Không còn bao lâu nữa là đến Tết. Bạn đã sẵn sàng giảm cân để có vóc dáng đẹp hơn đón năm mới? Bài trắc nghiệm sau sẽ cho biết bạn đâu là kế hoạch giảm cân phù hợp nhất để dễ dàng giảm cân thành công nhất.
1. Bạn muốn giảm khoảng bao nhiêu kg?
A. 2 kg
B. 4 kg
C. 6 kg
2. Bạn cảm thấy thế nào khi nhắc đến 2 chữ “giảm cân”
A. Khá dễ dàng nếu tôi đã quyết tâm.
B. Có 1 chút khó khăn
C. Cơ thể tôi là cứng đầu. Rất khó để tôi giảm cân.
3. Đối với bạn, tập thể dục là một việc:
A. Nó không phải là một vấn đề. Tôi thích tập thể dục.
B. Tôi phải khá cố gắng để có thể duy trì
C. Tập thể dục thật sự là một thách thức lớn có liên quan đến trọng lượng, thời gian và những hạn chế về sức khỏe. Tôi không thích tập thể dục.
Vận động giúp tiêu hao năng lượng dư thừa và tăng cường sức khỏe
4. Bạn bao nhiêu tuổi?
A. Nhỏ hơn 25 tuổi.
B. Khoảng 25 đến 45 tuổi.
C. Trong độ tuổi 45.
5. Tại sao bạn muốn giảm cân?
A. Để có ngoại hình đẹp, tự tin hơn.
B. Cộng với phần trả lời ở câu A, bạn muốn giảm cân để nâng cao sức khỏe.
C. Cộng với phần trả lời ở A và B, bạn muốn giảm cân để cải thiện các vấn đề sức khỏe như bệnh tiểu đường, huyết áp cao, bệnh xương khớp.
6. Tình trạng thừa cân, béo phì có ảnh hưởng nhiều đến bạn?
A. Đôi khi, nhưng nó không phải là một vấn đề lớn.
B. Không hề thoải mái khi phải đối diện với nó qua tấm gương.
C. Tôi đang tuyệt vọng! Đó là một vấn đề lớn trong cuộc sống mà tôi không có nhiều sự lựa chọn.
7. Bạn có dễ dàng “đấu tranh” với đồ ngọt hoặc các loại thực phẩm giàu tinh bột?
A. Tôi thích chúng, nhưng tôi cũng có thể chống lại chúng. Họ không phải là một vấn đề lớn đối với tôi.
B. Tôi yêu chúng và khá khó khăn chống lại chúng.
C. Tôi và đồ ăn ngọt, thực phẩm giàu tinh bột “bắt” nhau một cách vô cùng cách nhanh chóng. Khi tôi bắt đầu ăn chúng, tôi dường như không thể dừng lại.
Tăng cường rau củ quả và hạn chế chất bột đường là điều cần ghi nhớ xuyên suốt quá trình giảm cân
9. Bạn có sẵn sàng tự nấu ăn để bắt đầu thực hiện kế hoạch giảm cân?
A. Tôi thích nấu ăn. Tôi thích lập kế hoạch chuẩn bị bữa ăn và rất đầu tư thời gian vào việc này để có một thực đơn giảm cân hoàn hảo.
B. Tôi khá bận rộn và có giới hạn thời gian để nấu ăn và lập kế hoạch. Nấu ăn không quan trọng lắm với tôi.
C. Tôi không có thời gian hay công sức để nấu ăn. Tôi thực sự không thích nấu ăn.
10. Vấn đề thừa cân đã theo bạn trong bao lâu rồi?
A. Chưa tới 2 năm.
B. Trong khoảng 2-5 năm.
C. Trên 5 năm.
11. Đã bao nhiêu lần bạn đã cố gắng để giảm cân trong quá khứ?
A. Một hoặc hai lần
B. Một số lần. Tôi thường giảm cân thành công, nhưng sau đó lại có xu hướng tăng cân trở lại.
C. Tôi đã thử tất cả mọi phương pháp giảm cân nhưng đều thất bại và tăng cân rất nhiều.
Kết quả
Nếu chủ yếu câu trả lời là A, bạn nên giảm cân với chế độ dinh dưỡng tăng cường các loại rau và ngũ cốc, trái cây ít ngọt trong khẩu phần ăn hằng ngày. Duy trì tập thể dục và tăng cường vận động khoảng 30 phút mỗi ngày.
Nếu chủ yếu câu trả lời là B, cần kiểm soát gắt gao hơn lượng tinh bột và chất béo dùng trong ngày. Bạn nên tập trung hơn vào việc tập thể dục 2 lần mỗi ngày , mỗi lần ít nhất 30 phút. Để việc tập thể dục thêm hào hứng, bạn nên sắp xếp thời gian để tham gia tập luyện tại các phòng tập hoặc các câu lạc bộ thể dục thể thao.
Nếu chủ yếu câu trả lời là C, bạn cần đến sự tư vấn chế độ dinh dưỡng và vận động của chuyên gia giảm cân. Sự theo dõi của một người khác sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn đi đúng hướng và luôn nhận được sự động viên tích cực để không bỏ cuộc.
|
Một vài trường hợp ngoại lệ:
Nếu bạn có chủ yếu câu trả lời là "A" trong bài kiểm tra vừa rồi, bạn vẫn có thể rơi vào trường hợp B hay C nếu:
- Bạn có một cơ thể khá cứng đầu. Có nghĩa là nó rất khó khăn cho bạn để giảm cân
- Bạn đang mắc bệnh tiểu đường hoặc có tiền sử gia đình của bệnh tiểu đường
- Bạn đang đứng giữa ranh giới khi đấu tranh với đồ ngọt và thực phẩm giàu tinh bột. Một khi bạn bắt đầu ăn chúng, bạn có xu hướng ăn nhiều.
|
Trong thực tế, bạn có thể giảm cân thành công theo nhiều cách và nhiều chế độ dinh dưỡng mà bạn thích và thấy thoải mái. Miễn là chế độ dinh dưỡng vận động đó không nằm ngoài những nguyên tắc giảm cân cơ bản.
Lan Anh
Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
