LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
  • Đăng ký
  • Tư vấn giảm cân báo phì an toàn hiệu quả đảm bảo Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
  • Trang chủ
  • Mỡ trắng - Thừa Cân
    • Tế Bào Mỡ và Mỡ Trắng
    • Thừa Cân Béo Phì
  • Kiến Thức Giảm Cân
    • Thông Tin Y Khoa
    • Dinh Dưỡng
    • Vận Động Giảm Cân
    • Tâm Lý - Hành Vi
    • CHUYÊN MỤC TƯ VẤN
    • Các Loại Thuốc Giảm Cân
    • Tìm Hiểu Về Giảm Cân Nhanh
    • Cách Giảm Mỡ Bụng
  • Câu chuyện giảm cân thành công
    • Thể lệ và giải thưởng
    • Câu chuyện người nổi tiếng
    • 100 câu chuyện thành công
  • Tiện ích hỗ trợ
    • EBOOK
    • Bài Tập Vận Động Giảm Eo
    • Video Tư Vấn Đẹp Dáng
    • Bí Quyết Tự Tin Tỏa Sáng
  • Hoạt Động Cộng Đồng
    • Tài trợ CÙNG NHAU TỎA SÁNG
    • Tài trợ ĐƯỜNG TỚI VƯƠNG MIỆN HOA HẬU THẾ GIỚI
    • Tài trợ CƯỜI XUYÊN VIỆT
    • Tài trợ Lễ hội Âm nhạc MONSOON 2015
    • Tài trợ phát sóng HOA HẬU THẾ GIỚI
    • Tài trợ phát sóng HOA HẬU HOÀN VŨ
    • TIN TỨC - SỰ KIỆN
  • Liên hệ
mua2tang1 123
banner car ecogreen 123
Giảm cân đẹp dáng hiệu quả nhất 123
Nguyên tắc giảm cân đảm bảo an toàn 123
  1. Trang chủ
  2. Tìm Hiểu Về Giảm Cân Nhanh
  3. Nhảy dây giảm cân nhanh: vài mách nhỏ dành cho chị em

Nhảy dây giảm cân nhanh: vài mách nhỏ dành cho chị em

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, nhảy dây không chỉ là bộ môn thể thao làm săn chắc và cân đối vóc dáng mà còn giúp cải thiện hoạt động của tim, tăng cường thể lực và sự dẻo dai. Và việc “kết thân” với sợi dây sẽ cho kết quả tốt hơn nếu bạn lưu ý đến những yếu tố rất hay quên sau:

Giờ tập: Nên tập hằng ngày, vào buổi sáng, trước các bữa ăn hoặc sau bữa ăn ít nhất 90 phút.

Khởi động: Trước khi nhảy, bạn nên dành 5 phút để vận động giãn các cơ. Tuyệt đối, không được bỏ qua việc khởi động, thả lỏng cơ bắp trước và sau khi tập.

Kỹ thuật: Trong từng buổi tập, bạn nên tăng dần tốc độ từ chậm đến nhanh, có thể nâng cao đầu gối với mỗi nhịp nhảy và thực hiện nhiều kiểu nhảy khác nhau để tránh nhàm chán cho buổi tập. Mỗi tuần, bạn nên tập tối thiểu 3-5 lần, thời gian cho mỗi buổi tập tối thiểu là 35 phút. Nếu nhảy dây với tốc độ nhanh liên tục, tốt nhất là không nên quá 10 phút. Nếu vừa nhảy vừa nghỉ thì khoảng 30 phút là tốt nhất. Lượng vận động cụ thể phải căn cứ vào thể lực của từng người, đừng ép mình phải theo một tiêu chuẩn nào.

Nhảy dây giảm cân nhanh nhấtViệc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10 km hoặc đi xe đạp 30 km/h

 

Đọc thêm: 

7 Bài Tập Giảm Cân Nhanh Ngay Trên Giường

Giảm Cân Nhanh Mà Không Tăng Cân Lại

Dùng Canh Giảm Cân Nhanh Như Thế Nào Để Hiệu Quả?

Ăn Nhiều Thịt Mà Vẫn Giảm Cân Nhanh?

Sàn: Nhảy dây trên sàn gỗ là lý tưởng nhất, nhưng bạn cũng có thể nhảy trên những loại sàn cứng khác như sân xi măng, đất nện…

Dây tập: Nên chọn loại có tay cầm bằng gỗ hoặc nhựa, độ dài phù hợp với chiều cao của bạn (khi bàn chân chạm đất, hai khuỷu tay phải thấp hơn nách nhưng lại không được xuống dưới eo).

Nhảy dây giảm cân nhanh nhất

Giày tập: bạn cho rằng có thể nhảy với dép, thậm chí là chân đất? để tăng sức bật và tăng hiệu quả giảm cân, tốt nhất bạn nên đi giày đế mềm. Đi giày thể thao có đế mềm và dày còn giúp bạn tránh sự va chạm trên mặt đất, để tránh gây xung động đến cột sống, dẫn đến những chấn thương nhỏ.

Sau khi tập: ngay sau khi dừng nhịp dây cuối cùng trong một buổi tập, dù rất mệt nhưng bạn không nên ngồi nghỉ ngay mà nên đứng tại chỗ để hít thở đều đặn và uống nước để tránh sự mất nước do ra mồ hôi.

