LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
  • Đăng ký
  • Tư vấn giảm cân báo phì an toàn hiệu quả đảm bảo Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
  • Trang chủ
  • Mỡ trắng - Thừa Cân
    • Tế Bào Mỡ và Mỡ Trắng
    • Thừa Cân Béo Phì
  • Kiến Thức Giảm Cân
    • Thông Tin Y Khoa
    • Dinh Dưỡng
    • Vận Động Giảm Cân
    • Tâm Lý - Hành Vi
    • CHUYÊN MỤC TƯ VẤN
    • Các Loại Thuốc Giảm Cân
    • Tìm Hiểu Về Giảm Cân Nhanh
    • Cách Giảm Mỡ Bụng
  • Câu chuyện giảm cân thành công
    • Thể lệ và giải thưởng
    • Câu chuyện người nổi tiếng
    • 100 câu chuyện thành công
  • Tiện ích hỗ trợ
    • EBOOK
    • Bài Tập Vận Động Giảm Eo
    • Video Tư Vấn Đẹp Dáng
    • Bí Quyết Tự Tin Tỏa Sáng
  • Hoạt Động Cộng Đồng
    • Tài trợ CÙNG NHAU TỎA SÁNG
    • Tài trợ ĐƯỜNG TỚI VƯƠNG MIỆN HOA HẬU THẾ GIỚI
    • Tài trợ CƯỜI XUYÊN VIỆT
    • Tài trợ Lễ hội Âm nhạc MONSOON 2015
    • Tài trợ phát sóng HOA HẬU THẾ GIỚI
    • Tài trợ phát sóng HOA HẬU HOÀN VŨ
    • TIN TỨC - SỰ KIỆN
  • Liên hệ
mua2tang1 123
banner car ecogreen 123
Giảm cân đẹp dáng hiệu quả nhất 123
Nguyên tắc giảm cân đảm bảo an toàn 123
  1. Trang chủ
  2. Dinh Dưỡng
  3. Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Hiệu Quả, An Toàn Cho Sức Khỏe

Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Hiệu Quả, An Toàn Cho Sức Khỏe

Do tâm lý nôn nóng, nhiều người đã chọn cách kiêng khem, nhịn ăn hoặc lạm dụng thuốc gây biếng ăn để nhanh chóng đạt được kết quả giảm cân như mong muốn. Họ cắt giảm tối đa tinh bột và chất béo trong chế độ ăn hoặc áp dụng các chế độ thanh lọc cơ thể bằng chanh, giấm, mật ong, chuối… để gây sụt cân cấp tốc. 

Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo, đó là những cách giảm cân không an toàn, phản khoa học, có thể gây nên những hậu quả khôn lường cho sức khoẻ, đặc biệt là đối với phụ nữ và phụ nữ sau sinh.

1. Ăn kiêng giảm cân: Càng khắc nghiệt càng hại sức khoẻ về sau

Sai lầm thường gặp trong giảm cân là nhiều người ăn kiêng quá khắc nghiệt hoặc nhịn ăn khi tin rằng nếu thiếu năng lượng, cơ thể sẽ đốt mỡ. 

Tuy nhiên, điều đó dễ dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng như mệt mỏi, tụt huyết áp, hạ đường máu, cơ thể suy kiệt gây nên nhiều bệnh lý, thậm chí có thể tử vong.
 

thực đơn giảm cân hiệu quả an toàn cho sức khỏe 01

 

Xem thêm:

  • Bạn có đang mắc lỗi khi giảm cân nhanh bằng chế độ ăn kiêng?
  • Đừng để trụy tim vì nhịn ăn giảm cân
  • Không nên nhịn ăn để giảm cân tự nhiên cấp tốc
  • Coi chừng ốm bệnh vì giảm cân bằng thuốc gây chán ăn
  • Nhịn ăn tối giảm cân: sai lầm chung của người béo phì
  • Giảm cân: chớ tìm cách gây chán ăn
  • Hậu quả của nhịn ăn uống nước lọc để giảm cân nhanh


2. Cảnh giác với các thực đơn giảm cân mất cân bằng

Chế độ ăn kiêng Low-carb

Low-carb là chế độ ăn kiêng được nhiều bạn trẻ tin dùng, đặc biệt là dân văn phòng. Đặc điểm của chế độ ăn Low-carb đó là cắt giảm tối đa carbonhydrate (chất bột đường), nhằm cưỡng ép cơ thể huy động đến sự chuyển hóa của chất béo để tạo năng lượng với mục đích làm giảm mỡ.

