Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Nhịn ăn chưa bao giờ là một cách hữu hiệu để giảm cân mà thậm chí còn gây ra những tác dụng ngược khi bạn thường xuyên chịu đựng cảm giác đói.

Xem thêm:

Để giảm cân, bữa ăn của bạn cần đảm bảo đầy đủ các nhóm dưỡng chất và chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ.

Thực đơn ăn kiêng được thiết kế dành riêng cho team “Chỉ hít thở thôi cũng béo” sau sẽ cho bạn thấy, giảm cân thì không cần phải nhịn ăn, mà trái lại còn ăn nhiều hơn, quan trọng là ăn gì mà thôi.

Tham khảo thực đơn 7 ngày sau và bắt đầu kế hoạch giảm cân ngay vào ngày mai nào.

Ngày thứ nhất

Ngày thứ hai

Ngày thứ ba

Ngày thứ bốn

Ngày thứ năm

Ngày thứ sáu

Ngày thứ bảy

Cùng với thực đơn giảm cân 7 ngày. Bạn nên dán 5 ghi nhớ sau trên tủ lạnh, nhà bếp, bàn làm việc… hoặc bất cứ nơi đâu mà bạn có tần suất nhìn thấy nhiều nhất.

5 ghi nhớ nằm lòng khi giảm cân

Ghi nhớ 1: Không ăn sau 7g tối

Tránh dùng thức uống có vị ngọt, béo, thức ăn chiên quay, thức ăn có nước sốt từ kem, bơ, nước cốt dừa, thức ăn có nhiều cholesterol như lòng đỏ trứng, gan cật phủ tạng, da động vật, bơ động vật sau 7 giờ tối… Vì sau thời điểm này, ăn bao nhiêu là sẽ tích tụ mỡ bấy nhiêu.

Ghi nhớ 2: Không được để mình có thời gian rảnh rỗi vào buổi tối

Sắp xếp thời khoá biểu cho việc tập luyện, tăng cường vận động vào buổi chiều tối, tránh thời gian rảnh rỗi vì nó sẽ khiến bạn nghĩ đến chuyện ăn.
Đơn giản chỉ là việc đi dạo quanh nhà, dọn dẹp nhà cửa, trò chuyện cùng những người thân, bạn bè... bạn cũng đã khống chế được cảm giác thèm ăn do không có thời gian rảnh rỗi.

Ghi nhớ 3: Biến tủ lạnh thành đồng minh để giảm cân

Không nên để trong nhà các thực phẩm cao năng lượng như nước ngọt, bánh kẹo, sô cô la, mứt... để không thử thách bản năng thèm ăn của chính mình. Thay vào đó, bạn nên chuẩn bị sẵn trong tủ lạnh canh rau, dưa leo, cà rốt, vài cuốn bò bía hay gỏi cuốn, vài quả ổi hay mận…

Ghi nhớ 4: Cân mỗi tuần

Nên kiểm tra cân nặng mỗi tần để theo dõi sự giảm cân của mình. Kết quả giảm cân cũng là động lực tinh thần giúp bạn chiến thắng cơn thèm ăn.

Ghi nhớ 5: Ghi nhật ký ăn uống thật đều đặn mỗi ngày

Ghi chép tất cả mọi món đã ăn trong ngày sẽ giúp bạn dễ dàng nhận ra và kiểm soát tốt hơn chế độ ăn của mình. Ngay lúc nhận ra mình đã ăn nhiều hơn lượng cho phép, cảm giác thèm ăn sẽ bị ức chế.
Công việc này sẽ đơn giản hơn rất nhiều nếu bạn áp dụng theo thực đơn giảm cân đã được khuyến khích.

An Thanh

LIC - GIẢM CÂN GIỮ DÁNG, TỰ TIN TỎA SÁNG

LIC giúp giảm tích tụ, tăng ly giải mỡ hiệu quả, đặc biệt ở vùng eo, bụng, đùi, từ đó giảm cân an toàn.
Không gây mệt mỏi, mất nước, chán ăn, an toàn khi dùng dài lâu, không hại gan, thận, bao tử (dạ dày), thần kinh...
An toàn cho phụ nữ sau sinh, trẻ em từ 12 tuổi, người mắc bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường
Nên dùng cho người thừa cân, béo phì, béo bụng, rối loạn mỡ máu; nam, nữ muốn duy trì vóc dáng.

Kết quả nghiên cứu lâm sàng được Trường đại học California - Davis (Mỹ) công bố mới đây cho thấy: Belaunja và Mangastin giúp giảm cân nặng, giảm số đo vòng eo, bụng, đùi... hiệu quả.

LIC phù hợp sinh lý giảm mỡ trắng, giảm cân và rất an toàn cho cơ thể, không gây tác dụng phụ: mệt mỏi, chán ăn, mất nước…

5 ghi nhớ nằm lòng khi giảm cân

Bài viết khác