LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
  • Đăng ký
  • Tư vấn giảm cân báo phì an toàn hiệu quả đảm bảo Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
  • Trang chủ
  • Mỡ trắng - Thừa Cân
    • Tế Bào Mỡ và Mỡ Trắng
    • Thừa Cân Béo Phì
  • Kiến Thức Giảm Cân
    • Thông Tin Y Khoa
    • Dinh Dưỡng
    • Vận Động Giảm Cân
    • Tâm Lý - Hành Vi
    • CHUYÊN MỤC TƯ VẤN
    • Các Loại Thuốc Giảm Cân
    • Tìm Hiểu Về Giảm Cân Nhanh
    • Cách Giảm Mỡ Bụng
  • Câu chuyện giảm cân thành công
    • Thể lệ và giải thưởng
    • Câu chuyện người nổi tiếng
    • 100 câu chuyện thành công
  • Tiện ích hỗ trợ
    • EBOOK
    • Bài Tập Vận Động Giảm Eo
    • Video Tư Vấn Đẹp Dáng
    • Bí Quyết Tự Tin Tỏa Sáng
  • Hoạt Động Cộng Đồng
    • Tài trợ CÙNG NHAU TỎA SÁNG
    • Tài trợ ĐƯỜNG TỚI VƯƠNG MIỆN HOA HẬU THẾ GIỚI
    • Tài trợ CƯỜI XUYÊN VIỆT
    • Tài trợ Lễ hội Âm nhạc MONSOON 2015
    • Tài trợ phát sóng HOA HẬU THẾ GIỚI
    • Tài trợ phát sóng HOA HẬU HOÀN VŨ
    • TIN TỨC - SỰ KIỆN
  • Liên hệ
mua2tang1 123
banner car ecogreen 123
Giảm cân đẹp dáng hiệu quả nhất 123
Nguyên tắc giảm cân đảm bảo an toàn 123
  1. Trang chủ
  2. Tìm Hiểu Về Giảm Cân Nhanh
  3. 7 bài tập giảm cân nhanh và hiệu quả nhất ngay trên giường

7 bài tập giảm cân nhanh và hiệu quả nhất ngay trên giường

Nếu muốn giảm cân nhưng không có thời gian đến các phòng tập gym, bạn hoàn toàn có thể thay thế bằng các bài tập giảm cân ngay trên chính chiếc giường của mình!

Chỉ với 15 phút sau khi vừa thức dậy với 7 bài tập giảm cân nhanh sau đây sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn và thoải mái bước vào ngày mới. Quan trọng hơn, bạn sẽ dễ dàng nói lời chia tay với một vài kg mỡ thừa nếu kết hợp phương pháp tập luyện này với một chế độ dinh dưỡng khoa học.

Bài tập 1: Hít thở trên giường

Với bài tập giảm cân nhanh này, bạn không cần vận động tay chân mà chỉ cần ung dung nằm trên chiếc giường của mình và hít thở thật sâu. Hít vào bụng phình ra, thở ra bụng hóp thật sâu. Thỉnh thoảng, bạn hãy hóp bụng thật sâu và giữ trong thời gian lâu nhất có thể. Nên tập hít thở trong khoảng 15 phút trở lên.

Bài tập này giúp bạn giảm cân nhanh hơn, đặc biệt hiệu quả cho khối mỡ bụng cứng đầu. Đồng thời, việc hít thở đều và sâu vào mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn có một tinh thần thoải mái để bắt đầu ngày làm việc mới. Theo các chuyên gia, việc hít thở sâu giúp tăng khả năng tập trung và rèn luyện khả năng chịu áp lực trong cuộc sống.

Đọc thêm: 

Giảm Cân Nhanh Mà Không Tăng Cân Lại

Dùng Canh Giảm Cân Nhanh Như Thế Nào Để Hiệu Quả?

Ăn Nhiều Thịt Mà Vẫn Giảm Cân Nhanh?

Uống Trà Xanh Để Giảm Cân, Giảm Mỡ Bụng

Bài tập 2: Eo thon với gối

Chỉ với một chiếc gối, bạn sẽ sớm có một vòng eo thon với động tác đơn giản sau đây:

Bước 1: Ngồi duỗi thẳng hai chân trên giường rồi từ từ co chân lên.

Bước 2: Tay cầm gối và vặn người đều đặn sang hai bên. Mắt nhìn về hướng sau lưng.

