Thực đơn giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả trong 7 ngày

Ngày thứ nhất: Thực đơn 1.541 Kcal

- Bữa sáng: Nui thịt nạc (nui 150g, thịt heo nạc 80g; nước dùng xương heo 300ml); cam 150g; cherry 50g

- Bữa trưa: Cơm hải sản sốt nấm (tôm 40g, mực 50g, nấm 40g, cơm 120g, cà rốt 50g, hành lá 10g); canh tần ô thịt bằm (rau tần 80g, thịt nạc xay 20g, nước dùng 250ml, ngò rí 5g), ổi 120g

- Bữa tối: Cơm chiên tay cầm (cơm 100g, thịt gà 50g, tôm 70g, lạp xưởng 30g, hành lá 5g, cà rốt 10g); canh cải ngọt thịt bằm (nước lèo gà 100ml, cải ngọt 50g, thịt bằm 10g); mít 70g

Ngày thứ 2: Thực đơn 1.541 Kcal

- Bữa sáng: Bánh bột lộc tôm (bột lộc 100g, tôm 70g, nước mắm 50g); nước ép nho 200ml; vú sữa 100g

- Bữa trưa: Bún xào bò (bún 100g, bò 80g, nấm 20g, cà rốt 20g, cải thìa 20g, sốt dầu hào 15ml), rau câu 50g

- Bữa tối: Món Pháp (bí ngòi 50g, cà chua 30g, cá hồi 30g, salad 50g, hành tây 70g, kem tươi 30ml, đường 15g, bò fille 150g, khoai tây 60g, bánh mì 10g, phô mai 10g, sữa 30ml, rượu vang đỏ 30ml, một quả trứng

Đọc thêm:

Ngày thứ 3: Thực đơn 1.541 Kcal

- Bữa sáng: Bún riêu (bún 100g, cà chua 30g, huyết 30g, đậu hũ 50g, nước lèo 300ml); ép ổi 200ml; nhãn 100g

- Bữa trưa: Cơm ếch xào lăn (cơm 120g, ếch 150g, hành tây 20g, hành lá 20g, nấm 30g, canh bí đỏ (bí đỏ 50g, thịt heo xay 10g, nước lèo 100ml); thanh long 100g

- Bữa tối: Bò bít tết sốt tiêu xanh (bò 150g, tiêu xanh 20g, trứng gà một quả, bột nền bò 15g, kem béo 20ml, rượu đỏ 30ml, bánh mì đen 70g), bánh flan 50g

Ngày thứ 4: Thực đơn 1.521 Kcal

- Bữa sáng: Bánh cuốn (bánh cuốn 100g, thịt heo xay 50g, nấm mèo 10g, củ sắn 10g, đường 15g, nước mắm 30ml, chả lụa 50g, cam vàng 100g, nước táo 150ml

- Bữa trưa: Cơm thịt kho trứng cút (cơm 120g, thịt heo 80g, trứng cứt 50g, dưa giá ngâm chua hẹ 15g, giá đỗ 15g, cà rốt 10g, giấm 20ml, đường 5g); canh xà lách xoong (nước lèo gà 100ml; salad xoong 50g thịt heo xay 10g); dưa lưới 100g

- Bữa tối: Bò lá lốt bánh hỏi (bò xay 100g, lá lốt 50g, bánh hỏi 70g, rau sống 50g, xà lách 30g, nước mắm nêm 30g, thơm 20g); xoài chín 100g

Ngày thứ 5: Thực đơn 1.596 kcal

- Bữa sáng: Bánh canh thịt heo (bánh canh 100g; thịt nạc 80g; nước dùng 300ml; rau sống 50g; giá đỗ 20g; chanh dây 150ml; mận đỏ 100g

- Bữa trưa: Cơm 120g; đậu hủ dồn thịt xốt cà (đậu hủ 70g; thịt heo xay 100g; cà chua 50g; hành tây 10g); bông cải xào 50g; canh bầu nấu tôm (bầu 50g; tôm 20g; nước dùng 100ml), sapoche 100g.

- Bữa tối: Bò kho (bò 150g; cà rốt 50g; xả 10g; rau sống 50g; nước dùng 200ml); bánh mì 70g; bưởi 100g.

Ngày thứ 6: Thực đơn 1.603 kcal

- Bữa sáng: Bún thịt nướng (bún 100g; thịt heo 150g; nước mắm 50ml; rau xà lách 80g); sữa đậu nành 120ml; lê 80g.

- Bữa trưa: Nui xào bò (nui 150g; thịt bò 50g; hành tây 50g; xốt cà chua 100ml); sữa chua 75 ml.

- Bữa tối: Gỏi bò (bò 50g; hành tây 80g; cần tây 50g); tôm Yum Kung (tôm 80g; xả 10g; giềng 10g; nước dùng 200ml); cà ri gà (gà 50g; cà ri 50g; nước dừa 20ml); cà ri hải sản (tôm 50g; mực 20g; cá 40g; cà ri 50g); xôi xoài (gạo nếp 50g; nước dừa 30ml; xoài 50g)

Ngày thứ 7: Thực đơn 1.609 kcal

- Bữa sáng: Bánh giò (bột gạo 50g; thịt heo xay: 50g; mộc nhĩ: 10g); trà lipton 100ml; bánh đậu xanh 40g

- Bữa trưa: Mì Italy sốt bò bằm (mì Italy 80g; bò 100g; xốt cà chua 80ml; phô mai 10g); táo đỏ 80g

- Bữa tối: Gỏi hải sản Thái (tôm 80g; mực 80g; hành tây 20g; nước mắm 25ml; ớt 2g); cơm chiên (cơm 100g; gà 80g; trứng 1quả; hành lá 5g); chè Thái (rau câu 50g; thơm 40g; nước dừa 40ml)

Bạn cũng nên tham khảo thêm bài viết Các loại dầu ăn có lợi cho việc giảm cân để biết cách sử dụng tốt nhất.

Bài viết khác