LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
  • Đăng ký
  • Tư vấn giảm cân báo phì an toàn hiệu quả đảm bảo Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
  • Trang chủ
  • Mỡ trắng - Thừa Cân
    • Tế Bào Mỡ và Mỡ Trắng
    • Thừa Cân Béo Phì
  • Kiến Thức Giảm Cân
    • Thông Tin Y Khoa
    • Dinh Dưỡng
    • Vận Động Giảm Cân
    • Tâm Lý - Hành Vi
    • CHUYÊN MỤC TƯ VẤN
    • Các Loại Thuốc Giảm Cân
    • Tìm Hiểu Về Giảm Cân Nhanh
    • Cách Giảm Mỡ Bụng
  • Câu chuyện giảm cân thành công
    • Thể lệ và giải thưởng
    • Câu chuyện người nổi tiếng
    • 100 câu chuyện thành công
  • Tiện ích hỗ trợ
    • EBOOK
    • Bài Tập Vận Động Giảm Eo
    • Video Tư Vấn Đẹp Dáng
    • Bí Quyết Tự Tin Tỏa Sáng
  • Hoạt Động Cộng Đồng
    • Tài trợ CÙNG NHAU TỎA SÁNG
    • Tài trợ ĐƯỜNG TỚI VƯƠNG MIỆN HOA HẬU THẾ GIỚI
    • Tài trợ CƯỜI XUYÊN VIỆT
    • Tài trợ Lễ hội Âm nhạc MONSOON 2015
    • Tài trợ phát sóng HOA HẬU THẾ GIỚI
    • Tài trợ phát sóng HOA HẬU HOÀN VŨ
    • TIN TỨC - SỰ KIỆN
  • Liên hệ
mua2tang1 123
banner car ecogreen 123
Giảm cân đẹp dáng hiệu quả nhất 123
Nguyên tắc giảm cân đảm bảo an toàn 123
  1. Trang chủ
  2. Vận Động Giảm Cân
  3. 4 bài tập đơn giản giúp tăng cơ giảm mỡ cùng lúc hiệu quả nhất cho nam

4 bài tập đơn giản giúp tăng cơ giảm mỡ cùng lúc hiệu quả nhất cho nam

Sở hữu thân hình cân đối, cơ bụng 6 múi sẽ giúp phái mạnh tự tin hơn trong cuộc sống. Với các bạn nam béo phì, để giảm mỡ tăng cơ cùng lúc hiệu quả, có thể tham khảo 4 bài tập đơn giản sau:

1. Tập tạ

Tăng cơ giảm mỡ cùng lúc

Tập tạ là một trong những bài tập giúp tăng cơ giảm mỡ cùng lúc hiệu quả. Động tác này có lợi cho các cơ bắp tay, cơ ngực và cơ vai, giúp các cơ săn chắc và mạnh mẽ. 

Với những bạn nam muốn tập cơ ngực và cơ bụng thì có thể chọn tạ đơn. Tập cơ ngực, cơ bụng với tạ đơn được nhiều huấn luyện viên cho rằng nó giúp tạo rãnh, căng cơ ngực hiệu quả nhất trong những bài tập thông thường trên thị trường hiện nay.

2. Hít xà đơn

Tăng cơ giảm mỡ cùng lúc
Tập xà thường xuyên giúp bạn tăng cơ và giảm béo bụng hiệu quả. Ngoài ra, hít xà đơn còn giúp tăng cường cơ ngực, phát triển bắp tay, nâng cao độ dẻo dai của xương sống. Với các bạn nam dưới 25, nên chọn hít xà đơn để giãn cơ,  hỗ trợ phát triển chiều cao song song với việc tập cơ bụng và giảm cân.

Đọc thêm: 

Giảm Béo Mông Và Đùi Đúng Cách

Bí Kíp Giảm Béo Bụng Nhanh Chóng Đánh Tan Mỡ Thừa 

5 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng, Mỡ Đùi Cho Phụ Nữ Sau Sinh

Tổng Hợp Bài Tập Giảm Mỡ Mông, Chân 

3. Chống đẩy

Tăng cơ giảm mỡ

Tập chống đẩy là bài tập đơn giản nhất, mọi lúc mọi nơi mà không cần dụng cụ. Với bài tập chống đẩy mỗi ngày bạn sẽ có một bộ cơ ngực đẹp và săn chắc. Mặc dù chống đẩy là bộ môn đơn giản nhưng bạn cũng cần lưu ý hai điều sau để phát huy tối đa hiệu quả tập luyện:

  • Hai tay rộng bằng 1.5 lần vai và thấp hơn vai bạn tầm 20-25cm
  • Hai mũi chân sát nhau, sau đó chống người lên sao cho từ gót chân đến đầu bạn tạo thành 1 đường thẳng chếch lên, tay thẳng nhưng không khóa khớp.

4. Bơi lội

Tăng cơ giảm mỡ cùng lúc

So với 3 loại hình trên thì bơi lội đòi hỏi nhiều thời gian hơn vì bạn phải tốn thời gian di chuyển đến hồ bơi và không phù hợp với các bạn nam có da mẫn cảm. Thế nhưng, bơi lội được đánh giá là môn thể thao vận động toàn thân hiệu quả, không chỉ giúp đốt cháy lượng mỡ trắng dư thừa tích lũy trong cơ thể, giảm mỡ bụng mà còn giúp tăng cơ bắp, đặc biệt là cơ bắp tay, cơ vai và cơ ngực.

