LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
  • Đăng ký
  • Tư vấn giảm cân báo phì an toàn hiệu quả đảm bảo Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
  • Trang chủ
  • Mỡ trắng - Thừa Cân
    • Tế Bào Mỡ và Mỡ Trắng
    • Thừa Cân Béo Phì
  • Kiến Thức Giảm Cân
    • Thông Tin Y Khoa
    • Dinh Dưỡng
    • Vận Động Giảm Cân
    • Tâm Lý - Hành Vi
    • CHUYÊN MỤC TƯ VẤN
    • Các Loại Thuốc Giảm Cân
    • Tìm Hiểu Về Giảm Cân Nhanh
    • Cách Giảm Mỡ Bụng
  • Câu chuyện giảm cân thành công
    • Thể lệ và giải thưởng
    • Câu chuyện người nổi tiếng
    • 100 câu chuyện thành công
  • Tiện ích hỗ trợ
    • EBOOK
    • Bài Tập Vận Động Giảm Eo
    • Video Tư Vấn Đẹp Dáng
    • Bí Quyết Tự Tin Tỏa Sáng
  • Hoạt Động Cộng Đồng
    • Tài trợ BƯỚC NHẢY NGÀN CÂN
    • Tài trợ CÙNG NHAU TỎA SÁNG
    • Tài trợ ĐƯỜNG TỚI VƯƠNG MIỆN HOA HẬU THẾ GIỚI
    • Tài trợ CƯỜI XUYÊN VIỆT
    • Tài trợ Lễ hội Âm nhạc MONSOON 2015
    • Tài trợ phát sóng HOA HẬU THẾ GIỚI
    • Tài trợ phát sóng HOA HẬU HOÀN VŨ
    • TIN TỨC - SỰ KIỆN
  • Liên hệ
mua4tang1 123
Câu chuyện giảm cân thành công an toàn 123
banner car ecogreen 123
Giảm cân đẹp dáng hiệu quả nhất 123
Nguyên tắc giảm cân đảm bảo an toàn 123
  1. Trang chủ
  2. Dinh Dưỡng
  3. Chế độ ăn giảm cân cho phụ nữ sau sinh và cho con bú: chọn món gì trong thực đơn

Chế độ ăn giảm cân cho phụ nữ sau sinh và cho con bú: chọn món gì trong thực đơn

  • : 16/03/2018

Sau sinh là thời điểm chị em thường cảm thấy không hài lòng về vóc dáng của mình. Nhưng đây cũng là giai đoạn phục hồi sức khỏe sau thời gian mang thai và phải có trách nhiệm chăm sóc con cái.

Vì thế, một chế độ ăn như thế nào và nên chọn những món ăn trong thực đơn để giảm cân ra sao để không ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng sữa là điều nhiều bà mẹ quan tâm.

Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh

Điều lưu ý trong chế độ ăn hằng ngày là không bồi bổ quá mức bằng các món như như gà ác, tiềm giò heo hầm...nhưng cũng không nên áp dụng một số chế độ ăn kiêng không khoa học bằng những thực đơn lạm dụng chỉ một loại thực phẩm như: bí đao, cà chua, cà rốt hoặc bằng những khẩu phần ăn không cung cấp đủ nhu cầu dinh dưỡng trong cơ thể.

Trong ngày, bạn cần ăn 3 bữa chính, mỗi bữa 1 chén cơm + 100g thịt/cá nạc + 1 chén rau + 50g trái cây, nên chọn trái cây không ngọt. Xen giữa 3 bữa này là 2 bữa phụ, mỗi bữa là 200-250ml (ngày 2 ly sửa không đường tách béo) sữa dành cho phụ nữ cho con bú hoặc 1 chén thức ăn dạng quà vặt như bún, phở, bánh canh, 3-4 cái gỏi cuốn ... Việc hoàn tất bữa tối trước 19 giờ và tránh tối đa thức ăn đồ uống có vị ngọt, béo, thức ăn chiên quay...sẽ giúp vòng eo sớm thon gọn hơn.
 
