LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
  • Đăng ký
  • Tư vấn giảm cân báo phì an toàn hiệu quả đảm bảo Sản xuất tại công ty St-Paul Brands, Mỹ
  • Trang chủ
  • Mỡ trắng - Thừa Cân
    • Tế Bào Mỡ và Mỡ Trắng
    • Thừa Cân Béo Phì
  • Kiến Thức Giảm Cân
    • Thông Tin Y Khoa
    • Dinh Dưỡng
    • Vận Động Giảm Cân
    • Tâm Lý - Hành Vi
    • CHUYÊN MỤC TƯ VẤN
    • Các Loại Thuốc Giảm Cân
    • Tìm Hiểu Về Giảm Cân Nhanh
    • Cách Giảm Mỡ Bụng
  • Câu chuyện giảm cân thành công
    • Thể lệ và giải thưởng
    • Câu chuyện người nổi tiếng
    • 100 câu chuyện thành công
  • Tiện ích hỗ trợ
    • Ứng Dụng LIC- Giảm Cân An Toàn
    • EBOOK
    • Bài Tập Vận Động Giảm Eo
    • Video Tư Vấn Đẹp Dáng
    • Bí Quyết Tự Tin Tỏa Sáng
  • Hoạt Động Cộng Đồng
    • Tài trợ BƯỚC NHẢY NGÀN CÂN
    • Tài trợ CÙNG NHAU TỎA SÁNG
    • Tài trợ ĐƯỜNG TỚI VƯƠNG MIỆN HOA HẬU THẾ GIỚI
    • Tài trợ CƯỜI XUYÊN VIỆT
    • Tài trợ Lễ hội Âm nhạc MONSOON 2015
    • Tài trợ phát sóng HOA HẬU THẾ GIỚI
    • Tài trợ phát sóng HOA HẬU HOÀN VŨ
    • TIN TỨC - SỰ KIỆN
  • Liên hệ
Câu chuyện giảm cân thành công an toàn 123
banner car ecogreen 123
Giảm cân đẹp dáng hiệu quả nhất 123
Nguyên tắc giảm cân đảm bảo an toàn 123
  1. Trang chủ
  2. Dinh Dưỡng
  3. Bữa tối cho người giảm cân cần lưu ý những gì?

Bữa tối cho người giảm cân cần lưu ý những gì?

Bữa tối cho người giảm cân nên thiết kế khẩu phần ăn thế nào? Buổi tối ăn gì để giảm cân hiệu quả? Có nên nhịn ăn tối để giảm cân? Đây đều là những thắc mắc làm đau đầu không ít người thừa cân, béo phì. Để bữa ăn tối không trở thành “kẻ ngáng đường” ảnh hưởng hiệu quả giảm cân của mình, bạn nên tìm hiểu kỹ các thông tin để có thể tự thiết kế khẩu phần ăn tối hợp lý, khoa học.

Có nên nhịn ăn tối để giảm cân?

Nhịn ăn tối để giảm cân là sai lầm thường gặp của người muốn giảm cân/đang giảm cân.  Nhịn ăn tối có thể làm hạ đường huyết, gây mệt mỏi cho cơ thể. Đồng thời cơ thể với cơ chế bù trừ, bạn sẽ có xu hướng nạp nhiều hơn buổi sáng, vì thế dù đã nỗ lực giảm cân nhưng thực tế bạn lại đang “âm thầm” tăng cân.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, người thừa cân không nhất thiết phải kiêng khem quá mức, đặc biệt không được bỏ bữa hoặc để cơ thể đói, mà nên chia nhỏ bữa ăn để kiểm soát tốt năng lượng đưa vào. Nếu ăn sau 19h, cần hạn chế ăn tinh bột, chất béo và thực phẩm chứa nhiều đường.

Đọc thêm: 

  • Thực Phẩm Giảm Cân Cho Phụ Nữ Sau Sinh Và Cho Con Bú
  • Lưu Ý Khi Dùng Cà Phê Đen Và Cà Phê Xanh Khi Giảm Cân
  • Các Loại Bột Đậu Đỏ, Đậu Xanh,...Có Giúp Giảm Cân?
  • Tháp Dinh Dưỡng Cho Người Muốn Giảm Cân

Bữa tối nên gồm những món gì, phân bổ ra sao?

Bữa tối bạn ăn gì giảm cân phụ thuộc vào năng lượng bạn phân bố trong 1 ngày. Theo lời khuyên của PGS. TS Lê Bạch Mai, Viện phó Viện Dinh dưỡng Quốc gia, năng lượng một ngày nạp vào nên thiết kế theo chuẩn 30 Kcal/ kg cân nặng/ ngày với đầy đủ chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất (lưu ý không nên kiêng khem tuyệt đối chất tinh bột vì đây là chất sinh năng lượng “sạch” đặc biệt cần thiết cho hoạt động của tế bào não, hồng cầu, tế bào cơ). 

buổi tối ăn gì để giảm cân

Một bữa tối khoa học sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả 

Ví dụ, bạn nặng 53 kg, theo chuẩn 30 Kcal/ kg cân nặng 1 ngày, bạn cần nạp khoảng 1590 Kcal/ ngày. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, với những người đang trong lộ trình giảm cân nên phân bổ lượng calo nạp vào theo công thức: buổi sáng ăn như hoàng gia, buổi trưa ăn như người nhà giàu và buổi tối ăn như kẻ hành khất.

