LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
  • Đăng ký
  • Tư vấn giảm cân báo phì an toàn hiệu quả đảm bảo Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
  • Trang chủ
  • Mỡ trắng - Thừa Cân
    • Tế Bào Mỡ và Mỡ Trắng
    • Thừa Cân Béo Phì
  • Kiến Thức Giảm Cân
    • Thông Tin Y Khoa
    • Dinh Dưỡng
    • Vận Động Giảm Cân
    • Tâm Lý - Hành Vi
    • CHUYÊN MỤC TƯ VẤN
    • Các Loại Thuốc Giảm Cân
    • Tìm Hiểu Về Giảm Cân Nhanh
    • Cách Giảm Mỡ Bụng
  • Câu chuyện giảm cân thành công
    • Thể lệ và giải thưởng
    • Câu chuyện người nổi tiếng
    • 100 câu chuyện thành công
  • Tiện ích hỗ trợ
    • EBOOK
    • Bài Tập Vận Động Giảm Eo
    • Video Tư Vấn Đẹp Dáng
    • Bí Quyết Tự Tin Tỏa Sáng
  • Hoạt Động Cộng Đồng
    • Tài trợ CÙNG NHAU TỎA SÁNG
    • Tài trợ ĐƯỜNG TỚI VƯƠNG MIỆN HOA HẬU THẾ GIỚI
    • Tài trợ CƯỜI XUYÊN VIỆT
    • Tài trợ Lễ hội Âm nhạc MONSOON 2015
    • Tài trợ phát sóng HOA HẬU THẾ GIỚI
    • Tài trợ phát sóng HOA HẬU HOÀN VŨ
    • TIN TỨC - SỰ KIỆN
  • Liên hệ
mua2tang1 123
banner car ecogreen 123
Giảm cân đẹp dáng hiệu quả nhất 123
Nguyên tắc giảm cân đảm bảo an toàn 123
  1. Trang chủ
  2. Tâm Lý - Hành Vi
  3. Gợi ý thời khóa biểu giảm cân dành cho người bận rộn

Gợi ý thời khóa biểu giảm cân dành cho người bận rộn

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng và tập thể dục…việc sắp xếp một thời khóa biểu trong ngày để ăn uống và luyện tập đúng giờ là một yếu tố góp phần không nhỏ trong lộ trình giảm cân của bạn. 

Việc duy trì một thói quen đều đặn hằng ngày sẽ giúp bạn đi đến ngày nói tạm biệt với thừa cân nhanh và nhẹ nhàng hơn bạn nghĩ.  

6h: thức dậy
Hãy thức dậy với một cái vươn vai đầy sảng khoái và hít thở thật sâu. Sau đó, hãy khởi đầu ngày với bằng việc đốt calo rất nhẹ nhàng với 10 cái gập bụng hoặc hất chân ngay trên giường. Uống một cốc nước đầy vào mỗi khi thức dậy là điều rất có lợi cho sức khỏe.

Thời khóa biểu giảm cân
6h30: Tập thể dục
Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục trước bữa ăn sáng là lúc giúp tiêu hao calo tốt nhất trong ngày. Sẽ tốt hơn nếu bạn có thể ra ngoài để chạy bộ vì ánh sáng mặt trời buổi sáng sớm sẽ giúp bạn hấp thu vitamin D và có tinh thần sảng khoái hơn. Sau khi tập thể dục, nên nghỉ ngơi 15 phút trước khi dùng bữa sáng.

7h-7h30: dùng điểm tâm
Trước khi ăn sáng hay các bữa khác trong ngày, bạn nên uống thêm 1 cốc nước vì nước cho bạn cảm giác no để hạn chế nhu cầu ăn nhiều hơn. Đừng quên uống cốc sữa không đường sau bữa sáng vì sữa vừa cung cấp năng lượng hoạt động cho cả ngày vừa có tác dụng kiểm soát năng lượng tốt.
Rất nhiều chị em mắc sai lầm khi bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng hoặc ăn sáng không đúng cách. Vì một bữa sáng nhẹ nhàng và đầy đủ chất dinh dưỡng với 1 ly sữa, 2 quả trứng gà, một miếng bánh mì, sẽ giúp bạn bắt đầu một ngày tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn. 

