LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
  • Đăng ký
  • Tư vấn giảm cân báo phì an toàn hiệu quả đảm bảo Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
  • Trang chủ
  • Mỡ trắng - Thừa Cân
    • Tế Bào Mỡ và Mỡ Trắng
    • Thừa Cân Béo Phì
  • Kiến Thức Giảm Cân
    • Thông Tin Y Khoa
    • Dinh Dưỡng
    • Vận Động Giảm Cân
    • Tâm Lý - Hành Vi
    • CHUYÊN MỤC TƯ VẤN
    • Các Loại Thuốc Giảm Cân
    • Tìm Hiểu Về Giảm Cân Nhanh
    • Cách Giảm Mỡ Bụng
  • Câu chuyện giảm cân thành công
    • Thể lệ và giải thưởng
    • Câu chuyện người nổi tiếng
    • 100 câu chuyện thành công
  • Tiện ích hỗ trợ
    • EBOOK
    • Bài Tập Vận Động Giảm Eo
    • Video Tư Vấn Đẹp Dáng
    • Bí Quyết Tự Tin Tỏa Sáng
  • Hoạt Động Cộng Đồng
    • Tài trợ CÙNG NHAU TỎA SÁNG
    • Tài trợ ĐƯỜNG TỚI VƯƠNG MIỆN HOA HẬU THẾ GIỚI
    • Tài trợ CƯỜI XUYÊN VIỆT
    • Tài trợ Lễ hội Âm nhạc MONSOON 2015
    • Tài trợ phát sóng HOA HẬU THẾ GIỚI
    • Tài trợ phát sóng HOA HẬU HOÀN VŨ
    • TIN TỨC - SỰ KIỆN
  • Liên hệ
mua2tang1 123
banner car ecogreen 123
Giảm cân đẹp dáng hiệu quả nhất 123
Nguyên tắc giảm cân đảm bảo an toàn 123
  1. Trang chủ
  2. Tìm Hiểu Về Giảm Cân Nhanh
  3. Bơi lội giảm cân nhanh: “đánh bay” 476 kcal chỉ trong 1 giờ

Bơi lội giảm cân nhanh: “đánh bay” 476 kcal chỉ trong 1 giờ

Người thừa cân khi bắt đầu tập thể dục thường cảm thấy mệt, dễ chán nản do chưa quen. Vậy môn thể thao nào giúp giảm cân nhanh nhất mà ít mệt sức, phù hợp với người thừa cân?

Theo các chuyên gia khuyến cáo, bơi lội có thể giúp đốt cháy khoảng 476 kcal mỗi giờ. Nhưng làm sao để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh như trên? Hãy tập luyện từng bước theo năm mẹo đơn giản do Mark Schubert, Huấn luyện trưởng đội tuyển quốc gia Mỹ - bảy lần HLV bơi lội Olympic, chia sẻ dưới đây.

1. Tăng tốc độ an toàn

Để tăng tốc độ bơi an toàn, đảm bảo được hiệu quả đốt cháy 476 kcal/ giờ bơi, bạn cần khống chế tốt nhịp tim của mình. Cụ thể, bạn cần giữ nhịp tim ở khoảng 80% so với mức tối đa mà bạn có chịu được và bơi nhanh nhất có thể. Để ước tính được nhịp tim tối đa, bạn lấy tuổi trừ đi 220 và nhân với 0,8. Tăng tốc bơi mạnh mẽ có thể đốt cháy đến 680 kcal mỗi giờ đối với một người phụ nữ nặng 75kg.

2. Sử dụng thêm dụng cụ

Bơi với dụng cụ, chẳng hạn như một kickboard, mái chèo tay, vây bơi… không chỉ hỗ trợ bạn đốt cháy nhiều kcal hơn, mà còn làm cho vai, chân săn chắc. Đa số các hồ bơi đều có các dụng cụ này, bạn có thể thuê hoặc mua ở các cửa hàng thể thao.

Đọc thêm: 

7 Loại Nước Ép Trái Cây Giảm Cân Nhanh Hơn

Gạo Lứt Muối Mè Giảm Cân Nhanh: Nên Hay Không?

Phương Pháp Ép Cân Thể Thao Trong 3 Ngày

Ăn Gì Giảm Cân Nhanh Nhất: Thực Đơn Giảm Cân Cấp Tốc 

3. Phân đoạn đường bơi

Thay vì bơi hết một vòng hồ, bạn nên “xé” nhỏ ra thành từng đoạn. Thuật ngữ mà dân nhà nghề thường dùng cho cách tập này là leo thang. Bạn có thể bơi theo chu kỳ phân đoạn: một vòng, hai vòng, bốn vòng, sáu vòng, rối lặp lại bốn vòng, hai vòng, một vòng. Giữa mỗi phân đoạn nghỉ khoảng 15-30 giây.

môn thể thao nào giúp giảm cân nhanh nhất, có phải là bơi lội không

Bơi lội giảm cân giúp “đánh bay” 476 kcal chỉ trong 1 giờ

4. Áp dụng kiểu bơi nước rút

Dù biết rằng không có gì tốt hơn so với đốt cháy calo bằng cách bơi nhanh. Nhưng bạn không nhất thiết phải tăng tốc độ toàn thân bằng mọi sức để đạt hiệu quả trên. Hãy đơn giản lộ trình bơi của bạn, chẳng hạn như một chiều bơi chậm, chiều ngược lại bạn sẽ bơi nhanh. Hoặc bạn có thể chia lộ trình bơi theo phân đoạn 4 – 6 và bơi một vòng nước rút ở cuối lộ trình.

