Bạn có biết, ăn một miếng đùi gà hoặc một miếng bánh ngọt, bạn sẽ phải chạy bộ 30 phút để tiêu hao năng lượng?
Sự thực là dinh dưỡng không hợp lý có thể phá hỏng sự nỗ lực tập thể dục để giảm cân của bạn.
Vì thế, để quá trình giảm cân nhanh đạt kết quả, bạn cần biết cách chọn lựa món ăn sau khi tập thể dục thật tốt. Hãy tham khảo những lưu ý sau để có khẩu phần ăn sau vận động giúp ích cho việc giảm cân nhanh của bạn.
Bổ sung đạm thông minh
Việc bổ sung dưỡng chất và phục hồi cơ thể sau vận động là cần thiết. Dù vậy, đừng quên là bạn đang cần phải giảm cân. Do đó, bạn nên chọn những nguồn protein thông minh chừng 20-30g như: sữa chua, đậu hũ, thịt nạc
Nhiều người sau khi tập thể dục rất thích ăn thịt. Thật ra, món ăn này chỉ tốt nhất là trong thực đơn bữa sáng chứ không nên dành ở cuối buổi tập luyện của bạn. Vì các loại thịt, sẽ làm chậm chuyển hóa, chậm sự trao đổi chất.
Chọn chất béo lành mạnh
Nghe có vẻ phi lý khi người béo lại chọn chất béo để ăn. Tuy nhiên, khi vận động để giảm cân, đặc biệt là với những ai chọn hình thức vận động mạnh càng phải bổ sung chất béo lành mạnh. Vì, chất béo không bão hòa đơn, tức chất béo lành mạnh và omega-3 thực sự giúp cơ bắp ổn định sau khi tập thể dục.
Rất nhiều người khi giảm cân kiêng khem hoàn toàn chất béo, nhưng chúng thực sự giúp giảm sưng khi là chất béo lành mạnh. Ngoài ra, chất béo cũng góp phần giúp cơ thể bạn phục hồi sau khi tập luyện. Bạn có thể chọn chất béo lành mạnh trong các thực phẩm như: cá, bơ, bơ hạt, trứng, xúp lơ xanh, gạo lức, khoai lang,…
Bổ sung vitamin và khoáng chất tự nhiên
Sau một hồi ra mồ hôi, mất nhiều sức thì chắc rằng cơ thể đang rất “đói khát”. Vì thế, bên cạnh việc lựa chọn nguồn chất đạm thông minh và nguồn chất béo lành mạnh, việc lựa chọn để bổ sung vitamin và khoáng chất tự nhiên rất quan trọng.
Quá trình giảm cân của bạn sẽ khó thành công nếu các món ngon từ rau xanh và trái cây
Rau xanh không chỉ là nhóm thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất tốt nhất mà còn là nhóm thực phẩm giúp giảm cân nhanh hiệu quả do chứa nhiều chất xơ. Vì thế, bạn đừng quên có một 1 chén súp, 1 đĩa salad, một đĩa rau luộc hay một món gỏi rau… để ăn dặm ngay sau lúc tập thể dục nhé.
Sau rau xanh, nhóm thực phẩm khác mà bạn không nên bỏ qua đó là trái cây. Mọi người cũng đã biết, thành phần dinh dưỡng trong trái cây đều rất tốt cho việc giảm cân, do đó nếu được chọn và ăn sau khi tập thể dục cũng rất tốt nhé.
Khi chọn trái cây để ăn sau lúc tập thể dục bạn cần ưu tiên những loại trái cây có vị ngọt trung bình, nhiều nước thay cho các loại quả có vị chua nhé. Thường cơ thể sẽ rơi vào tình trạng đói và khát nước sau khi vận động nếu, bổ sung các loại quả có vị chua ngay lúc này sẽ không tốt cho dạ dày của bạn. Các loại trái cây lý tưởng sau khi tập thể dục là dưa hấu, thanh long, mận, táo...
Tóm lại, sau khi tập thể dục, năng lượng tiêu hao thường khiến cơ thể có nhu cầu cần bổ sung thêm năng lượng bằng tín hiệu đói, mệt. Tuy nhiên, việc ăn uống sau tập thể dục rất quan trọng và có thể biến mọi công sức tập luyện của bạn trở nên vô ích. Vậy nên hãy nhớ 3 nguồn dinh dưỡng trên để có thể có được kết quả giảm cân nhanh như mong đợi.
|
NGUYÊN TẮC ĂN SAU KHI TẬP THỂ DỤC
Ăn sau khi tập thể dục từ 1 đến 2 tiếng, không ăn ngay sau khi tập.
Năng lượng nạp vào phải nhỏ hơn năng lượng tiêu hao. Ví dụ, nếu 30 phút tập gym tiêu hao khoảng 120-140 kcal thì bạn chỉ nên ăn những món có lượng kcal thấp hơn 60 kcal.
|
Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
 (1).jpg)
.png "QIK - Thúc đẩy tế bào mầm tóc, giảm rụng, mọc tóc chắc khoẻ")
.jpg "Sâm Alipas tăng cường và phục hồi sinh lực phái mạnh")
.png "Sâm Angela Gold sức khỏe sắc đẹp và sinh lý nữ")
