LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
  • Đăng ký
  • Tư vấn giảm cân báo phì an toàn hiệu quả đảm bảo Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
  • Trang chủ
  • Mỡ trắng - Thừa Cân
    • Tế Bào Mỡ và Mỡ Trắng
    • Thừa Cân Béo Phì
  • Kiến Thức Giảm Cân
    • Thông Tin Y Khoa
    • Dinh Dưỡng
    • Vận Động Giảm Cân
    • Tâm Lý - Hành Vi
    • CHUYÊN MỤC TƯ VẤN
    • Các Loại Thuốc Giảm Cân
    • Tìm Hiểu Về Giảm Cân Nhanh
    • Cách Giảm Mỡ Bụng
  • Câu chuyện giảm cân thành công
    • Thể lệ và giải thưởng
    • Câu chuyện người nổi tiếng
    • 100 câu chuyện thành công
  • Tiện ích hỗ trợ
    • EBOOK
    • Bài Tập Vận Động Giảm Eo
    • Video Tư Vấn Đẹp Dáng
    • Bí Quyết Tự Tin Tỏa Sáng
  • Hoạt Động Cộng Đồng
    • Tài trợ CÙNG NHAU TỎA SÁNG
    • Tài trợ ĐƯỜNG TỚI VƯƠNG MIỆN HOA HẬU THẾ GIỚI
    • Tài trợ CƯỜI XUYÊN VIỆT
    • Tài trợ Lễ hội Âm nhạc MONSOON 2015
    • Tài trợ phát sóng HOA HẬU THẾ GIỚI
    • Tài trợ phát sóng HOA HẬU HOÀN VŨ
    • TIN TỨC - SỰ KIỆN
  • Liên hệ
mua2tang1 123
banner car ecogreen 123
Giảm cân đẹp dáng hiệu quả nhất 123
Nguyên tắc giảm cân đảm bảo an toàn 123
  1. Trang chủ
  2. Vận Động Giảm Cân
  3. 5 động tác giảm béo bụng hiệu quả cho dân văn phòng

5 động tác giảm béo bụng hiệu quả cho dân văn phòng

Là nhân viên văn phòng, vấn đề thường gặp phải là vòng 2 càng ngày càng to do ngồi quá nhiều trong khi không có thời gian để đến phòng gym mỗi ngày hoặc tham gia vào các câu lạc bộ thể thao.

Giảm Béo Cho Dân Công Sở
Lời khuyên giúp giảm béo bụng cho dân văn phòng

Giải pháp cho gút thắt này chính là tranh thủ vận động để giảm mỡ bụng bằng một số bài tập đơn giản ngay trên chiếc ghế làm việc và thay đổi một số thói quen. Các bài tập này không chỉ giúp vòng 2 thon gọn mà còn giúp chị em tránh được những phiền toái khác như mỏi cổ, đau lưng, tê vai và tay.

Động tác 1: Xoay người tại chỗ

shutterstock_108954635-A-ff88d.jpg

Thẳng lưng, hai tay giơ cao trước mặt. Quay người sang bên trái rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác xoay người này khoảng 10 lần thì dừng lại.

Động tác 2: chéo tay

bai-tap-voi-ghe3.jpg

(Hình minh họa cho động tác)
Thẳng lưng, hai tay giang ngang. Cúi người, tay này chạm chân kia. Lần lượt đổi tay và đổi bên. Thực hiện động tác như vậy khoảng 20 lần.

Đọc thêm: 

Cách Tốt Nhất Để Giảm Béo Vùng Lưng, Vai, Bắp Tay

Nên Tập Thể Dục Để Giảm Cân Tại Nhà Hay Đến Phòng Tập?

Giảm Cân, Tăng Chiều Cao Cho Tuổi Teen

5 Mẹo Giảm Cân Cho Người Lười Tập Thể Dục

 

Động tác 3: Vòng tay

giam-mo-bung-cho-dan-cong-so-2.jpg

Thẳng lưng, đưa hai tay lên lên cao sau gáy hai bàn tay đan vào nhau, lòng bàn tay ngửa. Đầu nghiêng sang một bên, tay bên kia hạ thấp ngang bằng vai rồi lại đưa hai tay lên cao sau đó đổi bên. Tiếp tục thực hiện động tác khoảng 10 lần.  

Động tác 4: Nâng chân

Thẳng lưng, chụm 2 chân chạm đất, hai tay chạm mép ghế. Duỗi thẳng hai chân và nâng lên đồng thời hít bụng vào. Sau đó thả hai xuống và tiếp tục nâng lên. Thực hiện động tác này khoảng 15 lần

Động tác 5: Gập người

bai-tap-giam-o-bung-voi-ghe-dau.jpg

Thẳng lưng, hai tay đưa lên hai tai, từ từ cúi thấp người, gập bụng mặt hướng về phía đùi, hai tay với bàn chân, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây thì trở lại vị trí ban đầu.

Thay đổi một vài thói quen nhỏ

Ngồi nhiều một chỗ trong thời gian dài là tác nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng béo bụng của dân văn phòng. 

Vì thế, hãy tận dụng mọi cơ hội để vận động. Khi ngồi một chỗ khoảng 1 tiếng rưỡi, bạn nên dành khoảng 5 để đứng lên và đi lại để đi pha cà phê, pha trà, lấy nước, lau bàn, tưới nước chậu cây…điều này vừa giúp bạn thư giãn vừa hạn chế được mỡ thừa tích tụ ở bụng. 

