Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, nhảy dây không chỉ là bộ môn thể thao làm săn chắc và cân đối vóc dáng mà còn giúp cải thiện hoạt động của tim, tăng cường thể lực và sự dẻo dai. Và việc “kết thân” với sợi dây sẽ cho kết quả tốt hơn nếu bạn lưu ý đến những yếu tố rất hay quên sau:
Giờ tập: Nên tập hằng ngày, vào buổi sáng, trước các bữa ăn hoặc sau bữa ăn ít nhất 90 phút.
Khởi động: Trước khi nhảy, bạn nên dành 5 phút để vận động giãn các cơ. Tuyệt đối, không được bỏ qua việc khởi động, thả lỏng cơ bắp trước và sau khi tập.
Kỹ thuật: Trong từng buổi tập, bạn nên tăng dần tốc độ từ chậm đến nhanh, có thể nâng cao đầu gối với mỗi nhịp nhảy và thực hiện nhiều kiểu nhảy khác nhau để tránh nhàm chán cho buổi tập. Mỗi tuần, bạn nên tập tối thiểu 3-5 lần, thời gian cho mỗi buổi tập tối thiểu là 35 phút. Nếu nhảy dây với tốc độ nhanh liên tục, tốt nhất là không nên quá 10 phút. Nếu vừa nhảy vừa nghỉ thì khoảng 30 phút là tốt nhất. Lượng vận động cụ thể phải căn cứ vào thể lực của từng người, đừng ép mình phải theo một tiêu chuẩn nào.
Việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10 km hoặc đi xe đạp 30 km/h
Đọc thêm:
7 Bài Tập Giảm Cân Nhanh Ngay Trên Giường
Giảm Cân Nhanh Mà Không Tăng Cân Lại
Dùng Canh Giảm Cân Nhanh Như Thế Nào Để Hiệu Quả?
Ăn Nhiều Thịt Mà Vẫn Giảm Cân Nhanh?
Sàn: Nhảy dây trên sàn gỗ là lý tưởng nhất, nhưng bạn cũng có thể nhảy trên những loại sàn cứng khác như sân xi măng, đất nện…
Dây tập: Nên chọn loại có tay cầm bằng gỗ hoặc nhựa, độ dài phù hợp với chiều cao của bạn (khi bàn chân chạm đất, hai khuỷu tay phải thấp hơn nách nhưng lại không được xuống dưới eo).
Giày tập: bạn cho rằng có thể nhảy với dép, thậm chí là chân đất? để tăng sức bật và tăng hiệu quả giảm cân, tốt nhất bạn nên đi giày đế mềm. Đi giày thể thao có đế mềm và dày còn giúp bạn tránh sự va chạm trên mặt đất, để tránh gây xung động đến cột sống, dẫn đến những chấn thương nhỏ.
Sau khi tập: ngay sau khi dừng nhịp dây cuối cùng trong một buổi tập, dù rất mệt nhưng bạn không nên ngồi nghỉ ngay mà nên đứng tại chỗ để hít thở đều đặn và uống nước để tránh sự mất nước do ra mồ hôi.
Thanh Thanh
Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
 (1).jpg)
.png "QIK - Thúc đẩy tế bào mầm tóc, giảm rụng, mọc tóc chắc khoẻ")
.jpg "Sâm Alipas tăng cường và phục hồi sinh lực phái mạnh")
.png "Sâm Angela Gold sức khỏe sắc đẹp và sinh lý nữ")