Xét về mặt cung cấp năng lượng, 1g tinh bột (có nhiều trong gạo, bún, bánh mì, các loại ngũ cốc…) chứa 4Kcal, 1g chất đạm (có nhiều trong thịt gà, bò, heo…) cũng chứa 4 Kcal. Vì thế, việc giảm tinh bột và thay thế bằng thịt hoặc các thực phẩm khác không hề làm giảm năng lượng đưa vào như nhiều người vẫn nghĩ.

Khi thiếu nguồn cung tinh bột, cơ thể sẽ phải tạo glucose mới từ chất béo và chất đạm (gọi là quá trình tân tạo glucose) để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Tuy nhiên việc chuyển hóa chất béo và chất đạm sẽ không”sạch” như chuyển hóa chất bột đường vì sẽ tạo ra nhiều sản phẩm trung gian độc hại đối với cơ thể như: tạo ra ceton khi chuyển hóa chất béo và ammoniac khi chuyển hóa chất đạm, khiến gan, thận phải làm việc nhiều để chuyển hóa và “thải độc”, dễ dẫn đến suy gan, suy thận…

Việc thiếu năng lượng từ glucose kéo dài thường xuyên còn dẫn đến những rối loạn về hoạt động của não bộ và hệ thần kinh, làm tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ, teo não, hôn mê, chết não…

thực đơn giảm cân hiệu quả an toàn cho sức khỏe 02

 

Xem thêm

  • Không Nên Ăn Gì Sau Khi Tập Gym, Tập Thể Dục?
  • Đói Nên Ăn Uống Gì Để Không Ảnh Hưởng Kết Quả Giảm Cân?
  • Tại Sao Ăn Ít Mà Vẫn Béo Và Tăng Cân?
  • Mùa Hè Nên Ăn Gì Để Giảm Cân

Chế độ Low-Fat

Trong thập niên 80 và 90, các chuyên gia khuyên bệnh nhân không nên ăn thịt bò, trứng, phô mai, bơ và thay thế tất cả mọi thứ bằng bơ thực vật. Họ cho rằng chất béo – đặc biệt là chất béo bão hòa trong thịt mỡ động vật – làm tắc động mạch và gây đau tim. Theo các chuyên gia, tốt nhất là ăn thịt ít chất béo.

Nhưng những người kiêng chất béo lại có xu hướng ăn rất nhiều tinh bột thay thế. Chế độ ăn uống ít chất béo cũng là một chế độ ăn uống có hàm lượng carbonhydrate (chất bột đường) cao, do đó chế độ ăn uống này có thể làm gia tăng mỡ máu, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Bởi khi cơ thể không được cung cấp đủ chất béo cần thiết, gan buộc phải chuyển hóa carbohydrate dư thừa (đặc biệt là fructose) thành chất béo, khiến hàm lượng mỡ trong máu tăng cao, kèm theo nguy cơ suy gan, suy thận.

Ngày nay, bơ thực vật được xác định không còn là chất béo có lợi cho sức khỏe cũng như cho chế độ giảm cân. Gần đây, Tổ chức Y tế thế giới cảnh báo, chất béo dạng trans (có nhiều trong bơ thực vật) là 1 trong 4 nhóm chất bào mòn sự sống của cơ thể, bên cạnh đường, cồn và BCAA (1 loại amino axit có tác dụng tăng cơ). 

thực đơn giảm cân hiệu quả an toàn cho sức khỏe 03

Thanh lọc cơ thể giảm cân (chế độ ăn kiêng Detox)

Trên các mạng xã hội đang truyền miệng nhau phương pháp thanh lọc cơ thể bằng hỗn hợp nước mía và ớt chuông, chanh và mật ong, các loại nước ép…

Năng lượng từ các thực phẩm trên chắc chắn sẽ không đáp ứng đủ năng lượng cần thiết để hoạt động, nên cơ thể vẫn phải huy động thêm nhiều năng lượng từ mô mỡ dự trữ và thoái hóa protein của cơ thể, dẫn đến sụt cân, mất khối cơ. Các chuyên gia khuyến cáo, nếu vì mục đích thanh lọc những chất cặn bã trong cơ thể, nên áp dụng những cách đơn giản, hiệu quả như uống nhiều nước, hít thở sâu, ngủ đủ giấc, một tuần có thể dành ra một ngày ưu tiên các thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Tuyệt đối không xem Detox là phương pháp giảm cân.

