LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
  • Đăng ký
  • Tư vấn giảm cân báo phì an toàn hiệu quả đảm bảo Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
  • Trang chủ
  • Mỡ trắng - Thừa Cân
    • Tế Bào Mỡ và Mỡ Trắng
    • Thừa Cân Béo Phì
  • Kiến Thức Giảm Cân
    • Thông Tin Y Khoa
    • Dinh Dưỡng
    • Vận Động Giảm Cân
    • Tâm Lý - Hành Vi
    • CHUYÊN MỤC TƯ VẤN
    • Các Loại Thuốc Giảm Cân
    • Tìm Hiểu Về Giảm Cân Nhanh
    • Cách Giảm Mỡ Bụng
  • Câu chuyện giảm cân thành công
    • Thể lệ và giải thưởng
    • Câu chuyện người nổi tiếng
    • 100 câu chuyện thành công
  • Tiện ích hỗ trợ
    • EBOOK
    • Bài Tập Vận Động Giảm Eo
    • Video Tư Vấn Đẹp Dáng
    • Bí Quyết Tự Tin Tỏa Sáng
  • Hoạt Động Cộng Đồng
    • Tài trợ CÙNG NHAU TỎA SÁNG
    • Tài trợ ĐƯỜNG TỚI VƯƠNG MIỆN HOA HẬU THẾ GIỚI
    • Tài trợ CƯỜI XUYÊN VIỆT
    • Tài trợ Lễ hội Âm nhạc MONSOON 2015
    • Tài trợ phát sóng HOA HẬU THẾ GIỚI
    • Tài trợ phát sóng HOA HẬU HOÀN VŨ
    • TIN TỨC - SỰ KIỆN
  • Liên hệ
mua2tang1 123
banner car ecogreen 123
Giảm cân đẹp dáng hiệu quả nhất 123
Nguyên tắc giảm cân đảm bảo an toàn 123
  1. Trang chủ
  2. Giảm Cân An Toàn
  3. Giảm cân hiệu quả trong 3 tuần chỉ với 5 thói quen

Giảm cân hiệu quả trong 3 tuần chỉ với 5 thói quen

Xây dựng 5 thói quen sau đây, kết quả giảm cân của bạn sẽ được cải thiện đáng kể chỉ sau 3 tuần

1. Tuyệt đối không bỏ bữa sáng

Bữa ăn sáng rất cần thiết cho 1 ngày làm việc tươi tỉnh và năng động. Một bữa sáng nhiều món và đầy đủ dưỡng chất không làm bạn béo lên, mà còn hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Obesity cho thấy sự khác biệt giữa 2 nhóm người:

Nhóm 1: Tiêu thụ 700 kcal vào buổi sáng, 500 kcal vào buổi trưa và 200 kcal vào buổi tối.

Nhóm 2: Tiêu thụ 200 kcal vào buổi sáng, 500 kcal vào buổi trưa và 700 kcal vào buổi tối.

Kết quả sau 12 tuần thử nghiệm, những người trong nhóm 1 giảm cân nhiều hơn 2,5 lần so với những người thuộc nhóm 2. Điều đó cho thấy, sự trao đổi chất diễn ra tốt nhất vào buổi sáng. Vì thế ăn sáng được xem là một trong những biện pháp giảm cân hiệu quả. 

giam can nhanh trong 3 tuan

Một bữa sáng ngon miệng sẽ giúp bạn khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng

2. Thay đổi thói quen công sở

Để giảm cân hiệu quả trong 3 tuần, bạn nên tích cực thay đổi những thói quen không tốt chốn công sở.

Hạn chế ăn vặt:

Khoảng thời gian đầu giờ chiều, chúng ta thường cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ. Đây cũng là lúc cơn thèm ăn vặt “nổi dậy”. Thay vì chọn những thực phẩm giàu năng lượng như khoai tây chiên, bánh ngọt, nước có ga, bạn nên ưu tiên trái cây, sữa chua hoặc các thực phẩm ít calo khác.

Tận dụng mọi cơ hội vận động:

Làm việc công sở thường phải ngồi hàng giờ trước máy vi tính, đây là thói quen không tốt cho người thừa cân. Ngồi nhiều, ít vận động sẽ khiến mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng và đùi. Vì thế, các bạn nên tận dụng mọi cơ hội để vận động chốn công sở, chẳng hạn như:

  • Đừng nên lấy sẵn nước hoặc cà phê để trên bàn làm việc mà hãy đứng lên lấy chúng khi muốn sử dụng.
     
