So với phụ nữ, nam giới có nhiều ưu điểm hơn trong việc giảm cân như ít có thói quen ăn vặt, không “hảo” đồ ngọt, có nhiều thời gian để tập thể dục và một khi đã lên kế hoạch giảm cân, nam giới sẽ thực hiện rất nghiêm túc.
Bên cạnh ưu điểm, một số khuyết điểm như ít uống nước, ít ăn rau củ quả, thích nhậu, uống bia…là những “chướng ngại vật” trên kế hoạch giảm cân của cánh mày râu. Phát huy ưu điểm và hạn chế khuyết điểm bằng những những bí quyết sau sẽ giúp nam giới giảm cân hiệu quả.
Lập bản kế hoạch giảm cân chi tiết
Xây dựng một kế hoạch giảm cân bao gồm số cân nặng và số đo vòng bụng muốn giảm, thời gian và cách thực hiện. Để có lời khuyên tốt nhất cho chế độ dinh dưỡng và tập luyện, tốt nhất là bạn nên tham khảo ý khiến của các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể thao.
Kế hoạch càng chi tiết, rõ ràng, cụ thể càng khiến bạn thực hiện dễ dàng và nghiêm túc.
Bản kế hoạch nên có thêm cả những thứ rất chi tiết như: mua một bình nước đem đến cơ quan, leo cầu thang bộ, thay đổi cỡ chén bát nhỏ hơn, không dự trữ nước ngọt có gas hay bia trong tủ lạnh…
Sau khi đã hoàn thành bản kế hoạch, hãy thông báo điều này đến các thành viên trong gia đình và bạn bè. Một phần vì khi chia sẻ dự định, bạn sẽ có động lực để hoàn thành ít nhất là về khía cạnh “thể diện và danh dự”; Một phần khác là để bạn nhận được từ phía họ sự động viên và hỗ trợ tích cực cho kế hoạch giảm cân của mình.
Một lần nữa, hãy xác định tầm quan trọng của kế hoạch này như một dự án lớn trong công việc và cuộc sống vì có nó ảnh hưởng đến sức khỏe và vóc dáng của bạn. Đây là một dự án mà bạn vừa là chủ đầu tư vừa là người thực hiện, “lợi nhuận” chính bạn là người hưởng trọn.
Ăn rau và uống nước nhiều hơn
Nếu như một đĩa rau trộn hay gỏi thường hấp dẫn phụ nữ thì cánh đàn ông lại có khuynh hướng chọn một đĩa bò bít tết, heo xông khói hoặc gà rô ti. Đây là vấn đề và hãy thay đổi từ điểm này bằng cách lưu ý ăn nhiều rau hơn trong bữa ăn và nhớ ăn thêm trái cây.
Nếu đã lập gia đình, bạn nhất định phải chia sẻ kế hoạch giảm cân với vợ vì cô ấy mới chính là người quyết định lựa chọn thực phẩm và chế biến chúng thế nào cho phù hợp với khẩu phần và chế độ dinh dưỡng của người ăn kiêng. Phụ nữ cũng giỏi việc ghi nhớ và vận dụng những hiểu biết về mức năng lượng (kcal) của các loại thực phẩm hơn nam giới.
Nên dùng nước thay thế các loại nước uống ngọt có gas trong ngày.
Các anh thường ít uống nước. Trong khi việc uống nhiều nước không những có lợi cho sức khỏe mà còn giúp bạn no nhanh chóng mà không nạp vào một chút calorie nào.
Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng hiệu quả
Nên có bạn đồng hành khi tập luyện
Một người bạn có hoặc đã từng có mục tiêu giảm cân một người rất hiểu, có thể động viên và chia sẻ kinh nghiệm cho bạn.
Đối với nam giới, việc chạy bộ mỗi sáng hay đến phòng tập sau mỗi giờ làm là một niềm vui. Nhưng đối với các anh chưa nhận thấy niềm vui này, có một người bạn đã giảm cân thành công đi tập cùng là một điều rất tốt.
Nếu nhà bạn có một chú chó, bạn có thể đưa anh bạn 4 chân này cùng chạy bộ ra công viên.
Ngoài ra, hãy theo dõi việc giảm cân của bạn của bạn bằng cách chụp ảnh của mình sau mỗi tuần hoặc mỗi tháng để bạn có thể thấy sự tiến bộ của bạn. Lưu những hình ảnh này trên chính bản kế hoạch giảm cân hoặc chia sẻ trên trang cá nhân. Những lời khen từ mọi người khi vóc dáng được cải thiện chính là nguồn động lực rất lớn để bạn tiếp tục.
Hạn chế nhậu nhẹt và dùng bữa bên ngoài
Đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, bia rượu, trò chuyện xôm tụ giúp ăn ngon miệng hơn và ăn vô thức mặc dù không đói…tất cả những “hòn đá tảng” cho việc giảm cân đều xuất hiện trên bàn nhậu. Đơn giản chỉ là quyết tâm nói lời từ chối, bạn sẽ tránh được những “tảng đá” này.
Để nâng cao thành công trước những lời mời mọc, việc chia sẻ và thông báo kế hoạch giảm cân đến bạn bè sẽ phát huy tác dụng rất tốt.
Cùng xem thêm:Thực Phẩm Chức Năng Giảm Mỡ Bụng and Thuốc Giảm Mỡ Bụng Cho Nam
Lan Anh
Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
 (1).jpg)
.png "QIK - Thúc đẩy tế bào mầm tóc, giảm rụng, mọc tóc chắc khoẻ")
.jpg "Sâm Alipas tăng cường và phục hồi sinh lực phái mạnh")
.png "Sâm Angela Gold sức khỏe sắc đẹp và sinh lý nữ")