Xem thêm:

  • Nguy cơ khi giảm cân bằng phương pháp Detox
  • Sự thật về thanh lọc cơ thể để giảm cân

 

thực đơn giảm cân hiệu quả an toàn cho sức khỏe 04

 

Các thực đơn cấp tốc trong 5-7 ngày

Không chỉ riêng các chế độ low-carb, low-fat, hay thanh lọc cơ thể, các thực đơn giảm cân cấp tốc trong 5-7 ngày bằng các thực phẩm ít calo như cà chua, bột yến mạch, café, chanh, giấm… cũng thường được chia sẻ trên các diễn đàn.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, đây đều là những thực đơn gây mất cân bằng dưỡng chất cơ thể, thông qua cắt giảm calo khắc nghiệt để gây sụt cân, mất nước. Về dài lâu, còn gây nhiều nguy hại cho sức khỏe như hạ canxi, hạ đường huyết, trụy tim mạch, hôn mê thậm chí tử vong.

Xem thêm:

  • Nhắm mắt dùng giấm giảm cân: tiền mất tật mang
  • Giảm cân nhanh bằng chanh có mang lại hiệu quả như bạn tưởng?


thực đơn giảm cân hiệu quả an toàn cho sức khỏe 05

 

3. Thế nào là thực đơn giảm cân khoa học?

Theo PGS. TS Lê Bạch Mai: “Dinh dưỡng khoa học cho người giảm cân cần đảm bảo giảm năng lượng đưa vào qua ăn uống, nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe và duy trì các hoạt động hàng ngày. Mức năng lượng ăn vào: 25 - 30 Kcal/kg cân nặng mỗi ngày.”

Về thành phần dinh dưỡng, cần đảm bảo đủ và cân đối, bao gồm chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất (lưu ý không nên kiêng khem tuyệt đối chất tinh bột vì đây là chất sinh năng lượng “sạch” đặc biệt cần thiết cho hoạt động của tế bào não, hồng cầu, tế bào cơ).

Bên cạnh đó, giảm cân khoa học là cần kết hợp tăng cường vận động và hoạt chất sinh học thiên nhiên có tác dụng giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng, bởi 3 nguyên tắc này bổ trợ cho nhau, giúp người thừa cân sớm đạt mục tiêu lấy lại vóc dáng an toàn, hiệu quả. 


Xem thêm:

  • 7 thói quen ăn sáng giúp giảm cân hiệu quả
  • Ăn trưa giảm cân: mẹo nhỏ mách nàng công sở
  • Bữa tối cho người giảm cân cần lưu ý những gì?
  • Thực đơn giữ dáng chuẩn của 18 thí sinh trong lâu đài sắc đẹp
  • 5 cách ăn uống để giảm cân nhanh khoa học và hiệu quả cho người béo

thực đơn giảm cân hiệu quả an toàn cho sức khỏe 06

Lưu ý lượng đường trong thực phẩm

Tại hội thảo “Vai trò của đường và các chất tạo ngọt trong béo phì và các bệnh lý chuyển hóa” năm 2015 tại Berlin (Đức), các chuyên gia báo động, mỗi người hiện sử dụng đường ở mức 20g/100g thực phẩm, gấp 4 lần so với thời nguyên thủy. 

Theo PGS.TS Lê Bạch Mai, Viện phó Viện Dinh dưỡng Quốc gia, nhiều chị em nghĩ kẻ thù của công cuộc giảm cân là tinh bột, mỡ động vật... mà ít ai biết rằng vài miếng mứt, lon nước ngọt hay vài ly chè mới chính là kẻ phá hoại nguy hiểm nhất trong kế hoạch giảm cân.

Xem thêm: Đường – “trở ngại” lớn trong cuộc chiến giảm cân
 

thực đơn giảm cân hiệu quả an toàn cho sức khỏe 07

Thực phẩm giảm cân

Chọn thực phẩm hợp lý và chế biến đúng cách đóng vai trò tích cực trong việc đẩy nhanh lộ trình giảm cân. Thế nhưng, đôi khi do thói quen ăn uống, sở thích, khẩu vị hoặc ảnh hưởng từ công việc, đã khiến không ít người thừa cân mắc sai lầm trong cách chọn thực phẩm giảm cân.

