LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
  • Đăng ký
  • Tư vấn giảm cân báo phì an toàn hiệu quả đảm bảo Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
  • Trang chủ
  • Mỡ trắng - Thừa Cân
    • Tế Bào Mỡ và Mỡ Trắng
    • Thừa Cân Béo Phì
  • Kiến Thức Giảm Cân
    • Thông Tin Y Khoa
    • Dinh Dưỡng
    • Vận Động Giảm Cân
    • Tâm Lý - Hành Vi
    • CHUYÊN MỤC TƯ VẤN
    • Các Loại Thuốc Giảm Cân
    • Tìm Hiểu Về Giảm Cân Nhanh
    • Cách Giảm Mỡ Bụng
  • Câu chuyện giảm cân thành công
    • Thể lệ và giải thưởng
    • Câu chuyện người nổi tiếng
    • 100 câu chuyện thành công
  • Tiện ích hỗ trợ
    • EBOOK
    • Bài Tập Vận Động Giảm Eo
    • Video Tư Vấn Đẹp Dáng
    • Bí Quyết Tự Tin Tỏa Sáng
  • Hoạt Động Cộng Đồng
    • Tài trợ CÙNG NHAU TỎA SÁNG
    • Tài trợ ĐƯỜNG TỚI VƯƠNG MIỆN HOA HẬU THẾ GIỚI
    • Tài trợ CƯỜI XUYÊN VIỆT
    • Tài trợ Lễ hội Âm nhạc MONSOON 2015
    • Tài trợ phát sóng HOA HẬU THẾ GIỚI
    • Tài trợ phát sóng HOA HẬU HOÀN VŨ
    • TIN TỨC - SỰ KIỆN
  • Liên hệ
mua2tang1 123
banner car ecogreen 123
Giảm cân đẹp dáng hiệu quả nhất 123
Nguyên tắc giảm cân đảm bảo an toàn 123
  1. Trang chủ
  2. Dinh Dưỡng
  3. Những lưu ý khi bạn đang ăn chay giảm cân, giữ dáng

Những lưu ý khi bạn đang ăn chay giảm cân, giữ dáng

Thành phần thức ăn chay thường nhiều rau củ quả, giàu chất xơ và các loại vitamin. Bên cạnh đó, chế độ ăn chay cũng sử dụng thành phần đạm thực vật nên rất tốt cho sức khỏe.

Tuy nhiên, bên cạnh hai lợi điểm trên, chế độ ăn chay cũng có hai điểm bất lợi mà những người đang muốn giảm cân cần lưu ý.

>> Thực đơn giảm cân hiệu quả an toàn

1. Thiếu dinh dưỡng

Thực phẩm ăn chay không đa dạng như chế độ ăn bình thường nên có thể gây ngán và dễ làm bạn thiếu dinh dưỡng. Đặc biệt, với những người ăn chay tuyệt đối (kiêng thịt) có thể gặp tình trạng thiếu các chất như chất sắt, kẽm,vitamin B12...

Nếu bữa ăn chay quá đơn điệu, chỉ ăn cơm với rau luộc chấm tương, chao hoặc cơm muối tiêu, bún nước tương…sẽ rất dễ gây đói. Trong khi đó, cảm giác đói rất bất lợi cho việc giảm cân vì làm bạn muốn ăn vặt hoặc ăn rất nhiều vào bữa sau.

2. Nhiều năng lượng

Ngược lại với trường phái ăn chay gây thiếu chất như trên, nếu bạn ăn quá nhiều những món nhiều bột, đường và dầu béo thì năng lượng cao từ những món ăn này có thể dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì.
 

món chay giảm cân, ăn chay giảm cân giữ dáng

Ngoài nhiều nguyên liệu như khoai lang, bí đỏ,đậu hũ, món canh kiểm còn cả bột

khoai và nước cốt chứa 291 kcal

Xem thêm: 

  • Thực Dưỡng Giảm Cân Là Gì, Có Hiệu Quả?
  • Thực Đơn Giảm Cân Và Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Trẻ Béo Phì
  • Thực Đơn Giảm Cân, Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Giới
  • Giảm Cân Cho Người Ăn Ít Nhưng Vẫn Béo

Một vài ví dụ sau sẽ cho thấy các món chay không hề ít năng lượng như bạn tưởng Ví dụ: Cá cơm lăn bột chiên 316 kcal; Mì căn xào sả 300 kcal; Tàu hũ ki chiên 306 kcal; Bún xào 570 Kcal;

Do đó, nếu đang có ý định áp dụng chế độ ăn chay bạn cần ghi nhớ một số nguyên tắc sau:

Ăn với lượng vừa phải

Dù là ăn bất cứ chế độ nào, chay hay mặn, bạn vẫn có thể tăng cân nếu không ăn uống với lượng hợp lý, khẩu phần vừa phải. Vì trong 4 nhóm thực phẩm là tinh bột, chất béo, chất đạm, vitaminh và khoáng chất, dư thừa bất kỳ nhóm chất nào cũng có thể gây béo.

Đảm bảo dinh dưỡng

Điều quan trọng nhất trong quá trình ăn chay giảm cân là bạn phải chú ý cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe của mình và tránh xảy ra tình trạng suy nhược. Theo khuyến cáo, nên duy trì mức năng lượng 30kcal/kg cân nặng/ngày.

