Nếu nghĩ giảm cân là một việc rất khó, bạn sẽ chùn bước trước khi bắt đầu. Nhưng nếu nghĩ giảm cân rất dễ, bạn cũng cũng không có đủ động lực và quyết tâm giảm cân.
Vì thế, hãy nghĩ, giảm cân là việc cần làm ngay bây giờ vì sức khỏe và vóc dáng và vì bạn có thể giảm cân khi điều chỉnh một số thói quen nhỏ trong sinh hoạt như sau:
1. Nhai kỹ và chậm lại
Não bộ cần thời gian để xử lý thông tin “ăn như vậy là đã đủ no hay chưa?”. Vì thế, nhai kỹ hơn và ăn chậm là cách giúp bạn giảm lượng thức ăn nhưng không cảm thấy đói.
Rất nhiều nghiên cứu cho thấy người ăn nhanh hơn có nhiều khả năng tăng cân hơn so với những người ăn chậm hơn và những người ăn nhanh cũng có nhiều khả năng bị béo phì hơn.
Để có thói quen ăn chậm hơn, bạn có thể đếm số lần bạn nhai. Lý tưởng nhất là nhai 15 lần sau khi nuốt.
2. Bày thức ăn trên đĩa đỏ
Một nghiên cứu nhỏ mới đây cho thấy các tô đĩa màu đỏ có thể giúp bạn ăn ít hơn. Cụ thể báo cáo rằng các người được khảo sát ăn ít bánh quy từ đĩa đỏ hơn là từ đĩa trắng hoặc xanh
Lời giải thích cho điều thú vị trên là màu đỏ thường gắn liền với những tín hiệu các cảnh báo nguy hiểm. Ngược lại, đối với những nhóm thực phẩm cần tăng cường như rau, bạn nên để vào đĩa trắng hoặc xanh.
3. Sử dụng đĩa nhỏ hơn
Sử dụng các loại chén đĩa cỡ lớn có thể làm bạn dễ tăng cân hơn. Ngược lại, sử dụng một đĩa nhỏ hơn có thể giúp bạn ăn ít hơn bằng cách làm cho các phần trông có vẻ lớn hơn. Cụ thể, các đĩa nhỏ hơn đánh lừa bộ não của bạn nghĩ rằng bạn đang ăn nhiều.
4. Ăn nhiều đạm
Protein có tác dụng lớn lên sự thèm ăn vì có thể làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác đói và giúp bạn ăn ít calo hơn. Điều này có thể là do các protein có tác động đến một số kích thích tố đóng một vai trò trong việc tạo cảm giác đói và no, trong đó bao gồm ghrelin và GLP-1.
Việc tăng lượng protein từ 15% đến 30% calo giúp bạn ăn ít hơn khoảng 441 calo mỗi ngày và có thể giảm 4-5 kg trong 12 tuần.
Nếu bạn đang ăn bữa sáng có ngũ cốc, bạn có thể cân nhắc việc chuyển sang bữa ăn giàu protein, chẳng hạn như trứng. Một bữa ăn sáng giàu đạm có thể giúp bạn ăn ít calo hơn cho các bữa ăn trưa, ăn tối và trong 36 giờ tiếp theo và đây là một lợi thế rất lớn trong việc giảm cân nhanh.
Một số thực phẩm giàu protein mà bạn có thể tham khảo bao gồm ức gà, cá, sữa, đậu hũ và các loại hạt.
5. Không trữ nhiều đồ ăn trong tủ lạnh
Lưu trữ nhiều thực phẩm trong tủ lạnh - nơi bạn có thể nhìn thấy chúng dễ dàng tạo cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn
Vì thế, nếu thực phẩm giàu năng lượng có thể dễ nhìn thấy trong nhà, chúng ta sẽ khó giảm cân nhanh hơn. Thay vào đó, hãy chỉ để những thực phẩm có lợi cho việc giảm cân như trái cây, các loại hạt trong tầm nhìn.
6. Uống nước thường xuyên
Nước uống có thể giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân nhanh, đặc biệt nếu bạn uống trước bữa ăn. Việc nửa lít nước khoảng 30 phút trước khi bữa ăn thật sự giúp giảm đói từ đó giúp giảm giảm lượng calo nạp vào. Thực tế cho thấy, những người uống nước trước bữa ăn sẽ mất thêm 44% trọng lượng trong khoảng thời gian 12 tuần so với những người không uống.
7. Không dùng thiết bị điện tử khi ăn
Tập trung sự chú ý vào tivi, điện thoại hoặc các thiết bị điện tử khác có thể khiến bạn ăn nhiều hơn mà không hay biết.
Một đánh giá của 24 nghiên cứu gần đây cho thấy rằng những người đã bị phân tâm khi đang có xu hướng ăn nhiều hơn khoảng 10%
Vì thế, nếu bạn thường xuyên dùng bữa trong khi xem TV hoặc sử dụng các thiết bị điện tử, rất khó có kết quả giảm cân nhanh.
8. Ngủ ngon và tránh stress
Mất ngủ và căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, nó còn có tác động mạnh mẽ đến sự thèm ăn và trọng lượng của bạn.
Cụ thể, thiếu ngủ có thể làm xáo trộn các hormone leptin, ghrelin và cortisol làm tăng cơn đói và cảm giác thèm ăn những thức ăn giàu năng lượng. Ngoài ra, tình trạng thiếu ngủ và căng thẳng mãn tính có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2 và béo phì.
Nhìn chung, nhiều thói quen đơn giản trong sinh hoạt có thể “vô tình” giúp bạn giảm cân nhanh. Tuy nhiên, tốt nhất là không nên thử tất cả những mẹo trên cùng một lúc mà hãy thử nghiệm. Ban đầu, hãy thay đổi một vài mẹo và khi nó đã trở thành thói quen thì tiếp tục với những mẹo khác để cơ thể cảm thấy thật thoải mái.
Sử dụng sản phẩm giảm cân với cơ chế giảm tích tụ, tăng ly giải mỡ trắng giúp hỗ trợ quá trình giảm cân đạt kết quả tốt
Bên cạnh việc thử áp dụng các lời khuyên trên, việc sử dụng một sản phẩm hỗ trợ giảm cân đã được kiểm chứng hiệu quả và an toàn cũng giúp cho quá trình giảm cân của bạn diễn ra nhanh chóng và thuận lợi hơn.
Yên Thanh
Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