Bước 3: Lặp lại động tác này 30 lần, bạn sẽ nhanh chóng có một vòng eo thon.

Các bài tập giảm cân nhanh nhất

Bài tập 3: Đá chân lên cao

Đây cũng là bài tập làm tan mỡ bụng dưới nhanh chóng và hiệu quả. Các bước của bài tập giúp giảm cân nhanh này như sau:

Bước 1: Nằm duỗi thẳng chân trên giường. Nhấc cổ và vai lên. Cổ hướng về cằm. Hai tay đan vào nhau đặt phía sau gáy.

Bước 2: Từ từ đưa chân lên cao sao cho chân và giường thành một góc vuông.

Bước 3: Kết hợp với bài thở đều. Hít vào khi đưa chân lên cao, hạ chân xuống khi đưa chân xuống. Lặp lại 10 lần động tác này.

Các bài tập giảm cân nhanh nhất

Bài tập 4: Nâng eo khỏi giường

Đến bài tập này, hãy để các xương khớp hoạt động mạnh một chút với các bước sau đây:

Bước 1: Nằm thẳng trên giường, hai tay duỗi thẳng ép sát vào 2 bên thân người.

Bước 2: Hai chân dưới co lại và mở rộng, sau đó dùng lực của cơ thể để nâng phần eo lên khỏi giường.

Bước 3: Khi tập động tác này bạn phải nhớ tay phải giữ nguyên như hình, lặp lại động tác 4, 5 lần.

Bài tập 5: Căng vòng 1

Vẫn ngay trên chiếc giường của bạn bài tập giúp bạn có vòng 1 nở nang và săn chắc.

Bước 1: Nằm sấp, bàn chân duỗi trên mặt sàn.

Bước 2: Co hai chân lên. Đưa hai tay nắm lấy cổ chân.

Bước 3: Nâng ngực lên từ từ và cố gắng kéo căng tay và vươn ngực ra xa nhất có thể. Hãy tưởng tượng rằng cơ thể bạn như một cánh cung đang giãn mạnh. Giữ tư thế cánh cung trong vòng 15s rồi dừng lại.

Bài tập này có tác dụng làm căng dây chằng bầu ngực giúp vòng 1 săn chắc và hấp dẫn hơn.

Các bài tập giảm cân nhanh nhất

Bài tập 6: Chào mặt trời

Đây là bài tập vận động toàn bộ cơ thể bao gồm từ hệ cơ, dây chằng đến xương khớp đều được vận động và làm ấm nóng. Từ đó, bài tập này giúp tăng sự dẻo dai của cơ thể, kích thích hệ tuần hoàn, hệ hô hấp hoạt động tốt hơn, kích thích chức năng hoạt động của các tuyến nội tiết quan trọng trong cơ thể. Các bước như sau:

Bước 1: Nằm sấp trên giường. Hai tay chống ngang ngực. Bàn chân khép lại, duỗi sấp xuống mặt sàn. Trán chạm nệm.

Bước 2: Nâng người lên bằng cách sử dụng cánh tay của bạn sao cho chỉ có các bộ phận từ hông trở xuống chạm giường. Vai nhấn xuống và đẩy cổ vươn lên.

Bước 3: Thực hiện 10-12 lần động tác này.

Các bài tập giảm cân nhanh nhất

Bài tập 7: Chống đẩy

Sau 6 bài tập nhẹ nhàng và thoải mái, đây là lúc bạn bước xuống khỏi giường và hoàn thành bài tập giảm cân nhanh của mình với động tác chống đẩy.

Hãy bám tay vào thành giường cho thật chắc. Sau đó chống tay và cúi người sao cho thân người luôn trên một đường thẳng rồi bắt đầu chống đẩy. Lặp lại động tác này 10 lần. Chống đẩy với thành giường khá đơn giản nhưng vẫn đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao nhất.

Các bài tập giảm cân nhanh nhất

Như vậy, chỉ với 15 phút, bạn đã hoàn thành 7 bài tập giảm cân nhanh một cách hiệu quả và dễ dàng. Hãy duy trì 7 bài tập này hàng ngày để đạt hiệu quả giảm cân tối đa. Thêm vào đó, bắt đầu một ngày mới với 7 bài tập này sẽ giúp bạn có một tinh thần thoải mái và “lao” vào một ngày làm việc mới trong trang thái sảng khoái và vui vẻ nhất.

