LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
  • Đăng ký
  • Tư vấn giảm cân báo phì an toàn hiệu quả đảm bảo Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
  • Trang chủ
  • Mỡ trắng - Thừa Cân
    • Tế Bào Mỡ và Mỡ Trắng
    • Thừa Cân Béo Phì
  • Kiến Thức Giảm Cân
    • Thông Tin Y Khoa
    • Dinh Dưỡng
    • Vận Động Giảm Cân
    • Tâm Lý - Hành Vi
    • CHUYÊN MỤC TƯ VẤN
    • Các Loại Thuốc Giảm Cân
    • Tìm Hiểu Về Giảm Cân Nhanh
    • Cách Giảm Mỡ Bụng
  • Câu chuyện giảm cân thành công
    • Thể lệ và giải thưởng
    • Câu chuyện người nổi tiếng
    • 100 câu chuyện thành công
  • Tiện ích hỗ trợ
    • EBOOK
    • Bài Tập Vận Động Giảm Eo
    • Video Tư Vấn Đẹp Dáng
    • Bí Quyết Tự Tin Tỏa Sáng
  • Hoạt Động Cộng Đồng
    • Tài trợ CÙNG NHAU TỎA SÁNG
    • Tài trợ ĐƯỜNG TỚI VƯƠNG MIỆN HOA HẬU THẾ GIỚI
    • Tài trợ CƯỜI XUYÊN VIỆT
    • Tài trợ Lễ hội Âm nhạc MONSOON 2015
    • Tài trợ phát sóng HOA HẬU THẾ GIỚI
    • Tài trợ phát sóng HOA HẬU HOÀN VŨ
    • TIN TỨC - SỰ KIỆN
  • Liên hệ
mua2tang1 123
banner car ecogreen 123
Giảm cân đẹp dáng hiệu quả nhất 123
Nguyên tắc giảm cân đảm bảo an toàn 123
  1. Trang chủ
  2. Dinh Dưỡng
  3. Lưu ý về chế độ ăn uống và thực đơn giảm cân, giảm mỡ bụng cho nam giới

Lưu ý về chế độ ăn uống và thực đơn giảm cân, giảm mỡ bụng cho nam giới

Theo kết quả nghiên cứu do tạp chí Lancet công bố vào năm 2014, có khoảng 14% nam giới ở Việt Nam đang trong tình trạng thừa cân, béo phì (trong khi nữ giới chỉ 12%) và đang gia tăng với tốc độ phi mã. 

Nghiên cứu cho thấy, nguyên nhân gây thừa cân, béo phì ở nam giới chủ yếu do uống nhiều rượu bia, ăn nhiều thực phẩm dầu mỡ, kèm theo lối sống ít vận động, khiến năng lượng dư thừa tích lũy thành mỡ trắng dưới da và nội tạng.

Vì thế, xây dựng và tuân thủ thực đơn khoa học rất ý nghĩa trong việc giảm cân, giảm béo bụng và bảo vệ sức khỏe cho nam giới. Hầu hết thực phẩm giảm cân đều có thể dùng cho cả nam lẫn nữ, nhưng riêng với nam giới cần lưu ý 5 điều sau trong chế độ ăn uống và thực đơn giảm cân để sở hữu một thân hình săn chắc.

Xem thêm: Giảm mỡ bụng hiệu quả như thế nào

1. Áp dụng chế độ ăn 30 Kcal/kg cân nặng/ ngày

Theo PGS. TS Lê Bạch Mai người thừa cân không nhất thiết phải kiêng khem quá mức, mà nên duy trì năng lượng đưa vào ở mức đủ. 30 Kcal/ kg cân nặng/ ngày là con số được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo. Ví dụ, bạn nặng 65kg, thì năng lượng đưa vào một ngày là 1950 Kcal.

2.  Hạn chế bia rượu

Nam giới thường phải giao tiếp nhiều trong công việc, việc dùng rượu, bia là khó tránh khỏi.

Lượng calo trong bia rượu rất cao. Cụ thể, 1 lon bia bằng với 1 chén cơm, 1g chất cồn trong rượu chứa tới 7 Kcal, gần gấp đôi lượng calo chứa trong 1g protein, 1g đường. Nó chỉ đứng sau chất béo với 9 Kcal. Chất cồn khi đi vào cơ thể dễ kết hợp với chất béo tích tụ thành mỡ trắng. Điều này lý giải vì sao quý ông hay nhậu thường sở hữu những chiếc bụng bia “khổng lồ”.

Vì thế, hạn chế được bia rượu sẽ tác động rất tích cực đến hiệu quả giảm cân.

Xem thêm: 

  • Giảm Cân Cho Người Ăn Ít Nhưng Vẫn Béo
  • Một Lon Nước Ngọt Có Làm Tăng Cân?
  • Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Cấp Tốc
  • Ăn Uống Đẹp Dáng Đẹp Da, Giảm Cân Hiệu Quả

3. Bổ sung protein để giúp săn chắc cơ bắp

Protein là nhóm dưỡng chất giúp săn chắc cơ bắp, đặc biệt với nam giới đang tập gym để có cơ bụng thì việc bổ sung protein là cực kỳ cần thiết. Protein có nhiều trong thịt bò, gà, trứng và sữa (lưu ý dùng sữa không đường tách béo).

