LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
  • Đăng ký
  • Tư vấn giảm cân báo phì an toàn hiệu quả đảm bảo Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
  • Trang chủ
  • Mỡ trắng - Thừa Cân
    • Tế Bào Mỡ và Mỡ Trắng
    • Thừa Cân Béo Phì
  • Kiến Thức Giảm Cân
    • Thông Tin Y Khoa
    • Dinh Dưỡng
    • Vận Động Giảm Cân
    • Tâm Lý - Hành Vi
    • CHUYÊN MỤC TƯ VẤN
    • Các Loại Thuốc Giảm Cân
    • Tìm Hiểu Về Giảm Cân Nhanh
    • Cách Giảm Mỡ Bụng
  • Câu chuyện giảm cân thành công
    • Thể lệ và giải thưởng
    • Câu chuyện người nổi tiếng
    • 100 câu chuyện thành công
  • Tiện ích hỗ trợ
    • EBOOK
    • Bài Tập Vận Động Giảm Eo
    • Video Tư Vấn Đẹp Dáng
    • Bí Quyết Tự Tin Tỏa Sáng
  • Hoạt Động Cộng Đồng
    • Tài trợ CÙNG NHAU TỎA SÁNG
    • Tài trợ ĐƯỜNG TỚI VƯƠNG MIỆN HOA HẬU THẾ GIỚI
    • Tài trợ CƯỜI XUYÊN VIỆT
    • Tài trợ Lễ hội Âm nhạc MONSOON 2015
    • Tài trợ phát sóng HOA HẬU THẾ GIỚI
    • Tài trợ phát sóng HOA HẬU HOÀN VŨ
    • TIN TỨC - SỰ KIỆN
  • Liên hệ
mua2tang1 123
banner car ecogreen 123
Giảm cân đẹp dáng hiệu quả nhất 123
Nguyên tắc giảm cân đảm bảo an toàn 123
  1. Trang chủ
  2. Tìm Hiểu Về Giảm Cân Nhanh
  3. Ăn gì sau khi tập thể dục để giảm cân nhanh?

Ăn gì sau khi tập thể dục để giảm cân nhanh?

Bạn có biết, ăn một miếng đùi gà hoặc một miếng bánh ngọt, bạn sẽ phải chạy bộ 30 phút để tiêu hao năng lượng?

Sự thực là dinh dưỡng không hợp lý có thể phá hỏng sự nỗ lực tập thể dục để giảm cân của bạn. 

Vì thế, để quá trình giảm cân nhanh đạt kết quả, bạn cần biết cách chọn lựa món ăn sau khi tập thể dục thật tốt. Hãy tham khảo những lưu ý sau để có khẩu phần ăn sau vận động giúp ích cho việc giảm cân nhanh của bạn.

Bổ sung đạm thông minh

Việc bổ sung dưỡng chất và phục hồi cơ thể sau vận động là cần thiết. Dù vậy, đừng quên là bạn đang cần phải giảm cân. Do đó, bạn nên chọn những nguồn protein thông minh chừng 20-30g như: sữa chua, đậu hũ, thịt nạc 

Nhiều người sau khi tập thể dục rất thích ăn thịt. Thật ra, món ăn này chỉ tốt nhất là trong thực đơn bữa sáng chứ không nên dành ở cuối buổi tập luyện của bạn. Vì các loại thịt, sẽ làm chậm chuyển hóa, chậm sự trao đổi chất.

Chọn chất béo lành mạnh

Nghe có vẻ phi lý khi người béo lại chọn chất béo để ăn. Tuy nhiên, khi vận động để giảm cân, đặc biệt là với những ai chọn hình thức vận động mạnh càng phải bổ sung chất béo lành mạnh. Vì, chất béo không bão hòa đơn, tức chất béo lành mạnh và omega-3 thực sự giúp cơ bắp ổn định sau khi tập thể dục.

Rất nhiều người khi giảm cân kiêng khem hoàn toàn chất béo, nhưng chúng thực sự giúp giảm sưng khi là chất béo lành mạnh. Ngoài ra, chất béo cũng góp phần giúp cơ thể bạn phục hồi sau khi tập luyện. Bạn có thể chọn chất béo lành mạnh trong các thực phẩm như: cá, bơ, bơ hạt, trứng, xúp lơ xanh, gạo lức, khoai lang,…

Bổ sung vitamin và khoáng chất tự nhiên

Sau một hồi ra mồ hôi, mất nhiều sức thì chắc rằng cơ thể đang rất “đói khát”. Vì thế, bên cạnh việc lựa chọn nguồn chất đạm thông minh và nguồn chất béo lành mạnh, việc lựa chọn để bổ sung vitamin và khoáng chất tự nhiên rất quan trọng. 

Quá trình giảm cân của bạn sẽ khó thành công nếu các món ngon từ rau xanh và trái cây

Rau xanh không chỉ là nhóm thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất tốt nhất mà còn là nhóm thực phẩm giúp giảm cân nhanh hiệu quả do chứa nhiều chất xơ. Vì thế, bạn đừng quên có một 1 chén súp, 1 đĩa salad, một đĩa rau luộc hay một món gỏi rau… để ăn dặm ngay sau lúc tập thể dục nhé.

Sau rau xanh, nhóm thực phẩm khác mà bạn không nên bỏ qua đó là trái cây. Mọi người cũng đã biết, thành phần dinh dưỡng trong trái cây đều rất tốt cho việc giảm cân, do đó nếu được chọn và ăn sau khi tập thể dục cũng rất tốt nhé.

