Để giảm cân hiệu quả trong 2 tuần, bạn có thể áp dụng 3 nguyên tắc vàng được các chuyên gia hàng đầu về dinh dưỡng, giảm cân khuyến cáo.
3 nguyên tắc vàng giảm cân an toàn hiệu quả
1. Tuân thủ chế độ dinh dưỡng khoa học
Để giảm cân hiệu quả trong 2 tuần, không nhất thiết bạn phải ăn uống quá kiêng khem, mà nên tuân thủ chế độ dinh dưỡng khoa học do chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo. Theo BS.CK2 Nguyễn Viết Quỳnh Thư, người thừa cân nên nạp 30 Kcal/ kg cân nặng/ ngày. Cụ thể, bạn nặng 60kg, 1 ngày bạn chỉ cần nạp 1800 Kcal sẽ hỗ trợ rất tốt cho lộ trình giảm cân trong 2 tuần của bạn.
Ngoài ra, trong bữa ăn, bạn nên hạn chế dầu mỡ, các loại thức ăn nhanh, không uống bia nước ngọt, tăng cường bổ sung rau xanh (400g/ ngày), các loại trái cây ít ngọt, uống 2-3 lít nước/ ngày, xây dựng thói quen ăn chậm nhai kỹ để no lâu.
Chế độ dinh dưỡng khoa học 30 kcal/ kg cân nặng/ ngày hỗ trợ tốt cho việc giảm cân
2. Tích cực vận động
Tuân thủ chế độ dinh dưỡng khoa học giúp bạn khống chế tốt năng lượng đưa vào, tích cực vận động sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng tiêu hao, từ đó giảm cân hiệu quả hơn.
Mỗi tuần bạn nên dành 5 buổi để luyện tập, thời lượng tập cho mỗi buổi là 30 phút. Đặc biệt bạn không nên tập sau 20h, tập quá muộn sẽ khiến não bộ hưng phấn, dễ gây mất ngủ.
Bạn có thể tham khảo bảng năng lượng tiêu hao trong 30 phút của các loại hình vận động theo bảng bên dưới. Nhưng bạn cũng không nên “máy móc” chọn môn vận động theo số lượng calo muốn “đốt cháy”, mà nên chọn môn mình yêu thích, phù hợp với lịch sinh hoạt để có thể duy trì đều đặn thời gian tập nhằm hạn chế gián đoạn giữa chừng.
| Loại hình vận động |
Năng lượng tiêu hao trong 30 phút (Kcal) |
| Làm vườn |
115 |
| Lau cửa sổ |
130 |
| Hút bụi |
130 |
| Lau sàn |
130 |
| Quét dọn |
170 |
| Đạp xe (8km/ giờ) |
105 |
| Đi bộ (4km/ giờ) |
105 |
| Aerobic |
120 |
| Chơi Golf |
150 |
| Bơi lội |
150 |
| Bóng chuyền |
175 |
| Tennis (đánh đơn) |
232 |
| Bóng rổ |
275 |
| Bóng đá |
350 |
| Cử tạ |
378 |
Bảng năng lượng tiêu hao của các loại hình vận động
3. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ
Sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ chứa tinh chất thiên nhiên có tác dụng giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng – “thủ phạm” chính gây thừa cân, béo phì là một trong 3 nguyên tắc vàng giúp bạn giảm cân hiệu quả trong 2 tuần.
Việc tuân thủ thói quen ăn uống khoa học và rèn luyện 30 phút thể dục mỗi ngày như trên sẽ hỗ trợ rất tốt để các tinh chất thiên nhiên phát huy tối đa hiệu quả giảm cân.
Cụ thể, việc tích cực vận động sẽ tăng cường Oxy nạp vào cơ thể giúp đẩy mạnh tác dụng ly giải mỡ trắng của tinh chất thiên nhiên để tạo năng lượng, đồng thời giải phóng các sản phẩm “thải bỏ” của quá trình chuyển hóa là CO2 và H20 (qua hơi thở và dưới dạng nước như: nước tiểu, mồ hôi).
Sau khi kết thúc tuần 1, đa phần mọi người đã bắt đầu giảm khoảng 0.5 kg, tương ứng với 1 ngày giảm đi 500 kcal qua ăn uống, vận động kèm theo sự hỗ trợ ly giải giảm tích tụ mỡ trắng của tinh chất thiên nhiên. Để tuần 2 tiếp tục phát huy hiệu quả giảm cân trên, bạn cần duy trì chế độ dinh dưỡng, vận động và sử dụng sản phẩm hỗ trợ đều đặn. Ngoài ra, những lúc rảnh rỗi hay giải lao giữa giờ ở chốn công sở, bạn nên tập hít thở sâu để tống khí CO2 ra ngoài.
Tuân thủ theo 3 nguyên tắc trên, bạn sẽ giảm được 1-2 kg sau 2 tuần. Đây là mức giảm cân an toàn phù hợp với sinh lý cơ thể và đảm bảo nguyên tắc khoa học của giảm cân.
Lam Quỳnh
Xem thêm: Giảm cân tự nhiên và Giảm cân từ thiên nhiên
Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
 (1).jpg)
.png "QIK - Thúc đẩy tế bào mầm tóc, giảm rụng, mọc tóc chắc khoẻ")
.jpg "Sâm Alipas tăng cường và phục hồi sinh lực phái mạnh")
.png "Sâm Angela Gold sức khỏe sắc đẹp và sinh lý nữ")
