LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
  • Đăng ký
  • Tư vấn giảm cân báo phì an toàn hiệu quả đảm bảo Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
  • Trang chủ
  • Mỡ trắng - Thừa Cân
    • Tế Bào Mỡ và Mỡ Trắng
    • Thừa Cân Béo Phì
  • Kiến Thức Giảm Cân
    • Thông Tin Y Khoa
    • Dinh Dưỡng
    • Vận Động Giảm Cân
    • Tâm Lý - Hành Vi
    • CHUYÊN MỤC TƯ VẤN
    • Các Loại Thuốc Giảm Cân
    • Tìm Hiểu Về Giảm Cân Nhanh
    • Cách Giảm Mỡ Bụng
  • Câu chuyện giảm cân thành công
    • Thể lệ và giải thưởng
    • Câu chuyện người nổi tiếng
    • 100 câu chuyện thành công
  • Tiện ích hỗ trợ
    • EBOOK
    • Bài Tập Vận Động Giảm Eo
    • Video Tư Vấn Đẹp Dáng
    • Bí Quyết Tự Tin Tỏa Sáng
  • Hoạt Động Cộng Đồng
    • Tài trợ CÙNG NHAU TỎA SÁNG
    • Tài trợ ĐƯỜNG TỚI VƯƠNG MIỆN HOA HẬU THẾ GIỚI
    • Tài trợ CƯỜI XUYÊN VIỆT
    • Tài trợ Lễ hội Âm nhạc MONSOON 2015
    • Tài trợ phát sóng HOA HẬU THẾ GIỚI
    • Tài trợ phát sóng HOA HẬU HOÀN VŨ
    • TIN TỨC - SỰ KIỆN
  • Liên hệ
mua2tang1 123
banner car ecogreen 123
Giảm cân đẹp dáng hiệu quả nhất 123
Nguyên tắc giảm cân đảm bảo an toàn 123
  1. Trang chủ
  2. Tâm Lý - Hành Vi
  3. 4 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản và hiệu quả

4 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản và hiệu quả

Mỡ bụng là chủ đề phổ biến trên nhiều diễn đàn mạng cũng như trong các câu chuyện mà các chị em chia sẻ với nhau thường ngày. Những chị em bận rộn không thể đến trung tâm thể dục thẩm mỹ thường loay hoay tìm cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất tại nhà.

Dưới đây là các bài tập giúp giảm béo bụng tại nhà mà không cần thiết bị hay dụng cụ hỗ trợ:

1. Bài tập gập bụng

Giảm mỡ bụng tại nhà với bài tập này rất đơn giản, hiệu quả và thuận tiện. Bài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng và tác động lên toàn bộ nhóm cơ thẳng gồm vùng từ xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh eo.

Cách thực hiện:

Giảm mỡ bụng tại nhà

  • Nằm thẳng trên sàn nhà, đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.
  • Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.
  • Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này với 15 lần.

Bạn có thế phương pháp tập luyện này bằng cách nằm duỗi thẳng chân trên sàn (hoặc giường), đan tay với nhau và đặt sau đầu. Sau đó, nâng phần đầu, vai và lưng lên và cúi gập xuống sao cho phần trán càng sát với đầu gối càng tốt. Động tác này có thể khiến bạn đau cơ bụng trong vài ngày đầu.

2. Bài tập nâng chân

Đây là bài tập giảm béo bụng tại nhà dễ đạt hiệu quả khi nó tác động lên cơ chéo bên cạnh eo.

Cách thực hiện:

Giảm mỡ bụng tại nhà

  • Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo chân.
  • Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây.
  • Sau đó, hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 10 – 12 lần.

3. Bài tập nâng hông

Đây là bài tập ép hông giúp giảm mỡ bụng, khiến các cơ săn chắc hơn và thu gọn vòng eo cho bạn. Bạn có thể thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này tại nhà rất dễ dàng.

Cách thực hiện:

Giảm mỡ bụng tại nhà

  • Nằm ngửa trên sàn nhà, 2 tay để thoải mái mở rộng dọc theo thân người, chống 2 chân lên rộng bằng vai.
  • Dùng hai tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn.
  • Giữ tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.

4. Bài tập tựa lưng vào tường

Giảm mỡ bụng tại nhà

  • Ngồi xổm với phần lưng của bạn tựa vào tường, hai bàn chân khép lại với nhau, đùi song song sàn nhà và hai tay chống nạnh.
  • Giữ yên trạng thái phần mông và lưng tiếp xúc với tường khi bạn nâng đầu gối trái về phía ngực.
  • Sau đó, bạn lặp lại động tác, chuyển đổi chân còn lại để phần mông và đùi được tiêu mỡ dư thừa tối đa.

Song song với các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà, các chị em nên dành thời gian cho việc tập luyện thể dục thể thao với 1-2 môn ưa thích và phù hợp với thể trạng. Việc kết hợp giữa các bài tập thể dục toàn thân, các bài tập giảm mỡ bụng cùng với một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao hơn.

