Hầu hết các chị em bị thừa cân, béo phì đều muốn giảm béo nhanh chóng nên dễ “nhắm mắt” làm liều để rồi phải lãnh đủ hậu quả. Trong khi đó, các chuyên gia khuyến cáo, giảm cân phải có lộ trình khoa học, an toàn.
1. Nhịn ăn, kiêng khem khổ sở
Đây là sai lầm thường gặp nhất của người thừa cân muốn tìm lại vóc dáng. Cơ thể cần năng lượng để duy trì hoạt động sống. Việc ngừng cung cấp tinh bột hay nhịn ăn hoàn toàn chẳng những khó đạt hiệu quả giảm cân mà còn có thể ảnh hưởng đến trí nhớ, hệ miễn dịch kém, hạ huyết áp, thiếu máu, trao đổi chất kém, suy nhược cơ thể... thậm chí gây tử vong.
Thực hành đúng: Cần kiểm soát chế độ ăn uống phù hợp để cung cấp vừa đủ nhu cầu năng lượng hằng ngày. ThS Đào Thị Yến Phi, Giảng viên Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch, TP.HCM cho biết, với những người thừa cân, cắt giảm một 1 - 2 chén cơm, nước ngọt rất có ý nghĩa cho việc giảm cân nhưng phải đảm bảo cung cấp cho cơ thể từ 1.400 - 1.600 kcal/ngày, trong đó đủ 4 nhóm tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Nên tăng cường rau xanh, trái cây; hạn chế thức ăn nhanh, đồ chiên xào, rượu, bia, chất kích thích...
2. Lười vận động
Theo nguyên tắc giảm cân, có thể giảm năng lượng đầu vào và tăng năng lượng tiêu hao để giảm giảm trọng lượng cơ thể. Và vận động được xem là 1 trong “3 nguyên tắc vàng” giảm cân hiệu quả, an toàn. Tuy nhiên, dưới áp lực của cuộc sống công nghiệp, hiện đại, việc tăng cường vận động trở thành bài toán khó với nhiều người. Không thường xuyên vận động khiến năng lượng dư thừa tích tụ ngày càng nhiều và cân nặng sẽ tăng “không phanh”. Ở khía cạnh khác, vận động kiệt sức để giảm béo nhanh chóng lại là cách sai lầm khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược và ảnh hưởng đến các chức năng khác của cơ thể.
Thực hành đúng: Chuyên gia Yến Phi phân tích, vận động không chỉ giúp tiêu hao năng lượng dư thừa, góp phần ngăn cản mỡ tích tụ mà còn nâng cao sức khỏe toàn thân. Nên tập môn thể thao phù hợp 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày/tuần. Tùy vào thể trạng của từng người để chọn môn thể thao phù hợp. Các môn tiêu hao nhiều năng lượng là bơi, cầu lông, chạy… Nên tập thể dục vào buổi sáng vì đây là thời điểm mà quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh, giúp cơ thể tiêu hao năng lượng từ thức ăn nhanh hơn trong suốt cả ngày.
Thực hành sai trong giảm cân sẽ khiến việc giảm cân thêm phần khó khăn
3. Giảm cân “cấp tốc”
Tâm lý muốn giảm béo nhanh chóng nhất để lấy lại vóc dáng chuẩn nên nhiều người chọn các cách giảm cân “cấp tốc”, phản khoa học. Chẳng hạn như: nhịn ăn, uống giấm, uống thuốc lợi tiểu, thuốc nhuận tràng, kem bôi tan mỡ... Tuy cân nặng có thể sụt giảm trong vài ngày nhưng khi ngừng các biện pháp này cân nặng lại tăng và thậm chí còn vượt xa mốc cũ. Ngoài ra, có thể xảy ra các các tác dụng phụ như mệt mỏi, suy kiệt cơ thể, da nhăn, rối loạn nhịp tim…
Thực hành đúng: PGS.TS Nguyễn Hoài Nam, Giảng viên ĐH Y Dược TP.HCM cho biết, để đạt được mục tiêu giảm cân an toàn, hiệu quả, người thừa cân, béo phì cần kiên trì áp dụng lộ trình giảm cânkhoa học, bền vững. Thực chất, mỡ trắng - tác nhân gây thừa cân béo phì là “kẻ thù” rất khó đánh bại nếu không tác động tận gốc vào quá trình hình thành và tích tụ.
Theo nghiên cứu tại Mỹ, tinh chất thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin có cơ chế giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng, nhắm trúng đích vào thủ phạm gây thừa cân, béo phì. Do đó, Belaunja và Mangastin giúp rút ngắn mục tiêu giảm cân và duy trì cân nặng hiệu quả đồng thời an toàn cho người sử dụng vì không gây tác dụng phụ như rối loạn tiêu hóa, mất nước, điện giải, ức chế thần kinh…
Nghiên cứu lâm sàng về tinh chất thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin được Trường ĐH California Davis (Mỹ) công bố cho thấy hiệu quả rõ rệt trong việc giảm cân và các chỉ số BMI, vòng eo, hông sau 2 - 8 tuần.
Tinh chất thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin (có trong LIC) làm giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng giúp giảm cân hiệu quả, an toàn
Có chiến lược giảm cân khi kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý, vận động thường xuyên và sử dụng tinh chất thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin là bí quyết để giảm cân hiệu quả, an toàn giúp lấy lại vóc dáng chuẩn.
Minh Hà
Bạn đang tìm một loại thuốc giảm cân an toàn và hiệu quả cho quá trình giảm cân của mình. Bạn có thể tham khảo các bài viết dưới đây để có cái nhìn khách quan và lựa chọn đúng đắn Thuốc giảm cân:
Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
 (1).jpg)
.png "QIK - Thúc đẩy tế bào mầm tóc, giảm rụng, mọc tóc chắc khoẻ")
.jpg "Sâm Alipas tăng cường và phục hồi sinh lực phái mạnh")
.png "Sâm Angela Gold sức khỏe sắc đẹp và sinh lý nữ")
