LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
  • Đăng ký
  • Tư vấn giảm cân báo phì an toàn hiệu quả đảm bảo Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
  • Trang chủ
  • Mỡ trắng - Thừa Cân
    • Tế Bào Mỡ và Mỡ Trắng
    • Thừa Cân Béo Phì
  • Kiến Thức Giảm Cân
    • Thông Tin Y Khoa
    • Dinh Dưỡng
    • Vận Động Giảm Cân
    • Tâm Lý - Hành Vi
    • CHUYÊN MỤC TƯ VẤN
    • Các Loại Thuốc Giảm Cân
    • Tìm Hiểu Về Giảm Cân Nhanh
    • Cách Giảm Mỡ Bụng
  • Câu chuyện giảm cân thành công
    • Thể lệ và giải thưởng
    • Câu chuyện người nổi tiếng
    • 100 câu chuyện thành công
  • Tiện ích hỗ trợ
    • EBOOK
    • Bài Tập Vận Động Giảm Eo
    • Video Tư Vấn Đẹp Dáng
    • Bí Quyết Tự Tin Tỏa Sáng
  • Hoạt Động Cộng Đồng
    • Tài trợ CÙNG NHAU TỎA SÁNG
    • Tài trợ ĐƯỜNG TỚI VƯƠNG MIỆN HOA HẬU THẾ GIỚI
    • Tài trợ CƯỜI XUYÊN VIỆT
    • Tài trợ Lễ hội Âm nhạc MONSOON 2015
    • Tài trợ phát sóng HOA HẬU THẾ GIỚI
    • Tài trợ phát sóng HOA HẬU HOÀN VŨ
    • TIN TỨC - SỰ KIỆN
  • Liên hệ
mua2tang1 123
banner car ecogreen 123
Giảm cân đẹp dáng hiệu quả nhất 123
Nguyên tắc giảm cân đảm bảo an toàn 123
  1. Trang chủ
  2. Tâm Lý - Hành Vi
  3. Làm thế nào để kiểm soát lượng calo khi giảm cân?

Làm thế nào để kiểm soát lượng calo khi giảm cân?

Một trong những lời khuyên của các chuyên gia giảm cân là nên kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, theo dõi những gì bạn ăn và chọn một mục tiêu dài hạn để giảm cân. 

Một nghiên cứu cho thấy rằng những người có kiểm soát lượng calo sẽ giảm cân được gấp đôi so với người không làm. Tuy vậy, nhận biết và kiểm soát calo trong thực phẩm không phải là việc dễ làm.

Giảm cân nghĩa là giảm lượng calo nạp vào. Và các chuyên gia, trong điều kiện ứng dụng thực tế, đã đưa ra những lời khuyên của mình về việc này.

Đừng cố gắng để hoàn hảo

Đếm lượng calo, dù quan trọng, nhưng cũng không phải là một phương pháp khoa học hoàn hảo.

“Tôi không quá quan trọng về việc đếm chính xác lượng calo,” Arya Sharma, Giám đốc Mạng lưới Bệnh béo phì Canada nói. “Tôi chỉ khuyên nên nhận thức về lượng calo. Bạn chỉ cần nhận biết, không cần quá ám ảnh về nó.”

Điều này nghe có vẻ mâu thuẫn với thông điệp là nên nhận biết chính xác những gì xảy ra với cơ thể bạn. Nhưng các bác sỹ nói rằng, thực tế, không ai có khả năng đếm được chính xác lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể qua mỗi miếng ăn hàng ngày. Kiểm soát lượng thực phẩm – có thể bằng một cuốn nhật ký giảm cân – là để giúp mọi người theo dõi những gì mình ăn. Duy trì nó một thời gian dài, có thể thay đổi cả cách ăn của bạn.

Bạn không cần cố gắng phải thực hiện hoàn hảo, chỉ cần có kiểm soát, hiểu rõ lượng calo của mình đến từ đâu.

“Một cuốn nhật ký chỉ là công cụ thông báo về các quyết định của bạn, cũng như một công cụ xây dựng thói quen rất mạnh mẽ,” Tiến sỹ, bác sỹ về béo phì Yoni Freedhoff nói.

Khi ăn, bạn có thể sử dụng tay để ước lượng

Các chuyên gia có một số lời khuyên về cách ước tính trong điều kiện không có sẵn số calo, đặc biệt khi bạn ăn ở ngoài.

Rau bina trộn rất thích hợp cho người ăn kiêng.

“Khi ăn ở ngoài, dù thức ăn tốt và lành mạnh, bạn vẫn có xu hướng ăn nhiều hơn ở nhà,” Katherine Zeratsky, chuyên gia dinh dưỡng tại Mayo Clinic nói.

Bạn nên đánh giá quá lên số lượng calo nạp vào, giả sử chúng ở mức cao nhất bất cứ khi nào bạn đi ăn bên ngoài.

Chuyên gia Katherine Zeratsky khuyên về ước lượng thực phẩm: Một phần thịt nạc khoảng bằng bàn tay phụ nữ có lượng calo chừng 200 calories. Một bát tinh bột lớn hơn nắm tay – như mì hoặc khoai tây – có chừng 180-220 calo, tùy thuộc vào loại nước súp, nước chấm, các loại chất dinh dưỡng được dùng khi nấu nướng.