4.  Hạn chế thức ăn nhanh

Cuộc sống hiện đại, nhiều quý ông đã không kịp chuẩn bị cho mình những bữa ăn tươm tất mà thường gửi gắm cho các món ăn nhanh như mì ăn liền, gà rán, pizza, bánh ngọt… Đây đều là những thực phẩm chứa nhiều trans fat dễ dẫn đến thừa cân và các bệnh khác như tim mạch, tiểu đường… Khi nạp trans fat vào, cơ thể cần tốn một khoảng thời gian rất dài, thậm chí đến 212 ngày mới có thể tiêu hủy hết.

5.  Uống đủ 2-3 lít nước/ ngày

Khi giảm cân, do năng lượng đưa vào giảm so với khi trước, cơ thể sẽ không tránh khỏi cảm giác đói. Uống đủ nước sẽ giúp loãng dịch vị, tạm thời lấp đầy ống tiêu hóa, mang đến cảm giác no, hạn chế được cơn thèm ăn, đồng thời hỗ trợ duy trì sức đề kháng và nuôi dưỡng cơ thể.

Hà An

Xem thêm
  • Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần
  • Military diet: cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày mà các bạn nên tránh
  • Tập môn thể dục gì giảm cân nhanh
Tag:

giảm mỡ bụng

,

giảm mỡ bụng nam giới

,

thực đơn giảm mỡ bụng

,

chế độ ăn uống giảm mỡ bụng

,


  • Giải pháp giảm cân cho người ăn ít nhưng vẫn béo
  • Điều gì giúp 12 thí sinh Bước nhảy Ngàn cân giảm cân thành công
  • Một lon nước ngọt có làm bạn tăng cân?
  • Anh Kiệt Bước Nhảy Ngàn Cân – Giảm cân, giảm mỡ bụng để khỏe người và chuẩn dáng.
  • 'Nuôi dưỡng' động lực để giảm cân thành công
  • Thực đơn ăn kiêng giảm cân cấp tốc có hiệu quả không?
  • Ăn gì uống gì để đẹp dáng đẹp da, giảm cân hiệu quả?
  • Chế độ ăn giảm cân cho phụ nữ sau sinh và cho con bú: chọn món gì trong thực đơn
  • “Hot Girl Trăm Ký” Thuỷ Tiên Đã “Xẻ Đôi Cân Nặng” Như Thế Nào Sau Bước Nhảy Ngàn Cân
  • Á quân 2 Bước nhảy ngàn cân - Huyền Thanh tiết lộ bí quyết giảm gần 20 kg sau khi sinh trong 3 tháng
GIẢM CÂN AN TOÀN, KHÔNG GÂY MẤT NƯỚC VÀ MỆT MỎI KHÔNG LO TĂNG CÂN TRỞ LẠI

Chỉ Số BMI Của Bạn

kg
m
  • Chỉ số BMI:
    Đánh giá:

  • (Bảng tính tham khảo này không phù hợp với đối tượng vận động viên thể hình và phụ nữ mang thai)
Tìm hiểu bí quyết giảm cân
Mã Số 089
Mã Số 053

Bài viết khác

  • 6 không khi ăn sữa chua, yaua để giảm cân bạn cần biết
  • Sữa đậu nành, sữa tươi không đường có lợi cho việc giảm cân?
  • Không nên ăn gì sau khi tập gym, tập thể dục để giảm cân hiệu quả?
  • Dùng tỏi, hành tây có giúp giảm cân hiệu quả không?
  • Giảm cân, giảm mỡ bụng bằng dừa hiệu quả hay không?
  • Ăn gì uống gì để đẹp dáng đẹp da, giảm cân hiệu quả?
  • Tháp dinh dưỡng cho người muốn giảm cân có gì khác biệt?
  • 10 Lời Khuyên Dinh Dưỡng Hợp Lý
  • Giữ "Số" Ngày Xuân
  • Ăn phô mai, bơ đậu phộng giúp giảm cân hay tăng cân?
CÁC NHÃN HÀNG ECOGREEN
Cùng được nhập khẩu và phân phối bởi Công ty Cổ Phần Dược phẩm Eco với các sản phẩm uy tín trên thị trường
LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
<p>Sâm Alipas phục hồi sinh lực phái mạnh, trị rối loạn cương dương, giảm ham muốn, lãnh cảm ở nam giới, yếu sinh lý</p>
<p>Jex giúp giảm đau tái tạo nuôi dưỡng sụn khớp</p>
<p>sâm angela sức khỏe sắc đẹp sinh lý nữ trị giảm ham muốn khô âm đạo mãn kinh phụ nữ</p>
<p>Otiv thuốc trị đau nửa đầu mất ngủ suy giảm trí nhớ hiệu quả</p>
<p>Faz điều hòa cholesterol kiểm soát mỡ máu cao huyết áp hiệu quả</p>
<p>WIT bảo vệ TỪ BÊN TRONG, cho MẮT SÁNG tinh anh</p>
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
Đăng ký để nhận những thông tin mới nhất
Tư vấn giảm cân báo phì an toàn hiệu quả đảm bảo
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Chính sách bảo mật thông tin

DMCA.com Protection Status
LIÊN KẾT VỚI CHÚNG TÔI
  • Share Face
CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM ECO
Giấy chứng nhận ĐKKD số 0102637020 do sở Kế hoạch và Đầu tư TP. Hà Nội cấp ngày 29/01/2008.
Địa chỉ: 148 Hoàng Hoa Thám, phường 12, quận Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh
180 Trường Chinh, phường Khương Thượng, quận Đống Đa, TP. Hà Nội
ĐT: (84 28) 62936629 - 62936630 - Email: cskh@lic-ecogreen.com.vn
Bản quyền © 2014 thuộc về ECO PHARMA.
Thông tin mua hàng
✕