Bạn biết mình thừa cân nhưng không biết cơ thể đang chứa bao nhiêu % lượng mỡ?
Bạn có cùng số cân nặng với người khác nhưng sao trông bạn lại phốt phát hơn?
Vì sao bạn nên quan tâm đến lượng mỡ trong cơ thể?
Xét về khía cạnh sức khỏe, % mỡ cơ thể chính là con số có ích nhất cho bạn, hơn cả cân nặng và kể cả chỉ số khối cơ thể (BMI). Giảm cân chỉ thực sự thành công khi bạn giảm số cân thông qua việc giảm % mỡ trong cơ thể.
Dưới đây là một số cách đơn giản nhất xác định lượng mỡ trong cơ thể để bạn có phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn nhất.
Xác định bằng mắt
Nhìn bằng mắt thường có thể đo lường được lượng mỡ trong cơ thể? Dù không chính xác lắm nhưng là điều hòan toàn có thể khi so sách với bảng hình dưới đây. Để tăng phần chính xác, bạn có thể nhờ một vài người khác kiểm tra lại sau khi bạn đã tự đánh giá lượng mỡ trong cơ thể của mình.
| |
Nam |
Nữ |
| Lượng mỡ cần thiết |
2-4% |
10-12% |
| Tiêu chuẩn vận động viên |
6-13% |
14-20% |
| Vừa phải |
14-17% |
21-24% |
| Thừa cân |
18-25% |
25-31% |
| Béo phì |
Trên 26% |
Trên 27% |
Dùng thước kẹp đo lượng mỡ cơ thể
Bên cạnh dụng cụ đo phổ biến là thước dây, thước kẹp là dụng cụ đang được sử dụng nhiều để ước lượng mỡ dưới da.
Phương pháp này đo độ dày nếp gấp khi kéo lớp mỡ dưới da tách khỏi cơ bắp. Số đo này sẽ được chuyển đổi thành ước tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể bằng công thức riêng.
Mặc dù phương pháp này không cho ra kết quả tỷ lệ mỡ cơ thể chính xác, nhưng đây là biện pháp đáng tin cậy để kiểm tra mức độ thay đổi lượng mỡ tại một vị trí theo thời gian của cùng một người.
Bạn có thể nhờ bạn bè hoặc người thân đo giúp, hoặc tham gia kiểm tra tại câu lạc bộ thể dục, phòng khám dinh dưỡng hoặc bệnh viện. Bạn có thể mua thước kẹp tại các cửa hàng, cơ sở bán dụng cụ y tế.
Ba vị trí đo thước kẹp
Bảng tính của nam
Bảng tính của nữ
Trong vùng màu xanh biển: Gầy
Trong vùng màu xanh lá cây: Tiêu chuẩn cần thiết
Trong vùng màu vàng: Trung bình
Trong vùng màu đỏ: Thừa cân - béo phì
Đo trở kháng điện sinh học
Đo trở kháng điện sinh học là phương pháp đo thành phần mỡ của cơ thể, so với các mô khác, bằng mức trở kháng của mô mỡ với điện năng (vì mô mỡ không dẫn điện, trong khi cơ bắp và mô xương có dẫn điện).
Kết quả của phương pháp đo trở kháng điện sinh học có độ chính xác khoảng 95% tùy thuộc vào hàm lượng nước trong cơ thể.
Tại các phòng khám, bệnh viện và một số phòng tập thể dục đều có trang bị thiết bị này.
Lưu ý để có kết quả chính xác nhất khi đo mỡ bằng trở kháng điện sinh học, bạn cần nhịn ăn uống 4 giờ trước khi kiểm tra; không hoạt động mạnh trong vòng 12 giờ và không uống rượu hay nước lợi tiểu (có chứa caffeine) trong vòng 48 giờ.
Mỡ tích tụ do năng lượng nạp vào qua đường ăn uống cao hơn so với năng lượng tiêu hao khi vận động. Vì vậy, mỡ chỉ giảm khi bạn xoay chuyển tình thế này.
Nếu tìm kiếm một sản phẩm hỗ trợ giảm cân, bạn cần lựa chọn sản phẩm có cơ chế tác động giúp giảm mỡ thực sự thay vì giảm nước và khối cơ như các thuốc giảm cân làm nhuận tràng, chán ăn.
Thanh Thanh (Tổng hợp)
Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
