Giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng sức khỏe không hề khó, kể cả với người thừa cân bị đau dạ dày. Bài viết sau sẽ bật mí những bí quyết hữu ích cho người đau dạ dày “khỏe bụng” mà vẫn giảm cân.
Áp dụng thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày
Người đau dạ dày cần có những lưu ý đặc biệt về chế độ ăn uống, tuyệt đối không được bỏ ăn, ăn uống thất thường hoặc áp dụng các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Khi nhịn ăn hoặc giảm khẩu phần ăn đột ngột làm cho dạ dày co bóp, làm tiết dịch vị thay đổi đột ngột gây ra viêm dạ dày hoặc bệnh dạ dày nặng nề hơn.
Vì thế, người đau dạ dày khi giảm cân nên áp dụng chế độ ăn 30 Kcal/ kg cân nặng/ ngày và phong phú thức ăn để đảm bảo đủ dưỡng cho cơ thể, tăng cường rau (400g/ ngày), uống 2-3 lít/ ngày, nên ưu tiên nước ấm để dễ tiêu hóa.
Mặc dù trái cây được khuyến khích là rất tốt cho việc giảm cân. Nhưng riêng với người đau dạ dày có những loại trái cây không nên ăn như dưa hấu, dứa, đu đủ xanh. Dưa hấu có tính hàn, người đau dạ dày nếu ăn vào dễ bị đầy bụng, tiêu chảy. Trong dứa thì có nhiều a-xít hữu cơ và có một số enzyme có tác dụng làm tiêu protein, làm tăng viêm loét niêm mạc dạ dày. Nhựa của đu đủ xanh có chứa nhiều papain. Chất này sẽ bào mòn niêm mạc dạ dày.
Đồng thời, người đau dạ dày nên chia nhỏ bữa ăn, tập ăn đúng giờ, ăn châm nhai kỹ. Ăn chậm nhai kỹ sẽ tăng tiết dịch tụy, từ đó làm cho dịch mật và axit hydrochloric giảm, rất có lợi cho dạ dày và hệ tiêu hóa.
Đặc biệt, người đau dạ dày khi giảm cân không nên ăn gia vị cay như ớt, tiêu hoặc các món cay, không dùng thức uống có chứa cafein như trà, cà phê… Trà xanh rất tốt với người bình thường nhưng rất hại với người đau dạ dày, làm cho cơn đau dạ dày tăng lên, nhất là chè xanh đặc và uống vào lúc đói. Do đó, người đau dạ dày cần tránh xa các loại trà giảm cân.
Tăng cường vận động
Đối với người thừa cân, việc tăng cường vận động là rất quan trọng. Tập luyện hằng ngày giúp cơ thể đốt cháy lượng calorie dư thừa, làm săn chắc cơ bắp, tăng mức chuyển hóa trong cơ thể và có tác dụng giải phóng các chất endorphin, hormone, mang lại cho bạn cảm giác thư thái, dễ chịu.
Với người bị bệnh liên quan đến dạ dày, cần có chế độ tập luyện đặc biệt, cụ thể như sau:
Khi bệnh loét dạ dày - tá tràng đang tiến triển, chảy máu dạ dày, đau nhiều thì chưa nên tập. Khi bệnh ở giai đoạn ổn định không có triệu chứng đau và rối loạn tiêu hóa, hoặc vết loét đã hỗ trợ cải thiện liền sẹo, hoặc đã được phẫu thuật giải quyết tốt thì có thể tập.
Nên chọn các môn mình yêu thích, tập các động tác từ đơn giản đến phức tạp: tập thở sâu, đi bộ, thư giãn, thể dục rồi chơi các môn thể thao nhẹ, vừa với sức mình như tập chạy, tập bơi, đá cầu, bóng bàn, cầu lông. Không nên chơi các môn thể thao đòi hỏi tốn nhiều sức như đá bóng, cử tạ…
Tập với thời lượng điều độ, nên duy trì 30 phút/ buổi, 5 buổi/ tuần. Không nên tập đến kiệt sức vì sẽ không ảnh hưởng tốt đến dạ dày và sức khỏe toàn thân.
Đi bộ chậm phù hợp với người thừa cân bị đau dạ dày
Người thừa cân đau dạ dày nếu chăm chỉ vận động sẽ giúp kiểm soát được cảm giác ngon miệng, hỗ trợ tốt cho việc hỗ trợ cải thiện bệnh dạ dày mà vẫn đảm bảo hiệu quả giảm cân.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân
Khi chọn sản phẩm hỗ trợ giảm cân, bạn nên tránh xa các thuốc giảm cân cấp tốc gây chán án bằng cách ức chế thần kinh trung ương hoặc thuốc nhuận tràng gây tiêu tiểu làm mất nước, đây đều là các biện pháp giảm cân phi sinh lý, hạn chế thức ăn đưa vào, kích thích dạ dày co bóp, làm bệnh dạ dày của bạn nặng thêm.
Ngoài ra, các biện pháp tác động nhiệt bên ngoài như gen nịt bụng, đai quấn nóng cũng không được khuyến cáo với người đau dạ dày, việc thắt quá chặt vùng bụng sẽ làm bạn mệt mỏi, khó thở, gây bất lợi cho vấn đề tiêu hóa sau khi ăn.
Vì thế, khi chọn mua sản phẩm, bạn nên ưu tiên sản phẩm chứa các tinh chất thiên nhiên đã được kiểm chứng lâm sàng có thể dùng cho người đau dạ dày, không gây tác dụng phụ như mất nước, mệt mỏi, chán ăn.
Người đau dạ dày khi giảm cân không được áp dụng các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, nhịn ăn, uống chanh, giấm, dùng thuốc giảm cân nhanh lợi tiểu, trà giảm cân, gen nịt thắt bụng, đai quấn bụng. Các biện pháp này đều gây bất lợi cho dạ dày, ảnh hưởng hệ tiêu hóa và sức khỏe toàn thân.
Như Quỳnh
Câu chuyện giảm cân thành công của người đau dạ dày:
Bạn Nguyễn Thị Hải chia sẻ: “Sau 5 tháng, tôi đã giảm được 6kg, nguời nhẹ nhàng, đi lại nhanh nhẹn hơn truớc rất nhiều. Tôi cũng cảm thấy khỏe hơn hẳn. Cuối tháng 12 vừa rồi công ty có đợt kiểm tra sức khỏe định kỳ, tôi được bác sĩ thông báo bệnh dạ dày của tôi đã khỏi.” Xem thêm ….
Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
 (1).jpg)
.png "QIK - Thúc đẩy tế bào mầm tóc, giảm rụng, mọc tóc chắc khoẻ")
.jpg "Sâm Alipas tăng cường và phục hồi sinh lực phái mạnh")
.png "Sâm Angela Gold sức khỏe sắc đẹp và sinh lý nữ")