Cách chế biến thức ăn

Những món ăn chay thường đơn giản nhưng có những món được chế biến khá cầu kỳ và nhiều năng lượng hơn cả món mặn như món theo kiểu chiên, xào, tẩm bột…điều đó lại không tốt cho cân nặng của bạn chút nào vì lượng dầu mỡ trong những món ăn đó rất lớn.

Hạn chế chất bột đường

Khi đã xác định cần giảm cân, bạn nên tránh các món ăn chứa đường. Việc ăn quá nhiều bột đường sẽ làm năng lượng dư thừa tích tụ dưới dạng mỡ trắng. Hơn nữa, vị ngọt của đường còn kích thích bạn có cảm giác thèm ăn.

Kết hợp nhiều phương pháp

Chỉ áp dụng một chế độ dinh dưỡng hạn chế calo (chay hay mặn) cũng rất khó giúp bạn giảm cân. Vì thế, bạn cần xây dựng thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày và sử dụng sản phẩm hỗ trợ để tăng hiệu quả giảm cân.

Mỹ Dung

Xem thêm
  • Cách giảm béo nhanh nhất trong 1 tuần
  • Giảm cân nhanh và hiệu quả
  • Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày
Tag:

ăn chay giảm cân

,

món chay giảm cân

,


  • Thực dưỡng giảm cân là gì, có an toàn, hiệu quả không?
  • Tư vấn thực đơn giảm cân và chế độ dinh dưỡng cho trẻ béo phì
  • Lưu ý về chế độ ăn uống và thực đơn giảm cân, giảm mỡ bụng cho nam giới
  • Giải pháp giảm cân cho người ăn ít nhưng vẫn béo
  • Điều gì giúp 12 thí sinh Bước nhảy Ngàn cân giảm cân thành công
  • Một lon nước ngọt có làm bạn tăng cân?
  • Anh Kiệt Bước Nhảy Ngàn Cân – Giảm cân, giảm mỡ bụng để khỏe người và chuẩn dáng.
  • 'Nuôi dưỡng' động lực để giảm cân thành công
  • Thực đơn ăn kiêng giảm cân cấp tốc có hiệu quả không?
  • Ăn gì uống gì để đẹp dáng đẹp da, giảm cân hiệu quả?
GIẢM CÂN AN TOÀN, KHÔNG GÂY MẤT NƯỚC VÀ MỆT MỎI KHÔNG LO TĂNG CÂN TRỞ LẠI

Chỉ Số BMI Của Bạn

kg
m
  • Chỉ số BMI:
    Đánh giá:

  • (Bảng tính tham khảo này không phù hợp với đối tượng vận động viên thể hình và phụ nữ mang thai)
Tìm hiểu bí quyết giảm cân
Mã Số 089
Mã Số 053

Bài viết khác

  • 8 mẹo giảm cân nhanh không cần nhịn ăn
  • Giảm cân, giảm mỡ bụng bằng dừa hiệu quả hay không?
  • Thực đơn “lành” giữ dáng đón Tết
  • Thực đơn giảm béo và 7 mẹo giữ dáng cho nàng công sở
  • Mủ trôm, hạt é, hạt chia, rau câu có tác dụng giảm cân hay không?
  • Trà đắng, trà khổ qua, trà vằng có tác dụng giảm cân không?
  • Ăn các loại hạt hướng dương, hạt điều, hạt dưa tăng hay giảm cân?
  • 7 Thói Quen Ăn Sáng Giúp Giảm Cân
  • Bạn đang biến thực phẩm ít calo thành thức ăn nhiều calo, gây béo?
  • Sử dụng đường phèn có béo như đường trắng hay không?
CÁC NHÃN HÀNG ECOGREEN
Cùng được nhập khẩu và phân phối bởi Công ty Cổ Phần Dược phẩm Eco với các sản phẩm uy tín trên thị trường
LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
<p>Sâm Alipas phục hồi sinh lực phái mạnh, trị rối loạn cương dương, giảm ham muốn, lãnh cảm ở nam giới, yếu sinh lý</p>
<p>Jex giúp giảm đau tái tạo nuôi dưỡng sụn khớp</p>
<p>sâm angela sức khỏe sắc đẹp sinh lý nữ trị giảm ham muốn khô âm đạo mãn kinh phụ nữ</p>
<p>Otiv thuốc trị đau nửa đầu mất ngủ suy giảm trí nhớ hiệu quả</p>
<p>Faz điều hòa cholesterol kiểm soát mỡ máu cao huyết áp hiệu quả</p>
<p>WIT bảo vệ TỪ BÊN TRONG, cho MẮT SÁNG tinh anh</p>
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
Đăng ký để nhận những thông tin mới nhất
Tư vấn giảm cân báo phì an toàn hiệu quả đảm bảo
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Chính sách bảo mật thông tin

DMCA.com Protection Status
LIÊN KẾT VỚI CHÚNG TÔI
  • Share Face
CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM ECO
Giấy chứng nhận ĐKKD số 0102637020 do sở Kế hoạch và Đầu tư TP. Hà Nội cấp ngày 29/01/2008.
Địa chỉ: 148 Hoàng Hoa Thám, phường 12, quận Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh
180 Trường Chinh, phường Khương Thượng, quận Đống Đa, TP. Hà Nội
ĐT: (84 28) 62936629 - 62936630 - Email: cskh@lic-ecogreen.com.vn
Bản quyền © 2014 thuộc về ECO PHARMA.
Thông tin mua hàng
✕