Vì thế, với lượng calo 1590 Kcal, bạn sẽ ưu tiên nạp nhiều vào buổi sáng, ít dần vào buổi trưa và cực kỳ ít vào buổi tối (nhưng tuyệt nhiên không được bỏ bữa tối). Sau đây là mẫu thực đơn 1590 Kcal/ ngày bạn có thể tham khảo để phân bổ đúng và đủ lượng calo cho từng bữa ăn:

  • Bữa sáng: Bánh canh thịt heo (bánh canh 100g; thịt nạc 80g; nước dùng 300ml; rau sống 50g; giá đỗ 20g; chanh dây 150ml; mận đỏ 100g.
     
  • Bữa trưa: Cơm 120g; đậu hủ dồn thịt xốt cà (đậu hủ 70g; thịt heo xay 100g; cà chua 50g; hành tây 10g); bông cải xào 50g; canh bầu nấu tôm (bầu 50g; tôm 20g; nước dùng 100ml), sapoche 100g.
     
  • Bữa tối: Bò kho (bò 150g; cà rốt 50g; xả 10g; rau sống 50g; nước dùng 200ml); bánh mì 70g; bưởi 100g.

Nên ăn tối vào lúc mấy giờ?

Hãy ăn tối ít nhất là 4-5 tiếng trước khi đi ngủ. Việc ăn tối quá muộn không chỉ gây tăng cân mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi đường tiết niệu.
 
Theo nhịp sinh học, sau bữa ăn từ 4-5 giờ, thận và niệu đạo sẽ hoạt động kích thích tiểu tiện. Nếu ăn tối quá muộn, việc tiểu tiện về đêm không được thực hiện kịp thời sẽ dẫn tới “ùn ứ” các chất thải độc hại như: oxalat canxi, acid uric... trong thận và niệu đạo, lâu ngày có thể gây nên bệnh sỏi thận và sỏi đường tiết niệu. 

Hà An

Tag:

Bữa tối cho người giảm cân

,

Bữa tối giảm cân

,

Buổi tối ăn gì để giảm cân

,


  • Phụ nữ nên tập thể dục để giảm cân tại nhà hay đến phòng tập?
  • 7 cách giảm cân đơn giản mà hiệu quả cho học sinh
  • Thực phẩm hỗ trợ giảm cân tốt cho phụ nữ sau sinh và cho con bú
  • Cách giảm cân hiệu quả nhanh, an toàn nhất dành riêng cho giới nữ
  • 5 bài tập thể dục giảm cân, tăng chiều cao cho tuổi teen
  • Giảm cân ở giới trung niên sau 40 tuổi có dễ dàng?
  • 5 mẹo giảm cân hiệu quả cho người lười tập thể dục
  • Bí quyết giảm cân hiệu quả cho người đau dạ dày
  • Những lưu ý dành cho các bà bầu đang muốn giảm béo
  • 200 nghệ sĩ đã "cháy" hết mình với 4 đêm đại tiệc âm nhạc Monsoon 2015
GIẢM CÂN AN TOÀN, KHÔNG GÂY MẤT NƯỚC VÀ MỆT MỎI KHÔNG LO TĂNG CÂN TRỞ LẠI

Chỉ Số BMI Của Bạn

kg
m
  • Chỉ số BMI:
  • Đánh giá:
Tìm hiểu bí quyết giảm cân
Mã Số 089
Mã Số 053

Bài viết khác

  • Ăn các loại cơm nếp, nếp cẩm, rượu nếp có dễ gây béo không?
  • Ăn cháo trắng thay cơm có giúp giảm cân tốt hay không?
  • Bảng chỉ số năng lượng các món ăn thường gặp của Việt Nam
  • Tết - cơ hội vàng để giảm cân
  • Đường – “trở ngại” lớn trong cuộc chiến giảm cân
  • Giảm cân bằng nước mía và ớt chuông: nên hay không?
  • Giảm cân bằng việc ăn các loại dưa có hiệu quả không?
  • Bữa Sáng Giàu Protein Giúp Giảm Béo
  • Uống nước trà gừng, lá vối hay hồng trà giảm cân như thế nào?
  • Không nên ăn gì sau khi tập gym, tập thể dục để giảm cân hiệu quả?
LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
<p>Sâm Alipas phục hồi sinh lực phái mạnh, trị rối loạn cương dương, giảm ham muốn, lãnh cảm ở nam giới, yếu sinh lý</p>
<p>Jex giúp giảm đau tái tạo nuôi dưỡng sụn khớp</p>
<p>sâm angela sức khỏe sắc đẹp sinh lý nữ trị giảm ham muốn khô âm đạo mãn kinh phụ nữ</p>
<p>Otiv thuốc trị đau nửa đầu mất ngủ suy giảm trí nhớ hiệu quả</p>
<p>Faz điều hòa cholesterol kiểm soát mỡ máu cao huyết áp hiệu quả</p>
<p>WIT bảo vệ TỪ BÊN TRONG, cho MẮT SÁNG tinh anh</p>
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Tư vấn giảm cân báo phì an toàn hiệu quả đảm bảo
  • Chính Sách Bảo Mật
    • ‎
    • Share Face
    DMCA.com Protection Status
    CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM ECO
    Giấy chứng nhận ĐKKD số 0102637020 do sở Kế hoạch và Đầu tư TP. Hà Nội cấp ngày 29/01/2008.
    Địa chỉ: 148 Hoàng Hoa Thám, phường 12, quận Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh
    180 Trường Chinh, phường Khương Thượng, quận Đống Đa, TP. Hà Nội
    ĐT: (84 28) 62936629 - 62936630 - Email: tuvanykhoa@lic-ecogreen.com.vn
    Bản quyền © 2014 thuộc về ECO PHARMA.
    Thông tin mua hàng