LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
  • Đăng ký
  • Tư vấn giảm cân báo phì an toàn hiệu quả đảm bảo Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
  • Trang chủ
  • Mỡ trắng - Thừa Cân
    • Tế Bào Mỡ và Mỡ Trắng
    • Thừa Cân Béo Phì
  • Kiến Thức Giảm Cân
    • Thông Tin Y Khoa
    • Dinh Dưỡng
    • Vận Động Giảm Cân
    • Tâm Lý - Hành Vi
    • CHUYÊN MỤC TƯ VẤN
    • Các Loại Thuốc Giảm Cân
    • Tìm Hiểu Về Giảm Cân Nhanh
    • Cách Giảm Mỡ Bụng
  • Câu chuyện giảm cân thành công
    • Thể lệ và giải thưởng
    • Câu chuyện người nổi tiếng
    • 100 câu chuyện thành công
  • Tiện ích hỗ trợ
    • EBOOK
    • Bài Tập Vận Động Giảm Eo
    • Video Tư Vấn Đẹp Dáng
    • Bí Quyết Tự Tin Tỏa Sáng
  • Hoạt Động Cộng Đồng
    • Tài trợ CÙNG NHAU TỎA SÁNG
    • Tài trợ ĐƯỜNG TỚI VƯƠNG MIỆN HOA HẬU THẾ GIỚI
    • Tài trợ CƯỜI XUYÊN VIỆT
    • Tài trợ Lễ hội Âm nhạc MONSOON 2015
    • Tài trợ phát sóng HOA HẬU THẾ GIỚI
    • Tài trợ phát sóng HOA HẬU HOÀN VŨ
    • TIN TỨC - SỰ KIỆN
  • Liên hệ
mua2tang1 123
banner car ecogreen 123
Giảm cân đẹp dáng hiệu quả nhất 123
Nguyên tắc giảm cân đảm bảo an toàn 123
  1. Trang chủ
  2. Tìm Hiểu Về Giảm Cân Nhanh
  3. Lỗi thường gặp khi tập luyện giảm eo nhanh với HIIT

Lỗi thường gặp khi tập luyện giảm eo nhanh với HIIT

HIIT (High Intensity Interval Training) - "Tập cường độ cao cách quãng" là một phương pháp tập luyện giảm cân ngày càng phổ biến. Nhiều chị em đang “chạy đua” theo phương pháp này với các bài tập giảm béo bụng nhanh nhất mà không biết đến những tác hại có thể gặp phải nếu tập luyện không đúng cách.

Một bài tập HIIT thường bắt đầu bằng vài phút khởi động, sau đó là những giai đoạn nhanh (nước rút) và chậm (phục hổi) luân phiên nhau. Một bài tập HIIT thường kéo dài từ 10-20 giây không kể thời gian khởi động và thả lỏng. Trong giai đoạn nước rút, bạn phải huy động hết sức lực để cho cơ thể hoạt động với công suất tối đa, giai đoạn này không nên ít hơn 10 giây và không nên dài quá 30 giây. Ở giai đoạn phục hồi bạn có thể đi bộ nhanh hoặc chạy chậm tuy nhiên không nên dừng lại hoàn toàn.

Một số bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất với HIIT

  • Tấn ngang chém xuống

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh

Đứng thẳng, hai bàn chân sát nhau, nắm hai tay lại và đưa cánh tay trên đầu. Bước rộng sang bên phải, co gối phải, “chém” tay xuống bàn chân phải. Đẩy chân phải lên trở lại vị trí đứng, tay trên đầu. Lặp lại động tác trên chân trái. Thực hiện nhiều lần tới mức có thể trong một phút, luân phiên từ bên nảy sang bên kia.

Đọc thêm: 

Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Có An Toàn Và Hiệu Quả?

Máy Tập Thể Dục Giảm Cân Nhanh

5 Loại Sinh Tố Giúp Giảm Cân Nhanh

Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học, Giảm Mỡ Bụng Nhanh 

  • Nhảy xê dịch

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh

Đứng, bàn chân ngang độ rộng vòng hông, xuống thế trung bình tấn, với tay trái chạm lên mặt đất, bên ngoài bàn chân trái. Đẩy cả hai chân và nhảy lên về phía phải, hạ xuống vào thế trung bình tấn, với tay phải chạm lên mặt đất ngoài chân phải. Lặp lại càng nhanh càng tốt, luân phiên hai bên, trong một phút.

