Mùa hè là thời điểm lý tưởng để giảm cân. Theo BS CKII Nguyễn Viết Quỳnh Thư (Trưởng khoa Dinh dưỡng BV Nguyễn Tri Phương), vào mùa hè, với nhiệt độ 32 – 36 độ C, thay vì phải mất 20 - 30 phút, có thể trong những tháng hè, chị em chỉ cần vận động 10 – 15 phút là đã bắt đầu giải phóng mỡ trắng dư thừa. Để nâng cao hiệu quả tập luyện, các bạn hãy chú ý duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học với 4 lưu ý sau.
1. Hạn chế dùng món ăn, thức uống, trái cây nhiều đường
Mùa hè thời tiết nóng bức, lại là mùa của các loại cây trái nhiều đường như xoài, mít, măng cụt, sầu riêng...; bên cạnh đó còn có những thức uống giải khát nhiều năng lượng (Kcal) như nước mía, chè, sinh tố, nước ngọt, kem, bia... Vì thế, bạn cần hạn chế tối đa các món ăn, thức uống chứa nhiều đường và chất tạo ngọt, nên chọn uống nước lọc và nước ép trái cây không đường. Nước lọc, nước ép trái cây không đường giúp giải khát, giảm cảm giác thèm ăn nhưng không gây tăng cân.
>> Những thực phẩm giảm cân an toàn trong bữa ăn
Hạn chế các món ăn, thức uống giải nhiệt chứa nhiều đường và chất tạo ngọt
2. Thay các món chiên xào bằng canh, súp
Canh, súp chứa nhiều nước, chất xơ, vitamin, chất khoáng, vừa giúp bạn có thể ăn ngon miệng, cung cấp đủ dinh dưỡng mà lại không quá thừa calo trong mùa hè.
Bạn có thể sử dụng súp rau củ, súp đậu, súp cà chua hay súp thịt. Chỉ cần từ 15 – 30 phút bạn đã có một bữa ăn đầy đủ dưỡng chất và các vitamin cho cơ thể giúp chống lại sự oi nóng của mùa hè, vừa không lo tăng cân.
>> Giảm Cân Nhanh Hơn Bằng Những Món Ăn Xào Đúng Cách?
Ăn một chén canh trước món chính sẽ giúp loãng dịch vị
3. Bổ sung các loại rau thanh nhiệt
Mùa hè thường làm cơ thể ra nhiều mồ hôi, việc chọn lựa và chế biến thực phẩm đúng cách không chỉ giúp cơ thể hạ nhiệt, mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Rau má, rau diếp cá, rau dền, rau ngót, cà chua… đều là các loại rau củ ít calo, giàu chất xơ, có thể chế biến thành canh, salad hoặc luộc ăn đều rất mát và tốt cho cơ thể.
>> Ăn rau gì để giảm cân, giảm béo nhanh nhất
Ăn nhiều rau xanh sẽ giúp mang đến cảm giác no lâu
4. Dùng sữa tách béo, sữa chua không đường làm bữa ăn nhẹ
Vào thời điểm nắng gắt, một hộp sữa chua không đường hay sữa tươi tách béo để lạnh sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại sự sảng khoái và minh mẫn. Vitamin và chất khoáng trong sữa còn giúp tăng sức đề kháng và giữ cho bạn có một làn da khỏe mạnh.
Sữa chua không đường giúp bạn giảm cân hiệu quả trong ngày hè
Hà An
Xem thêm: Các cách giảm cân nhanh hiện nay có hiệu quả
Sản xuất tại công ty St-Paul Brands, Mỹ
