Đối với người thừa cân, để phong phú thêm bữa ăn và bổ sung dinh dưỡng, có thể chế biến nước ép từ các loại trái cây ít năng lượng sau đây để giảm cân nhanh hơn mà vẫn an toàn cho sức khỏe.
|
Tên trái cây
|
Khẩu phần (gram)
|
Năng lượng (kcal)
|
|
Vải
|
Trái trung bình 21g
|
9
|
|
Sơ ri
|
100g
|
14
|
|
Thơm
|
Miếng 60g
|
17
|
|
Ổi
|
Trái trung bình 160g
|
53
|
|
Cam đường
|
Trái trung bình (184g)
|
68
|
|
Táo tây
|
Trái trung bình 228g
|
105
|
|
Xoài
|
Trái trung bình 259g
|
179
|
Bảng tham khảo năng lượng Kcal của các loại trái cây để chế biến nước ép
1. Nước ép vải
Vải là một loại cây nhiệt đới được trồng nhiều ở nước ta. Năng lượng trong vải rất thấp, một trái vải trung bình 21g chỉ chứa 9 kcal. Vì thế các bạn có thể yên tâm dùng khi kết hợp với các chế độ ăn uống tập luyện khác để hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, trong trái vải có nhiều flavonoid, một chất có khả năng hỗ trợ ngăn ngừa ung thư vú.
2. Nước ép sơ ri
Sơri không chỉ giảm cân nhanh mà còn giúp phòng ngừa bệnh gút rất hiệu quả. Trong sơ ri chứa nhiều vitamin C, E, A và các dưỡng chất khác thiết yếu cho cơ thể. Hàm lượng vitamin C dồi dào trong sơ ri có tác dụng thúc đẩy chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng cho cơ thể.
3. Nước ép thơm
Thơm chứa nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin C, vitamin B1, mangan, và các protein thuộc enzym. Ngoài ra, đơn vị calo trong thơm rất thấp, một miếng thơm 60g chứa khoảng 17 kcal, thành phần còn lại chủ yếu là nước và chất xơ. Cả hai chất này đều rất cần thiết trong quá trình giảm cân.
Ngoài ra, trong thơm còn chứa nhiều Bromelain – 1 enzym giúp thủy phân protein (có trong thịt cá) thành các axit amin có tác dụng tốt trong việc tiêu hóa và phân giải lượng calo thừa trong cơ thể. Vì thế nước ép thơm có tác dụng giảm cân nhanh mà vẫn an toàn cho sức khỏe.
4. Nước ép ổi
Nước ép ổi là thức uống phổ biến ở nước ta. Trong ổi có chứa chất lycopen không chỉ giảm cân nhanh, hiệu quả mà phòng chống tiểu đường, giảm bớt nguy cơ bệnh tim mạch. Nhưng khi chế biến nước ép ổi, các bạn nên lưu ý cần tránh các loại ổi non chát để đảm bảo dinh dưỡng cho nước ép, tránh mắc bệnh táo bón và các bệnh về hệ tiêu hóa khác.
5. Nước ép cam
Nước cam là thức uống giảm cân nhanh, an toàn và hiệu quả do hàm lượng calo trong cam rất thấp, một trái cam nặng 184g chỉ chứa 68 kcal. Ngoài ra, nước ép cam chứa nhiều vitamin C, đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy hệ thống miễn dịch, giúp chống lại các bệnh phổ biến như cảm lạnh và cúm.
Đồng thời, với những người thừa cân đã bước sang tuổi trung niên, nên bổ sung nước ép cam hằng ngày để giảm cholesterol và huyết áp.
6. Nước ép táo
Táo chứa hàm lượng calo ít, một trái táo tây nặng 228g chỉ chứa khoảng 105 kcal. Một ngày bổ sung 1 ly nước ép táo vừa tăng cường dưỡng chất cho cơ thể, vừa không lo tăng cân. Bên cạnh đó, nước ép táo còn giúp cơ thể chống ho và cảm lạnh.
7. Nước ép xoài
Nước ép xoài là thức uống hỗ trợ kiểm soát cân nặng rất tốt thông qua cơ chế làm chậm quá trình hấp thu đường vào máu, từ đó giữ ổn định lượng đường trong máu, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Điều này cần thiết cho những ai đang muốn giảm cân.
Ngoài ra trong xoài còn chứa nhiều sắt, kali, magiê, vitamin B và beta carotene. Đây đều là những chất có lợi cho cơ thể, giúp ngăn ngừa được nhiều bệnh tật như thiếu máu, chuột rút, cao huyết áp.
Mẹo nhỏ: Lưu ý sử dụng nước ép giảm cân nhanh đúng cách
Dù các loại nước ép trên hỗ trợ giảm cân nhanh do hàm lượng calo thấp nhưng bạn không nên chỉ uống nước ép giảm cân nhanh và không ăn thêm bất kỳ thực phẩm nào. Khi chỉ uống nước ép trái cây để giảm cân, năng lượng nạp vào sẽ rất thấp. Khi đó, đúng là cân nặng của bạn giảm đi nhưng trên thực tế lại kéo theo không ít hệ lụy về sức khỏe như:
- Gây ra các vấn đề về dạ dày và đặc biệt là hạ đường huyết. Đây là một bệnh thể dịch, một bệnh sinh hóa, ảnh hưởng rất lớn đến các chức năng và hoạt động của cơ thể con người, có thể gây ra nhiều rối loạn cho sức khoẻ, thậm chí là rất nguy hiểm, nó còn nguy hiểm hơn tăng đường huyết rất nhiều và có thể gây tử vong nhanh chóng.
- Không cung cấp đủ protein cho cơ thể. Sự thiếu hụt protein dẫn đến toàn thân thiếu năng lượng cho hoạt động sống, cơ thể buộc phải cắt nguồn năng lượng dự trữ từ gan, cơ, sau cùng mới đến mỡ, gây rối loạn chuyển hóa, khiến sức khỏe suy giảm rõ rệt (hiện tượng tự ăn thịt).
Vì thế, dù các loại nước ép trên có tác dụng hỗ trợ giảm cân nhanh nhưng cũng đừng mù quáng chỉ uống nước ép. Chế độ dinh dưỡng dùng nước ép giảm cân nhanh và khoa học là trên cơ sở duy trì năng lượng đưa vào ở mức 30 kcal/ kg cân nặng/ ngày, bạn uống thêm nước ép để hỗ trợ tiêu hóa, bổ sung dưỡng chất và hạn chế cơn thèm ăn của cơ thể.
Xem thêm: Cách thiết kế thực đơn giảm cân
Để đảm bảo an toàn sức khỏe, bạn hãy dùng nước ép hỗ trợ giảm cân đúng cách để nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn nhé!
Hà An
Sản xuất tại công ty St-Paul Brands, Mỹ