5. Nghỉ ngơi ít

Nên nhớ đừng tiêu hao quá 10% thời gian dưới nước của bạn chỉ để lảng vãng ở khu vực hồ hoặc nghịch nước.

môn thể dục nào giúp giảm cân nhanh, chỉ có bơi lội

Đồng thời tập cắt ½ thời gian nghỉ “giữa hiệp” của các bạn. Chẳng hạn như bạn bơi rất mệt và bạn cần nghỉ 10 phút để lấy lại sức, thì chỉ nên nghỉ 5 phút rồi bơi tiếp, hạn chế nghịch nước hoặc xao nhãng vì các hoạt động khác. Cứ thế, bạn cố gắng duy trì, đến khi bạn chỉ cần nghỉ 10 giây giữa các vòng.

Hà An (Theo Health)

Xem thêm
  •  

    Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần có an toàn
  •  

    Ăn nhiều thịt vẫn giảm cân nhanh
  •  

    Tập môn thể dục nào giảm cân nhanh
Tag:

Giảm cân nhanh

,

Bơi lội giảm cân nhanh

,

Môn thể thao giảm cân nhanh

,

Môn thể thao giảm cân nhanh nhất

,

Môn thể dục nào giảm cân nhanh nhất

,


  • 7 loại nước ép trái cây ngon nhất giúp bạn giảm cân nhanh hơn
  • Tư vấn chọn thuốc giảm cân tốt và hiệu quả cho người thừa cân, béo phì
  • Thực hư chuyện thuốc giảm cân không có tác dụng phụ
  • Các loại thuốc giảm cân nhanh có hiệu quả và an toàn cho sức khỏe người dùng?
  • Ăn gạo lứt muối mè để giảm cân nhanh: nên hay không?
  • Có nên áp dụng phương pháp ép cân thể thao trong 3 ngày?
  • Cách sử dụng thuốc giảm cân đúng để đạt hiệu quả cao
  • Những thông tin về công dụng của viên giảm cân LIC
  • Nguy hiểm khó lường vì giảm cân bằng thuốc cấp tốc
  • Sản phẩm giảm cân mới có tốt, an toàn và hiệu quả: tiêu chí nào để chọn lựa?
GIẢM CÂN AN TOÀN, KHÔNG GÂY MẤT NƯỚC VÀ MỆT MỎI KHÔNG LO TĂNG CÂN TRỞ LẠI

Chỉ Số BMI Của Bạn

kg
m
  • Chỉ số BMI:
    Đánh giá:

  • (Bảng tính tham khảo này không phù hợp với đối tượng vận động viên thể hình và phụ nữ mang thai)
Tìm hiểu bí quyết giảm cân
Mã Số 089
Mã Số 053

Bài viết khác

  • Thực hư về chuyện ăn nhiều thịt mà vẫn giảm cân nhanh
  • Có cách nào để giảm cân nhanh mà không tăng cân lại?
  • Ăn gì giảm cân nhanh nhất: thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần có hiệu quả ?
  • Có nên áp dụng phương pháp ép cân thể thao trong 3 ngày?
  • Có nên áp dụng chế độ tập luyện giảm cân nhanh?
  • Lỗi thường gặp khi tập luyện giảm eo nhanh với HIIT
  • Ăn rau, củ, quả gì ít calo, hỗ trợ giảm cân nhanh hơn?
  • Dùng canh giảm cân nhanh như thế nào để hiệu quả mà vẫn an toàn?
  • Ăn gạo lứt muối mè để giảm cân nhanh: nên hay không?
  • Những lưu ý khi giảm cân nhanh bằng mật ong mà bạn nên biết
CÁC NHÃN HÀNG ECOGREEN
Cùng được nhập khẩu và phân phối bởi Công ty Cổ Phần Dược phẩm Eco với các sản phẩm uy tín trên thị trường
LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
<p>Sâm Alipas phục hồi sinh lực phái mạnh, trị rối loạn cương dương, giảm ham muốn, lãnh cảm ở nam giới, yếu sinh lý</p>
<p>Jex giúp giảm đau tái tạo nuôi dưỡng sụn khớp</p>
<p>sâm angela sức khỏe sắc đẹp sinh lý nữ trị giảm ham muốn khô âm đạo mãn kinh phụ nữ</p>
<p>Otiv thuốc trị đau nửa đầu mất ngủ suy giảm trí nhớ hiệu quả</p>
<p>Faz điều hòa cholesterol kiểm soát mỡ máu cao huyết áp hiệu quả</p>
<p>WIT bảo vệ TỪ BÊN TRONG, cho MẮT SÁNG tinh anh</p>
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
Đăng ký để nhận những thông tin mới nhất
Tư vấn giảm cân báo phì an toàn hiệu quả đảm bảo
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Chính sách bảo mật thông tin

DMCA.com Protection Status
LIÊN KẾT VỚI CHÚNG TÔI
  • Share Face
CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM ECO
Giấy chứng nhận ĐKKD số 0102637020 do sở Kế hoạch và Đầu tư TP. Hà Nội cấp ngày 29/01/2008.
Địa chỉ: 148 Hoàng Hoa Thám, phường 12, quận Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh
180 Trường Chinh, phường Khương Thượng, quận Đống Đa, TP. Hà Nội
ĐT: (84 28) 62936629 - 62936630 - Email: cskh@lic-ecogreen.com.vn
Bản quyền © 2014 thuộc về ECO PHARMA.
Thông tin mua hàng
✕