5 ghi nhớ nằm lòng khi giảm cân
- Ghi nhớ 1: Không ăn sau 7g tối
Tránh dùng thức uống có vị ngọt, béo, thức ăn chiên quay, thức ăn có nước sốt từ kem, bơ, nước cốt dừa, thức ăn có nhiều cholesterol như lòng đỏ trứng, gan cật phủ tạng, da động vật, bơ động vật sau 7 giờ tối… Vì sau thời điểm này, ăn bao nhiêu là sẽ tích tụ mỡ bấy nhiêu.
- Ghi nhớ 2: Không được để mình có thời gian rảnh rỗi vào buổi tối
Sắp xếp thời khoá biểu cho việc tập luyện, tăng cường vận động vào buổi chiều tối, tránh thời gian rảnh rỗi vì nó sẽ khiến bạn nghĩ đến chuyện ăn.
Đơn giản chỉ là việc đi dạo quanh nhà, dọn dẹp nhà cửa, trò chuyện cùng những người thân, bạn bè... bạn cũng đã khống chế được cảm giác thèm ăn do không có thời gian rảnh rỗi.
- Ghi nhớ 3: Biến tủ lạnh thành đồng minh để giảm cân
Không nên để trong nhà các thực phẩm cao năng lượng như nước ngọt, bánh kẹo, sô cô la, mứt... để không thử thách bản năng thèm ăn của chính mình. Thay vào đó, bạn nên chuẩn bị sẵn trong tủ lạnh canh rau, dưa leo, cà rốt, vài cuốn bò bía hay gỏi cuốn, vài quả ổi hay mận…
Nên kiểm tra cân nặng mỗi tần để theo dõi sự giảm cân của mình. Kết quả giảm cân cũng là động lực tinh thần giúp bạn chiến thắng cơn thèm ăn.
- Ghi nhớ 5: Ghi nhật ký ăn uống thật đều đặn mỗi ngày
Ghi chép tất cả mọi món đã ăn trong ngày sẽ giúp bạn dễ dàng nhận ra và kiểm soát tốt hơn chế độ ăn của mình. Ngay lúc nhận ra mình đã ăn nhiều hơn lượng cho phép, cảm giác thèm ăn sẽ bị ức chế.
Công việc này sẽ đơn giản hơn rất nhiều nếu bạn áp dụng theo thực đơn giảm cân đã được khuyến khích.
|
Sản xuất tại công ty St-Paul Brands, Mỹ