10h: dùng bữa phụ và vận động nhẹ nhàng
Đây là lúc Ghrelin – một loại hormone tạo cảm giác đói lại bắt đầu gia tăng khiến bạn có nhu cầu nạp thêm năng lượng. Lúc này, bạn nên chọn các loại thức ăn vặt ít năng lượng và có lợi cho việc giảm cân như các loại hạt như hạt bí, hạnh nhân, bánh quy lúa mạch, ngũ cốc nguyên hạt…

Thời khóa biểu giảm cân

Đối với các bạn nữa văn phòng, đây là lúc tranh thủ vận động để giảm béo bụng như các bài tập tại ghế hay đi lại, lên xuống cầu thang vừa để giảm giúp cân vừa để thư giãn. 

12h: ăn trưa
Đừng cố làm cho xong việc mà bạn để dạ dày kêu réo vì đã đến bữa trưa. Việc ăn đúng giờ có tác dụng tốt cho tiêu hóa mà còn để bạn không luẩn quẩn trong cảm giác đói. PGS. TS. Lê Bạch Mai, bí quyết để giảm cân là trong ăn uống, nên ăn trước khi đói và dừng trước khi no. 

14-15h: Dùng bữa phụ và vận động nhẹ nhàng
Nếu lúc 10h sáng bạn đã ăn bữa phụ bằng các loại hạt hay bánh quy thì vào bữa này, bạn nên dùng một số loại trái cây ít đường như táo, bưởi, mận, ổi…hoặc vài cuốn bò bía.

Thời khóa biểu giảm cân

Một đĩa rau trộn vào thời điểm này là rất lý tưởng

Đối với chị em nội trợ ở nhà, đây là khung thời gian thích hợp để kết hợp tăng cường vận động và dọn dẹp nhà cửa bằng các việc như quyét nhà, lau nhà…

18h30 – 19h: Dùng bữa tối
Nên dùng bữa tối trước 19h. Vì nếu bạn ăn tối muộn, thực phẩm sẽ khó tiêu hóa kịp và không được sử dụng để tạo ra năng lượng mà sẽ chuyển đổi thành chất béo dẫn đến tăng cân. Nên ăn canh rau trước sau đó mới ăn cơm, thịt cá.
Nếu đang dùng một sản phẩm hỗ trợ giảm cân để giảm mỡ trắng, trước bữa sáng và trước bữa tối 30 phút là lúc uống thích hợp để cho hiệu quả tốt nhất.

20h đến 21 giờ: nghỉ ngơi, giải trí
Đây là khung thời gian để bạn giải trí, thư giãn cùng gia đình bằng cách theo dõi một chương trình trên tivi. Bạn có thể uống một cốc sữa hay ăn một hũ sữa chua trước khi đi ngủ. Cảm giác “no đủ” vừa phải sẽ giúp sản xuất hormone serotonin giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. 
21h đến 22h30
Đây là lúc để thư giãn đầu óc trước khi đi ngủ. Mẹo ngủ ngon là trước đi ngủ khoảng 1 tiếng, hãy tắt tất cả các thiết bị kỹ thuật số, bao gồm cả truyền hình, ipad, laptop. Tốt nhất là nên ngủ khoảng 22 giờ. Thức quá khuy vừa không tốt cho sức khỏe vừa dễ khiến bạn cảm thấy đói.

Thời khóa biểu giảm cân

Một giấc ngủ ngon sẽ có tác dụng giúp giảm cân tốt hơn.

Thời khóa biểu trên có thể sử dụng cho đối tượng nhân viên văn phòng và người nội trợ, kinh doanh tại nhà. Nếu đang làm việc kinh doanh online, nhân viên chăm sóc sắc đẹp làm việc tại cá spa hay tiệm làm tóc...chị em có thể linh hoạt để xê dịch khung giờ một chút để thuận tiện cho công việc của mình.

Ngoài ra, để đồng hành “sát sao” hơn cùng mục tiêu và quyết tâm giảm cân của bạn, bạn có thể dùng ứng dụng App giảm cân an toàn. Với những tính năng: như lập kế hoạch giảm cân; xác định mục tiêu cân nặng và định mức năng lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày; tính toán lượng calo đưa vào cơ thể và lượng tiêu hao; Lưu lại nhật ký ăn uống, vận động và lượng Kcal thực nạp để so sánh; Cập nhật cân nặng và theo dõi tăng/giảm cân trong suốt kế hoạch đề ra; Nhắc nhở sử dụng LIC đúng giờ...App sẽ giúp bạn lập kế hoạch, theo dõi và ghi nhật ký suốt hành trình giảm cân. 
Ứng dụng dành cho hệ điều hành Android và  iOS.

