Bí Quyết Hạn Chế Ăn Nhiều Sau Khi Tập Thể Dục

Tập thể dục tiêu hao quá nhiều calories sẽ khiến bạn rất thèm ăn. Nếu ăn nhiều đồ béo, bạn có thể hấp thụ nhiều calories hơn lượng calories đã tiêu hao. Sau đây là một số bí quyết giúp bạn tránh cơn thèm ăn sau khi tập thể dục:

Ăn mỗi bữa sau ba-bốn giờ

Bạn cần nguồn cung cấp calories đều đặn để duy trì lượng đường trong máu trong và sau khi tập thể dục. Điều này sẽ giúp bạn tránh insulin cao làm tăng tích tụ mỡ thừa. Cần có những bữa ăn cách nhau ba-bốn giờ, với khoảng 500 calories hoặc ăn dặm khoảng 200 calories.

Tập thể dục trước bữa ăn chính

Nếu bạn cảm thấy đói cồn cào sau khi tập, bạn nên tập trước bữa ăn chính. Điều này giúp bạn nạp thêm calories mà không cần ăn dặm.

Mỗi bữa ăn có protein

Dùng protein giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn qua việc kích thích hormone khiến cơ thể cảm thấy no. Nên sử dụng thực phẩm giàu protein như trứng, sữa, yaourt hoặc yến mạch vào bữa sáng. Bạn có thể ăn các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo, cá và thịt nạc trong ngày để có đủ protein.

Bổ sung chất xơ trong bữa ăn

Chất xơ giúp bạn no lâu. Mỗi ngày bạn cần ít nhất 25-30g chất xơ từ trái cây, rau, đậu, và ngũ cốc nguyên hạt điều này giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất.

Uống đủ nước

Bạn thường cảm thấy khát nước sau khi tập thể dục. Uống nước sau khi tập thể dục sẽ giúp bạn bớt đói bụng.

Theo Phunuonline

Bài viết khác