LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
  • Đăng ký
  • Tư vấn giảm cân báo phì an toàn hiệu quả đảm bảo Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
  • Trang chủ
  • Mỡ trắng - Thừa Cân
    • Tế Bào Mỡ và Mỡ Trắng
    • Thừa Cân Béo Phì
  • Kiến Thức Giảm Cân
    • Thông Tin Y Khoa
    • Dinh Dưỡng
    • Vận Động Giảm Cân
    • Tâm Lý - Hành Vi
    • CHUYÊN MỤC TƯ VẤN
    • Các Loại Thuốc Giảm Cân
    • Tìm Hiểu Về Giảm Cân Nhanh
    • Cách Giảm Mỡ Bụng
  • Câu chuyện giảm cân thành công
    • Thể lệ và giải thưởng
    • Câu chuyện người nổi tiếng
    • 100 câu chuyện thành công
  • Tiện ích hỗ trợ
    • EBOOK
    • Bài Tập Vận Động Giảm Eo
    • Video Tư Vấn Đẹp Dáng
    • Bí Quyết Tự Tin Tỏa Sáng
  • Hoạt Động Cộng Đồng
    • Tài trợ CÙNG NHAU TỎA SÁNG
    • Tài trợ ĐƯỜNG TỚI VƯƠNG MIỆN HOA HẬU THẾ GIỚI
    • Tài trợ CƯỜI XUYÊN VIỆT
    • Tài trợ Lễ hội Âm nhạc MONSOON 2015
    • Tài trợ phát sóng HOA HẬU THẾ GIỚI
    • Tài trợ phát sóng HOA HẬU HOÀN VŨ
    • TIN TỨC - SỰ KIỆN
  • Liên hệ
mua2tang1 123
banner car ecogreen 123
Giảm cân đẹp dáng hiệu quả nhất 123
Nguyên tắc giảm cân đảm bảo an toàn 123
  1. Trang chủ
  2. Vận Động Giảm Cân
  3. 10 Bước Tập Yoga Giúp Bụng Phẳng, Eo Thon

10 Bước Tập Yoga Giúp Bụng Phẳng, Eo Thon

Nhiều người cho rằng, yoga là một kiểu tập nhẹ nhàng, thư giãn và không phải là dạng tập luyện giúp con người giảm cân. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học cho thấy, yoga cũng là một cách tuyệt vời để đạt được và duy trì vóc dáng cơ thể như bạn mong muốn.
 
Các chuyên gia đã tổng kết 10 bước tập Yoga truyền thống, là trụ cột của các thể loại Yoga hiện đại. Bản thân chúng có thể hợp thành một chu trình tập hoàn thiện hoặc là giai đoạn chuẩn bị cho chuỗi tập luyện dài hơn.

10 bước tập này gồm nhiều tư thế cong gập về phía trước và phía sau khác nhau, giúp giãn gân cốt, đốt cháy năng lượng, tạo dựng sức mạnh cũng như sự dẻo dai, cải thiện lưu thông khí huyết và giải độc cho các cơ quan nội tạng thông qua việc tăng xử lý bằng oxy. Việc tập kết hợp chúng cũng mang lại tác dụng thư giãn và trẻ hóa sâu cho cơ thể.

Những người tập yoga đã có tạo ra một số thay đổi nhỏ đối với trình tự tập 10 bước trên, nhưng điều quan trọng nhất là họ vẫn phải duy trì sự đồng bộ hóa của hơi thở với các chuyển động của cơ thể. Về cơ bản, tất cả các chuyển động hướng lên trên phải đi đôi với việc hít vào, và các cử động hướng xuống dưới đi kèm với việc thở ra.