Để việc đi lại khiến bạn và mọi người xung quanh cảm thấy thoải mái, bạn nên có thêm một đôi dép thấp, đế bằng để thay thế cho chiếc giày cao gót dễ gây đau chân và phát ra tiếng ồn.

Ngoài ra, leo cầu thang là bài tập giảm béo đơn tiện lợi và hiệu quả cho dân văn phòng. Việc leo thang không những giúp bạn rèn luyện thân thể tốt hơn mà còn giúp các cơ vận động, củng cố và định hình, làm săn chắc các khu vực như bắp chân, bắp đùi, mông và bụng hiệu quả giảm cân một cách rõ rệt.

Một thói quen khác tuy đơn giản nhưng cũng góp phần giúp vòng 2 thon gọn hơn chính là ngồi thẳng lưng. Việc ngồi thẳng lưng sẽ tránh tình trạng đau cột sống sau này và giúp cho đường tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn.

Xem thêm
  •  

    Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần
  •  

    Tìm hiểu về Giảm cân nhanh
  •  

    Tập môn thể dục gì giảm cân nhanh

Nhật Minh



  • Uống vitamin C dạng sủi có giúp giảm cân tốt không?
  • Rượu bia, nước có gas “phá” kế hoạch giảm cân của bạn như thế nào
  • Sữa đậu nành, sữa tươi không đường có lợi cho việc giảm cân?
  • Bạn đang biến thực phẩm ít calo thành thức ăn nhiều calo, gây béo?
  • Giảm cân cấp tốc khiến chị em nhanh già
  • Giảm cân, giảm mỡ bụng bằng dừa hiệu quả hay không?
  • Sử dụng đúng cách thức uống, nước ép để giảm mỡ bụng
  • Giảm cân bằng nước mía và ớt chuông: nên hay không?
  • Hậu quả của nhịn ăn uống nước lọc để giảm cân nhanh
  • Ăn nhiều thực phẩm giàu protein có giúp giảm cân không?
GIẢM CÂN AN TOÀN, KHÔNG GÂY MẤT NƯỚC VÀ MỆT MỎI KHÔNG LO TĂNG CÂN TRỞ LẠI

Chỉ Số BMI Của Bạn

kg
m
  • Chỉ số BMI:
    Đánh giá:

  • (Bảng tính tham khảo này không phù hợp với đối tượng vận động viên thể hình và phụ nữ mang thai)
Tìm hiểu bí quyết giảm cân
Mã Số 089
Mã Số 053

Bài viết khác

  • Mặc áo mưa, áo ép cân khi tập thể dục sẽ giảm cân ra sao?
  • Máy tập cơ bụng, lắc eo có thực sự giảm mỡ bụng hiệu quả?
  • 5 bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng hiệu quả
  • Tập tạ giảm cân, giảm mỡ bụng: nam giới cần lưu ý những gì?
  • 10 Bước Tập Yoga Giúp Bụng Phẳng, Eo Thon
  • Vì Sao Tập Thể Dục Không Hiệu Quả?
  • Đang giảm cân thì nên ăn và ngủ vào thời gian nào?
  • Vì sao bạn vận động nhiều mà không giúp giảm cân?
  • Điều Gì Xảy Ra Khi Cơ Thể Dừng Tập Luyện
  • 6 bài tập giảm mỡ vùng bụng hiệu quả cho giới nữ tại nhà
CÁC NHÃN HÀNG ECOGREEN
Cùng được nhập khẩu và phân phối bởi Công ty Cổ Phần Dược phẩm Eco với các sản phẩm uy tín trên thị trường
LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
<p>Sâm Alipas phục hồi sinh lực phái mạnh, trị rối loạn cương dương, giảm ham muốn, lãnh cảm ở nam giới, yếu sinh lý</p>
<p>Jex giúp giảm đau tái tạo nuôi dưỡng sụn khớp</p>
<p>sâm angela sức khỏe sắc đẹp sinh lý nữ trị giảm ham muốn khô âm đạo mãn kinh phụ nữ</p>
<p>Otiv thuốc trị đau nửa đầu mất ngủ suy giảm trí nhớ hiệu quả</p>
<p>Faz điều hòa cholesterol kiểm soát mỡ máu cao huyết áp hiệu quả</p>
<p>WIT bảo vệ TỪ BÊN TRONG, cho MẮT SÁNG tinh anh</p>
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
Đăng ký để nhận những thông tin mới nhất
Tư vấn giảm cân báo phì an toàn hiệu quả đảm bảo
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Chính sách bảo mật thông tin

DMCA.com Protection Status
LIÊN KẾT VỚI CHÚNG TÔI
  • Share Face
CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM ECO
Giấy chứng nhận ĐKKD số 0102637020 do sở Kế hoạch và Đầu tư TP. Hà Nội cấp ngày 29/01/2008.
Địa chỉ: 148 Hoàng Hoa Thám, phường 12, quận Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh
180 Trường Chinh, phường Khương Thượng, quận Đống Đa, TP. Hà Nội
ĐT: (84 28) 62936629 - 62936630 - Email: cskh@lic-ecogreen.com.vn
Bản quyền © 2014 thuộc về ECO PHARMA.
Thông tin mua hàng
✕