Một số thực đơn giảm cân và Bảng chỉ số năng lượng các món ăn thường gặp của Việt Nam
Thực đơn 1 (1.400 Kcal)
- Bữa 6-7h: Phở ăn liền (bánh phở 150g, giá đỗ) hoặc một ly sữa đậu nành 200ml + 1 củ môn sọ (50g).
- Bữa 11h30: Bánh cuốn cá lóc (bánh tráng 20g, bún tươi 80g, cá lóc 100g, dầu 5g) + rau sống 200g + đu đủ 100g + 1 ly nuớc (có thêm 2,5g đuờng).
- Bữa 18h: 1 chén cơm + cải bó xôi xào tỏi (một nắm rau, dầu ăn 5g) + xíu mại hấp thịt (thịt nạc băm 100g) + cải bẹ xanh nấu tôm (cải 100g, tôm 25g).
- Bữa 21h: 1 ly sữa 200ml (có thêm 2,5g đuờng) + đậu phụng rang (20g).

Thực đơn 2 (1.400 Kcal)
- Bữa 6-7h: 1 ly sữa đậu nành 200ml (có thêm 2,5g duờng).
- Bữa 11h30: 1 chén cơm vừa + đậu hủ nhồi thịt sốt cà chua (đậu hủ 100g, thịt nạc băm 30g, 1 quả cà chua, dầu 5g, gia vị) + 5 quả đậu bắp hấp (50g) + dưa nấu cá trê (dưa cải 100g, cá trê 50g, dầu 3g) + 2 trái mận.
- Bữa 18h: 1 chén cơm + bông cải xào tôm (tôm 100g, bông cải 150g, 1 trái cà chua, dầu 5g) + dứa (100g) + 1 ly hạt é 200ml (thêm 2,5g đường).
- Bữa 21h: 2 cái bánh quy không đường (20g).

Thực đơn 3 (1.600 - 1.800 Kcal)
- Bữa 6-7h: 1 tô cháo trắng vừa +1 quả trứng vịt (cho vào cháo).
- Bữa 11h30: 2 chén cơm vừa + thịt bò xào bông cải (thịt bò 50g, bông cải, cà rốt 100g, dầu 5g) + canh muớp (1 quả muớp 100g, thịt nghêu 20g) + đu đủ 100g.
- Bữa 18h: 2 chén cơm vừa + cá lóc kho tộ (100g, đường 20g, dầu 5g) + rau sống 100g + canh chua cá (rau 100g, cá 20g, đường 2g, dầu 15g).
- Bữa 21h: 1 ly sữa 200ml (không đường).

Thực đơn 4 (1.600 - 1.800 Kcal)
- Bữa 6-7h: 1 cái bánh bao nhỏ + sữa đậu nành 1 ly 200ml (có 2,5 g đường).
- Bữa 11h30: 2 chén com nhỏ + suờn nuớng (thịt 100g, dầu 3g) + dưa leo 150g + canh chua trứng (nửa cái trứng vịt, 2 quả cà chua, dầu 3g).
- Bữa 18h: 2 chén cơm nhỏ + ếch nấu măng (ếch 100g, măng 100g, dầu 5g) + bắp cải xào cà rốt (rau 100g, dầu 5g) + táo tây 100g.
Ngoài ra, để giảm cân đảm bảo các bạn nên tham khảo thêm bài viết Bữa sáng giàu protein giúp giảm béo.