Bên cạnh chế độ dinh dưỡng và tập thể dục…việc sắp xếp một thời khóa biểu trong ngày để ăn uống và luyện tập đúng giờ là một yếu tố góp phần không nhỏ trong lộ trình giảm cân của bạn.
Việc duy trì một thói quen đều đặn hằng ngày sẽ giúp bạn đi đến ngày nói tạm biệt với thừa cân nhanh và nhẹ nhàng hơn bạn nghĩ.
6h: thức dậy
Hãy thức dậy với một cái vươn vai đầy sảng khoái và hít thở thật sâu. Sau đó, hãy khởi đầu ngày với bằng việc đốt calo rất nhẹ nhàng với 10 cái gập bụng hoặc hất chân ngay trên giường. Uống một cốc nước đầy vào mỗi khi thức dậy là điều rất có lợi cho sức khỏe.
6h30: Tập thể dục
Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục trước bữa ăn sáng là lúc giúp tiêu hao calo tốt nhất trong ngày. Sẽ tốt hơn nếu bạn có thể ra ngoài để chạy bộ vì ánh sáng mặt trời buổi sáng sớm sẽ giúp bạn hấp thu vitamin D và có tinh thần sảng khoái hơn. Sau khi tập thể dục, nên nghỉ ngơi 15 phút trước khi dùng bữa sáng.
7h-7h30: dùng điểm tâm
Trước khi ăn sáng hay các bữa khác trong ngày, bạn nên uống thêm 1 cốc nước vì nước cho bạn cảm giác no để hạn chế nhu cầu ăn nhiều hơn. Đừng quên uống cốc sữa không đường sau bữa sáng vì sữa vừa cung cấp năng lượng hoạt động cho cả ngày vừa có tác dụng kiểm soát năng lượng tốt.
Rất nhiều chị em mắc sai lầm khi bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng hoặc ăn sáng không đúng cách. Vì một bữa sáng nhẹ nhàng và đầy đủ chất dinh dưỡng với 1 ly sữa, 2 quả trứng gà, một miếng bánh mì, sẽ giúp bạn bắt đầu một ngày tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn.
10h: dùng bữa phụ và vận động nhẹ nhàng
Đây là lúc Ghrelin – một loại hormone tạo cảm giác đói lại bắt đầu gia tăng khiến bạn có nhu cầu nạp thêm năng lượng. Lúc này, bạn nên chọn các loại thức ăn vặt ít năng lượng và có lợi cho việc giảm cân như các loại hạt như hạt bí, hạnh nhân, bánh quy lúa mạch, ngũ cốc nguyên hạt…
Đối với các bạn nữa văn phòng, đây là lúc tranh thủ vận động để giảm béo bụng như các bài tập tại ghế hay đi lại, lên xuống cầu thang vừa để giảm giúp cân vừa để thư giãn.
12h: ăn trưa
Đừng cố làm cho xong việc mà bạn để dạ dày kêu réo vì đã đến bữa trưa. Việc ăn đúng giờ có tác dụng tốt cho tiêu hóa mà còn để bạn không luẩn quẩn trong cảm giác đói. PGS. TS. Lê Bạch Mai, bí quyết để giảm cân là trong ăn uống, nên ăn trước khi đói và dừng trước khi no.
14-15h: Dùng bữa phụ và vận động nhẹ nhàng
Nếu lúc 10h sáng bạn đã ăn bữa phụ bằng các loại hạt hay bánh quy thì vào bữa này, bạn nên dùng một số loại trái cây ít đường như táo, bưởi, mận, ổi…hoặc vài cuốn bò bía.
Một đĩa rau trộn vào thời điểm này là rất lý tưởng
Đối với chị em nội trợ ở nhà, đây là khung thời gian thích hợp để kết hợp tăng cường vận động và dọn dẹp nhà cửa bằng các việc như quyét nhà, lau nhà…
18h30 – 19h: Dùng bữa tối
Nên dùng bữa tối trước 19h. Vì nếu bạn ăn tối muộn, thực phẩm sẽ khó tiêu hóa kịp và không được sử dụng để tạo ra năng lượng mà sẽ chuyển đổi thành chất béo dẫn đến tăng cân. Nên ăn canh rau trước sau đó mới ăn cơm, thịt cá.
Nếu đang dùng một sản phẩm hỗ trợ giảm cân để giảm mỡ trắng, trước bữa sáng và trước bữa tối 30 phút là lúc uống thích hợp để cho hiệu quả tốt nhất.
20h đến 21 giờ: nghỉ ngơi, giải trí
Đây là khung thời gian để bạn giải trí, thư giãn cùng gia đình bằng cách theo dõi một chương trình trên tivi. Bạn có thể uống một cốc sữa hay ăn một hũ sữa chua trước khi đi ngủ. Cảm giác “no đủ” vừa phải sẽ giúp sản xuất hormone serotonin giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
21h đến 22h30
Đây là lúc để thư giãn đầu óc trước khi đi ngủ. Mẹo ngủ ngon là trước đi ngủ khoảng 1 tiếng, hãy tắt tất cả các thiết bị kỹ thuật số, bao gồm cả truyền hình, ipad, laptop. Tốt nhất là nên ngủ khoảng 22 giờ. Thức quá khuy vừa không tốt cho sức khỏe vừa dễ khiến bạn cảm thấy đói.
Một giấc ngủ ngon sẽ có tác dụng giúp giảm cân tốt hơn.
Thời khóa biểu trên có thể sử dụng cho đối tượng nhân viên văn phòng và người nội trợ, kinh doanh tại nhà. Nếu đang làm việc kinh doanh online, nhân viên chăm sóc sắc đẹp làm việc tại cá spa hay tiệm làm tóc...chị em có thể linh hoạt để xê dịch khung giờ một chút để thuận tiện cho công việc của mình.
Ngoài ra, để đồng hành “sát sao” hơn cùng mục tiêu và quyết tâm giảm cân của bạn, bạn có thể dùng ứng dụng App giảm cân an toàn. Với những tính năng: như lập kế hoạch giảm cân; xác định mục tiêu cân nặng và định mức năng lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày; tính toán lượng calo đưa vào cơ thể và lượng tiêu hao; Lưu lại nhật ký ăn uống, vận động và lượng Kcal thực nạp để so sánh; Cập nhật cân nặng và theo dõi tăng/giảm cân trong suốt kế hoạch đề ra; Nhắc nhở sử dụng LIC đúng giờ...App sẽ giúp bạn lập kế hoạch, theo dõi và ghi nhật ký suốt hành trình giảm cân.
Ứng dụng dành cho hệ điều hành Android và iOS.
Kim Ngân
Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
 (1).jpg)
.png "QIK - Thúc đẩy tế bào mầm tóc, giảm rụng, mọc tóc chắc khoẻ")
.jpg "Sâm Alipas tăng cường và phục hồi sinh lực phái mạnh")
.png "Sâm Angela Gold sức khỏe sắc đẹp và sinh lý nữ")
