LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
  • Đăng ký
  • Tư vấn giảm cân báo phì an toàn hiệu quả đảm bảo Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
  • Trang chủ
  • Mỡ trắng - Thừa Cân
    • Tế Bào Mỡ và Mỡ Trắng
    • Thừa Cân Béo Phì
  • Kiến Thức Giảm Cân
    • Thông Tin Y Khoa
    • Dinh Dưỡng
    • Vận Động Giảm Cân
    • Tâm Lý - Hành Vi
    • CHUYÊN MỤC TƯ VẤN
    • Các Loại Thuốc Giảm Cân
    • Tìm Hiểu Về Giảm Cân Nhanh
    • Cách Giảm Mỡ Bụng
  • Câu chuyện giảm cân thành công
    • Thể lệ và giải thưởng
    • Câu chuyện người nổi tiếng
    • 100 câu chuyện thành công
  • Tiện ích hỗ trợ
    • EBOOK
    • Bài Tập Vận Động Giảm Eo
    • Video Tư Vấn Đẹp Dáng
    • Bí Quyết Tự Tin Tỏa Sáng
  • Hoạt Động Cộng Đồng
    • Tài trợ CÙNG NHAU TỎA SÁNG
    • Tài trợ ĐƯỜNG TỚI VƯƠNG MIỆN HOA HẬU THẾ GIỚI
    • Tài trợ CƯỜI XUYÊN VIỆT
    • Tài trợ Lễ hội Âm nhạc MONSOON 2015
    • Tài trợ phát sóng HOA HẬU THẾ GIỚI
    • Tài trợ phát sóng HOA HẬU HOÀN VŨ
    • TIN TỨC - SỰ KIỆN
  • Liên hệ
mua2tang1 123
banner car ecogreen 123
Giảm cân đẹp dáng hiệu quả nhất 123
Nguyên tắc giảm cân đảm bảo an toàn 123
  1. Trang chủ
  2. Dinh Dưỡng
  3. Ăn khoai tây, khoai môn, khoai sọ, khoai lang tốt cho giảm cân

Ăn khoai tây, khoai môn, khoai sọ, khoai lang tốt cho giảm cân

Khoai chứa ít calo và giàu chất xơ, ít gây béo nên trong thực đơn, chế độ dinh dưỡng của người đang giảm cân thường được khuyên nên sử dụng các loại khoai như: khoai lang, khoai môn, khoai tây, khoai sọ. Tuy nhiên, khi ăn các loại khoai, bạn cũng cần lưu ý một số điều để loại thực phẩm này có  thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Khoai: giàu dinh dưỡng, chất xơ nhưng ít năng lượng

100gr khoai lang có mức năng lượng tương đương 100gr gạo. Nhưng giá trị của các loại khoai là có thêm các loại vitamin khác là tiền chất vitamin A Caroten, Vitamin C mà lúa, gạo, không có. Vì thế, các loại ngô, khoai tuy là thực phẩm nằm trong nhóm tinh bột nhưng lại chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tương tự các loại rau, củ.

Theo bảng Nhu cầu Dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt nam thì nhu cầu chất xơ tối thiểu cần là 18-20g/người/ngày. Chất xơ có tác dụng hỗ trợ sự phát triển vi khuẩn có lợi tại ruột nên tăng cường quá trình tiêu hóa hấp thu tại ruột. Vì vậy, đối với người đang cân giảm cân, chất xơ của khoai là loại pectin có tác dụng kích thích tiêu hóa, tăng thải, chống táo bón là một lợi điểm rất lớn. Bên cạnh đó, chất tinh bột ở khoai thuộc dạng tinh bột dễ tiêu.

Đọc thêm: 

  • 6 Không Khi Ăn Sữa Chua, Yaua Để Giảm Cân
  • Khẩu Phần Ăn Khoa Học Giúp Giảm Cân Nhanh
  • Ăn Bánh Mì Vào Buối Nào Dễ Gây Tăng Cân Hơn?
  • Ăn Xong Nôn Ra, Nuốt Sán: Cách Giảm Cân Kỳ Dị

Năng lượng và chất xơ trong 100gr khoai các loại

 

Khoai lang

Khoai môn

Khoai tây

Khoai sọ

Năng lượng (kcal)

119

109

92

114

Chất xơ (g)

1,3

1,2

1

1.2

khoai lang, khoai tay, khoai mon, khoai so giam canKhoai là “bạn tốt” của người đang giảm cân

Ăn khoai cần lưu ý gì?

Xét về thành phần dinh dưỡng, các loại khoai tốt cho sức khỏe và giảm cân. Tuy nhiên, những lợi ích này còn phụ thuộc vào liều lượng, cách chế biến.

Khoai có lượng xơ rất cao, cho nên ăn nhiều dễ gây sình hơi ở bụng. Do đó, mỗi ngày chỉ nên ăn 1-2 củ (tương đương 150 gram) vào bữa phụ.  Không nên xây dựng một thực đơn giảm cân xoay quanh các loại khoai vì khoai cũng là tinh bột, dư thừa bất kỳ nhóm chất nào cũng đều gây tăng cân. Ngoài ra, nếu chỉ dùng khoai thì bạn sẽ bị thiếu hụt nghiêm trọng các nhóm chất cần thiết khác. Khi ăn khoai vừa có thể giảm bớt lượng cơm, vì khoai cũng chứa chủ yếu là tinh bột.

Dư thừa chất đường bột (năng lượng) từ khoai tất nhiên cũng sẽ tích tụ dưới dạng mỡ trắng, gây tăng cân.