KHÔNG PHẢI AI CŨNG CÓ THỂ NHẢY DÂY

Người thừa cân, béo phì thường mắc một số bệnh lý liên quan. Do đó, nên nhảy dây không phải là bộ môn thể thao giảm cân phù hợp với tất cả. Sau đây là 3 đối tượng không nên nhảy dây:

Thoái hóa xương khớp:

Người thừa cân, béo phì dễ bị thoái hóa khớp, loãng xương, đau nhức do trọng lượng cơ thể gây áp lực lên xương khớp. Động tác nhảy lên và chạm đất liên tục khi nhảy dây tạo thêm áp lực lớn trên xương khớp nhất là khớp gối.

Cao huyết áp:

người bị cao huyết áp được khuyến cáo không nên chơi môn thể thao này vì hoạt động thể lực liên tục với mức độ cao như nhảy dây sẽ khiến tạo gánh nặng cho tim mạch. Việc tim tăng nhu cầu oxy sẽ dễ khiến xảy ra một cơn đau thắt ngực.

Khó thở:

Ở những người thừa cân béo phì, mỡ bám vào cơ hoành làm thông khí giảm nên làm cho họ thở nông, thở nhanh. Nếu vận động liên tục, phổi và cơ hoành sẽ không đủ sức để trao đổi khí để đáp ứng nhu cầu oxy cơ thể đang cần sẽ rất nguy hiểm.

Thanh Thanh

Xem thêm
  •  

    Cách giảm cân nhất trong 1 tuần
  •  

    Giảm cân nhanh và hiệu quả
  •  

    Tập môn thể dục gì giảm cân nhanh
Tag:

Giảm cân nhanh

,

Nhảy dây giảm cân nhanh

,

Nhảy dây giảm cân nhanh nhất

,


  • 7 bài tập giảm cân nhanh và hiệu quả nhất ngay trên giường
  • Có cách nào để giảm cân nhanh mà không tăng cân lại?
  • Giảm cân: Chọn cấp tốc hay an toàn?
  • PGS.TS Lê Bạch Mai: Giảm cân cấp tốc vẫn tồn tại vì tâm lý nôn nóng của chị em
  • Giảm béo hiệu quả trong 2 tuần như thế nào mới an toàn?
  • Xông hơi có phải là phương pháp giảm cân hiệu quả?
  • Có nên dùng thuốc giảm cân để tạm biệt thân hình “phì nhiêu”?
  • Dùng canh giảm cân nhanh như thế nào để hiệu quả mà vẫn an toàn?
  • Viên giảm cân LIC có tốt, an toàn và hiệu quả như thế nào?
  • Dùng thuốc giảm cân có gây vô sinh, ảnh hưởng đến sinh sản không?
GIẢM CÂN AN TOÀN, KHÔNG GÂY MẤT NƯỚC VÀ MỆT MỎI KHÔNG LO TĂNG CÂN TRỞ LẠI

Chỉ Số BMI Của Bạn

kg
m
  • Chỉ số BMI:
    Đánh giá:

  • (Bảng tính tham khảo này không phù hợp với đối tượng vận động viên thể hình và phụ nữ mang thai)
Tìm hiểu bí quyết giảm cân
Mã Số 089
Mã Số 053

Bài viết khác

  • Ăn gì sau khi tập thể dục để giảm cân nhanh?
  • Giảm cân làm đẹp: đơn giản, hiệu quả chỉ với 3 bí quyết
  • Hành trình giảm cân của những cô nàng từng quá khổ
  • Military Diet: cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày mà các bạn nên tránh
  • Nguy hại khôn lường từ những cách giảm cân nhanh nhất thế giới
  • Có nên áp dụng chế độ tập luyện giảm cân nhanh?
  • Tư vấn giảm cân nhanh thế nào để an toàn cho sức khỏe?
  • Những thắc mắc quanh chuyện lắc vòng giảm cân nhanh
  • Lưu ý khi dùng các thực phẩm giúp giảm cân nhanh trong thực đơn
  • Đổi món với 5 loại súp giảm cân nhanh dễ thực hiện
CÁC NHÃN HÀNG ECOGREEN
Cùng được nhập khẩu và phân phối bởi Công ty Cổ Phần Dược phẩm Eco với các sản phẩm uy tín trên thị trường
LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
<p>Sâm Alipas phục hồi sinh lực phái mạnh, trị rối loạn cương dương, giảm ham muốn, lãnh cảm ở nam giới, yếu sinh lý</p>
<p>Jex giúp giảm đau tái tạo nuôi dưỡng sụn khớp</p>
<p>sâm angela sức khỏe sắc đẹp sinh lý nữ trị giảm ham muốn khô âm đạo mãn kinh phụ nữ</p>
<p>Otiv thuốc trị đau nửa đầu mất ngủ suy giảm trí nhớ hiệu quả</p>
<p>Faz điều hòa cholesterol kiểm soát mỡ máu cao huyết áp hiệu quả</p>
<p>WIT bảo vệ TỪ BÊN TRONG, cho MẮT SÁNG tinh anh</p>
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
Đăng ký để nhận những thông tin mới nhất
Tư vấn giảm cân báo phì an toàn hiệu quả đảm bảo
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Chính sách bảo mật thông tin

DMCA.com Protection Status
LIÊN KẾT VỚI CHÚNG TÔI
  • Share Face
CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM ECO
Giấy chứng nhận ĐKKD số 0102637020 do sở Kế hoạch và Đầu tư TP. Hà Nội cấp ngày 29/01/2008.
Địa chỉ: 148 Hoàng Hoa Thám, phường 12, quận Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh
180 Trường Chinh, phường Khương Thượng, quận Đống Đa, TP. Hà Nội
ĐT: (84 28) 62936629 - 62936630 - Email: cskh@lic-ecogreen.com.vn
Bản quyền © 2014 thuộc về ECO PHARMA.
Thông tin mua hàng
✕