LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
  • Đăng ký
  • Tư vấn giảm cân báo phì an toàn hiệu quả đảm bảo Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
  • Trang chủ
  • Mỡ trắng - Thừa Cân
    • Tế Bào Mỡ và Mỡ Trắng
    • Thừa Cân Béo Phì
  • Kiến Thức Giảm Cân
    • Thông Tin Y Khoa
    • Dinh Dưỡng
    • Vận Động Giảm Cân
    • Tâm Lý - Hành Vi
    • CHUYÊN MỤC TƯ VẤN
    • Các Loại Thuốc Giảm Cân
    • Tìm Hiểu Về Giảm Cân Nhanh
    • Cách Giảm Mỡ Bụng
  • Câu chuyện giảm cân thành công
    • Thể lệ và giải thưởng
    • Câu chuyện người nổi tiếng
    • 100 câu chuyện thành công
  • Tiện ích hỗ trợ
    • EBOOK
    • Bài Tập Vận Động Giảm Eo
    • Video Tư Vấn Đẹp Dáng
    • Bí Quyết Tự Tin Tỏa Sáng
  • Hoạt Động Cộng Đồng
    • Tài trợ BƯỚC NHẢY NGÀN CÂN
    • Tài trợ CÙNG NHAU TỎA SÁNG
    • Tài trợ ĐƯỜNG TỚI VƯƠNG MIỆN HOA HẬU THẾ GIỚI
    • Tài trợ CƯỜI XUYÊN VIỆT
    • Tài trợ Lễ hội Âm nhạc MONSOON 2015
    • Tài trợ phát sóng HOA HẬU THẾ GIỚI
    • Tài trợ phát sóng HOA HẬU HOÀN VŨ
    • TIN TỨC - SỰ KIỆN
  • Liên hệ
mua4tang1 123
Câu chuyện giảm cân thành công an toàn 123
banner car ecogreen 123
Giảm cân đẹp dáng hiệu quả nhất 123
Nguyên tắc giảm cân đảm bảo an toàn 123
  1. Trang chủ
  2. Tâm Lý - Hành Vi
  3. Cách giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả do chuyên gia khuyến cáo

Cách giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả do chuyên gia khuyến cáo

  • : 24/11/2018

Với ai đang trong lộ trình giảm cân, có lẽ đều thấm thía nỗi khổ mỗi khi cảm giác thèm ăn trỗi dậy. PGS.TS Lê Bạch Mai chia sẻ, tâm lý nôn nóng cộng với việc kiểm soát cảm giác đói, cảm giác thèm ăn là nguyên nhân thất bại của nhiều người trong quá trình giảm cân. 

Vì thế, để nhanh chóng giảm cân thành công, các bạn cần kiểm soát tốt cơn thèm ăn của mình. Sau đây là một số cách giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả và an toàn cho sức khỏe do các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực dinh dưỡng, giảm cân khuyến cáo.

1. Không nên dùng thuốc giảm cân cấp tốc gây chán ăn
Đây là khuyến cáo hàng đầu của PGS.TS Lê Bạch Mai trong buổi phỏng vấn gần đây trên báo Thanh Niên xoay quanh chủ đề giảm cân. Mặc dù kiềm chế cơn thèm ăn tốt sẽ rất ý nghĩa trong lộ trình giảm cân. Nhưng bạn cũng không nên nôn nóng mà áp dụng các thuốc giảm cân cấp tốc có tác dụng ức chế thần kinh trung ương gây chán ăn. 

Về mặt bản chất, việc chán ăn này sẽ cắt nguồn dưỡng chất của cơ thể khiến thể trọng sụt giảm nhanh chóng. Nhưng biện pháp này sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng, làm suy yếu nhiều cơ quan, đặc biệt là: gan, thận, tim, dạ dày, hệ thần kinh... khiến sức khỏe toàn thân suy giảm, tăng nguy cơ rối loạn trao đổi chất, tăng huyết áp, trụy tim mạch, thậm chí dẫn đến tử vong.

Cách giảm cảm giác thèm ăn

Không nên vì nôn nóng mà chọn các thuốc giảm cân cấp tốc

2. Ăn trước khi xuất hiện cảm giác đói và ngừng ăn trước khi cảm nhận được cảm giác no

Giảm cân, làm đẹp cần được đi theo một lộ trình khoa học nhằm đảm bảo cho cơ thể thích nghi với 1 chế độ ăn giảm năng lượng và có thời gian giải phóng mỡ trắng dư thừa, đảm bảo hiệu quả bền vững cho việc giảm cân. 