Xem thêm:
Bơi lội giảm cân: “đánh bay” 476 kcal chỉ trong 1 giờ

Xem thêm

Những lưu ý để nâng cao hiệu quả tăng cơ giảm mỡ khi tập:

  • Nên bổ sung các thực phẩm giúp tăng cường cơ bắp như thịt gà, thịt đỏ, cá trứng, rau củ quả, duy trì năng lượng đưa vào ở mức 30 Kcal/ kg cân nặng/ ngày.
  • Nên khởi động trước khi tập để làm nóng các cơ bắp, giúp máu lưu thông tốt và tăng sức chịu đựng của các cơ.
  • Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập để đảm bảo cơ thể không bị thiếu nước. Lưu ý uống chậm để nước có thể dễ dàng hấp thu vào cơ thể, không gây cảm giác buồn nôn, khó chịu khi tập.

Hà An

Tag:

Tăng cơ giảm mỡ

,

Tăng cơ giảm mỡ cùng lúc

,

 tăng cơ giảm mỡ cho nam

,


  • Hỗ trợ cải thiện thừa cân - béo phì: cần có lộ trình khoa học, an toàn
  • Coi chừng “ôm bệnh” vì giảm cân bằng thuốc gây chán ăn
  • Giảm cân: Chớ tìm cách gây chán ăn
  • Giảm béo mông và đùi đúng cách, sở hữu thân hình cân đối
  • Trước khi ngủ nên và không nên làm gì để giảm cân?
  • Vòng eo bao nhiêu là đẹp về hình thể và chuẩn cho sức khỏe?
  • Bí kíp giảm béo bụng nhanh chóng đánh tan mỡ thừa mà không giảm cân
  • Giảm béo bụng cấp tốc trong 1 tuần: liệu có khả thi?
  • Tác dụng của bấm huyệt, châm cứu trong giảm béo, giảm mỡ bụng
  • 5 bài tập giảm mỡ bụng, mỡ đùi an toàn cho phụ nữ sau sinh
GIẢM CÂN AN TOÀN, KHÔNG GÂY MẤT NƯỚC VÀ MỆT MỎI KHÔNG LO TĂNG CÂN TRỞ LẠI

Chỉ Số BMI Của Bạn

kg
m
  • Chỉ số BMI:
    Đánh giá:

  • (Bảng tính tham khảo này không phù hợp với đối tượng vận động viên thể hình và phụ nữ mang thai)
Tìm hiểu bí quyết giảm cân
Mã Số 089
Mã Số 053

Bài viết khác

  • Điều Gì Xảy Ra Khi Cơ Thể Dừng Tập Luyện
  • 5 mẹo giảm cân hiệu quả cho người lười tập thể dục
  • Tổng hợp bài tập giảm mỡ mông, chân cho nam và nữ hay nhất
  • Mập vì chăm tập... thể thao
  • 5 bài tập thể dục giảm cân, tăng chiều cao cho tuổi teen
  • Chạy Bộ Một Ngày Bao Nhiêu Là Đủ?
  • Tạo Sự Hứng Khởi Khi Tập Thể Thao
  • 5 Lỗi Khi Tập Thể Dục Khiến Cơ Thể Sớm Lão Hóa
  • Làm sao giảm mỡ cằm hiệu quả?
  • Giảm Cân Đơn Giản
CÁC NHÃN HÀNG ECOGREEN
Cùng được nhập khẩu và phân phối bởi Công ty Cổ Phần Dược phẩm Eco với các sản phẩm uy tín trên thị trường
LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
<p>Sâm Alipas phục hồi sinh lực phái mạnh, trị rối loạn cương dương, giảm ham muốn, lãnh cảm ở nam giới, yếu sinh lý</p>
<p>Jex giúp giảm đau tái tạo nuôi dưỡng sụn khớp</p>
<p>sâm angela sức khỏe sắc đẹp sinh lý nữ trị giảm ham muốn khô âm đạo mãn kinh phụ nữ</p>
<p>Otiv thuốc trị đau nửa đầu mất ngủ suy giảm trí nhớ hiệu quả</p>
<p>Faz điều hòa cholesterol kiểm soát mỡ máu cao huyết áp hiệu quả</p>
<p>WIT bảo vệ TỪ BÊN TRONG, cho MẮT SÁNG tinh anh</p>
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
Đăng ký để nhận những thông tin mới nhất
Tư vấn giảm cân báo phì an toàn hiệu quả đảm bảo
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Chính sách bảo mật thông tin

DMCA.com Protection Status
LIÊN KẾT VỚI CHÚNG TÔI
  • Share Face
CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM ECO
Giấy chứng nhận ĐKKD số 0102637020 do sở Kế hoạch và Đầu tư TP. Hà Nội cấp ngày 29/01/2008.
Địa chỉ: 148 Hoàng Hoa Thám, phường 12, quận Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh
180 Trường Chinh, phường Khương Thượng, quận Đống Đa, TP. Hà Nội
ĐT: (84 28) 62936629 - 62936630 - Email: cskh@lic-ecogreen.com.vn
Bản quyền © 2014 thuộc về ECO PHARMA.
Thông tin mua hàng
✕