Gợi ý thực đơn cho bà mẹ đang cho con bú

Trong một bữa, cần chú ý cân đong lượng thực phẩm và chọn các loại có mức năng lượng thấp. Bạn có thể chọn vài món sau để lên thực đơn mỗi ngày:

Các món canh: canh mướp, canh bắp cải, canh rau ngót, canh cải ngọt, canh bầu, canh bí, canh hẹ…Một chén chanh rau trên cộng với khoảng 5g tôm hoặc thịt chỉ chứa không tới 40 kcal.

Đọc thêm: 

  • Ăn Gì Thay Cơm Để Giảm Cân, Ăn Bao Nhiêu Cơm?
  • Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Hiệu Quả, An Toàn
  • Không Nên Ăn Gì Sau Khi Tập Gym, Tập Thể Dục?
  • Đói Nên Ăn Uống Gì Để Không Ảnh Hưởng Kết Quả Giảm Cân?

Các món mặn: cá lóc hấp, cá thu sốt cà, sườn cốt lết ram, tép rang, thịt gà kho gừng (bỏ da), mực hấp, tôm kho…Món mặn nên chế biến khoảng 100g thịt, cá và đo lượng dầu mỡ hợp lý để mỗi đĩa món mặn không quá 200 kcal.

Các loại trái cây có chỉ số đường huyết (GI) dưới 55: táo, dâu tây, kiwi lê, bưởi, ổi, dưa gang, mận…là các loại trái chỉ cung cấp khoảng 30-40 kcal. Nhưng cần lưu ý, đối với trái to như bưởi, dưa gang chỉ nên ăn ½-1/3 trái/lần; trái trung bình như táo, ổi, kiwi có thể ăn một trái/lần; các loại trái nhỏ thì nên ăn 5-8 trái/lần.  

Cộng với 1 chén cơm (150 kcal), mỗi bữa bạn nạp khoảng 400-450 kcal. Bữa phụ không nên quá 250 kcal,  2 ly sữa không đường tương đương khoảng 200 kcal. Như vậy, mức năng lượng nạp vào trong ngày khoảng là 1500 – 1800 kcal.

Tuy nhiên, để chính xác hơn, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chế độ ăn giảm cân nên duy trì ở mức 30kcal/kg cân nặng/ngày. Ví dụ bạn nặng 50 kg, mức năng lượng nạp vào sẽ là khoảng 1500 kcal/ ngày.

Tập thể dục để lấy lại vóc dáng

Bên cạnh áp dụng một chế độ dinh dưỡng giảm cân khoa học, tập thể dục là yếu tố không thể thiếu khi các bà mẹ trẻ đang tìm lại vòng eo thon gọn.

Mỗi ngày, nên dành khoảng 30 phút với các bài tập đặc biệt cho vùng bụng, đùi. Cần lưu ý, việc tập luyện có thể bắt đầu ngày ở tuần thứ 6 sau sinh, rất cần thiết cho sức khỏe mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Nếu việc chăm sóc con có thể khiến bạn khó sắp xếp thời gian tập thể dục, bạn vẫn có thể tranh thủ tăng cường vận động mọi lúc mọi nơi như tập gập bụng khi ru con, dọn dẹp đồ chơi, quyét dọn nhà cửa, đứng pha sữa, phơi quần áo, lên xuống cầu thang…

Trong trường hợp đã ngưng cho con bú, sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ giảm cân tác động vào mỡ trắng sẽ giúp cho các hoạt động thường ngày như trên cũng là cách tiêu thụ calo rất hiệu quả. Vì những sản phẩm trên có cơ chế tiếp cận tế bào mỡ và mở sẵn cánh cổng để giọt mỡ dễ dàng được “rút” ra và chuyển thành năng lượng, giúp cho việc tập luyện bớt vất vả hơn và nâng cao tối đa hiệu quả tiêu hao calo từ những cộng việc hằng ngày. 