Xem thêm:

  • Lưu ý khi dùng các thực phẩm giảm cân nhanh trong thực đơn
  • Ăn rau củ quả gì ít calo, hỗ trợ giảm cân nhanh hơn?
  • Thực hư về chuyện ăn nhiều thịt mà vẫn giảm cân nhanh
  • Những lý do bạn không nên giảm cân nhanh với cà rốt
  • Ăn gạo lứt, muối mè giảm cân nhanh: nên hay không?

 thực đơn giảm cân hiệu quả an toàn cho sức khỏe 09
 

Món ăn giảm cân, món ăn ít calo

Các món thường ngày như xôi, bánh mì, bánh tráng trộn hay ốc, hàu có làm bạn tăng cân? Hay đơn giản như canh là món ăn là phổ biến trong bữa cơm gia đình Việt, thì người thừa cân nên dùng món canh nào là phù hợp?

Các bài viết sau sẽ chia sẻ một cách chi tiết về lượng calo trong các món ăn cũng như cách dùng để giúp bạn giảm cân nhanh nhất mà vẫn đảm bảo an toàn sức khỏe.

Xem thêm: Dùng canh giảm cân nhanh như thế nào để hiệu quả mà vẫn an toàn?
 

thực đơn giảm cân hiệu quả an toàn cho sức khỏe 9

Thức uống giảm cân

Những thức uống quen thuộc như sinh tố, nước ép, sắn dây hoặc matcha, liệu có phải là vật cản trong lộ trình giảm cân của bạn? 

Đôi khi, vào quán và gọi 1 ly café sữa thì bạn đã vô tình nạp 300Kcal (gần 2 chén cơm) vào cơ thể. Do đó, hiểu đúng về cách dùng và chọn thức uống sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả giảm cân một cách bất ngờ đấy!

Xem thêm: 

  • 7 loại nước ép trái cây ngon nhất giúp bạn giảm cân nhanh hơn
  • 5 loại sinh tố giúp giảm cân nhanh hơn nhất định bạn phải thử
     

thực đơn giảm cân hiệu quả an toàn cho sức khỏe 10

Trái cây giảm cân

Mít, ổi, mận, thơm… đều là các loại trái cây thường được các chị em nhâm nhi vào những giờ rỗi ở công sở. Mặc dù trái cây được khuyến cáo là tốt cho sức khỏe, nhưng không phải loại nào cũng phù hợp với người thừa cân.

Cụ thể: một múi mít tố nữ chứa 10 Kcal, tương đương với 1g chất béo, một trái xoài (trung bình 259g) có thể chứa đến 179 Kcal, tương đương 1 chén rưỡi cơm. Vì thế, nếu bạn nghĩ có thể ăn trái cây để giảm cân thì đây là quyết định không khôn ngoan tí nào.

Xem thêm: 3 loại trái cây hỗ trợ giảm cân nhanh nhưng không hiệu quả khi lạm dụng
 

thực đơn giảm cân hiệu quả an toàn cho sức khỏe 12

IV. Không thể giảm cân thành công nếu chỉ ăn kiêng

Theo Chuyên gia CKII Nguyễn Viết Quỳnh Thư, Trưởng khoa dinh dưỡng BV Nguyễn Tri Phương, để giảm cân hiệu quả, không thể chỉ áp dụng 1 nguyên tắc nào, đặc biệt là nguyên tắc giảm năng lượng nạp vào.

Theo đó, để giảm cân hiệu quả và an toàn cho sức khỏe, chuyên gia CKII Nguyễn Viết Quỳnh Thư, Trưởng khoa dinh dưỡng BV Nguyễn Tri Phương khuyến cáo, người thừa cân cần phối hợp nhuần nhuyễn 3 nguyên tắc: dinh dưỡng khoa học, tăng cường hoạt động thể lực và sử dụng tinh chất thiên nhiên đã được kiểm chứng lâm sàng có tác dụng giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng – thủ phạm chính gây thừa cân béo phì.

