Câu chuyện giảm cân thành công an toàn 123

Cách tốt nhất giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả là gì?

Mỡ dưới da hay mỡ nội tạng đều có những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Nhưng mỡ nội tạng có phần nguy hiểm hơn mỡ dưới da. Việc giảm mỡ lúc này không chỉ giúp lấy lại vóc dáng mà còn có ý nghĩa quan trọng giúp cải thiện sức khỏe kịp thời.

Nguy hiểm mang tên “mỡ nội tạng”

Phân theo vị trí tích tụ, mỡ trong cơ thể gồm có mỡ dưới da nằm trực tiếp dưới da và ngay trên lên lớp cơ bụng được và mỡ loại mỡ nội tạng nằm dưới lớp cơ bụng và bao quanh các bộ phận nội tạng sâu bên như tim, gan, tụy, thận, ruột...

Người bị béo thường chỉ sợ mỡ ở vùng eo, đùi, cánh tay mà ít quan tâm đến sự “hiện diện” của mỡ nội tạng trong khi mỡ ở đâu sẽ gây ra biến chứng nguy hiểm tới đó.

cách giảm mỡ nội tạng 1

Mỡ nội tạng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường do bài tiết yếu tố đề kháng insulin. Mỡ bám trong lòng mạch máu gây xơ hóa mạch, tăng huyết áp. Tình trạng hẹp lòng mạch do mỡ bám khi tắc nghẽn sẽ dẫn đến đột quỵ, nhồi máu cơ tim.

Đọc thêm:

Nếu như mỡ bám quanh quai ruột gây ứ đọng phân và các sản phẩm độc hại dễ gây ung thư đại tràng thì mỡ bám vào gan dễ gây gan nhiễm mỡ, xơ gan. Ngoài ra, rối loạn chuyển hóa mỡ sẽ sinh ra sỏi mật.

Nhiều nghiên cứu cho thấy chất béo nội tạng ở những người béo phì có liên quan đến các vấn đề về ung thư như ung thu vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư gan tụy; gây suy giảm trí nhớ; suy giảm tình dục ở nam giới và ảnh hưởng tới cảm xúc khi làm tăng hormone cortisol gây căng thẳng.

Mỡ nội tạng thường “kết” ai?

Thói quen ăn uống vô độ cộng với lười vận động là nguyên nhân làm mức năng lượng nạp vào cao hơn mức năng lượng tiêu hao. Điều này làm cho nên tình trạng béo bụng ở cả đàn ông và phụ nữ hiện nay tăng cao.

Trong đó, uống nhiều rượu bia và do tính chất công việc phải ngồi nhiều là lý do chúng ta rất dễ bắt gặp hình một (hay nhiều) người đàn ông với trang phục công sở vác theo “cái trống” trước bụng, đi ra từ quán nhậu.

cách giảm mỡ nội tạng 2

Do khác biệt giới tính, thể trạng, lối sống, nữ giới có xu hướng tích mỡ dưới da nhiều hơn trong khi còn nam giới lại có xu hướng tích mỡ nội tạng.

Những người thừa cân béo phì có mức mỡ nội tạng cao. Tuy nhiên, vẫn có những người dù BMI (chỉ số khối cơ thể) ở mức cho phép nhưng có vòng eo quá khổ cũng là đối tượng đang có lượng mỡ dưới da và mỡ nội tạng tích tụ nhiều ở vùng bụng.

Vậy dấu hiệu nào cho biết ta đang có lượng mỡ thừa trong nội tạng? Đó là khi số đo vòng eo của nam > 90cm, và vòng eo của nữ > 80cm.

Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng nhanh

Phương pháp giảm mỡ nội tạng hiệu quả

Khi đã bị mỡ bám nội tạng, không còn cách nào khác, bạn phải lên một kế hoạch giảm cân cụ thể bằng một chế độ ăn uống khoa học để hạn chế tích lũy năng lượng dư thừa và tập thể dục để ngăn việc chuyển hóa năng lượng dưới dạng mỡ trắng.

Dinh dưỡng khoa học

Năng lượng: Dinh dưỡng khoa học nhằm giảm năng lượng đưa vào qua ăn uống, nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe và duy trì các hoạt động hàng ngày. Mức năng lượng ăn vào: 25 - 30 Kcal/kg cân nặng mỗi ngày.

thành phần dinh dưỡng: đủ và cân đối, bao gồm chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Nên tăng cường rau củ quả, tránh tất cả các thực phẩm nhiều chất béo, cholesterol như phủ tạng động vật. Hạn chế rượu bia, nước ngọt, thức ăn nhiều dầu mỡ.

Các phương pháp nhịn ăn hoặc ăn kiêng với chế độ bất hợp lý, không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể sẽ gây ra rất nhiều xáo trộn và còn có thể rước bệnh vào thân.

Các chuyên gia đã cảnh báo, sụt cân quá nhanh là một trong những đối tượng có nguy cơ gan nhiễm mỡ. Vì ăn kiêng quá mức sẽ khiến lượng đường trong máu thấp khi đó cơ thể sẽ tự điều chỉnh tăng hấp thu mỡ để phân giải thành năng lượng mỡ sẽ tích tụ mà không được chuyển hóa, axit béo đi vào máu nhiều, vượt quá mức cho phép sẽ gây ra bệnh gan nhiễm mỡ.

Tăng cường vận động

Lựa chọn 1 hoặc 2 kiểu vận động phù hợp với lứa tuổi và tình trạng sức khỏe. Đối với người có lượng mỡ nội tạng cao (thường là người béo phì độ I trở lên) do có thể mắc một số bệnh lý đi kèm như cao huyết áp, thoái hóa khớp nên chọn những môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, đi xe đạp…

Đọc thêm:

cách giảm mỡ nội tạng 3

Tăng cường vận động để cải thiện sức khỏe và có vóc dáng đẹp

Trong vận động giảm cân, thông thường ở 20-30 phút đầu, đường được ưu tiên sử dụng để tạo thành năng lượng, sau đó thì mỡ sẽ được tiêu hao. Đó là lý do tại sao các chuyên gia khuyên người giảm cân nên tập luyện từ 30 phút trở lên với các môn yêu thích và phù hợp với thể trạng.

Các thuốc giảm cân cấp tốc chỉ giảm cân do mất nước hoặc gây chán ăn trong khi lượng mỡ thừa tích tụ dưới da và bao quanh nội tạng không được ly giải ra khỏi cơ thể. Các loại kem/gel bôi ngoài da cũng không thể làm tan mỡ do không “thấm” đến lớp mỡ dày và sâu dưới da. Càng không thể tiếp cận mỡ bám quanh nội tạng là tác nhân chính gây ra các bệnh mạn tính.

Vì thế, để không những lấy lại được vóc dáng và giảm mỡ nội tạng hiệu quả, bạn nên bổ sung thêm các tinh chất thiên nhiên có tác động làm ly giải mỡ trắng an toàn.

Hương Ly

Chỉ Số BMI Của Bạn

Chỉ số BMI:
Đánh giá:

Bài viết khác