N.T

Tag:

Giảm cân nhanh

,

Bài tập giảm cân nhanh

,

Các bài tập giảm cân nhanh nhất

,

Những bài tập giảm cân nhanh

,


  • Có cách nào để giảm cân nhanh mà không tăng cân lại?
  • Giảm cân: Chọn cấp tốc hay an toàn?
  • PGS.TS Lê Bạch Mai: Giảm cân cấp tốc vẫn tồn tại vì tâm lý nôn nóng của chị em
  • Giảm béo hiệu quả trong 2 tuần như thế nào mới an toàn?
  • Xông hơi có phải là phương pháp giảm cân hiệu quả?
  • Có nên dùng thuốc giảm cân để tạm biệt thân hình “phì nhiêu”?
  • Dùng canh giảm cân nhanh như thế nào để hiệu quả mà vẫn an toàn?
  • Viên giảm cân LIC có tốt, an toàn và hiệu quả như thế nào?
  • Dùng thuốc giảm cân có gây vô sinh, ảnh hưởng đến sinh sản không?
  • Giảm cân khó hay dễ?
GIẢM CÂN AN TOÀN, KHÔNG GÂY MẤT NƯỚC VÀ MỆT MỎI KHÔNG LO TĂNG CÂN TRỞ LẠI

Chỉ Số BMI Của Bạn

kg
m
  • Chỉ số BMI:
    Đánh giá:

  • (Bảng tính tham khảo này không phù hợp với đối tượng vận động viên thể hình và phụ nữ mang thai)
Tìm hiểu bí quyết giảm cân
Mã Số 089
Mã Số 053

Bài viết khác

  • Uống trà xanh để giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh có an toàn và hiệu quả?
  • Ăn rau, củ, quả gì ít calo, hỗ trợ giảm cân nhanh hơn?
  • Các phương pháp, bí quyết hướng dẫn cách giảm cân nhanh nhất có an toàn và hiệu quả?
  • Lỗi thường gặp khi tập luyện giảm eo nhanh với HIIT
  • Có nên áp dụng chế độ tập luyện giảm cân nhanh?
  • Người giảm cân nhanh nhất thế giới gây sốt tại chương trình MasterChef Mỹ
  • Giảm cân làm đẹp: đơn giản, hiệu quả chỉ với 3 bí quyết
  • Chế độ ăn kiêng giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh và hợp lý nhất
  • Bữa ăn giảm cân nhanh trong 3 ngày đến 1 tuần có hiệu quả?
  • Thực phẩm chức năng giảm cân nhanh có tốt cho sức khỏe không?
CÁC NHÃN HÀNG ECOGREEN
Cùng được nhập khẩu và phân phối bởi Công ty Cổ Phần Dược phẩm Eco với các sản phẩm uy tín trên thị trường
LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
<p>Sâm Alipas phục hồi sinh lực phái mạnh, trị rối loạn cương dương, giảm ham muốn, lãnh cảm ở nam giới, yếu sinh lý</p>
<p>Jex giúp giảm đau tái tạo nuôi dưỡng sụn khớp</p>
<p>sâm angela sức khỏe sắc đẹp sinh lý nữ trị giảm ham muốn khô âm đạo mãn kinh phụ nữ</p>
<p>Otiv thuốc trị đau nửa đầu mất ngủ suy giảm trí nhớ hiệu quả</p>
<p>Faz điều hòa cholesterol kiểm soát mỡ máu cao huyết áp hiệu quả</p>
<p>WIT bảo vệ TỪ BÊN TRONG, cho MẮT SÁNG tinh anh</p>
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
Đăng ký để nhận những thông tin mới nhất
Tư vấn giảm cân báo phì an toàn hiệu quả đảm bảo
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Chính sách bảo mật thông tin

DMCA.com Protection Status
LIÊN KẾT VỚI CHÚNG TÔI
  • Share Face
CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM ECO
Giấy chứng nhận ĐKKD số 0102637020 do sở Kế hoạch và Đầu tư TP. Hà Nội cấp ngày 29/01/2008.
Địa chỉ: 148 Hoàng Hoa Thám, phường 12, quận Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh
180 Trường Chinh, phường Khương Thượng, quận Đống Đa, TP. Hà Nội
ĐT: (84 28) 62936629 - 62936630 - Email: cskh@lic-ecogreen.com.vn
Bản quyền © 2014 thuộc về ECO PHARMA.
Thông tin mua hàng
✕