Bạn biết mình đang dư cân và muốn thay đổi một vài thói quen để lấy lại thân hình cân đối nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu? Hãy lên cho mình một kế hoạch thật tỉ mỉ, chọn người bạn đồng hành, lường trước các khó khăn và khẳng định lại sự quyết tâm của bản thân… là cách giúp bạn dễ đạt được mục tiêu của mình hơn.
Lập kế hoạch hoàn chỉnh
Tương tự như lập kế hoạch cho một chuyến đi dài, bạn sẽ cần thời gian để suy nghĩ cho việc lập ra những thói quen lành mạnh giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Thực hiện kế hoạch mọi lúc có thể: Nghĩ về những gì bạn cần giữ vững những thói quen lành mạnh, có ích cho việc giảm cân ở mọi nơi như ở nhà, nơi làm việc, khi đi shopping… bằng những việc như đi bộ nhiều hơn, không ngồi một chỗ nhiều, sử dụng thang bộ hơn là thang máy…
Tìm người đồng hành thích hợp
Khi bạn lên kế hoạch giảm cân, có thể sẽ có những người sẽ vui vẻ giúp đỡ bạn nhưng cũng có những người không ủng hộ. Để tìm được người bạn đồng hành thích hợp, giúp bạn có động lực giảm cân hơn, bạn nên tự đặt ra các câu hỏi cần thiết cho kế hoạch của bạn:
- Bạn muốn chia sẻ bao nhiêu với họ về cố gắng của bạn?
- Những trở ngại nào họ có thể sẽ mang lại cho bạn? Những cách mà bạn có thể đối phó với những trở ngại đó là gì?
- Những việc nào bạn mong họ sẽ giúp bạn?
Bạn nên nói chi tiết về kế hoạch giảm cân của mình và đón nhận những phản ứng của họ. Từ đó bạn sẽ biết ai có thể giúp cổ vũ và ủng hộ việc giảm cân của bạn.
Kiểm tra độ sẵn sàng của chính mình.
Kể cả tất cả mọi người bạn biết đều ủng hộ và giúp đỡ bạn nhưng chính bạn mới là người hành động để đạt được mục đích. Do đó, bạn cần câu trả lời chắc chắn cho câu hỏi: liệu bạn thực sự có thể đạt được mục tiêu của mình? Bây giờ chính là thời điểm thích hợp để xác định và phân loại những cảm xúc đó.
Để có thể thay đổi được hành vi, các nhà chuyên gia nói rằng bạn cần có sự thích ứng với những thói quen mới cần thiết cho sự thay đổi. Do đó, việc chọn lựa những thói quen mà bạn có thể theo đến cùng là điều rất quan trọng.
Hãy tưởng tượng rằng, bạn rất lười nấu ăn và không khéo trong việc chế biến nhưng lại chọn phương pháp giảm cân theo cách tự mua thực phẩm và nấu ăn tại nhà. Điều này sẽ khó kéo dài được lâu và bạn sẽ nhanh chóng bỏ cuộc. Vì vậy, thay vào đó bạn nên chọn cách là bỏ thói quen ăn khuya hay hạn chế ăn quá nhiều thức ăn nhanh sẽ dễ thực hiện hơn.
Hãy hỏi “Tại sao mình cần giảm cân”
Lý do đưa ra sẽ giúp bạn có được quyết tâm mạnh mẽ hơn. Thay vì đơn giản như “tôi muốn giảm cân nhanh”, bạn có thể trả lời rằng “muốn bận quần áo đẹp hơn”, “muốn nhẹ nhàng hơn”, “muốn có nhiều năng lượng hơn” hay “thoát khỏi đau đớn do viêm khớp”…
Thay vì chỉ chú trọng đến trọng lượng cần giảm hãy nghĩ đến cảm giác bạn muốn có. Khi bạn ý thức được điều đó bạn sẽ giảm được cân nặng. Chính lý do mà được đặt ra sẽ nhắc nhở bạn mỗi khi bạn có sự xao lãng trong việc thực hiện kế hoạch.
Lường trước những khó khăn:
Có 2 sự thật:
- Cần nhiều thời gian để thay đổi những thói quen của bản thân.
- Quá trình thay đổi đôi khi không phải là một đường thẳng.
Thời gian đầu bạn sẽ dễ dàng đạt được mục tiêu mỗi ngày đề ra. Nhưng cũng có khi trong một vài ngày sau, vì căng thẳng trong công việc, bạn phải hủy vài buổi trong lớp học yoga. Những lúc như vậy, hãy nghĩ về việc điều chỉnh lại thời gian biểu để tiếp tục hay bắt đầu lại từ đầu. Thực tế việc bạn gặp trở ngại trong quá trình thay đổi là điều vẫn thường xảy ra và không cần phải quá lo lắng vì điều đó.
Luôn sẵn sàng khi bạn mất phương hướng.
Chuẩn bị giải pháp cho những trường hợp có thể xảy ra như:
- Làm gì khi đồng nghiệp tặng bạn những chiếc bánh tự làm?
- Làm gì để ngăn bản thân lại nếu bạn quay trở lại với những thói quen cũ? Như là ăn quá độ, hoặc lười tập thể dục?
- Làm gì khi cảm thấy mệt mỏi?
- Ai bạn có thể gọi khi cần sự giúp đỡ?
Đừng thất vọng với bản thân những lần lạc lối, hãy tạo động lực để trở lại còn đường đúng. Khi bạn luyện tập nhiều lần, thời gian bạn lạc lối sẽ ngắn dần. Cuối cùng bạn sẽ đạt được mục tiêu khi bạn cảm thấy tự nhiên với những thói quen mới.
Theo Webmd
Một người có trọng lượng 50-70kg khi “phát phì” có thể lên tới hơn 100kg, thậm chí là 200-400kg. “Thủ phạm” là bởi 10 - 30 tỷ tế bào mỡ trắng trong cơ thể có thể co giãn để hấp thụ và “giữ” đầy các hạt mỡ bên trong gấp 20 lần. Tham khảo qua bài viết Phát phì vì... mỡ trắng.
Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
