Lộ trình giảm cân cho học sinh nếu chỉ chú trọng vào chế độ dinh dưỡng và tập luyện thì chưa đủ, mà còn cần xây dựng cho các em lối sống lành mạnh nhằm tránh “tái béo phì”. Sau đây là 7 thói quen sống hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân ở lứa tuổi học đường mà các phụ huynh cần biết.
1. Tạm biệt thức ăn nhanh
Thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng béo phì ở lứa tuổi học đường.
Thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ dễ gây tăng cân
Để tránh các em ăn nhiều thức ăn nhanh, phụ huynh nên cân đối bữa ăn gia đình, chọn món giàu protein, chất béo có lợi và chất xơ. Chúng sẽ giúp các em no lâu hơn, duy trì lượng đường huyết ổn định và đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng.
2. Nói không với nước có gas, trà sữa
Thức ăn nhanh và nước có gas là cặp bài trùng thường xuất hiện cùng nhau. Những năm gần đây còn rộ lên xu hướng uống trà sữa. Chúng ta dễ bắt gặp các tiệm trà sữa mọc lên như nấm trước cổng trường.
Để làm tăng hương vị và độ ngọt, một số nhà sản xuất thường bỏ chất tạo ngọt HFCS vào nước có gas và trà sữa. Chất tạo ngọt HFCS khi vào cơ thể sẽ được đưa đến gan và chuyển hóa một phần thành axit béo gây tăng cân. Đồng thời, chất tạo HFCS cũng là thủ phạm tiếp tay làm gia tăng tỷ lệ gan nhiễm mỡ.
Nước có gas chứa nhiều chất tạo ngọt HFCS gây hại cho cơ thể
3. Hạn chế thói quen ăn vặt
Ba mẹ khi đưa con đi học thường hay cho tiền tiêu vặt, nhưng đôi khi lại quên dạy các bé cách tiêu tiền. Với lứa tuổi cấp 1, cấp 2, các em thường hay mua quà trước cổng trường. Các loại bánh tráng trộn, kem bông, bánh ngọt đều là những kẻ giấu mặt khiến các em tăng cân.
Bánh kẹo ngọt chứa nhiều đường hóa học khiến các em dễ tăng cân
Vì thế, phụ huynh khi cho tiền ăn vặt, nên hướng các em đến việc mua trái cây, nước ép, yaourt để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, hạn chế ăn các món ăn vặt ngọt, nhiều dầu mỡ.
4. Thường xuyên ăn rau xanh
Các bé cấp 1 – cấp 2 thường rất ít ăn rau xanh vì cảm thấy chúng nhạt vị. Để khuyến khích trẻ ăn rau xanh, các bậc cha mẹ nên làm gương trước, đồng thời trong quá trình ăn giải thích để các em hiểu lợi ích của việc ăn rau xanh.
Bố mẹ cần khuyến khích trẻ ăn nhiều rau
Chất xơ chứa trong rau giúp dễ tiêu hóa, phòng tránh bụng đường ruột, làm tăng cảm giác no lâu, giảm cholesterol hiệu quả. Các bậc phụ huynh nên giáo dục các em từ nhỏ, thay đổi dần từ khẩu phần ăn để đảm bảo sức khỏe toàn thân bền vững cho trẻ.
5. Uống 2-3 lít nước/ ngày
Do tâm lý sợ đi nhà vệ sinh, nên các em học sinh cấp 1 - cấp 2 vẫn chưa duy trì được thói quen uống đủ nước. Các bậc phụ huynh nên giải thích để các em hiểu, uống đủ nước không chỉ giúp các em giảm cân hiệu quả, mà còn giúp thanh lọc các chất cặn thừa trong cơ thể qua đường nước tiểu.
Uống đủ nước hỗ trợ giảm cân nhanh hơn
Để giúp các em từng bước xây dựng thói quen uống đủ nước, ba mẹ nên mua chai nước 500ml để các em mang theo và dặn trong cả ngày ở trường con cần uống đủ 3 chai nước thế này. Với phần nước còn lại, các bậc phụ huynh phân bổ trong thức ăn như canh, trái cây sau giờ cơm…
Thế nhưng, bố mẹ không nên để trẻ uống nước sau 20h. Uống nước muộn vào buổi tối, các em sẽ dễ đi tiểu đêm, giấc ngủ bị gián đoạn làm ảnh hưởng đến hiệu quả học tập của ngày hôm sau.
6. Mỗi ngày 30 phút vận động
Mỗi ngày các bậc phụ huynh nên khuyến khích các em vận động 30 phút. Xây dựng thói quen vận động sẽ giúp các em phát triển lành mạnh, không chỉ giảm cân hiệu quả mà còn phòng ngừa các bệnh về xương khớp, tim mạch, hô hấp…
Xây dựng thói quen cả nhà vận động cùng nhau để thắt chặt tình cảm
Với các em có lịch học bán trú cả ngày ở trường, các bậc phụ huynh có thể tranh thủ sau giờ cơm tối cùng con đi bộ 30 phút, vừa hỗ trợ tiêu hóa vừa giúp con vận động, thư giãn tinh thần cho trẻ sau 1 ngày học ở trường.
7. Không thức khuya
Các em thường hay thức khuya chơi game, xem TV hoặc lướt net, đây là thói quen không tốt. Các em ở lứa tuổi học đường đang trong giai đoạn phát triển, ngủ đúng giờ đủ giấc không chỉ giúp giảm cân mà còn hỗ trợ tăng chiều cao.
Cụ thể, khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone leptin gửi tín hiệu đến não bộ rằng cơ thể đã no và không cần cung cấp thêm năng lượng, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn.
Khánh Như
Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
