LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
  • Đăng ký
  • Tư vấn giảm cân báo phì an toàn hiệu quả đảm bảo Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
  • Trang chủ
  • Mỡ trắng - Thừa Cân
    • Tế Bào Mỡ và Mỡ Trắng
    • Thừa Cân Béo Phì
  • Kiến Thức Giảm Cân
    • Thông Tin Y Khoa
    • Dinh Dưỡng
    • Vận Động Giảm Cân
    • Tâm Lý - Hành Vi
    • CHUYÊN MỤC TƯ VẤN
    • Các Loại Thuốc Giảm Cân
    • Tìm Hiểu Về Giảm Cân Nhanh
    • Cách Giảm Mỡ Bụng
  • Câu chuyện giảm cân thành công
    • Thể lệ và giải thưởng
    • Câu chuyện người nổi tiếng
    • 100 câu chuyện thành công
  • Tiện ích hỗ trợ
    • EBOOK
    • Bài Tập Vận Động Giảm Eo
    • Video Tư Vấn Đẹp Dáng
    • Bí Quyết Tự Tin Tỏa Sáng
  • Hoạt Động Cộng Đồng
    • Tài trợ CÙNG NHAU TỎA SÁNG
    • Tài trợ ĐƯỜNG TỚI VƯƠNG MIỆN HOA HẬU THẾ GIỚI
    • Tài trợ CƯỜI XUYÊN VIỆT
    • Tài trợ Lễ hội Âm nhạc MONSOON 2015
    • Tài trợ phát sóng HOA HẬU THẾ GIỚI
    • Tài trợ phát sóng HOA HẬU HOÀN VŨ
    • TIN TỨC - SỰ KIỆN
  • Liên hệ
mua2tang1 123
banner car ecogreen 123
Giảm cân đẹp dáng hiệu quả nhất 123
Nguyên tắc giảm cân đảm bảo an toàn 123
  1. Trang chủ
  2. Giảm Cân An Toàn
  3. Làm sao để giảm cân hiệu quả và an toàn trong 1 tháng?

Làm sao để giảm cân hiệu quả và an toàn trong 1 tháng?

Giảm cân cần đi theo 1 lộ trình nhất định, chứ không thể chỉ áp dụng riêng lẻ các phương pháp.  Để giảm cân hiệu quả trong 1 tháng, bạn nên kết hợp 3 nguyên tắc vàng trong giảm cân đó là dinh dưỡng khoa học, tăng cường vận động và sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân có tác dụng giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng.

1.  Những lưu ý về chế độ dinh dưỡng trong 1 tháng

Trong tuần đầu, có thể bạn sẽ không tránh khỏi cảm giác cồn cào, thèm ăn do chưa quen với chế độ ăn uống mới. Những lúc ấy bạn nên để uống 1 ly nước lọc, vừa giúp giảm cảm giác thèm ăn, vừa không gây tăng cân.

Trong tháng này, bạn không nên kiêng khem quá mức, nên duy trì năng lượng đưa vào ở mức 30 kcal/ kg cân nặng/ ngày. Đồng thời đừng quên những lời khuyên dinh dưỡng sau để bữa ăn luôn ngon miệng nhé:

- Ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm và đảm bảo đủ 4 nhóm: chất bột, chất đạm, chất béo, vitamin và muối khoáng.

- Phối hợp thức ăn nguồn đạm động vật và thực vật, nên ăn tôm, cua, cá và đậu đỗ.

- Ăn phối hợp dầu thực vật và mỡ động vật một cách cân đối.

- Nên sử dụng muối iốt, không ăn mặn.

- Cần ăn rau quả hàng ngày, tổi thiểu 400g/ ngày

- Uống đủ 2-3 lít nước/ ngày.

làm thế nào để giảm cân nhanh an toàn hiệu quả trong 1 tháng(30 ngày)

Tuân thủ chế độ dinh dưỡng khoa học 30 kcal/ kg cân nặng/ ngày sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Xem thêm:

Những Thực Phẩm Giảm Cân An Toàn Trong Bữa Ăn Hằng Ngày

Bảng tính năng lượng các món ăn chính hằng ngày

2. Những lưu ý về chế độ tập luyện trong 1 tháng

Với người thừa cân, trong tuần đầu khi mới vận động sẽ khó tránh khỏi mệt mỏi, buổi tối ngủ sẽ có cảm giác toàn thân ê ẩm. Nhưng bạn đừng lo, khi vượt qua được tuần đầu, đến tuần hai, tuần 3 thì bạn sẽ quen dần với cường độ tập và cơ thể cũng dẻo dai, khỏe khoắn hơn. 

