Giảm cân lúc đói nên ăn gì, uống gì có lẽ là thắc mắc chung của nhiều người thừa cân, béo phì. Nghèo năng lượng, giàu dinh dưỡng là tiêu chí chung để chọn thực phẩm dùng khi đói. Sau đây là 5 lựa chọn để bạn tham khảo:
1. Táo
Táo có hàm lượng calo thấp nhưng lại chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Cụ thể một trái táo nặng 228g chỉ chứa khoảng 105 Kcal. Vì thế, bạn nên mang theo một trái táo bên mình, vừa giúp “lấp đầy” khoảng trống của dạ dày khi đói, vừa không lo tăng cân.
>> Các Loại Giấm Táo, Giấm Táo Mèo Có Giúp Giảm Cân Không?
2. Uống nước lọc
Nước lọc giúp tạo cảm giác no, nhưng lại không gây tăng cân. Mỗi sáng thức dậy, bạn nên uống một cốc nước ấm để làm sạch ruột, loại bỏ các độc tố trong ruột già, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng có lợi trong ngày.
>> Có nên nhịn ăn uống nước lọc để giảm cân nhanh không?
Khi uống nước, bạn nên uống từng ngụm nhỏ, mỗi lần không nên uống quá 150-200ml. Đặc biệt, trước bữa ăn khoảng 30 phút nên uống một ít nước để lấp bớt khoảng trống trong dạ dày, làm loãng dịch vị từ đó giảm cảm giác thèm ăn.
3. Ăn hạnh nhân
Trong hạnh nhân chứa các chất béo không bão hòa, protein, và chất xơ vì thế giúp duy trì cảm giác no lâu. Tiến sĩ Richard Mattes (Đại học Purdue, bang Indiana, Mỹ) cho biết, hạnh nhân là lựa chọn thích hợp cho những bữa ăn nhẹ, đặc biệt tốt với những người lo lắng về trọng lượng.
4. Củ đậu
Trong 100g củ đậu có 92g nước, 1g protit, 6g glucit, 0.7g xenluloza, 0.3g tro, 2,4 g tinh bột, cung cấp khoảng 29 kcal nhưng không có các chất béo. Vì thế, đây là một thực phẩm vô cùng lý tưởng để dùng khi đói.
>> Cách Dùng Đúng Củ Cải Trắng, Củ Đậu Để Giảm Cân Hiệu Quả
5. Uống sữa không đường tách béo
Khi đang trong lộ trình giảm cân, do buổi chiều dùng bữa sớm nên tối sẽ khó tránh khỏi cảm giác đói. Thay vì ôm bụng đói lên giường bạn hãy uống 1 cốc sữa ấm không đường tách béo. Thức uống này không nhiều năng lượng, vì vậy sẽ không khiến bạn tăng cân. Đồng thời trong sữa còn chứa nhiều tryptophan giúp cơ thể ngủ sâu và ngon hơn.
>> Sữa Đậu Nành, Sữa Tươi Không Đường Có Lợi Cho Việc Giảm Cân?
Như Quỳnh
Xem thêm: Cách làm giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả do chuyên gia khuyến cáo. Tìm hiểu thêm về thực đơn giảm cân đúng cách.
Sản xuất tại công ty St-Paul Brands, Mỹ