  • Không nên ngồi ì ở chỗ làm việc quá lâu mà sau khoảng 30 - 60 phút hãy đứng dậy vận động nhẹ như nghiêng vai, lắc hông.
     
  • Sử dụng thang bộ thay vì thang máy.

Tin rằng rèn luyện những thói quen trên không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn chỉ trong 3 tuần, mà còn xây dựng được lối sống công sở lành mạnh, năng động.

nhung cach giam can nhanh trong 3 tuan

Xây dựng lối sống công sở lành mạnh giúp nâng cao hiệu quả giảm cân

3. Tập thể dục 30 phút/ buổi, 5 buổi/ tuần

Bên cạnh việc thay đổi những thói quen công sở, khi về nhà bạn cũng nên duy trì tập thể dục 30 phút/ buổi, 5 buổi/ tuần. Tăng cường vận động sẽ hỗ trợ “giải phóng” năng lượng do tế bào mỡ trắng tích tụ trong cơ thể, nâng cao hiệu quả giảm cân.

Khi chọn bài tập thể dục, bạn không nên chỉ chọn dựa trên lượng calo bạn mong muốn “đốt” được qua bài tập đó, mà nên chọn hoạt động khiến bạn cảm thấy vui và phù hợp với lịch sinh hoạt hằng ngày. Yêu thích bộ môn mình luyện tập là một trong những cách để bạn thấy niềm vui khi vận động giảm cân.

4. Duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học 30 kcal/ kg cân nặng/ ngày

Nguyên lý giảm cân cơ bản là cắt năng lượng đầu vào và tăng năng lượng tiêu hao. Để cắt giảm năng lượng đầu vào hợp lý, không ảnh hưởng sức khỏe toàn thân, bạn có thể tính số năng lượng cơ thể cần qua công thức 30 kcal/ kg cân nặng/ ngày. Chẳng hạn như, bạn nặng 60kg, thì 1 ngày bạn cần nạp 1800 kcal/ ngày.

Trong bữa ăn, hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, tăng cường rau xanh (tối thiểu 400 g/ngày), lựa chọn những trái cây ít ngọt (có chỉ số đường huyết thấp), hạn chế uống bia rượu, nước ngọt, giảm 1-2 chén  (bát) cơm mỗi ngày sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân.

Xem thêm

Thực Đơn Giữ Dáng Chuẩn Của 18 Thí Sinh Trong Lâu Đài Sắc Đẹp

Bảng Chỉ Số Năng Lượng Các Món Ăn Thường Gặp Của Việt Nam

 

Trong 3 tuần này, bên cạnh áp dụng chế độ ăn theo chuẩn trên, bạn cũng nên chia nhỏ bữa ăn, từ ngày 3 bữa thành 4-6 bữa, đồng thời ăn chậm nhai kỹ để tạo cảm giác no lâu.

phuong phap giam can nhanh trong 3 tuan

Ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp bạn no lâu

5. Uống nước đủ và đúng cách

Nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể, giúp chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng để duy trì hoạt động sống. Mỗi ngày bạn nên uống từ 2-3 lít nước. Đồng thời cần uống đúng thời điểm để nước phát huy tối đa hiệu quả giảm cân:

Uống  1  ly  nước  trước  bữa  ăn  giúp  làm  loãng dịch vị, giảm cảm giác thèm ăn.

Nên uống khoảng nửa lít nước trước 2 giờ tập thể dục. Sau khi tập xong, không nên uống quá nhiều nước vì sẽ tạo áp lực cho tim, nên uống chậm và uống thành ngụm nhỏ.

Trong tuần đầu khi mới thay đổi thói quen uống nước, có thể khiến bạn chưa quen. Bạn nên mua 1 ly nhỏ 200ml để bên cạnh và chia nhỏ lượng nước ra mỗi lần uống. Uống nước đủ và đúng cách không chỉ giúp giảm cân mà còn là một trong những bí quyết giúp bạn trẻ lâu đấy!

>> Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần có hiệu quả?

