Một số thực đơn giảm cân và Bảng chỉ số năng lượng các món ăn thường gặp của Việt Nam
Thực đơn 1 (1.400 Kcal)
- Bữa 6-7h: Phở ăn liền (bánh phở 150g, giá đỗ) hoặc một ly sữa đậu nành 200ml + 1 củ môn sọ (50g).
- Bữa 11h30: Bánh cuốn cá lóc (bánh tráng 20g, bún tươi 80g, cá lóc 100g, dầu 5g) + rau sống 200g + đu đủ 100g + 1 ly nuớc (có thêm 2,5g đuờng).
- Bữa 18h: 1 chén cơm + cải bó xôi xào tỏi (một nắm rau, dầu ăn 5g) + xíu mại hấp thịt (thịt nạc băm 100g) + cải bẹ xanh nấu tôm (cải 100g, tôm 25g).
- Bữa 21h: 1 ly sữa 200ml (có thêm 2,5g đuờng) + đậu phụng rang (20g).
Thực đơn 2 (1.400 Kcal)
- Bữa 6-7h: 1 ly sữa đậu nành 200ml (có thêm 2,5g duờng).
- Bữa 11h30: 1 chén cơm vừa + đậu hủ nhồi thịt sốt cà chua (đậu hủ 100g, thịt nạc băm 30g, 1 quả cà chua, dầu 5g, gia vị) + 5 quả đậu bắp hấp (50g) + dưa nấu cá trê (dưa cải 100g, cá trê 50g, dầu 3g) + 2 trái mận.
- Bữa 18h: 1 chén cơm + bông cải xào tôm (tôm 100g, bông cải 150g, 1 trái cà chua, dầu 5g) + dứa (100g) + 1 ly hạt é 200ml (thêm 2,5g đường).
- Bữa 21h: 2 cái bánh quy không đường (20g).
Thực đơn 3 (1.600 - 1.800 Kcal)
- Bữa 6-7h: 1 tô cháo trắng vừa +1 quả trứng vịt (cho vào cháo).
- Bữa 11h30: 2 chén cơm vừa + thịt bò xào bông cải (thịt bò 50g, bông cải, cà rốt 100g, dầu 5g) + canh muớp (1 quả muớp 100g, thịt nghêu 20g) + đu đủ 100g.
- Bữa 18h: 2 chén cơm vừa + cá lóc kho tộ (100g, đường 20g, dầu 5g) + rau sống 100g + canh chua cá (rau 100g, cá 20g, đường 2g, dầu 15g).
- Bữa 21h: 1 ly sữa 200ml (không đường).
Thực đơn 4 (1.600 - 1.800 Kcal)
- Bữa 6-7h: 1 cái bánh bao nhỏ + sữa đậu nành 1 ly 200ml (có 2,5 g đường).
- Bữa 11h30: 2 chén com nhỏ + suờn nuớng (thịt 100g, dầu 3g) + dưa leo 150g + canh chua trứng (nửa cái trứng vịt, 2 quả cà chua, dầu 3g).
- Bữa 18h: 2 chén cơm nhỏ + ếch nấu măng (ếch 100g, măng 100g, dầu 5g) + bắp cải xào cà rốt (rau 100g, dầu 5g) + táo tây 100g.
Ngoài ra, để giảm cân đảm bảo các bạn nên tham khảo thêm bài viết Bữa sáng giàu protein giúp giảm béo.
Sản xuất tại công ty St-Paul Brands, Mỹ