Bên cạnh đó, sử dụng các sản phẩm chứa tinh chất thiên nhiên từ Belaunja & Mangastin cũng có thể giúp phá vỡ “bức tường” bao bọc mỡ trắng, tạo điều kiện thuận lợi để mỡ trắng được ly giải, tham gia tạo năng lượng cho cơ thể sử dụng song song với quá trình lấy năng lượng từ đường. Điều này giúp cho quá trình vận động tiêu hao năng lượng nhiều hơn và giảm nhẹ cảm giác mệt mỏi khi tập luyện. 

Kỳ Anh

Xem thêm
  •  

    Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần
  •  

    Giảm cân nhanh và hiệu quả
  •  

    Tập môn thể dục gì giảm cân nhanh
  •  

    Cách Giảm Béo Mặt Hiệu Quả Cho Các Nàng Má Phúng
Tag:

Giảm mỡ

,

Giảm mỡ bụng tại nhà

,

Giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

,

Gửi câu hỏi

Bạn muốn được tư vấn về chế độ dinh dưỡng, vận động khi giảm cân hoặc cần thêm bất kỳ thông tin gì về LIC, hãy gửi câu hỏi ngay tại đây, Chuyên gia LIC sẽ trả lời trong vòng 24 giờ.


  • Giảm mỡ vùng hông hiệu quả chỉ với 30 phút mỗi ngày
  • Giảm mỡ ngực ở nam giới sao cho nhanh và hiệu quả?
  • Tổng hợp bài tập giảm mỡ mông, chân cho nam và nữ hay nhất
  • Giảm cân bằng thảo dược thiên nhiên có an toàn không?
  • Giảm béo vòng 1 ở phụ nữ sau sinh nên hay không nên?
  • Cách giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả do chuyên gia khuyến cáo
  • 6 bài tập giảm mỡ vùng bụng hiệu quả cho giới nữ tại nhà
  • Tứ tấu BOND và còn nhiều hơn thế!
  • 3 lý do nên tham gia các trung tâm, hội nhóm để cùng nhau giảm cân
  • Tại sao thở đúng cách giúp giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả?
GIẢM CÂN AN TOÀN, KHÔNG GÂY MẤT NƯỚC VÀ MỆT MỎI KHÔNG LO TĂNG CÂN TRỞ LẠI

Chỉ Số BMI Của Bạn

kg
m
  • Chỉ số BMI:
    Đánh giá:

  • (Bảng tính tham khảo này không phù hợp với đối tượng vận động viên thể hình và phụ nữ mang thai)
Tìm hiểu bí quyết giảm cân
Mã Số 089
Mã Số 053

Bài viết khác

  • Trẻ em bị béo phì có nguy cơ gì? – Kiến thức phụ huynh cần biết
  • Điều gì sẽ xảy ra sau khi bạn giảm cân thành công?
  • 6 cách cho bữa ăn giảm cân, giảm mỡ bụng thật hoàn hảo
  • Những Cách Giảm Cân Kiểu Trời Hành Của Chị Em
  • “Hot Girl Trăm Ký” Thuỷ Tiên Đã “Xẻ Đôi Cân Nặng” Như Thế Nào Sau Bước Nhảy Ngàn Cân
  • 7 Mẹo Nhỏ Đánh Lừa Thị Giác Giúp Bạn Ăn Ít Hơn Mỗi Ngày
  • 7 Mẹo Giảm Cân Cho Nàng Công Sở
  • 3 lý do nên tham gia các trung tâm, hội nhóm để cùng nhau giảm cân
  • Càng dùng điện thoại càng muốn ăn nhiều
  • 9 Cách Dẹp Tan Cơn Đói Khi Giảm Cân
CÁC NHÃN HÀNG ECOGREEN
Cùng được nhập khẩu và phân phối bởi Công ty Cổ Phần Dược phẩm Eco với các sản phẩm uy tín trên thị trường
LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
<p>Sâm Alipas phục hồi sinh lực phái mạnh, trị rối loạn cương dương, giảm ham muốn, lãnh cảm ở nam giới, yếu sinh lý</p>
<p>Jex giúp giảm đau tái tạo nuôi dưỡng sụn khớp</p>
<p>sâm angela sức khỏe sắc đẹp sinh lý nữ trị giảm ham muốn khô âm đạo mãn kinh phụ nữ</p>
<p>Otiv thuốc trị đau nửa đầu mất ngủ suy giảm trí nhớ hiệu quả</p>
<p>Faz điều hòa cholesterol kiểm soát mỡ máu cao huyết áp hiệu quả</p>
<p>WIT bảo vệ TỪ BÊN TRONG, cho MẮT SÁNG tinh anh</p>
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
Đăng ký để nhận những thông tin mới nhất
Tư vấn giảm cân báo phì an toàn hiệu quả đảm bảo
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Chính sách bảo mật thông tin

DMCA.com Protection Status
LIÊN KẾT VỚI CHÚNG TÔI
  • Share Face
CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM ECO
Giấy chứng nhận ĐKKD số 0102637020 do sở Kế hoạch và Đầu tư TP. Hà Nội cấp ngày 29/01/2008.
Địa chỉ: 148 Hoàng Hoa Thám, phường 12, quận Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh
180 Trường Chinh, phường Khương Thượng, quận Đống Đa, TP. Hà Nội
ĐT: (84 28) 62936629 - 62936630 - Email: cskh@lic-ecogreen.com.vn
Bản quyền © 2014 thuộc về ECO PHARMA.
Thông tin mua hàng
✕