Nếu cần giảm cân, các chuyên gia khuyến nghị bạn nên tập chu trình 10 bước sau khoảng 5 lần/ngày. Tuy nhiên, chỉ thực hiện chúng 2 lần/ngày cũng có thể tạo ra chuyển biến đáng kể đối với cơ thể bạn:

1. Tư thế ngọn núi

Bắt đầu bằng tư thế ngọn núi: đứng thẳng, hai chân ép sát vào nhau hoặc cách ra chỉ đôi chút, hai cánh tay ép sát dọc bên thân. Ấn hai lòng bàn tay vào nhau trong tư thế cầu khấn, xoay tròn hai bên vai về phía sau, rồi xuống dưới và nâng ngực.

Đọc thêm: 

15 Bài Thể Dục Tập Ngay Tại Bàn Làm Việc

Mập Vì Chăm Tập... Thể Thao?

Thể Thao Giúp Phụ Nữ Có Sức Khỏe Dẻo Dai

5 Lỗi Thể Dục Khiến Cơ Thể Sớm Lão Hóa

2. Hít vào

Hít vào bằng mũi và duỗi thẳng các cánh tay của bạn lên phía trên và sau đầu.

3. Nhào kiểu chim nhạn

Nhào kiểu chim nhạn để tạo thành tư thế gập đứng, đồng thời thở ra bằng mũi và đặt các bàn tay của bạn lên chân, càng gần bàn chân càng tốt. Hơi gập đầu gối nếu các cơ gân kheo của bạn bị kéo căng quá mức.

4. Gập đứng một nửa về phía trước

Hít vào và duỗi dài cột sống của bạn về phía trước thành tư thế gập đứng một nửa về phía trước, với các đầu ngón tay của bạn chạm sàn và mắt nhìn chằm chằm về phía trước.

5. Tư thế ép sàn

Thở ra và bật nhảy nhẹ đôi chân về phía sau, tạo thành tư thế ép sàn. Các cánh tay thẳng ngay phía dưới vai và đôi chân duỗi thẳng phía sau bạn. Lưng cần phải thẳng và thân giữa không chạm sàn. Giữ nguyên tư thế 1 giây, sau đó, bằng một chuyển động giống rắn, hạ thấp thân của bạn xuống phía sàn tập, rồi hạ thấp ngực và cằm, giữ các khuỷu tay sát bên lồng ngực và duỗi thẳng các bàn chân xuống sàn.

6. Tư thế rắn hổ mang bành

Hít vào khi bạn ấn các cánh tay xuống và nâng cao đầu, vai và phần trên cơ thể càng nhiều càng tốt, mà không gây kéo căng. Đây là tư thế rắn hổ mang bành. Nhìn hướng lên trên, xoay cuộn vai ra sau, xuống dưới và giữ nguyên các khuỷu tay. Giữ chắc các xương bánh chè và đùi của bạn để ngăn chúng nhấc khỏi chiều tập.

7. Tư thế cún cúi nhìn xuống

Thở ra thành tư thế cún cúi nhìn xuống. Di dời đôi bàn tay về phía trước và để cách xa hơn chiều rộng của vai. Duỗi rộng các ngón tay để trú vững, sau đó uốn cong ngón chân phía dưới và đẩy hông hướng lên trên, để cơ thể tạo thành hình tam giác với phần mông là đỉnh. Hãy đảm bảo cổ và vai của bạn được giải phóng và thư giãn. Nếu các cơ kheo của bạn bị kéo căng, hãy gập gối đôi chút. Hãy thở 5 hơi thật sâu.

8. Uốn gập về trước

Hít vào, nhảy bật một chân về phía trước, rồi đến chân còn lại ở giữa các cánh tay và hướng nhìn về phía trước. Sau đó thở ra thành tư thế cong gập về phía trước.

9. Hít vào

Hít vào và đứng thẳng dậy, các cánh tay giơ cao lên trên và ra sau đầu.

10. Tư thế đứng thẳng

Hạ các cánh tay xuống về tư thế đứng thẳng cơ bản.

