Dù rất muốn giảm cân thành công, nhanh chóng sở hữu ba vòng cân đối nhưng sau một ngày làm việc tại công ty, bạn về nhà trong trạng thái mệt mỏi, chỉ muốn lăn ra ngủ và rất “LƯỜI” vận động để giảm cân. Vậy có cách nào giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cần phải bỏ quá nhiều thời gian để tập thể dục không?
Kì thực rất đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện 5 lưu ý nhỏ sau đây chắc chắn sẽ giảm cân thành công.
1. Tận dụng leo cầu thang chung cư hoặc ở công ty
Bạn lười khi phải bỏ thời gian di chuyển đến phòng tập, lại phải chịu khói bụi, kẹt xe. Giải pháp cho việc này không khó, bạn có thể tận dụng cầu thang chung cư hoặc thang bộ ở công ty. Vận động giảm cân không nhất thiết phải quy định là tập liên tục trong bao lâu, mà quan trọng bạn phải có vận động để tiêu hao calo.
2. Ngồi tại chỗ hít thở
Khi hít thở, việc hóp mở bụng thường xuyên lên xuống đều nhịp sẽ giúp các vùng cơ ở phần bụng được vận động nhiều hơn bình thường, giúp giảm cân nhanh, giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra hít thở còn giúp nâng cao tinh thần, giảm căng thẳng, stress – các tác nhân thường đi kèm với việc tăng cân.
Việc hóp bụng khi hít thở giúp giảm cân hiệu quả
3. Ngủ đủ giấc
Đã bao giờ bạn tự hỏi, sao đêm nào mình thức quá 22h để làm việc là thấy đói? Lí do là bạn đang đi trái lại với đồng hồ sinh học của cơ thể. Việc thức khuya, ngủ không đủ giấc, thiếu ngủ… sẽ làm hàm lượng hormone leptin suy giảm, gây kích thích cảm giác thèm ăn. Vì thế, bạn sẽ ăn vặt nhiều hơn những người ngủ đủ giấc.
Theo trang 1mhealthtips, nguy cơ mắc bệnh béo phì sẽ tăng 23% khi bạn chỉ ngủ 6 tiếng. Con số này là 50% khi bạn chỉ ngủ có 4 tiếng, 70% nếu giấc ngủ kéo dài 4 tiếng một đêm.
4. Ăn chậm nhai kỹ
Theo Kathleen Melanson, GĐ Phòng thí nghiệm Năng lượng cân bằng của ĐH Rhode Island, cho rằng có bằng chứng mạnh mẽ chỉ ra tầm quan trọng của việc nhai kỹ thức ăn. Đó là do các dây thần kinh ở cơ hàm liên kết với các khu vực phụ trách cảm giác no trong não, giúp người ăn chậm nhai kỹ có cảm giác no lâu hơn.
Ngoài ra, ăn chậm lại rất có lợi cho tiêu hoá, làm giảm các vấn đề như trào ngược axit trong dạ dày và cho phép hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
Ăn chậm nhai kỹ giúp bạn no lâu
5. Uống 1 cốc nước trước bữa ăn
Với người lười, để giảm cân hiệu quả nên uống 1 ly nước trước bữa ăn giúp làm loãng dịch vị, giảm cảm giác thèm ăn. Trong bữa ăn, nên ăn 1 chén canh trước để lấp khoảng trống của dạ dày. Uống 2-3 lít nước/ngày, khi đói nên uống nước lọc, hạn chế ăn vặt và uống nước có gas.
Bạn thừa cân là do năng lượng dư thừa trong cơ thể tích lũy thành mỡ trắng. Do đó, bạn nên sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ có chứa tinh chất thiên nhiên giúp giảm tích tụ và tăng ly giải tế bào mỡ trắng.
Ngoài ra, tinh chất thiên nhiên còn giúp giải phóng năng lượng từ mỡ trắng tăng gấp 3 lần ở người có tập luyện; giúp việc tập luyện nhẹ nhàng hơn, rút ngắn được lộ trình giảm cân và không gây rối loạn tiêu hóa, mệt mỏi, mất nước, chán ăn hay ức chế thần kinh… Đây sẽ là trợ thủ đắc lực giúp các bạn lười giảm cân hiệu quả.
Kì thực, giảm cân không hề khó, chỉ cần bạn thay đổi vài thói quen nhỏ như trên là đã có thể giảm cân hiệu quả mà còn xây dựng được lối sống khoa học, nâng cao sức khỏe toàn diện.
Như Quỳnh
Sản xuất tại công ty St-Paul Brands, Mỹ