Bạn cũng nên lưu ý về cách chế biến: ưu tiên chế biến dưới dạng luộc hoặc nướng. Khoai môn và khoai tây có thể nấu canh. Không nên  chiên, rán, tẩm bột vì sẽ làm mức năng lượng “đội” lên rất cao. Ví dụ: 100g khoai lang chứa 119 kcal nhưng khi tẩm bột chiên giòn, năng lượng có thể cao gấp 3 lần. Tương tự, 100g khoai tây tương đương 92 kcal, thì một gói khoai tây chiên lại chứa đến 300 kcal

khoai lang tay mon so giam can

Cách chế biến như khoai rán tẩm bột, khoai chiên, khoai ướp đường sẽ khiến bạn tăng cân nhanh ​(100g mứt khoai lang dẻo ướp đường tương đương 275 kcal)

Để giảm cân, bên cạnh việc biết cách lựa chọn thực phẩm tốt với tiêu chí là giàu dinh dưỡng, nghèo năng lượng (ít calo, giàu chất xơ) bạn nên kết hợp với tăng cường vận động để giải phóng năng lượng dư thừa.

Bảo Hoa

Tag:

giảm cân bằng khoai lang

,

khoai sọ giảm cân

,

ăn khoai môn có béo không

,

ăn khoai tây có mập không

,


  • 6 không khi ăn sữa chua, yaua để giảm cân bạn cần biết
  • Khẩu phần ăn khoa học giúp giảm cân nhanh cho người béo phì
  • Ăn bánh mì vào buối sáng hay buổi tối dễ gây tăng cân hơn?
  • Tiết lộ cách “xẻ đôi cân nặng” của cô gái từ 105kg trở thành người mẫu bikini
  • Tuyệt thực, ăn xong nôn ra, nuốt sán: những cách giảm cân kỳ dị
  • Đồ uống nên và không nên cho phụ nữ sau sinh cần giảm cân
  • Lưu ý khi uống sữa đậu nành giảm cân
  • Trà đắng, trà khổ qua, trà vằng có tác dụng giảm cân không?
  • Bột nghệ, bột sắn dây có phải là thức uống dành cho người muốn giảm cân?
  • Dùng tỏi, hành tây có giúp giảm cân hiệu quả không?
GIẢM CÂN AN TOÀN, KHÔNG GÂY MẤT NƯỚC VÀ MỆT MỎI KHÔNG LO TĂNG CÂN TRỞ LẠI

Chỉ Số BMI Của Bạn

kg
m
  • Chỉ số BMI:
    Đánh giá:

  • (Bảng tính tham khảo này không phù hợp với đối tượng vận động viên thể hình và phụ nữ mang thai)
Tìm hiểu bí quyết giảm cân
Mã Số 089
Mã Số 053

Bài viết khác

  • Cái Giá Phải Trả Để Giảm Béo Nếu Uống Rượu Bia
  • Ăn nhiều thực phẩm giàu protein có giúp giảm cân không?
  • 5 Sai Lầm Trong Nấu Ăn Khiến Bạn Tăng Cân
  • Chế độ ăn giảm cân theo từng tạng người
  • Nên ăn gì thay cơm để giảm cân, ăn bao nhiêu cơm là đủ?
  • Ăn cháo trắng thay cơm có giúp giảm cân tốt hay không?
  • 8 mẹo giảm cân nhanh không cần nhịn ăn
  • Tuyệt thực, ăn xong nôn ra, nuốt sán: những cách giảm cân kỳ dị
  • Các loại trái cây có tác dụng giảm cân hiệu quả
  • Ăn các loại thủy hải sản như hàu sống, ốc có béo không?
CÁC NHÃN HÀNG ECOGREEN
Cùng được nhập khẩu và phân phối bởi Công ty Cổ Phần Dược phẩm Eco với các sản phẩm uy tín trên thị trường
LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
<p>Sâm Alipas phục hồi sinh lực phái mạnh, trị rối loạn cương dương, giảm ham muốn, lãnh cảm ở nam giới, yếu sinh lý</p>
<p>Jex giúp giảm đau tái tạo nuôi dưỡng sụn khớp</p>
<p>sâm angela sức khỏe sắc đẹp sinh lý nữ trị giảm ham muốn khô âm đạo mãn kinh phụ nữ</p>
<p>Otiv thuốc trị đau nửa đầu mất ngủ suy giảm trí nhớ hiệu quả</p>
<p>Faz điều hòa cholesterol kiểm soát mỡ máu cao huyết áp hiệu quả</p>
<p>WIT bảo vệ TỪ BÊN TRONG, cho MẮT SÁNG tinh anh</p>
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
Đăng ký để nhận những thông tin mới nhất
Tư vấn giảm cân báo phì an toàn hiệu quả đảm bảo
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Chính sách bảo mật thông tin

DMCA.com Protection Status
LIÊN KẾT VỚI CHÚNG TÔI
  • Share Face
CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM ECO
Giấy chứng nhận ĐKKD số 0102637020 do sở Kế hoạch và Đầu tư TP. Hà Nội cấp ngày 29/01/2008.
Địa chỉ: 148 Hoàng Hoa Thám, phường 12, quận Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh
180 Trường Chinh, phường Khương Thượng, quận Đống Đa, TP. Hà Nội
ĐT: (84 28) 62936629 - 62936630 - Email: cskh@lic-ecogreen.com.vn
Bản quyền © 2014 thuộc về ECO PHARMA.
Thông tin mua hàng
✕