt động thể chất. Trang tin tức Vox đã dẫn lại kết quả 60 cuộc nghiên cứu, phỏng vấn 9 chuyên gia về thể dục, dinh dưỡng và béo phì để đưa ra một kết luận “phũ phàng”: nếu chỉ trông cậy vào thể dục thì bạn đừng mong giảm cân.
Tại sao vậy?
Cũng trong 60 cuộc nghiên cứu trên, các nhà khoa học đã đưa ra kết luận: không nên xếp ngang hàng vai trò của việc ăn uống và vận động khi muốn giảm cân. Có 5 lý do giải thích cho điều này:
1. 100% năng lượng chúng ta nạp vào cơ thể là thông qua thực phẩm nhưng chỉ khoảng 10-30% năng lượng tiêu hao khi vận động. Do vậy, chúng ta không thể giảm cân nếu chỉ tập thể dục mà quên đi việc cần phải có một chế độ dinh dưỡng giảm cân khoa học.
2. Những người tập thể dục thường có tâm lý tự thưởng - an tâm rằng mình đã tập thể dục thì có quyền ăn thêm. Tuy nhiên, nhiều người không biết rằng chỉ một lát pizza cũng đã có thể xóa sạch công sức tập luyện trong 1 giờ.
3. Thống kê trên nhiều cuộc nghiên cứu khác nhau, các nhà khoa học phát hiện sau khi tập thể dục xong, người ta thường có khuynh hướng ăn nhiều hơn vì mau đói hơn.
4. Một số nghiên cứu khác cho thấy, sau khi tập thể dục, người ta có khuynh hướng ít vận động hơn, chẳng hạn nằm nghỉ nhiều hơn hay chọn đi thang máy thay vì thói quen đi thang bộ…
5. Mức độ tiêu hao năng lượng là có giới hạn. Không phải cứ tập càng lâu, cường độ càng mạnh thì càng tiêu hao nhiều năng lượng như bạn tưởng. Một công trình khác của nhà nghiên cứu nhân học Pontzer kết luận khi chạm tới một ngưỡng vận động nào đó, cơ thể chúng ta bắt đầu đốt năng lượng chậm lại.
Tăng cường vận động đều đặn cả ngày tốt hơn tập thể dục 1 giờ
National Weight Control Registry đến nay được xem là một trong những cuộc nghiên cứu có quy mô lớn nhất về đề tài giảm cân khi tập hợp hơn 10.000 người tham gia. 10.000 người này là những “chiến binh” đã giảm được ít nhất 30 pound (gần 14kg) và duy trì được mức giảm đó trong vòng ít nhất một năm. Công thức chung của họ được các nhà nghiên cứu rút ra chính là:
- Kiểm tra cân nặng ít nhất mỗi tuần một lần.
- Giới hạn mức năng lượng tiêu thụ bằng chế độ dinh dưỡng khoa học. Tránh xa thức ăn nhiều mỡ, nước ngọt và luôn chú trọng theo dõi khẩu phần ăn trong ngày.
- Tranh thủ vận động mọi lúc mọi nơi trong ngày như đi bộ, đứng dậy đi lại sau 1 giờ làm việc, leo cầu thang, dọn dẹp nhà cửa…
Nếu vừa tập thể dục vừa tăng cường vận động trong cả ngày, bạn sẽ càng nhanh đến đích giảm cân thành công
Khi áp dụng đầy đủ các công thức trên cộng với việc lựa chọn sản phẩm hỗ trợ giảm cân phù hợp, có cơ chế tác động rõ ràng thì kế hoạch giảm cân của bạn sẽ diễn ra hiệu quả, nhẹ nhàng mà không cần phải quá vất vả, đổ mồ hôi trong phòng tập nhiều giờ.
My Lan
Xem thêm
3 nguyên tắc vàng giảm cân hiệu quả
Sản xuất tại công ty St-Paul Brands, Mỹ
