Sau sinh là thời điểm nhiều bà mẹ bắt đầu để ý đế vóc dáng “phì nhiêu” của mình và nhận thấy việc cần nhanh chóng giảm cân.
Đây cũng là lúc nhiều bà mẹ có thể chọn nhầm phương pháp làm cân không những không giảm mà trái lại còn tăng nhanh hơn.
Giảm cân trong thời điểm này cần đặt tính an toàn lên trên hết để đảm bảo cho sức khỏe của mẹ và không ảnh hưởng đế việc chăm sóc bé.Giảm cân an toàn thời điểm này chính là áp dụng thực đơn dinh dưỡng khoa học, lựa chọn các bài tập phù hợp với từng thời điểm.
Thực đơn dinh dưỡng
Để kiểm soát cân nặng, giúp giảm cân an toàn và hiệu quả sau sinh, chị em không cần kiêng khem cực khổ mà chỉ cần hạn chế các chất béo, chất bột đường như bánh kẹo ngọt, trái cây ngọt, nước ngọt, thức ăn nhanh, đồ ăn chiên rán… Nên ăn nhiều rau xanh và uống đủ nước.
Các bài tập theo từng thời điểm
Sau sinh bao lâu thì nên bắt đầu kế hoạch giảm cân là thắc mắc của hầu hết các mẹ. Trên thực tế, quá nôn nóng giảm cân bằng những cách không khoa học gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Nhưng nếu trì hoãn quá lâu lại làm cho việc giảm cân gặp khó khăn.
Nếu là sinh thường, bạn có thể bắt đầu các bài tập nhẹ nhàng để vận động cơ thể, tiêu hao năng lượng vào khoảng 2 tháng sau sinh.
Nếu là sanh mổ, bạn cần phải có nhiều thời gian hơn để cơ thể hồi phục sức khỏe. Sau 6 tháng là thời điểm tốt để bạn bắt đầu giảm cân bằng những bài tập. Tuy nhiên, tốc độ hồi phục của mỗi người là khác nhau.
Sau sinh 2 - 3 tháng
Đây là khoảng thời gian thích hợp cho các mẹ thực hiện những bài tập giảm cân nhẹ nhàng. Lúc này, các mẹ nên thực hiện các động tác có sự phối hợp nhịp nhàng của tay và chân và nên tránh tập các động tác có tác động trực tiếp đến vùng bụng.
Trong thời điểm này, đi bộ chậm là loại hình vận động rất thích hợp giúp cơ thể người phụ nữ sau sinh quen dần với việc vận động, kích thích mạch máu tuần hoàn. Với việc đi bộ chậm trong thời gian dài, sinh hoạt hàng ngày của các mẹ sẽ tích cực hơn nhờ giảm căng thẳng cho các khớp và cơ bắp.
LƯU Ý: các mẹ nên nhớ sau khi đi bộ chậm, nên xoa bóp nhẹ hai bên cơ đùi để giúp “giải phóng” lượng mỡ dư thừa tại đây hiệu quả hơn.
2. Sau sinh 4-6 tháng
Có thể nói vào thời điểm này, sức khỏe sau sinh đã dần hoặc hồi phục hẳn nên các mẹ có thể thực hiện những động tác có cường độ mạnh hơn so với giai đoạn trước.
BÀI TẬP THAM KHẢO:
Tư thế rắn hổ mang:
Đầu tiên, bạn hít vào sau đó ấn các cánh tay xuống và nâng cao đầu, vai và phần trên cơ thể càng nhiều càng tốt, mà không gây kéo căng. Nhìn hướng lên trên, xoay cuộn vai ra sau, xuống dưới và giữ nguyên các khuỷu tay.
Giữ chắc các xương bánh chè và đùi của bạn để ngăn chúng nhấc khỏi chiều tập.
Bài tập gập bụng:
Gập bụng là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.
Đầu tiên, bạn nằm thẳng, đầu, lưng và mông áp sát mặt đất, hai chân chống lên mặt đất sao cho có cảm giác thoải mái nhất, hai tay duỗi thẳng ép sát vào thân, lòng bàn tay úp xuống mặt đất.
Sau đó gập người lên nhưng lưng sau vẫn chạm đất, mắt nhìn thẳng, cổ thẳng, không gập cằm vào ngực. Khi đó, hai tay có thể đưa lên chạm vào đùi hoặc để duỗi tự nhiên nhưng không được gồng hoặc tạo lực đẩy.
Đặc biệt, bạn không nên để tay sau gáy vì cơ vận động sẽ rơi vào tay và cổ, không có tác dụng lên cơ bụng.
3. Từ 7 – 12 tháng sau khi sinh:
Lúc này, sức khỏe của chị em thường hồi phục hoàn toàn và cơ thể “sung sức” như lúc chưa mang bầu. Bạn cần nâng cao cường độ của những bài tập và nâng thời gian tập luyện lên ít nhất là 30 phút/lần mỗi ngày nên tập 2 lần.
Bạn vẫn có thể tập yoga như giai đoạn trước nhưng nâng cao các động tác khó và kéo dài thời gian.
Trong thời điểm này, bạn cũng hoàn toàn có thể đi bộ với vận tốc nhay hơn hoặc chạy bộ để tiêu hao năng lượng. Tập thể dục với dụng cụ cũng là bộ môn thích hợp trong thời điểm này.
An Thanh
LIC - GIẢM CÂN GIỮ DÁNG, TỰ TIN TỎA SÁNG
- LIC giúp giảm tích tụ, tăng ly giải mỡ hiệu quả, đặc biệt ở vùng eo, bụng, đùi, từ đó giảm cân an toàn.
- Không gây mệt mỏi, mất nước, chán ăn, an toàn khi dùng dài lâu, không hại gan, thận, bao tử (dạ dày), thần kinh...
- An toàn cho phụ nữ sau sinh, trẻ em từ 12 tuổi, người mắc bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường
- Nên dùng cho người thừa cân, béo phì, béo bụng, rối loạn mỡ máu; nam, nữ muốn duy trì vóc dáng.
Kết quả nghiên cứu lâm sàng được Trường đại học California - Davis (Mỹ) công bố mới đây cho thấy: Belaunja và Mangastin giúp giảm cân nặng, giảm số đo vòng eo, bụng, đùi... hiệu quả.
LIC phù hợp sinh lý giảm mỡ trắng, giảm cân và rất an toàn cho cơ thể, không gây tác dụng phụ: mệt mỏi, chán ăn, mất nước…
Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
 (1).jpg)
.png "QIK - Thúc đẩy tế bào mầm tóc, giảm rụng, mọc tóc chắc khoẻ")
.jpg "Sâm Alipas tăng cường và phục hồi sinh lực phái mạnh")
.png "Sâm Angela Gold sức khỏe sắc đẹp và sinh lý nữ")
