Giảm cân dễ hay khó, đúng hay sai thể hiện ngay ở phương pháp áp dụng. Có những cách giảm cân khiến cơ thể “gặp nguy” nhưng vóc dáng “béo lại hoàn béo”, ngược lại có những nguyên tắc hiệu quả, an toàn mà ai cũng có thể thực hiện.
5 điều cần tránh trên hành trình tìm lại vóc dáng
Kiêng tinh bột/nhịn ăn: Nhiều người “chọn” cách nói không với tinh bột hay tuyệt thực để giảm cân. Đây là điều “cấm kỵ”, bởi ngay trong điều kiện hoạt động bình thường, cơ thể cũng cần đủ năng lượng từ ăn uống với 4 nhóm dưỡng chất cơ bản là đạm, đường bột, chất béo, vitamine và khoáng chất. Trong đó chất bột đường chiếm tỷ lệ tối thiểu là 55%. Kiêng tinh bột hoặc nhịn ăn gây thiếu máu, hạ huyết áp, hệ miễn dịch, trao đổi chất kém, suy nhược cơ thể, thậm chí là tử vong.
Uống thật nhiều nước: Một nghiên cứu được công bố vào 3/2014 trên tạp chí the Journal of Clinical Nutrition đã chỉ ra nước không phải là “chìa khóa” để giảm cân, thậm chí nếu uống quá nhiều, nước thừa tích tụ dưới da gây phù nề. Mặt khác, nước cũng có thể gây... ngộ độc nếu dư thừa nhiều, khiến thận phải làm việc quá sức, không kịp bài tiết, “đẩy” cơ thể vào tình trạng mất cân bằng muối khoáng, rối loạn điện giải. Do đó, tốt nhất là uống vừa đủ nước, khoảng 2 – 3 lít/ngày.
Tập thể dục quá sức: Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng nhưng nếu lạm dụng lại là cuộc “hành xác” do cơ thể không thích ứng được với cường độ của bài tập. Vì vậy, để tránh những hệ lụy đáng tiếc như tổn thương cơ, tim, gãy xương, mệt mỏi, kiệt sức... cần chọn môn thể thao phù hợp với thể trạng, lứa tuổi, giới tính và ngừng tập ngay khi cảm thấy chóng mặt, tim đập nhanh, đau ngực, thở ngắn…
Tập thể dục quá sức không phải là phương pháp giảm cân được khoa học khuyến cao
Stress: Trái với suy nghĩ của không ít người rằng căng thẳng, mệt mỏi sẽ chỉ khiến cơ thể hao gầy, trong nhiều trường hợp stress sẽ gây...béo. Nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ tại ĐH bang Ohio công bố gần đây trên tạp chí Biological Psychiatry cho thấy tình trạng stress làm cho quá trình trao đổi chất chậm lại, khiến cơ thể dễ tăng cân. Stress còn kích thích tuyến thượng thận sản sinh ra nhiều corticosteroid, một hormone “dẫn dụ” chất béo tích tụ ở vòng bụng.
Dùng thuốc giảm cân cấp tốc/ thuốc xổ/ uống giấm: Đa phần những thuốc này có tác dụng kích thích cường giao cảm hoặc gây mất nước, khiến sụt cân trong thời gian ngắn. Thực tế, thuốc giảm cân cấp tốc không được khuyến cáo sử dụng vì có thể gây ra nhiều ng, là loại giảm cân...giả, nguy hiểm cho sức khỏe như: gây tăng huyết áp, làm tim đập nhanh, trụy tim, suy thận...
Thực hành “3 nguyên tắc vàng”
Chế độ dinh dưỡng phù hợp: Các nhà khoa học Mỹ gần đây đã khẳng định năng lượng dư thừa tích tụ dưới dạng mỡ trắng chính là “thủ phạm” gây thừa cân, béo phì. Do đó, người thừa cân nên điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho vẫn đủ năng lượng để cơ thể hoạt động nhưng không ăn nhiều hơn nhu cầu, “nạp” 1400-1600 Kcal/ngày là định mức khá ổn để giảm cân. Chú ý ăn lành: ưu tiên thức ăn có nguồn gốc thực vật, chọn thực phẩm an toàn; hạn chế rượu bia, nước ngọt, chất kích thích... Bên cạnh đó là ăn đủ: đa dạng món ăn để có đủ 4 nhóm dưỡng chất là tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamine và muối khoáng.
Tăng cường vận động: Vận động không chỉ giúp tiêu hao năng lượng dư thừa mà còn nâng cao sức khỏe toàn thân. Nên tập môn thể thao phù hợp 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày/tuần.
Sử dụng tinh chất thiên nhiên: Các hoạt chất có nguồn gốc từ thiên nhiên được khoa học kiểm chứng sẽ giúp giảm cân hiệu quả và an toàn cho người sử dụng, khác với những loại thuốc giảm cân trôi nổi, không rõ nguồn gốc, không được khuyến cáo sử dụng.
Kế thừa những phát hiện mới về mỡ trắng, Trung tâm nghiên cứu InterHealth Nutraceuticals (Mỹ) đã chiết xuất thành công tinh chất thiên nhiên Belaunja và Mangastin có khả năng tác động trúng đích vào mỡ trắng - yếu tố bệnh sinh gây thừa cân, béo phì. Qua kết quả nghiên cứu lâm sàng, với cơ chế giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng, Belaunja và Mangastin mang lại hiệu quả giảm cân rõ rệt, các chỉ số BMI, vòng eo, hông đều giảm sau 2 - 8 tuần sử dụng đồng thời rất an toàn, không gây rối loạn tiêu hóa, chán ăn, mệt mỏi, mất nước, mất điện giải hay ức chế thần kinh.
Các hoạt chất sinh học quý từ Belaunja và Mangastin có trong LIC giúp giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng an toàn, hiệu quả
Tránh xa những cách thức phản khoa học, đồng thời áp dụng “3 nguyên tắc vàng” trong giảm cân, “đích đến” của hành trình tìm lại vóc dáng và sống khỏe sẽ không còn “xa tầm tay” với người thừa cân, béo phì.
Xem video bài tập giảm cân hiệu quả thực hiện tại nhà:
Xem thêm video bài tập hỗ trợ giảm cân tại đây
Chuyên gia Lương Lễ Hoàng
Tìm hiểu sâu hơn về thừa cân, béo phì cũng như những nguyên nhân gây thừa cân, béo phì để từ đó bạn sẽ có giải pháp giảm cân thích hợp cho bản thân qua bài viết Thừa cân, béo phì và nguyên nhân.
Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
 (1).jpg)
.png "QIK - Thúc đẩy tế bào mầm tóc, giảm rụng, mọc tóc chắc khoẻ")
.jpg "Sâm Alipas tăng cường và phục hồi sinh lực phái mạnh")
.png "Sâm Angela Gold sức khỏe sắc đẹp và sinh lý nữ")
