LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
  • Đăng ký
  • Tư vấn giảm cân báo phì an toàn hiệu quả đảm bảo Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
  • Trang chủ
  • Mỡ trắng - Thừa Cân
    • Tế Bào Mỡ và Mỡ Trắng
    • Thừa Cân Béo Phì
  • Kiến Thức Giảm Cân
    • Thông Tin Y Khoa
    • Dinh Dưỡng
    • Vận Động Giảm Cân
    • Tâm Lý - Hành Vi
    • CHUYÊN MỤC TƯ VẤN
    • Các Loại Thuốc Giảm Cân
    • Tìm Hiểu Về Giảm Cân Nhanh
    • Cách Giảm Mỡ Bụng
  • Câu chuyện giảm cân thành công
    • Thể lệ và giải thưởng
    • Câu chuyện người nổi tiếng
    • 100 câu chuyện thành công
  • Tiện ích hỗ trợ
    • EBOOK
    • Bài Tập Vận Động Giảm Eo
    • Video Tư Vấn Đẹp Dáng
    • Bí Quyết Tự Tin Tỏa Sáng
  • Hoạt Động Cộng Đồng
    • Tài trợ CÙNG NHAU TỎA SÁNG
    • Tài trợ ĐƯỜNG TỚI VƯƠNG MIỆN HOA HẬU THẾ GIỚI
    • Tài trợ CƯỜI XUYÊN VIỆT
    • Tài trợ Lễ hội Âm nhạc MONSOON 2015
    • Tài trợ phát sóng HOA HẬU THẾ GIỚI
    • Tài trợ phát sóng HOA HẬU HOÀN VŨ
    • TIN TỨC - SỰ KIỆN
  • Liên hệ
mua2tang1 123
banner car ecogreen 123
Giảm cân đẹp dáng hiệu quả nhất 123
Nguyên tắc giảm cân đảm bảo an toàn 123
  1. Trang chủ
  2. Dinh Dưỡng
  3. Gợi ý thực đơn giảm cân cứ áp dụng là có kết quả

Gợi ý thực đơn giảm cân cứ áp dụng là có kết quả

Dinh dưỡng khoa học là nguyên tắc đầu tiên trong 3 nguyên tắc giảm cân. Để giảm cân hiệu quả, bạn nhất định phải có chế độ ăn uống vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa không khiến năng lượng tích tụ vượt quá năng lượng tiêu hao. 

Tham khảo thêm:

  • Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày
  • Thực Đơn Giảm Béo An Toàn Cho Các Mẹ Sau Sinh
  • Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Cấp Tốc Có Hiệu Quả
  • Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Hiệu Quả

Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng giảm cân, nặng lượng nạp vào ở khoảng 30kcal/kg cân nặng/ngày và ưu tiên nạp nhiều vào buổi sáng, ít dần và buổi trưa và ít nhất vào buổi tối.

Tham khảo một số món ăn theo từng bữa nhé

Capture.PNG

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Đối với người giảm cân, bữa sáng lại càng quan trọng hơn nữa vì nó không những cung cấp năng lượng cho cả ngày mà còn hạn chế khuynh hướng ăn vặt hoặc ăn nhiều hơn ở bữa trưa. 

 

bs1.PNG

s 2.PNG

s 3.PNG

s 4.PNG

s 5.PNG

s 6.PNG

bữa trưa.PNG

Để giảm cân tốt hơn, thay vì ăn gạo trắng như bình thường, bạn nên thử thay đổi với cơm gạo lứt.

Gạo lứt bản chất là loại gạo không đánh bóng nên giữ lại được nguyên cám (lớp vỏ lụa màu nâu) chứa rất nhiều vitamin magiê, mangan, sắt và chất xơ cần thiết cho cơ thể.

Đặc biệt, hàm lượng chất xơ trong gạo lứt gấp 2 lần so với gạo trắng thông thường nên cơ thể sẽ tiêu hóa chậm hơn, mang lại cảm giác no lâu.

 

bt 1.PNG

bt 2.PNG

bt 3.PNG

trưa 4.PNG

trua 6.PNG

trưa 3.PNG

bữa tối.PNG

Nhịn ăn tối để giảm cân là sai lầm rất lớn. Vì nhịn ăn tối có thể làm bạn bị hạ đường huyết, gây mệt mỏi, đói, khó ngủ và làm có xu hướng muốn ăn khuya. Trong khi đó, mất ngủ và ăn khuya chính là nguyên nhân phá hỏng kết quả giảm cân của bạn.

Điều quan trọng cần lưu ý trong bữa tối khi giảm cân đó chính là nên ăn tối trước khi ngủ 4-5 giờ. Tốt nhất là trước 19h tối. 

 

toi 3.PNG

toi 4.PNG

toi 6.PNG

 

 

toi 1.PNG

toi 7.PNG

toi.PNG

 

phu1.PNG phu2.PNG

Ngoài 3 bữa chính, bạn đừng quên 2 bữa ăn phụ mỗi ngày vào lúc 10 giờ sáng và 15 giờ chiều. Bữa ăn phụ giúp bạn duy trì cảm giác no ổn định và giúp hạn chế ăn quá nhiều vào các bữa sau.