PGS.TS Lê Bạch Mai khuyến cáo, để giảm thèm ăn hiệu quả, người thừa cân nên chia nhỏ bữa ăn, không ăn nhanh và thực hiện “ăn trước khi xuất hiện cảm giác đói và ngừng ăn trước khi cảm nhận được cảm giác no”.

 3. Áp dụng quy trình ăn ngược
Để lộ trình giảm cân nhẹ nhàng hơn, về dinh dưỡng, cần đảm bảo đủ 30 Kcal/kg/ngày. Chuyên gia CKII Đỗ Thị Ngọc Diệp chia sẻ thêm: “Để tránh nạp quá nhiều năng lượng trong mỗi bữa ăn và giảm cảm giác thèm ăn, người thừa cân nên áp dụng quy trình “ăn ngược”: “ăn canh, rau trước khi ăn cơm, thịt, cá”.” 

Cụ thể, có thể xây dựng chương trình giảm cân chi tiết theo dạng thời khoá biểu dinh dưỡng hằng ngày như sau:

  • Ngày 3 bữa chính, mỗi bữa bắt đầu bằng 1 chén canh rau, sau đó là 1 chén chất bột (cơm, bún...) và tối đa 80g thịt cá nạc.
  • Ngoài 3 bữa chính, có thể ăn thêm 2 bữa phụ, mỗi bữa khoảng 100g trái cây không ngọt hoặc 200ml sữa không béo không đường.

Lưu ý: cần phải cân đong chính xác các số lượng thực phẩm chứ không ước lượng bằng mắt, nhất là với các thức ăn như thịt cá. 

Xem thêm: Bảng năng lượng các món ăn Việt Nam thông dụng

Ngoài các bữa ăn này, bạn cũng không ăn vặt gì thêm, vì tất cả mọi loại thức ăn đều cung cấp năng lượng, kể cả các loại nước uống như nước trái cây, trà sữa... cũng đều có thể gây tăng cân thêm. Để hạn chế cảm giác thèm các loại thức ăn vặt trên, có thể uống một ly nước lọc. 

giảm thèm ăn hiệu quả
Uống nước lọc hỗ trợ kiềm chế cơn thèm ăn

Bên cạnh, những khuyến cáo khoa học về mặt dinh dưỡng từ các chuyên gia, chị em cũng có thể chủ động áp dụng thêm một vài mẹo nhỏ trong cuộc sống để giảm cảm giác thèm ăn như:

  • Không để thực phẩm chứa nhiều calo ở nhà

Tuyệt đối không để trong nhà các thực phẩm nhiều năng lượng như nước ngọt, mì gói, bánh kẹo, sô cô la, đậu phộng... để không thử thách cái bản năng thèm ăn của chính mình.

  • Dán giấy nhắc nhở ở tủ lạnh, kệ đồ ăn

Bạn có thể dán các tờ giấy lên các vị trí liên quan đến thức ăn, như bàn ăn, cửa tủ lạnh... để luôn nhắc nhở mình về chuyện mình đang trong lộ trình giảm cân. Cũng có thể nhờ người thân chung quanh nhắc nhở mình về vấn đề này.

  • Tập thể dục những lúc rảnh rỗi

Bạn nên sắp xếp thời khoá biểu cho việc tập luyện vào những lúc rãnh rỗi. Bận rộn sẽ giúp bạn nhanh chóng quên đi cơn thèm ăn.

  • Đều đặn cân mỗi ngày

Khi đang trong lộ trình giảm cân, bạn nên cân một lần vào mỗi sáng thức dậy và tự nhủ: “ À, mình đã cố gắng giảm được nhiêu đó ký thì không nên chỉ vì phút chốc thèm ăn mà phá vỡ kế hoạch.” Hành động này tuy nhỏ nhưng lại mang rất nhiều ý nghĩa tinh thần cho việc giảm cân.

Giảm cân rất dễ, kiểm soát cơn thèm ăn cũng không khó như bạn nghĩ, chỉ cần áp dụng tốt các bí quyết trên, tin rằng bạn sẽ nhanh chóng quay về được mức cân nặng mong muốn của mình.