Rau quả rất ít calo, nhưng khi chế biến, có thể lượng chất béo sẽ tăng lên đến 120 calo.

Có thể dùng các ứng dụng di động phụ trợ

Trong thời đại ngày nay, khi các thiết bị di động đã trở thành vật bất ly thân với nhiều người, nó cũng có thể là một công cụ giúp giảm cân rất tốt. Bạn có thể dùng một ứng dụng giảm cân như Lic-Giamcanantoan (https://www.lic-ecogreen.com.vn/vn/news/tien-ich-ho-tro) để nhắc nhở và kiểm soát từng bữa ăn, hay dùng điện thoại như một cuốn nhật ký luôn đem theo bên mình.  

Theo VOX

Mới đây, các nhà khoa học đã tìm ra chìa khóa cho vấn đề này là: ăn dưới ánh đèn xanh có thể làm cho đàn ông không ăn quá nhiều. Tìm hiểu chi tiết qua bài viết Ánh sáng xanh giúp ngừa béo phì.



  • Top 5 người đẹp xuất sắc các giải phụ Miss World
  • Việt Nam tụt hạng tại Hoa hậu Thế giới 2014
  • Nguyễn Thị Loan kém may tại cuộc thi Hoa hậu Thế giới
  • Miss World 2014 công bố Top 5 các vòng thi phụ
  • Cô gái giảm 50kg vì chạy bộ quyên tiền làm từ thiện
  • Đại sứ Pháp ấn tượng với vẻ đẹp của người phụ nữ Việt
  • Doanh nhân Hoàng Khải và Đại sứ Ngô Quang Xuân hướng dẫn thí sinh các quy tắc ngoại giao
  • Diva Hồng Nhung hào hứng khi lần đầu ngồi ghế nóng của cuộc thi sắc đẹp
  • Đạo diễn Nguyễn Quang Dũng: “Chúng tôi luôn chọn những ứng viên có khả năng phát triển xa hơn”
  • Lan Khuê, Thúy Vân và Kim Ngân dẫn đầu tuần thứ tư
GIẢM CÂN AN TOÀN, KHÔNG GÂY MẤT NƯỚC VÀ MỆT MỎI KHÔNG LO TĂNG CÂN TRỞ LẠI

Chỉ Số BMI Của Bạn

kg
m
  • Chỉ số BMI:
    Đánh giá:

  • (Bảng tính tham khảo này không phù hợp với đối tượng vận động viên thể hình và phụ nữ mang thai)
Tìm hiểu bí quyết giảm cân
Mã Số 089
Mã Số 053

Bài viết khác

  • Giảm béo vòng 1 ở phụ nữ sau sinh nên hay không nên?
  • Có hay không chuyện giảm cân khó khăn là do cơ địa?
  • Tìm Kiếm Những Hỗ Trợ Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Nhất
  • Trước khi ngủ nên và không nên làm gì để giảm cân?
  • Mùi hương có thể giúp bạn giảm cân?
  • Điều gì sẽ xảy ra sau khi bạn giảm cân thành công?
  • Đẩy Lùi Yếu Tố Gây Tăng Cân Bất Thường Lúc Giao Mùa
  • Hành trình giảm cân của một bà mẹ đơn thân
  • 6 Cách Giảm Cân Mà Không Cần Ăn Kiêng
  • Các nguyên nhân gây béo phì và cách giảm cân phù hợp
CÁC NHÃN HÀNG ECOGREEN
Cùng được nhập khẩu và phân phối bởi Công ty Cổ Phần Dược phẩm Eco với các sản phẩm uy tín trên thị trường
LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
<p>Sâm Alipas phục hồi sinh lực phái mạnh, trị rối loạn cương dương, giảm ham muốn, lãnh cảm ở nam giới, yếu sinh lý</p>
<p>Jex giúp giảm đau tái tạo nuôi dưỡng sụn khớp</p>
<p>sâm angela sức khỏe sắc đẹp sinh lý nữ trị giảm ham muốn khô âm đạo mãn kinh phụ nữ</p>
<p>Otiv thuốc trị đau nửa đầu mất ngủ suy giảm trí nhớ hiệu quả</p>
<p>Faz điều hòa cholesterol kiểm soát mỡ máu cao huyết áp hiệu quả</p>
<p>WIT bảo vệ TỪ BÊN TRONG, cho MẮT SÁNG tinh anh</p>
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
Đăng ký để nhận những thông tin mới nhất
Tư vấn giảm cân báo phì an toàn hiệu quả đảm bảo
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Chính sách bảo mật thông tin

DMCA.com Protection Status
LIÊN KẾT VỚI CHÚNG TÔI
  • Share Face
CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM ECO
Giấy chứng nhận ĐKKD số 0102637020 do sở Kế hoạch và Đầu tư TP. Hà Nội cấp ngày 29/01/2008.
Địa chỉ: 148 Hoàng Hoa Thám, phường 12, quận Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh
180 Trường Chinh, phường Khương Thượng, quận Đống Đa, TP. Hà Nội
ĐT: (84 28) 62936629 - 62936630 - Email: cskh@lic-ecogreen.com.vn
Bản quyền © 2014 thuộc về ECO PHARMA.
Thông tin mua hàng
✕