  • Nhúng mặt bàn

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh

Ngồi xuống, co gối về phía thân, bàn chân phẳng trên mặt đất, độ rộng ngang hông. Đặt tay lên mặt đất sau hông, ngón tay hướng vào. Siết chặt bụng, nhấc hông lên khỏi mặt đất, lơ lửng ngay trên mặt đất. Nhấc hông lên trên để cho thân bạn giống như mặt bàn. Không để hông rơi xuống, co khuỷu tay và hạ như nhúng xuống. Duỗi tay thẳng ra và hạ hông trở lại vị trí lơ lửng, không chạm đất. Lặp lại nhiều lần tới mức có thể trong một phút.

  • V-up

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh

Ngồi, chân nhấc khỏi mặt đất, gối co về phía ngực, tay nắm sau đầu. Nghiêng thân về sau, duỗi cả hai chân thẳng ra, giữ lưng trên mặt đất nhưng đầu và vai khỏi mặt đất. Ngồi lên và quay trở lại vị trí bắt đầu. Đây là một lần. Lặp lại nhiều lần tới mức có thể trong một phút.

Khi tập bài tập này, bạn nên siết bụng trong toàn bộ bài và đừng sử dụng quán tính để đưa lên xuống. Nếu duỗi chân ra là quá khó thì hơi co gối khi hạ xuống và ngồi lên. Đây là 1 trong những bài tập giảm bụng dưới rất hiệu quả.

  • Chống đẩy nhảy

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh

Từ tư thế hít đất, co gối và nhảy bàn chân lên, trọng lực lên tay, hạ xuống trên mũi chân. Nhảy lên và duỗi chân ra trở lại tư thế hít đất. Lặp lại bài tập này nhiều lần tới mức có thể trong một phút. Đây là một bài tập thể dục giảm bụng dưới hiệu quả.

  • Duỗi hông, thư giãn

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh

Ngồi một chân chéo lên chân kia, nghiêng phía trước, đặt tay lên trên mặt đất. Giữ ở vị trí này 30 giây rồi chuyển chân đang đặt phía trên. Tiếp tục giữ 30 giây.

Lỗi thường gặp khi tập luyện giảm béo bụng nhanh với HIIT

Lý do HIIT được các chị em có nhu cầu giảm mỡ bụng dưới, giảm vòng eo ưa chuộng là ít tốn thời gian, không yêu cầu dụng cụ cầu kỳ. Hơn nữa, phương pháp này duy trì được hiệu ứng trao đổi chất 12 giờ sau khi nghỉ tập.

Tuy nhiên, bạn nên tránh những lỗi sau đây để luyện tập giảm béo bụng với HIIT hiệu quả hơn:

  • Tập quá sức

Điều đầu tiên trước khi tập luyện bạn cần chắc chắn mình đủ sức khỏe để theo đuổi phương pháp tập luyện này. Đối với HIIT, đừng tham quá 20 phút, với những bài tập biến thể tốc độ nhanh gần như liên tục 4 phút cũng có thể đủ hạ gục bạn ngay trên sàn tập bất kể bạn khỏe mạnh đến mức nào. Luôn nhớ rằng các động tác cường độ cao rất dễ dẫn đến chấn thương nếu không thực hiện đúng động tác.

  • Bỏ qua Cardio

Nên thực hiện bài tập cardio kiểm soát nhịp tim của bạn tới 1 mức định sẵn, làm tăng lưu thông máu khắp cơ thể trước khi bắt đầu HIIT. Đặc biệt, HIIT không dành cho những người có tiền sử bệnh tim mạch, hô hấp, huyết áp,...

  • Không nghỉ ngơi đủ

Khi tập HIIT, hệ thống trao đổi chất và cơ bắp của bạn sẽ mỏi nhừ. Hãy nghỉ ngơi ít nhất 12 tiếng sau khi tập HIIT nếu bạn muốn tập thêm bài tập nào khác. Một buổi riêng dành cho HIIT là quá đủ cho mức năng lượng dành cho việc vận động tích cực của 1 ngày.

  • Đi tập với bụng rỗng

Bạn không thể có một buổi tập hiệu quả nếu không nạp năng lượng. Nhiều người cố tình nhịn ăn trước buổi tập, đây là con dao 2 lưỡi. Năng lượng chủ yếu cơ thể sử dụng khi tập luyện là Glycogen đến từ chất bột đường, tức là nếu bạn không nạp đủ chất bột đường, cơ thể sẽ đốt các khối cơ của bạn để lấy năng lượng phục vụ việc tập luyện.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, phương pháp HIIT nói trên có thể giúp giải phóng mức năng lượng nhiều trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, đây không phải là phương pháp tập luyện bạn có thể duy trì lâu dài và không phải người nào cũng có thể áp dụng.