Như Quỳnh

 
 

Xem thêm
  •  

    Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần
  •  

    Giảm cân nhanh và hiệu quả
  •  

    Tập môn thể dục gì giảm cân nhanh
Tag:

Cách làm giảm cảm giác thèm ăn

,

Cách kiềm chế cơn thèm ăn

,

Cách hạn chế thèm ăn

,

Cach giam them an

,

Cách giảm sự thèm ăn

,

Cách giảm cơn thèm ăn

,

Cách giảm ăn vặt

,


  • 6 bài tập giảm mỡ vùng bụng hiệu quả cho giới nữ tại nhà
  • Tứ tấu BOND và còn nhiều hơn thế!
  • 3 lý do nên tham gia các trung tâm, hội nhóm để cùng nhau giảm cân
  • Tại sao thở đúng cách giúp giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả?
  • Tháp dinh dưỡng cho người muốn giảm cân có gì khác biệt?
  • Nguy hại khôn lường từ những cách giảm cân nhanh nhất thế giới
  • Tập thể hình thế nào để giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh nhất?
  • Giảm béo đùi, bắp tay, bắp chân hiệu quả: cần xác định mập mỡ hay mập cơ
  • Những kiến thức hay về tế bào mỡ cho người đang giảm cân
  • Giảm cân làm đẹp: đơn giản, hiệu quả chỉ với 3 bí quyết
GIẢM CÂN AN TOÀN, KHÔNG GÂY MẤT NƯỚC VÀ MỆT MỎI KHÔNG LO TĂNG CÂN TRỞ LẠI

Chỉ Số BMI Của Bạn

kg
m
  • Chỉ số BMI:
    Đánh giá:

  • (Bảng tính tham khảo này không phù hợp với đối tượng vận động viên thể hình và phụ nữ mang thai)
Tìm hiểu bí quyết giảm cân
Mã Số 089
Mã Số 053

Bài viết khác

  • 7 Mẹo Nhỏ Đánh Lừa Thị Giác Giúp Bạn Ăn Ít Hơn Mỗi Ngày
  • Gợi ý thời khóa biểu giảm cân dành cho người bận rộn
  • Giảm Xem Tivi Nếu Không Muốn Béo Phì
  • “Cuộc chiến" 60 ngày giảm mỡ bụng để mặc váy cưới
  • 9 Cách Dẹp Tan Cơn Đói Khi Giảm Cân
  • Bị Chê 'Béo' Dễ Khiến Tăng Cân
  • 7 cách giảm cân thông minh mà cô nàng hiện đại cần biết
  • 3 lý do nên tham gia các trung tâm, hội nhóm để cùng nhau giảm cân
  • 4 thói quen đơn giản giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả
  • Để Bụng Không Phệ!
LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
<p>Sâm Alipas phục hồi sinh lực phái mạnh, trị rối loạn cương dương, giảm ham muốn, lãnh cảm ở nam giới, yếu sinh lý</p>
<p>Jex giúp giảm đau tái tạo nuôi dưỡng sụn khớp</p>
<p>sâm angela sức khỏe sắc đẹp sinh lý nữ trị giảm ham muốn khô âm đạo mãn kinh phụ nữ</p>
<p>Otiv thuốc trị đau nửa đầu mất ngủ suy giảm trí nhớ hiệu quả</p>
<p>Faz điều hòa cholesterol kiểm soát mỡ máu cao huyết áp hiệu quả</p>
<p>WIT bảo vệ TỪ BÊN TRONG, cho MẮT SÁNG tinh anh</p>
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Tư vấn giảm cân báo phì an toàn hiệu quả đảm bảo
  • Chính Sách Bảo Mật
    • ‎
    • Share Face
    DMCA.com Protection Status
    CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM ECO
    Giấy chứng nhận ĐKKD số 0102637020 do sở Kế hoạch và Đầu tư TP. Hà Nội cấp ngày 29/01/2008.
    Địa chỉ: 148 Hoàng Hoa Thám, phường 12, quận Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh
    180 Trường Chinh, phường Khương Thượng, quận Đống Đa, TP. Hà Nội
    ĐT: (84 28) 62936629 - 62936630 - Email: tuvanykhoa@lic-ecogreen.com.vn
    Bản quyền © 2014 thuộc về ECO PHARMA.
    Thông tin mua hàng
    ✕