Xem thêm:

  • Mỡ trắng – “thủ phạm” chính gây thừa cân
  • 3 nguyên tắc vàng để giảm cân an toàn
  • Thuốc giảm cân: dùng sao cho đúng?
  • Những điều bạn chưa từng biết về giảm cân nhanh


  • Không nên ăn gì sau khi tập gym, tập thể dục để giảm cân hiệu quả?
  • Lúc Đói Nên Ăn Gì, Uống Gì Để Không Ảnh Hưởng Kết Quả Giảm Cân?
  • Vì sao tôi đánh giá Lan Khuê “trội” hơn Phạm Hương?
  • Hành trình giảm 20 kg trong 3 tháng của nữ thí sinh 'Bước nhảy ngàn cân'
  • LIC tài trợ phát sóng độc quyền Hoa Hậu Thế Giới 2015
  • LIC đồng hành cùng Lan Khuê trên chặng đường chinh phục vương miện Hoa hậu Thế giới 2015
  • Lan Khuê được khen ngợi hết lời sau phần catwalk tại Hoa hậu Thế giới
  • Lan Khuê xuất sắc lọt top 10 trang phục dạ hội đẹp nhất
  • Những ứng viên sáng giá tại Hoa hậu Thế giới 2015
  • 6 hoa hậu thế giới hội tụ ở Miss World 2015
GIẢM CÂN AN TOÀN, KHÔNG GÂY MẤT NƯỚC VÀ MỆT MỎI KHÔNG LO TĂNG CÂN TRỞ LẠI

Chỉ Số BMI Của Bạn

kg
m
  • Chỉ số BMI:
    Đánh giá:

  • (Bảng tính tham khảo này không phù hợp với đối tượng vận động viên thể hình và phụ nữ mang thai)
Tìm hiểu bí quyết giảm cân
Mã Số 089
Mã Số 053

Bài viết khác

  • Ăn thực phẩm giảm mỡ bụng, giảm mỡ đùi: chỉ là ảo tưởng!
  • Sử dụng đúng cách thức uống, nước ép để giảm mỡ bụng
  • Những lưu ý khi dùng cà phê đen và cà phê xanh khi đang giảm cân
  • Các thực phẩm nóng giúp giảm béo
  • Uống nước gạo lứt, nước đậu đen có giảm cân như mong đợi?
  • Bất ngờ với những “sự thật” về đường
  • Uống nước trà gừng, lá vối hay hồng trà giảm cân như thế nào?
  • Thực đơn ăn kiêng giảm cân cấp tốc có hiệu quả không?
  • Cách dùng đúng củ cải trắng, củ đậu để giảm cân hiệu quả
  • Bảng chỉ số năng lượng các món ăn thường gặp của Việt Nam
CÁC NHÃN HÀNG ECOGREEN
Cùng được nhập khẩu và phân phối bởi Công ty Cổ Phần Dược phẩm Eco với các sản phẩm uy tín trên thị trường
LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
<p>Sâm Alipas phục hồi sinh lực phái mạnh, trị rối loạn cương dương, giảm ham muốn, lãnh cảm ở nam giới, yếu sinh lý</p>
<p>Jex giúp giảm đau tái tạo nuôi dưỡng sụn khớp</p>
<p>sâm angela sức khỏe sắc đẹp sinh lý nữ trị giảm ham muốn khô âm đạo mãn kinh phụ nữ</p>
<p>Otiv thuốc trị đau nửa đầu mất ngủ suy giảm trí nhớ hiệu quả</p>
<p>Faz điều hòa cholesterol kiểm soát mỡ máu cao huyết áp hiệu quả</p>
<p>WIT bảo vệ TỪ BÊN TRONG, cho MẮT SÁNG tinh anh</p>
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
Đăng ký để nhận những thông tin mới nhất
Tư vấn giảm cân báo phì an toàn hiệu quả đảm bảo
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Chính sách bảo mật thông tin

DMCA.com Protection Status
LIÊN KẾT VỚI CHÚNG TÔI
  • Share Face
CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM ECO
Giấy chứng nhận ĐKKD số 0102637020 do sở Kế hoạch và Đầu tư TP. Hà Nội cấp ngày 29/01/2008.
Địa chỉ: 148 Hoàng Hoa Thám, phường 12, quận Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh
180 Trường Chinh, phường Khương Thượng, quận Đống Đa, TP. Hà Nội
ĐT: (84 28) 62936629 - 62936630 - Email: cskh@lic-ecogreen.com.vn
Bản quyền © 2014 thuộc về ECO PHARMA.
Thông tin mua hàng
✕