Tốt hơn hết, bạn nên chọn cho mình 1-2 bài tập thể thao phù hợp với thể trạng để tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bên cạnh đó là một chế độ dinh dưỡng cân đối mức năng lượng nạp vào và tiêu hao. Bên cạnh đó, sử dụng các sản phẩm chứa tinh chất thiên nhiên từ Belaunja & Mangastin có thể giúp phá vỡ “bức tường” bao bọc mỡ trắng, tạo điều kiện thuận lợi để mỡ trắng được ly giải, tham gia tạo năng lượng cho cơ thể sử dụng song song với quá trình lấy năng lượng từ đường. Điều này giúp cho quá trình vận động tiêu hao năng lượng hiệu quả hơn.

Kỳ Anh

Tag:

Giảm cân nhanh

,

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất

,

Giảm mỡ bụng nhanh

,


  • Các phương pháp, bí quyết hướng dẫn cách giảm cân nhanh nhất có an toàn và hiệu quả?
  • Ăn nhiều cà tím để giảm mỡ bụng tốt như bạn tưởng?
  • Trẻ em bị béo phì có nguy cơ gì? – Kiến thức phụ huynh cần biết
  • Giảm cân cho trẻ em béo phì và những điều cần lưu ý
  • Tứ tấu nổi tiếng BOND lần đầu tiên trình diễn tại MMF 2015
  • Giảm mỡ bụng bằng rượu gừng và muối có đem lại kết quả?
  • 4 thói quen đơn giản giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả
  • Khán giả "khen hết lời" về cách bán vé văn minh của Monsoon Music Festival 2015
  • Bạn đã biết những gì về văn hóa thưởng thức lễ hội?
  • MMF2015 "chất lừ" với trào lưu vòng đeo tay thay vé vào cửa
GIẢM CÂN AN TOÀN, KHÔNG GÂY MẤT NƯỚC VÀ MỆT MỎI KHÔNG LO TĂNG CÂN TRỞ LẠI

Chỉ Số BMI Của Bạn

kg
m
  • Chỉ số BMI:
    Đánh giá:

  • (Bảng tính tham khảo này không phù hợp với đối tượng vận động viên thể hình và phụ nữ mang thai)
Tìm hiểu bí quyết giảm cân
Mã Số 089
Mã Số 053

Bài viết khác

  • Những thắc mắc quanh chuyện lắc vòng giảm cân nhanh
  • Hành trình giảm cân của những cô nàng từng quá khổ
  • Dùng ngũ cốc giảm cân nhanh hiệu quả hay không?
  • Nguy hại khôn lường từ những cách giảm cân nhanh nhất thế giới
  • 5 bài tập thể dục giảm cân toàn thân nhanh tại nhà
  • Tập gì giảm cân nhanh nhất: mẹo nhỏ mách nàng thừa cân
  • Các phương pháp, bí quyết hướng dẫn cách giảm cân nhanh nhất có an toàn và hiệu quả?
  • 7 bài tập giảm cân nhanh và hiệu quả nhất ngay trên giường
  • Vì sao bạn thất bại với hầu hết thuốc giảm cân?
  • Giảm cân nhanh hơn bằng những món ăn xào đúng cách
CÁC NHÃN HÀNG ECOGREEN
Cùng được nhập khẩu và phân phối bởi Công ty Cổ Phần Dược phẩm Eco với các sản phẩm uy tín trên thị trường
LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
<p>Sâm Alipas phục hồi sinh lực phái mạnh, trị rối loạn cương dương, giảm ham muốn, lãnh cảm ở nam giới, yếu sinh lý</p>
<p>Jex giúp giảm đau tái tạo nuôi dưỡng sụn khớp</p>
<p>sâm angela sức khỏe sắc đẹp sinh lý nữ trị giảm ham muốn khô âm đạo mãn kinh phụ nữ</p>
<p>Otiv thuốc trị đau nửa đầu mất ngủ suy giảm trí nhớ hiệu quả</p>
<p>Faz điều hòa cholesterol kiểm soát mỡ máu cao huyết áp hiệu quả</p>
<p>WIT bảo vệ TỪ BÊN TRONG, cho MẮT SÁNG tinh anh</p>
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
Đăng ký để nhận những thông tin mới nhất
Tư vấn giảm cân báo phì an toàn hiệu quả đảm bảo
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Chính sách bảo mật thông tin

DMCA.com Protection Status
LIÊN KẾT VỚI CHÚNG TÔI
  • Share Face
CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM ECO
Giấy chứng nhận ĐKKD số 0102637020 do sở Kế hoạch và Đầu tư TP. Hà Nội cấp ngày 29/01/2008.
Địa chỉ: 148 Hoàng Hoa Thám, phường 12, quận Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh
180 Trường Chinh, phường Khương Thượng, quận Đống Đa, TP. Hà Nội
ĐT: (84 28) 62936629 - 62936630 - Email: cskh@lic-ecogreen.com.vn
Bản quyền © 2014 thuộc về ECO PHARMA.
Thông tin mua hàng
✕