Nhiều nghiên cứu đã cho thấy việc ngủ không đủ giấc có thể khiến bạn bị mất đi hơn một nửa tác dụng giảm cân. Vì mất ngủ làm tăng hóc môn gây thèm ăn (Ghrelin) và giảm hóc môn gây cảm giác no (leptin).
Do đó, bạn nên “bỏ túi” một vài mách nhỏ sau để có giấc ngủ ngon hơn và một số cách khác giúp nâng cao hiệu quả cho chế độ giảm cân mà bạn đang áp dụng bằng 3 nên và 3 không nên sau:
Nên
1. Hoàn tất bữa tối trước 19h
Vào cuối ngày, quá trình trao đổi chất và xử lý thức ăn của cơ thể chậm lại. Vì vậy, nếu bạn ăn tối muộn, thực phẩm sẽ khó tiêu hóa kịp và không được sử dụng để tạo ra năng lượng. Thay vào đó, nó sẽ chuyển đổi thành chất béo dẫn đến tăng cân.
Ngoài ra, tình trạng tiêu hóa kém do ăn tối muộn còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới chu kỳ và chất lượng giấc ngủ. Vì với nồng độ axit cao khi dạ dày nhào trộn thức ăn gây ợ nóng sẽ làm bạn bị thức giấc giữa đêm nhiều lần hơn.
2. Tắt điện phòng
Một nghiên cứu từ trung tâm Y khoa ĐH Leiden, khuyến cáo việc ngủ trong phòng tối giúp ích rất nhiều trong việc duy trì nhịp sinh học. Ngược lại, ánh sáng ban đêm làm phá vỡ đồng hồ sinh học của cơ thể và làm chậm quá trình đốt cháy calo cần thiết, gây gia tăng cân.
Ánh sáng trong phòng ngủ ban đêm là một yếu tố gây tăng cân
Ngay cả những việc đơn giản như kiểm tra tin nhắn trên điện thoại di động vào ban đêm có thể gây ảnh hưởng đồng hồ sinh học và dẫn đến nguy cơ này.
3. Điều chỉnh nhiệt độ phòng
Các nhà nghiên cứu phát hiện, phòng ngủ ấm áp có thể đang khiến chúng ta béo hơn.
Nhận định trên dựa vào các đặc tính khác nhau của 2 loại mỡ trong cơ thể chúng ta là mỡ trắng - tích tụ thêm calo, dự trữ năng lượng và mỡ nâu - chuyên đốt cháy calo tạo nhiệt lượng cho cơ thể để ổn định thân nhiệt
Các nhà khoa học Australia đã tiến hành khảo sát và nhận thấy mối liên quan giữa nhiệt độ và hoạt động sản sinh nhiệt trong cơ thể như sau:
Trong tháng đầu tiên, nhiệt độ phòng ngủ được giữ ở 24 độ C. Mức nhiệt độ này được mô tả là "trung tính", đồng nghĩa với việc cơ thể không phải hoạt động để sản sinh hoặc phát thải bớt nhiệt. Nhiệt độ phòng ngủ sẽ được giảm xuống 19 độ C trong tháng thứ 2, rồi quay trở lại mức 24 độ C trong tháng thứ 3 và tăng lên 27 độ C trong tháng thứ 4. Kết quả cho thấy, lượng mỡ nâu tăng lên khi các đối tượng nghiên cứu ngủ trong phòng mát lạnh hơn và giảm xuống khi phòng nóng ấm hơn, bất kể mùa trong năm.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ trong nhiệt độ phòng từ 19 độ C có thể đốt cháy nhiều hơn 7% lượng calo so với nhóm ngủ trong phòng 23 độ C.
Tuy nhiên, đây chỉ là một cách giúp kiểm soát cân nặng, hiệu quả giảm cân thật sự chỉ có khi tác động đến nguyên nhân gây tăng cân là mỡ trắng.
Không nên
1. Xem tivi
Một số nghiên cứu cho thấy, ngồi trước màn hình trước khi đi ngủ sẽ khiến người ta khó ngủ hơn. Nguyên nhân là do ánh sáng của màn hình có thể cản trở sự phát triển của melatonin, loại hormone kích thích cảm giác muốn ngủ. Vì vậy lời khuyên cho bạn là nên tắt máy vi tính và tivi ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
mang càng nhiều thiết bị điện tử vào phòng ngủ như máy tính, điện thoại, ipad chúng ta càng khó ngủ và càng dễ tăng cân.
2. Nhịn bữa tối
Suy nghĩ nhịn ăn tối có thể đem lại một vòng eo như ý muốn là rất sai lầm. Vì sau một ngày hoạt động, cơ thể bạn cần được bổ sung năng lượng nhằm khôi phục và tái tạo lại hoạt động cho các tế bào.
Khi cơ thể không nhận đủ lượng dinh dưỡng trong bữa tối sẽ làm cơ thể cảm thấy đói. Mặc dù không cần năng lượng khi ngủ nhưng nếu bị đói, giấc ngủ sẽ không ngon. Bởi khi ngủ cơ thể vẫn cần năng lượng trong quá trình chuyển hóa bên trong cơ thể.
Ngoài ra, việc nhịn ăn tối có thể làm hạ đường huyết và gây nên sự mệt mỏi cho cơ thể. Bạn sẽ phải bù lại lượng calo cơ thể đang thiếu bằng một bữa sáng thịnh soạn. Thói quen “no dồn đói góp” cũng là nguyên nhân khiến bạn gặp phải các vấn đề về hệ tiêu hóa như đau dạ dày và ảnh hưởng không tốt đến quá trình giảm cân.
3. Tập thể dục ngay trước khi ngủ
Tập thể dục quan trọng cho sức khỏe, giúp tăng tiêu hao năng lượng để giảm cân và cũng giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, nếu vận động ngay trước khi ngủ sẽ gây kích thích các tế bào thần kinh, làm tăng nhiệt độ cơ thể, các cơ căng ra sẽ khiến bạn tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ hơn.
Do đó, tốt nhất bạn nên tránh tập thể dục vào thời điểm khoảng 3 tiếng trước khi đi ngủ mà nên dành thời gian luyện tập vào buổi sáng sớm.
Thanh Thi
Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
 (1).jpg)
.png "QIK - Thúc đẩy tế bào mầm tóc, giảm rụng, mọc tóc chắc khoẻ")
.jpg "Sâm Alipas tăng cường và phục hồi sinh lực phái mạnh")
.png "Sâm Angela Gold sức khỏe sắc đẹp và sinh lý nữ")
