Ngày nay, nhiều người hay mua máy tập thể dục giảm cân tại nhà để tìm kiếm sự riêng tư và thoải mái thay vì phải đến công viên, phòng tập.
Mang đến sự tiện dụng cho người tập
Ưu thế đầu tiên của máy tập thể dục giảm cân tại nhà là mang đến cho người tập sự riêng tư và thoải mái. Chị Ngọc Anh (Q7, nội trợ) nói: “Mình ngày trước hay ra công viên để đi bộ, nhưng thấy tốn sức và thời gian di chuyển nên đầu tư mua máy tập chạy bộ về nhà dùng. Tập ở nhà vừa tiện, vừa tiết kiệm thời gian. Buổi tối mình thường vừa xem phim Hàn vừa tập trên máy.”
Khác với chị Ngọc Anh, Đức Minh (Q1, nhân viên văn phòng) chia sẻ: “Do tính chất công việc, mình thường hay tiệc tùng, bia rượu nên bụng rất to. Đi phòng tập thì ngại quá nên mua máy về tự tập ở nhà. Mỗi tối chăm chỉ chạy bộ 30 phút với máy, bụng tuy chưa giảm nhiều nhưng sức khỏe cũng cải thiện đáng kể”.
>> 5 bài thể dục giảm cân nhanh và hiệu quả
>> Máy Tập Chạy Bộ Có Giúp Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả?
>> Hướng Dẫn Tập Đúng Cách Với Máy Tập Gập Bụng
Máy tập thể dục giảm cân được nhiều người chọn lựa do tính riêng tư, thoải mái
Không nhất thiết phải mua máy tập đắt tiền
Mặc dù dùng máy tập thể dục giảm cân mang lại nhiều tiện dụng, nhưng bạn cũng không cần sử dụng máy đắt tiền. Bởi năng lượng tiêu hao khi tập luyện phụ thuộc vào các yếu tố: khối lượng cơ bắp vận động, nhịp vận động, thời gian vận động, cường độ co cứng các cơ. Chỉ có yếu tố cuối cùng là lệ thuộc vào máy còn các yếu tố khác đều lệ thuộc vào bản thân người tập.
Đọc thêm:
5 Loại Sinh Tố Giúp Giảm Cân Nhanh
Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học, Giảm Mỡ Bụng Nhanh
Gợi Ý Cách Dùng Thức Ăn Đúng Để Giảm Cân
Thức Uống Gì Giúp Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả?
Vì thế, tích cực tập luyện bằng các môn phù hợp, tập đúng, tập đủ hoặc làm việc nhà… cũng sẽ giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Các bài tập này sẽ phối hợp nhiều động tác, huy động nhiều cơ quan (trong đó có nhiều cơ) tham gia, hoạt động một cách nhịp nhàng, giúp “giải phóng” năng lượng từ tế bào mỡ trắng tích tụ trong cơ thể một cách hiệu quả.
|
Loại hình vận động
|
Năng lượng tiêu hao trong 30 phút (kcal)
|
|
Làm vườn
|
115
|
|
Lau cửa sổ
|
130
|
|
Hút bụi
|
130
|
|
Lau sàn
|
130
|
|
Quét dọn
|
170
|
|
Đạp xe (8km/ giờ)
|
105
|
|
Đi bộ (4km/ giờ)
|
105
|
|
Aerobic
|
120
|
|
Chơi Golf
|
150
|
|
Bơi lội
|
150
|
|
Bóng chuyền
|
175
|
|
Tennis (đánh đơn)
|
232
|
|
Bóng rổ
|
275
|
|
Bóng đá
|
350
|
|
Cử tạ
|
378
|
Bảng năng lượng tiêu hao của các loại hình vận động
Ngoài ra, tâm thế người tập cũng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân. Khi tập các môn khác, bạn có thể thoải mái thay đổi các động tác nếu thấy chán, chẳng hạn đi bộ, nhảy dây, lắc vòng hoặc đánh cầu lông với những người bạn đi cùng. Còn nếu tập máy thì đôi khi bạn lại bị gò bó. Chính niềm vui và sự hăng say lúc tập sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng, hứng khởi, từ đó nâng cao hiệu quả giảm cân.
Chủ động tự tập cùng bạn bè sẽ mang đến nhiều niềm vui và hứng khởi
Vì thế, đừng tự tạo áp lực cho chính mình rằng mỗi ngày phải bao nhiêu đó phút leo lên máy tập. Ngược lại, bạn nên xem hoạt động thể lực như một phần của cuộc sống hằng ngày, chẳng hạn như đi bộ lên cầu thang hay vừa nghe một bản nhạc hay vừa chạy bộ trong công viên. Tăng cường vận động, dù bằng tập máy hay tự tập, cũng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn.
Hà An
Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