Theo Vietnamnet/ Daily Mail
 

 



  • Mối Nguy Bệnh Tật Từ Béo Bụng
  • Mã Số #036: Giảm Cân Khó Nhất Là Vấn Đề Tập Thể Dục
  • Mã Số #035: Bạn Có Đủ Quyết Tâm Để Thay Đổi Mình Hay Không?
  • Mã Số #034: Tôi Đang Dần Tìm Lại Chính Mình
  • 9 Lý Do Khiến Phụ Nữ Nhật Bản Trẻ Lâu Và Không Béo
  • Mã Số #033: LIC Mang Lại Cho Tôi Niềm Tin Yêu Cuộc Sống
  • Mã Số #032: Giảm Cân, Làm Giàu Và Thay Đổi... Thế Giới
  • Ám Ảnh Cân Nặng Tăng Nhanh Sau Tết
  • Sức Khỏe Gặp Nguy Vì Tăng Cân Sau Tết
  • Mã số #031: Giảm Cân Mà Vẫn Vui Vẻ Và Thoải Mái
GIẢM CÂN AN TOÀN, KHÔNG GÂY MẤT NƯỚC VÀ MỆT MỎI KHÔNG LO TĂNG CÂN TRỞ LẠI

Chỉ Số BMI Của Bạn

kg
m
  • Chỉ số BMI:
    Đánh giá:

  • (Bảng tính tham khảo này không phù hợp với đối tượng vận động viên thể hình và phụ nữ mang thai)
Tìm hiểu bí quyết giảm cân
Mã Số 089
Mã Số 053

Bài viết khác

  • Tổng hợp bài tập giảm mỡ mông, chân cho nam và nữ hay nhất
  • 5 mẹo giảm cân hiệu quả cho người lười tập thể dục
  • Múa bụng giảm eo có thật sự hiệu quả?
  • Chỉ tập thể dục để giảm cân là một sai lầm
  • Tập thể dục giảm cân: có cần thiết phải có huấn luyện viên?
  • Xông hơi có phải là phương pháp giảm cân hiệu quả?
  • Máy tập chạy bộ có giúp giảm mỡ bụng hiệu quả?
  • Đi Bộ Chậm Tốt Nhất Cho Người Béo Phì
  • Hướng dẫn tập đúng cách với máy tập gập bụng
  • Cách tốt nhất để giảm béo vùng lưng, vai, bắp tay cho bạn
CÁC NHÃN HÀNG ECOGREEN
Cùng được nhập khẩu và phân phối bởi Công ty Cổ Phần Dược phẩm Eco với các sản phẩm uy tín trên thị trường
LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
<p>Sâm Alipas phục hồi sinh lực phái mạnh, trị rối loạn cương dương, giảm ham muốn, lãnh cảm ở nam giới, yếu sinh lý</p>
<p>Jex giúp giảm đau tái tạo nuôi dưỡng sụn khớp</p>
<p>sâm angela sức khỏe sắc đẹp sinh lý nữ trị giảm ham muốn khô âm đạo mãn kinh phụ nữ</p>
<p>Otiv thuốc trị đau nửa đầu mất ngủ suy giảm trí nhớ hiệu quả</p>
<p>Faz điều hòa cholesterol kiểm soát mỡ máu cao huyết áp hiệu quả</p>
<p>WIT bảo vệ TỪ BÊN TRONG, cho MẮT SÁNG tinh anh</p>
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
Đăng ký để nhận những thông tin mới nhất
Tư vấn giảm cân báo phì an toàn hiệu quả đảm bảo
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Chính sách bảo mật thông tin

DMCA.com Protection Status
LIÊN KẾT VỚI CHÚNG TÔI
  • Share Face
CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM ECO
Giấy chứng nhận ĐKKD số 0102637020 do sở Kế hoạch và Đầu tư TP. Hà Nội cấp ngày 29/01/2008.
Địa chỉ: 148 Hoàng Hoa Thám, phường 12, quận Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh
180 Trường Chinh, phường Khương Thượng, quận Đống Đa, TP. Hà Nội
ĐT: (84 28) 62936629 - 62936630 - Email: cskh@lic-ecogreen.com.vn
Bản quyền © 2014 thuộc về ECO PHARMA.
Thông tin mua hàng
✕