Với những người mong muốn giảm cân hiệu quả trong 1 tháng, cần lưu ý 6 lời khuyên về vận động giảm cân sau đây:

- Nên chọn bài tập mà bạn yêu thích, phù hợp với lịch sinh hoạt hằng ngày

- Duy trì thời gian tập 30 phút/ buổi, 5 buổi/ tuần

- Uống nước trước khi tập 2 tiếng, sau khi tập không nên uống nước quá nhiều vì sẽ làm tăng sức ép lên tim. Nên uống từ từ và chia thành từng ngụm nhỏ.

- Không ngồi quá lâu một chỗ, 30 – 60 phút nên đứng lên đi lại để hạn chế mỡ trắng tích tụ ở vùng eo, bụng, đùi.

- Tích cực vận động thông qua các hoạt động thường nhật như quét nhà, leo cầu thang, dọn vườn.

- Không nên tập thể dục sau 20h vì các hoạt động thể dục sẽ kích thích não bộ hưng phấn, gây mất ngủ.
·          

Loại hình vận động Năng lượng tiêu hao trong 30 phút (Kcal)
Làm vườn 115
Lau cửa sổ 130
Hút bụi 130
Lau sàn 130
Quét dọn 170
Đạp xe (8km/ giờ)   105
Đi bộ (4km/ giờ) 105
Aerobic 120
Chơi Golf   150
Bơi lội 150
Bóng chuyền 175
Tennis (đánh đơn)   232
Bóng rổ   275
Bóng đá 350
Cử tạ  378

Bảng năng lượng tiêu hao của các loại hình vận động

giảm béo hiệu quả an toàn trong 1 tháng với môn bơi lội

Bơi lội tiêu hao 150 Kcal trong 30 phút

3. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân có tác dụng giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng

Theo PGS-TS Nguyễn Hoài Nam, mỡ trắng là “kẻ giấu mặt” gây ra thừa cân, béo phì. Trong cơ thể người có tới 10 - 30 tỉ tế bào mỡ trắng, kích thước mỗi tế bào dao động từ 25 - 200 micron. Chúng không chỉ có khả năng tăng kích thước lên đến 20 lần mà còn có thể tăng lên về số lượng do sản sinh mới.

Có thể thấy, ảnh hưởng bất lợi của tế bào mỡ trắng đối với việc tăng cân đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu. Vì thế, khi tìm mua sản phẩm hỗ trợ giảm cân, bạn nên chọn sản phẩm có tác dụng làm giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng ở ngay cấp độ tế bào để hiệu quả giảm cân được bền vững, không nên chọn các sản phẩm giảm cân cấp tốc làm mất nước hay gây chán ăn.

Nếu áp dụng tốt 3 nguyên tắc vàng giảm cân trên, kết thúc tuần thứ 4, cân nặng thường đã giảm 2-3 kg. Đây là mức giảm cân an toàn cho cơ thể. Theo lời khuyên của bác sĩ Lê Bạch Mai mức giảm cân an toàn cho cơ thể không nên vượt quá 5 - 10% thể trọng trong 3 - 6 tháng.