Tố Mỹ



  • “Hot Girl Trăm Ký” Thuỷ Tiên Đã “Xẻ Đôi Cân Nặng” Như Thế Nào Sau Bước Nhảy Ngàn Cân
  • Á quân 2 Bước nhảy ngàn cân - Huyền Thanh tiết lộ bí quyết giảm gần 20 kg sau khi sinh trong 3 tháng
  • Quán quân Bước nhảy ngàn cân Ngọc Sơn sở hữu bụng phẳng 6 múi chỉ sau 11 tuần như thế nào?
  • Giảm cân hiệu quả trong 3 tuần chỉ với 5 thói quen
  • Nên ăn gì thay cơm để giảm cân, ăn bao nhiêu cơm là đủ?
  • Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Hiệu Quả, An Toàn Cho Sức Khỏe
  • Không nên ăn gì sau khi tập gym, tập thể dục để giảm cân hiệu quả?
  • Lúc Đói Nên Ăn Gì, Uống Gì Để Không Ảnh Hưởng Kết Quả Giảm Cân?
  • Vì sao tôi đánh giá Lan Khuê “trội” hơn Phạm Hương?
  • Hành trình giảm 20 kg trong 3 tháng của nữ thí sinh 'Bước nhảy ngàn cân'
GIẢM CÂN AN TOÀN, KHÔNG GÂY MẤT NƯỚC VÀ MỆT MỎI KHÔNG LO TĂNG CÂN TRỞ LẠI

Chỉ Số BMI Của Bạn

kg
m
  • Chỉ số BMI:
    Đánh giá:

  • (Bảng tính tham khảo này không phù hợp với đối tượng vận động viên thể hình và phụ nữ mang thai)
Tìm hiểu bí quyết giảm cân
Mã Số 089
Mã Số 053

Bài viết khác

  • Thực đơn và những lưu ý giảm cân dành cho học sinh
  • Các loại giấm táo, giấm táo mèo có giúp giảm cân không?
  • 4 Thực Phẩm Càng Ăn Càng Thấy Đói
  • Thực đơn giảm béo và 7 mẹo giữ dáng cho nàng công sở
  • Ăn bắp rang bơ: nguy cơ gây mập và tăng cân nhanh
  • 8 mẹo giảm cân nhanh không cần nhịn ăn
  • Giảm cân bằng nước mía và ớt chuông: nên hay không?
  • Bữa Sáng Giàu Protein Giúp Giảm Béo
  • Ăn các loại thủy hải sản như hàu sống, ốc có béo không?
  • 8 Món Ăn Vặt Không Lo Tăng Cân
LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
<p>Sâm Alipas phục hồi sinh lực phái mạnh, trị rối loạn cương dương, giảm ham muốn, lãnh cảm ở nam giới, yếu sinh lý</p>
<p>Jex giúp giảm đau tái tạo nuôi dưỡng sụn khớp</p>
<p>sâm angela sức khỏe sắc đẹp sinh lý nữ trị giảm ham muốn khô âm đạo mãn kinh phụ nữ</p>
<p>Otiv thuốc trị đau nửa đầu mất ngủ suy giảm trí nhớ hiệu quả</p>
<p>Faz điều hòa cholesterol kiểm soát mỡ máu cao huyết áp hiệu quả</p>
<p>WIT bảo vệ TỪ BÊN TRONG, cho MẮT SÁNG tinh anh</p>
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Tư vấn giảm cân báo phì an toàn hiệu quả đảm bảo
  • Chính Sách Bảo Mật
    • ‎
    • Share Face
    DMCA.com Protection Status
    CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM ECO
    Giấy chứng nhận ĐKKD số 0102637020 do sở Kế hoạch và Đầu tư TP. Hà Nội cấp ngày 29/01/2008.
    Địa chỉ: 148 Hoàng Hoa Thám, phường 12, quận Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh
    180 Trường Chinh, phường Khương Thượng, quận Đống Đa, TP. Hà Nội
    ĐT: (84 28) 62936629 - 62936630 - Email: tuvanykhoa@lic-ecogreen.com.vn
    Bản quyền © 2014 thuộc về ECO PHARMA.
    Thông tin mua hàng
    ✕