Lựa chọn những loại thực phẩm có tác dụng giúp hỗ trợ giảm cân là một trong những cách làm vóc dáng đẹp hơn rất đơn giản. Sau đây là một số gợi ý về để bạn lên thực đơn giảm cân cho mình trong các bữa ăn hằng ngày.
1. Bông cải xanh
Bông cải xanh (Súp lơ xanh) chứa rất nhiều chất xơ trong khi chứa 30 kcal/ mỗi khẩu phần. Điều này là lợi thể để giúp giảm cân.
2. Bắp cải
Trong bắp cải cũng rất giàu chất xơ, nhưng năng lượng gần như bằng không. Bắp cải hầu như không chứa chất béo giúp người thừa cân - béo phì giảm cân và có được thân hình cân đối hơn.
3. Rau bina
Hợp chất tự nhiên từ lá cải bó xôi làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo điều kiện cho các hormone trong ruột có đủ thời gian giải phóng và gửi tín hiệu đã no tới não. Điều này sẽ giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
4. Sữa không béo, không đường
Canxi, vitamin D và protein được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa không béo, không đường giúp bạn tiêu hao chất béo bằng cách hỗ trợ sự tích tụ calorie vào cơ bắp chứ không phải trong mỡ thừa.
5. Cá hồi
Nguồn nạc của protein giúp bạn cảm thấy no mà không cần thêm chất béo.
6. Trứng
Duy trì bữa sáng giàu protein bằng trứng có tác dụng sẽ kiềm chế sự thèm ăn của bạn. Thay vì ăn bánh mì, dùng trứng sẽ khiến bạn tăng cảm giác no và làm cho bạn ăn ít hơn trong 36 giờ tiếp theo.
7. Thịt gà nạc
Thịt gà tốt cho việc giảm cân bởi loại thực phẩm này có chứa hàm lượng protein cao, nhưng lại chứa ít chất béo. Do thịt gà chỉ chứa 134 kcal nên đây là loại thực phẩm rất phù hợp với những ai có ý định giảm cân.
8. Thịt bò nạc
Protein trong thịt bò sẽ giúp bạn duy trì khối lượng các cơ trong quá trình giảm cân.
9. Khoai lang
Lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng 1/3 so với cơm và hoàn toàn không chứa chất béo và cholesterol nên có tác dụng hỗ trợ ngăn ngừa quá trình chuyển hoá thành chất béo tích tụ trong cơ thể. Khoai lang chứa một lượng lớn chất xơ. Một củ khoai lang kích cỡ trung bình chứa khoảng 3,8gram chất xơ nên hỗ trợ giảm cân bằng cách giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế sự thèm ăn.
10. Cá ngừ
Cá ngừ là loại thực phẩm rất thường dùng của những người tập thể dục thể hình muốn giữ cân vì nó có lượng protein cao, nhưng tổng lượng calo và chất béo rất thấp.
Xem thêm: Giảm cân từ thiên nhiên và Giảm cân khoa học
Sản xuất tại công ty St-Paul Brands, Mỹ