Hà An

Xem thêm
  •  

    10 bước tập Yoga giúp bụng phẳng, eo thon
  •  

    Đốt cháy 100 Calo trong nháy mắt
  •  

    15 bài thể dục tập tại bàn làm việc
  •  

    Đừng “liều mạng” để giảm cân cấp tốc
Tag:

Giảm béo hiệu quả trong 1 tháng

,

Giảm cân hiệu quả trong 1 tháng

,

Giam can trong 1 thang hieu qua

,


  • Nhảy dây giảm cân nhanh: vài mách nhỏ dành cho chị em
  • 7 bài tập giảm cân nhanh và hiệu quả nhất ngay trên giường
  • Có cách nào để giảm cân nhanh mà không tăng cân lại?
  • Giảm cân: Chọn cấp tốc hay an toàn?
  • PGS.TS Lê Bạch Mai: Giảm cân cấp tốc vẫn tồn tại vì tâm lý nôn nóng của chị em
  • Giảm béo hiệu quả trong 2 tuần như thế nào mới an toàn?
  • Xông hơi có phải là phương pháp giảm cân hiệu quả?
  • Có nên dùng thuốc giảm cân để tạm biệt thân hình “phì nhiêu”?
  • Dùng canh giảm cân nhanh như thế nào để hiệu quả mà vẫn an toàn?
  • Viên giảm cân LIC có tốt, an toàn và hiệu quả như thế nào?
GIẢM CÂN AN TOÀN, KHÔNG GÂY MẤT NƯỚC VÀ MỆT MỎI KHÔNG LO TĂNG CÂN TRỞ LẠI

Chỉ Số BMI Của Bạn

kg
m
  • Chỉ số BMI:
    Đánh giá:

  • (Bảng tính tham khảo này không phù hợp với đối tượng vận động viên thể hình và phụ nữ mang thai)
Tìm hiểu bí quyết giảm cân
Mã Số 089
Mã Số 053

Bài viết khác

  • Có nên hút mỡ bụng để giảm béo ở các thẩm mỹ viện?
  • Phương pháp giảm cân khoa học đúng cách hiệu quả bền vững
  • Giảm cân giá rẻ: Lợi bất cập hại
  • 6 cách giảm cân tự nhiên tốt nhất mang lại hiệu quả nhanh
  • Bí quyết giảm cân hiệu quả cho người đau dạ dày
  • Giảm béo hiệu quả trong 2 tuần như thế nào mới an toàn?
  • Tiêu chí chọn thực phẩm chức năng giảm cân an toàn hiệu quả
  • 7 cách giảm cân lành mạnh mang lại hiệu quả lâu dài
  • Giảm cân an toàn tự nhiên với 7 ghi nhớ trong chế độ ăn
  • 'Nuôi dưỡng' động lực để giảm cân thành công
CÁC NHÃN HÀNG ECOGREEN
Cùng được nhập khẩu và phân phối bởi Công ty Cổ Phần Dược phẩm Eco với các sản phẩm uy tín trên thị trường
LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
<p>Sâm Alipas phục hồi sinh lực phái mạnh, trị rối loạn cương dương, giảm ham muốn, lãnh cảm ở nam giới, yếu sinh lý</p>
<p>Jex giúp giảm đau tái tạo nuôi dưỡng sụn khớp</p>
<p>sâm angela sức khỏe sắc đẹp sinh lý nữ trị giảm ham muốn khô âm đạo mãn kinh phụ nữ</p>
<p>Otiv thuốc trị đau nửa đầu mất ngủ suy giảm trí nhớ hiệu quả</p>
<p>Faz điều hòa cholesterol kiểm soát mỡ máu cao huyết áp hiệu quả</p>
<p>WIT bảo vệ TỪ BÊN TRONG, cho MẮT SÁNG tinh anh</p>
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
Đăng ký để nhận những thông tin mới nhất
Tư vấn giảm cân báo phì an toàn hiệu quả đảm bảo
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Chính sách bảo mật thông tin

DMCA.com Protection Status
LIÊN KẾT VỚI CHÚNG TÔI
  • Share Face
CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM ECO
Giấy chứng nhận ĐKKD số 0102637020 do sở Kế hoạch và Đầu tư TP. Hà Nội cấp ngày 29/01/2008.
Địa chỉ: 148 Hoàng Hoa Thám, phường 12, quận Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh
180 Trường Chinh, phường Khương Thượng, quận Đống Đa, TP. Hà Nội
ĐT: (84 28) 62936629 - 62936630 - Email: cskh@lic-ecogreen.com.vn
Bản quyền © 2014 thuộc về ECO PHARMA.
Thông tin mua hàng
✕