Đối với phụ nữ sau sinh, cho con bú cũng là một cách rất hiệu quả để giảm cân do quá trình tạo sữa sẽ sử dụng nhiều chất béo từ mẹ. Vì thế, trong giai đoạn này, các bà mẹ có thể dùng một số loại thực phẩm giàu dinh dưỡng để không ảnh hưởng đến chất lượng sữa nhưng ít calo để hỗ trợ giảm cân.
Cần nhớ, những loại thực phẩm này chỉ là hỗ trợ. Vì thế, bạn nên dùng có chừng mực, tránh lạm dụng với mong muốn giảm cân nhanh hơn.
Mè đen
Mè đen chứa nhiều axít béo chưa no như sesamin, sesamon, axít oleic, axít linoleic, lecitin, glycerol, vitamin E, PP… và nhiều chất khoáng gồm đồng, canxi, sắt, phospho…có tác dụng ngăn hình thành tế bào mỡ mới.
Phụ nữ sau sinh ăn mè đen giúp kiểm soát cân nặng nhưng vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể mà không nạp quá nhiều năng lượng.
Với mè đen, bạn có thể đãi sạch, rang vàng, giã nhỏ để nấu cháo. Ngoài cách nấu cháo mè đen, có thể chế biến mè đen dùng hàng ngày bằng cách đãi sạch, rang sơ, tán bột, mỗi ngày ăn 15 – 20g, có thể ăn với cơm, xôi đậu hoặc hoà nước chín rồi uống.
Khoai lang
Khoai lang chứa nhiều tiền vitamin A (beta-caroten) vitaminC và mangan. Trong khoai lang còn có vitamin B6, kali và sắt.
Là nguồn cung cấp tinh bột tuyệt vời nhưng lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng 1/3 so với cơm và khoai tây và chứa một lượng lớn chất xơ ( 1 củ khoảng 3,8g chất xơ). Chính vì thế khoai lang trở thành một trong những thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế sự thèm ăn.
Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng hiệu quả
Yến mạch
Đây là một trong các loại thực phẩm bổ dưỡng có chứa protein, vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng nuôi dưỡng các dây thần kinh, hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo và giúp tinh thần sảng khoái. Vì thế, nó có tác dụng kích thích sữa mẹ tạo ra nhiều hơn và có thể hỗ trợ cho con bú tốt do chứa nhiều chất sắt.
Nói về tác dụng giảm cân, bột yến mạch có hàm lượng chất xơ hoàn tan cao và giàu protein, cùng các loại vitamin B1, B2 giúp no lâu đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Gạo Lứt
Gạo lứt chứa nhiều vitamin B1, B2, B3, B5, E, tiền vitamin A và các vi chất như sắt, ma-giê, phốt-pho, kẽm, vôi... cần thiết cho hoạt động tối ưu của hệ miễn dịch.
Do gạo lứt nhiều chất xơ hơn gạo trắng và rất cứng, cần nhai kĩ nên các axit trong gạo sẽ tiết ra nhiều hơn, cảm giác no lâu hơn.
Đu đủ
Từ lâu, đu đủ được xem là loại trái có tác dụng lợi sữa. Thành phần sinh dưỡng của đủ đủ chứa nhiều vitamin C và A, vitamin, kali và chất xơ.
Chất xơ giúp tạo cảm giác no và hỗ trợ ngăn ngừa táo bón, bảo vệ ruột, cải thiện tiêu hóa. Hàm lượng cholesterol và chất béo trong đu đủ khá thấp, do vậy, đu đủ có thể hỗ trợ trong việc giảm cân, hạn chế thèm ăn.
Đu đủ là loại trái cây tuy ngọt nhưng một 100g đu đủ chỉ chứa không đầy 32kcal nên việc ăn đu đủ không làm bạn bị tăng cân như các loại trái cây nhiều đường khác.
Sữa
Sau khi sinh, sữa là nguồn dinh dưỡng điều cần thiết giúp phụ nữ sớm hồi lại sức khỏe. Uống sữa nóng còn có tác dụng tăng tiết sữa rất nhanh và chất lượng sữa tốt hơn.
Ngoài ra, canxi, vitamin D và protein được tìm thấy trong sữa (không đường) giúp bạn tiêu hao chất béo bằng cách hỗ trợ sự tích tụ calorie vào cơ bắp chứ không phải trong mỡ thừa.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, về nguyên tắc, không nên áp dụng bất kỳ phương pháp ăn kiêng ở những bà mẹ đang cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ. Chỉ sau thời điểm 6 tháng sau sinh, khi khẩu phần ăn trong ngày của bé chủ yếu là từ nguồn thức ăn dặm và sữa ngoài, các mẹ mới có thể áp dụng chế độ ăn kiêng như người bình thường. Không kiêng khem hoặc chỉ dùng duy nhất một loại thực phẩm để giảm cân dẫn đến thiếu dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
Thục Linh
Xem thêm:
Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
 (1).jpg)
.png "QIK - Thúc đẩy tế bào mầm tóc, giảm rụng, mọc tóc chắc khoẻ")
.jpg "Sâm Alipas tăng cường và phục hồi sinh lực phái mạnh")
.png "Sâm Angela Gold sức khỏe sắc đẹp và sinh lý nữ")