Kim Ngân

Xem thêm
  •  

    Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần
  •  

    Giảm cân nhanh và hiệu quả
  •  

    Tập môn thể dục gì giảm cân nhanh
Tag:

Thời khóa biểu giảm cân

,

giảm cân khoa học

,

giảm cân cho người bận rộn

,


  • 7 cách giảm cân thông minh mà cô nàng hiện đại cần biết
  • Có hay không chuyện giảm cân khó khăn là do cơ địa?
  • Giảm cân bằng cách ăn kiêng truyền thống có hiệu quả?
  • 4 bài tập đơn giản giúp tăng cơ giảm mỡ cùng lúc hiệu quả nhất cho nam
  • Hỗ trợ cải thiện thừa cân - béo phì: cần có lộ trình khoa học, an toàn
  • Coi chừng “ôm bệnh” vì giảm cân bằng thuốc gây chán ăn
  • Giảm cân: Chớ tìm cách gây chán ăn
  • Giảm béo mông và đùi đúng cách, sở hữu thân hình cân đối
  • Trước khi ngủ nên và không nên làm gì để giảm cân?
  • Vòng eo bao nhiêu là đẹp về hình thể và chuẩn cho sức khỏe?
GIẢM CÂN AN TOÀN, KHÔNG GÂY MẤT NƯỚC VÀ MỆT MỎI KHÔNG LO TĂNG CÂN TRỞ LẠI

Chỉ Số BMI Của Bạn

kg
m
  • Chỉ số BMI:
    Đánh giá:

  • (Bảng tính tham khảo này không phù hợp với đối tượng vận động viên thể hình và phụ nữ mang thai)
Tìm hiểu bí quyết giảm cân
Mã Số 089
Mã Số 053

Bài viết khác

  • Vòng eo bao nhiêu là đẹp về hình thể và chuẩn cho sức khỏe?
  • Giảm béo vòng 1 ở phụ nữ sau sinh nên hay không nên?
  • Quán quân Bước nhảy ngàn cân Ngọc Sơn sở hữu bụng phẳng 6 múi chỉ sau 11 tuần như thế nào?
  • Lan Khuê: 'Phẩm chất phụ nữ Việt không chỉ có đức hy sinh'
  • Có nên tin tưởng các loại mỹ phẩm giảm béo, kẹo ngậm giảm cân?
  • Hỗ Trợ Ngăn Ngừa Béo Bụng
  • Những lưu ý dành cho các bà bầu đang muốn giảm béo
  • Đứng Khi Làm Việc Để Giảm Cân
  • Làm thế nào để kiểm soát lượng calo khi giảm cân?
  • Britney Spears tiết lộ tuyệt kỹ “đánh tan” mỡ thừa
CÁC NHÃN HÀNG ECOGREEN
Cùng được nhập khẩu và phân phối bởi Công ty Cổ Phần Dược phẩm Eco với các sản phẩm uy tín trên thị trường
LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
<p>Sâm Alipas phục hồi sinh lực phái mạnh, trị rối loạn cương dương, giảm ham muốn, lãnh cảm ở nam giới, yếu sinh lý</p>
<p>Jex giúp giảm đau tái tạo nuôi dưỡng sụn khớp</p>
<p>sâm angela sức khỏe sắc đẹp sinh lý nữ trị giảm ham muốn khô âm đạo mãn kinh phụ nữ</p>
<p>Otiv thuốc trị đau nửa đầu mất ngủ suy giảm trí nhớ hiệu quả</p>
<p>Faz điều hòa cholesterol kiểm soát mỡ máu cao huyết áp hiệu quả</p>
<p>WIT bảo vệ TỪ BÊN TRONG, cho MẮT SÁNG tinh anh</p>
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
Đăng ký để nhận những thông tin mới nhất
Tư vấn giảm cân báo phì an toàn hiệu quả đảm bảo
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Chính sách bảo mật thông tin

DMCA.com Protection Status
LIÊN KẾT VỚI CHÚNG TÔI
  • Share Face
CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM ECO
Giấy chứng nhận ĐKKD số 0102637020 do sở Kế hoạch và Đầu tư TP. Hà Nội cấp ngày 29/01/2008.
Địa chỉ: 148 Hoàng Hoa Thám, phường 12, quận Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh
180 Trường Chinh, phường Khương Thượng, quận Đống Đa, TP. Hà Nội
ĐT: (84 28) 62936629 - 62936630 - Email: cskh@lic-ecogreen.com.vn
Bản quyền © 2014 thuộc về ECO PHARMA.
Thông tin mua hàng
✕