Như Lam



  • Nên ăn gì thay cơm để giảm cân, ăn bao nhiêu cơm là đủ?
  • Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Hiệu Quả, An Toàn Cho Sức Khỏe
  • Không nên ăn gì sau khi tập gym, tập thể dục để giảm cân hiệu quả?
  • Lúc Đói Nên Ăn Gì, Uống Gì Để Không Ảnh Hưởng Kết Quả Giảm Cân?
  • Vì sao tôi đánh giá Lan Khuê “trội” hơn Phạm Hương?
  • Hành trình giảm 20 kg trong 3 tháng của nữ thí sinh 'Bước nhảy ngàn cân'
  • LIC tài trợ phát sóng độc quyền Hoa Hậu Thế Giới 2015
  • LIC đồng hành cùng Lan Khuê trên chặng đường chinh phục vương miện Hoa hậu Thế giới 2015
  • Lan Khuê được khen ngợi hết lời sau phần catwalk tại Hoa hậu Thế giới
  • Lan Khuê xuất sắc lọt top 10 trang phục dạ hội đẹp nhất
GIẢM CÂN AN TOÀN, KHÔNG GÂY MẤT NƯỚC VÀ MỆT MỎI KHÔNG LO TĂNG CÂN TRỞ LẠI

Chỉ Số BMI Của Bạn

kg
m
  • Chỉ số BMI:
    Đánh giá:

  • (Bảng tính tham khảo này không phù hợp với đối tượng vận động viên thể hình và phụ nữ mang thai)
Tìm hiểu bí quyết giảm cân
Mã Số 089
Mã Số 053

Bài viết khác

  • 5 cách giảm cân nhanh, an toàn và hiệu quả tại nhà
  • Bí quyết giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới
  • Những kỷ lục giảm cân khi áp dụng 3 nguyên tắc vàng
  • Low carb và thanh lọc cơ thể - Detox có giúp giảm cân an toàn?
  • Ai đã giảm cân thành công: chia sẻ kinh nghiệm hướng dẫn cách giảm cân hiệu quả
  • Bí quyết giảm cân hiệu quả cho người đau dạ dày
  • 7 cách giảm cân đơn giản mà hiệu quả cho học sinh
  • Làm sao để giảm cân hiệu quả và an toàn trong 1 tháng?
  • Giảm cân giá rẻ: Lợi bất cập hại
  • Không nên nhịn ăn để giảm cân tự nhiên cấp tốc
CÁC NHÃN HÀNG ECOGREEN
Cùng được nhập khẩu và phân phối bởi Công ty Cổ Phần Dược phẩm Eco với các sản phẩm uy tín trên thị trường
LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
<p>Sâm Alipas phục hồi sinh lực phái mạnh, trị rối loạn cương dương, giảm ham muốn, lãnh cảm ở nam giới, yếu sinh lý</p>
<p>Jex giúp giảm đau tái tạo nuôi dưỡng sụn khớp</p>
<p>sâm angela sức khỏe sắc đẹp sinh lý nữ trị giảm ham muốn khô âm đạo mãn kinh phụ nữ</p>
<p>Otiv thuốc trị đau nửa đầu mất ngủ suy giảm trí nhớ hiệu quả</p>
<p>Faz điều hòa cholesterol kiểm soát mỡ máu cao huyết áp hiệu quả</p>
<p>WIT bảo vệ TỪ BÊN TRONG, cho MẮT SÁNG tinh anh</p>
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
Đăng ký để nhận những thông tin mới nhất
Tư vấn giảm cân báo phì an toàn hiệu quả đảm bảo
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Chính sách bảo mật thông tin

DMCA.com Protection Status
LIÊN KẾT VỚI CHÚNG TÔI
  • Share Face
CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM ECO
Giấy chứng nhận ĐKKD số 0102637020 do sở Kế hoạch và Đầu tư TP. Hà Nội cấp ngày 29/01/2008.
Địa chỉ: 148 Hoàng Hoa Thám, phường 12, quận Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh
180 Trường Chinh, phường Khương Thượng, quận Đống Đa, TP. Hà Nội
ĐT: (84 28) 62936629 - 62936630 - Email: cskh@lic-ecogreen.com.vn
Bản quyền © 2014 thuộc về ECO PHARMA.
Thông tin mua hàng
✕