Khi chọn trái cây để ăn sau lúc tập thể dục bạn cần ưu tiên những loại trái cây có vị ngọt trung bình, nhiều nước thay cho các loại quả có vị chua nhé. Thường cơ thể sẽ rơi vào tình trạng đói và khát nước sau khi vận động nếu, bổ sung các loại quả có vị chua ngay lúc này sẽ không tốt cho dạ dày của bạn. Các loại trái cây lý tưởng sau khi tập thể dục là dưa hấu, thanh long, mận, táo...

Tóm lại, sau khi tập thể dục, năng lượng tiêu hao thường khiến cơ thể có nhu cầu cần bổ sung thêm năng lượng bằng tín hiệu đói, mệt. Tuy nhiên, việc ăn uống sau tập thể dục rất quan trọng và có thể biến mọi công sức tập luyện của bạn trở nên vô ích. Vậy nên hãy nhớ 3 nguồn dinh dưỡng trên để có thể có được kết quả giảm cân nhanh như mong đợi.


NGUYÊN TẮC ĂN SAU KHI TẬP THỂ DỤC

Ăn sau khi tập thể dục từ 1 đến 2 tiếng, không ăn ngay sau khi tập.
Năng lượng nạp vào phải nhỏ hơn năng lượng tiêu hao. Ví dụ, nếu 30 phút tập gym tiêu hao khoảng 120-140 kcal thì bạn chỉ nên ăn những món có lượng kcal thấp hơn 60 kcal.

 



  • Đi bộ nhẹ nhàng - rộn ràng đón tết
  • Khách hàng đầu tiên nhận quà tặng trị giá 70 triệu đồng từ Ecogreen
  • Vai trò của vận động và ăn uống trong giảm cân
  • Thực đơn giảm béo và 7 mẹo giữ dáng cho nàng công sở
  • Gợi ý thực đơn giảm cân cứ áp dụng là có kết quả
  • Thực đơn giảm cân trong 7 ngày
  • Thực đơn giảm béo an toàn cho các mẹ sau sinh
  • Ăn kiêng theo nhóm máu để giảm cân: bạn biết chưa?
  • Sai 1 ly là tăng 1... kg
  • Dễ giảm cân hơn nếu ngủ trong phòng có nhiệt độ thấp?
GIẢM CÂN AN TOÀN, KHÔNG GÂY MẤT NƯỚC VÀ MỆT MỎI KHÔNG LO TĂNG CÂN TRỞ LẠI

Chỉ Số BMI Của Bạn

kg
m
  • Chỉ số BMI:
    Đánh giá:

  • (Bảng tính tham khảo này không phù hợp với đối tượng vận động viên thể hình và phụ nữ mang thai)
Tìm hiểu bí quyết giảm cân
Mã Số 089
Mã Số 053

Bài viết khác

  • 4 bí quyết để tập gym giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh nhất
  • Dùng canh giảm cân nhanh như thế nào để hiệu quả mà vẫn an toàn?
  • Các phương pháp, bí quyết hướng dẫn cách giảm cân nhanh nhất có an toàn và hiệu quả?
  • Thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng, giảm cân nhanh, đẹp dáng chỉ với 6 bước
  • Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần không hiệu quả như bạn nghĩ
  • Tập gì giảm cân nhanh nhất: mẹo nhỏ mách nàng thừa cân
  • 7 bài tập giảm cân nhanh và hiệu quả nhất ngay trên giường
  • Bạn có đang mắc lỗi khi giảm cân nhanh bằng chế độ ăn kiêng?
  • Những lý do bạn không nên giảm cân nhanh với cà rốt
  • Uống trà xanh để giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh có an toàn và hiệu quả?
CÁC NHÃN HÀNG ECOGREEN
Cùng được nhập khẩu và phân phối bởi Công ty Cổ Phần Dược phẩm Eco với các sản phẩm uy tín trên thị trường
LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
<p>Sâm Alipas phục hồi sinh lực phái mạnh, trị rối loạn cương dương, giảm ham muốn, lãnh cảm ở nam giới, yếu sinh lý</p>
<p>Jex giúp giảm đau tái tạo nuôi dưỡng sụn khớp</p>
<p>sâm angela sức khỏe sắc đẹp sinh lý nữ trị giảm ham muốn khô âm đạo mãn kinh phụ nữ</p>
<p>Otiv thuốc trị đau nửa đầu mất ngủ suy giảm trí nhớ hiệu quả</p>
<p>Faz điều hòa cholesterol kiểm soát mỡ máu cao huyết áp hiệu quả</p>
<p>WIT bảo vệ TỪ BÊN TRONG, cho MẮT SÁNG tinh anh</p>
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
Đăng ký để nhận những thông tin mới nhất
Tư vấn giảm cân báo phì an toàn hiệu quả đảm bảo
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Chính sách bảo mật thông tin

DMCA.com Protection Status
LIÊN KẾT VỚI CHÚNG TÔI
  • Share Face
CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM ECO
Giấy chứng nhận ĐKKD số 0102637020 do sở Kế hoạch và Đầu tư TP. Hà Nội cấp ngày 29/01/2008.
Địa chỉ: 148 Hoàng Hoa Thám, phường 12, quận Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh
180 Trường Chinh, phường Khương Thượng, quận Đống Đa, TP. Hà Nội
ĐT: (84 28) 62936629 - 62936630 - Email: cskh@lic-ecogreen.com.vn
Bản quyền © 2014 thuộc về ECO PHARMA.
Thông tin mua hàng
✕