Ngoài món gọi ý cho bữa phụ dưới đây, bạn có thể thay đổi thực đơn như yaout không đường, 2 cuốn gọi thịt nạc, các loại trái cây, các loại hạt... 

Nhìn vào thực đơn gợi ý các món ăn trong 3 bữa ăn chính và các bữa phụ, bạn có thể dễ dàng nhận thấy việc giảm cân không khó như bạn tưởng. Bạn vẫn được ăn rất nhiều món ngon và có đến 5 bữa ăn trong ngày.

Áp dụng theo thực đơn gợi ý trên và hạn chế các món chứa nhiều chất bột đường, như bánh ngọt, nước ngọt hoặc các món chiên xào nhiều dẫu mỡ, thức ăn nhanh… là bạn đã bước rất gần đến ước mơ có vóc dáng thon gọn hơn.

An Thanh



  • Thực đơn giảm cân trong 7 ngày
  • Thực đơn giảm béo an toàn cho các mẹ sau sinh
  • Ăn kiêng theo nhóm máu để giảm cân: bạn biết chưa?
  • Sai 1 ly là tăng 1... kg
  • Dễ giảm cân hơn nếu ngủ trong phòng có nhiệt độ thấp?
  • Mùi hương có thể giúp bạn giảm cân?
  • 3 cách đơn giản nhất để đo lượng mỡ trong cơ thể
  • Selfie giúp tăng động lực giảm cân bất ngờ
  • Phải mất bao lâu để tìm lại được vòng eo sau sinh?
  • Tỉ lệ eo - hông, chỉ số của sức khỏe
GIẢM CÂN AN TOÀN, KHÔNG GÂY MẤT NƯỚC VÀ MỆT MỎI KHÔNG LO TĂNG CÂN TRỞ LẠI

Chỉ Số BMI Của Bạn

kg
m
  • Chỉ số BMI:
    Đánh giá:

  • (Bảng tính tham khảo này không phù hợp với đối tượng vận động viên thể hình và phụ nữ mang thai)
Tìm hiểu bí quyết giảm cân
Mã Số 089
Mã Số 053

Bài viết khác

  • Ăn gì uống gì để đẹp dáng đẹp da, giảm cân hiệu quả?
  • Giảm cân bằng nước mía và ớt chuông: nên hay không?
  • Ăn nhiều đường, tinh bột có khả năng bị ung thư phổi cao hơn
  • Những món ăn dễ gây béo, tăng cân mà bạn không ngờ
  • Thực dưỡng giảm cân là gì, có an toàn, hiệu quả không?
  • Vì sao bánh ngọt, bánh quy, snack, kem lại gây béo, tăng cân?
  • Bữa Sáng Giàu Protein Giúp Giảm Béo
  • Giảm Cân An Toàn Và Những Nguyên Tắc Dinh Dưỡng Phù Hợp
  • Bất ngờ với những “sự thật” về đường
  • Tận dụng tinh dầu trong vỏ bưởi, chanh để làm trà “trợ thủ” giảm cân?
CÁC NHÃN HÀNG ECOGREEN
Cùng được nhập khẩu và phân phối bởi Công ty Cổ Phần Dược phẩm Eco với các sản phẩm uy tín trên thị trường
LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
<p>Sâm Alipas phục hồi sinh lực phái mạnh, trị rối loạn cương dương, giảm ham muốn, lãnh cảm ở nam giới, yếu sinh lý</p>
<p>Jex giúp giảm đau tái tạo nuôi dưỡng sụn khớp</p>
<p>sâm angela sức khỏe sắc đẹp sinh lý nữ trị giảm ham muốn khô âm đạo mãn kinh phụ nữ</p>
<p>Otiv thuốc trị đau nửa đầu mất ngủ suy giảm trí nhớ hiệu quả</p>
<p>Faz điều hòa cholesterol kiểm soát mỡ máu cao huyết áp hiệu quả</p>
<p>WIT bảo vệ TỪ BÊN TRONG, cho MẮT SÁNG tinh anh</p>
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
Đăng ký để nhận những thông tin mới nhất
Tư vấn giảm cân báo phì an toàn hiệu quả đảm bảo
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Chính sách bảo mật thông tin

DMCA.com Protection Status
LIÊN KẾT VỚI CHÚNG TÔI
  • Share Face
CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM ECO
Giấy chứng nhận ĐKKD số 0102637020 do sở Kế hoạch và Đầu tư TP. Hà Nội cấp ngày 29/01/2008.
Địa chỉ: 148 Hoàng Hoa Thám, phường 12, quận Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh
180 Trường Chinh, phường Khương Thượng, quận Đống Đa, TP. Hà Nội
ĐT: (84 28) 62936629 - 62936630 - Email: cskh@lic-ecogreen.com.vn
Bản quyền © 2014 thuộc về ECO PHARMA.
Thông tin mua hàng
✕