Duy trì những thói quen này sẽ giúp bạn giảm mỡ toàn thân để sở hữu vóc dáng thon gọn.
1. Ăn ngũ cốc kích thước lớn và các sản phẩm từ ngũ cốc
Ngũ cốc thường được chế biến đa dạng với nhiều kích thước khác nhau. Các nhà khoa học thuộc trường Đại học Penn State, Hoa Kỳ khuyên nên ăn ngũ cốc nguyên hạt hoặc được chế biến với kích thước lớn. Ngũ cốc kích thước nhỏ hoặc ở dạng bột sẽ kết dính lại với nhau khi chế biến, khó đo lường được lượng calo. Bạn nên chọn các loại ngũ cốc có kích thước lớn để chủ động tiêu thụ ít calo hơn.
Các món ăn được chế biến từ ngũ cốc thường không hấp dẫn, tuy nhiên chất xơ có nhiều trong ngũ cốc sẽ giúp bạn cảm thấy no trong thời gian dài. Điều đó đồng nghĩa với việc bạn sẽ tránh nạp thêm nhiều ca-lo.
2. Bữa sáng hoành tráng hơn
Một bữa sáng nhiều món cũng đồng nghĩa bạn sẽ nạp nhiều ca-lo hơn, nhưng đừng lo, điều đó lại có ảnh hưởng tích cực đến việc giảm cân của bạn. Một nghiên cứu gần đây cho thấy sự khác biệt giữa 2 nhóm người:
- Nhóm 1: Tiêu thụ 700 ca-lo vào buổi sáng, 500 ca-lo vào buổi trưa và 200 ca-lo vào buổi tối.
- Nhóm 2: Tiêu thụ 200 ca-lo vào buổi sáng, 500 ca-lo vào buổi trưa và 700 ca-lo vào buổi tối.
Kết quả sau 12 tuần thử nghiệm, những người trong nhóm 1 giảm cân nhiều hơn 2,5 lần so với những người thuộc nhóm 2. Điều đó cho thấy, sự trao đổi chất diễn ra tốt nhất vào buổi sáng.
Tuy nhiên, cần lưu ý nếu sau một bữa sáng “hoành tráng” thì bạn cần cắt giảm khẩu phần ăn của buổi trưa và tối.
3. Ăn nhiều đạm vào buổi sáng
Một cách khác để kiềm chế và chống lại sự thèm ăn chính là ăn bữa sáng với nhiều đạm. Khi tiêu thụ chất đạm, cơ thể sẽ tiết ra peptit YY giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Một nghiên cứu cho thấy, những người có khẩu phần bữa sáng giàu chất đạm sẽ không có cảm giác đói và ít ăn vặt vào buổi tối.
4. Ăn sáng với yến mạch:
Từ lâu, ở phương Tây người ta đã dùng yến mạch vào bữa sáng như một bữa ăn nhiều dinh dưỡng và có lợi cho những người thừa cân. Nửa ly yến mạch mỗi ngày không chỉ cung cấp 130 Kcal cho cơ thể mà còn bổ sung 5 chất xơ có lợi cho tim. Một lợi ích khác là dùng yến mạch vào buổi sáng sẽ giúp cho cơ thể cảm thấy no lâu, giảm ăn vặt vào giữa các buổi.
5. Thêm trứng vào bữa ăn sáng
Ăn sáng với 2 quả trứng luộc có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn việc ăn bánh mỳ. Bởi vì trong trứng chứa nhiều đạm khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, nhờ đó bạn sẽ tuân thủ tốt hơn kế hoạch ăn kiêng. Thêm vào đó, trứng còn chứa nhiều choline, một dưỡng chất tốt cho hệ thần kinh và sức khỏe tim mạch.
Tuy nhiên, bạn cũng chỉ nên ăn từ 3, 4 quả trứng trong một tuần vì nếu lạm dụng nhiều trứng sẽ khiến cholesterol trong máu tăng cao.
6. Thêm bơ đậu phộng lên bánh mì
Đối với những người bận rộn, món bánh mì bơ đậu phộng không những là bữa sáng nhanh, gọn mà còn đầy dưỡng chất. Lượng chất đạm, chất béo và chất xơ trong đậu phộng gửi “tín hiệu “no” về não làm chúng ta cảm thấy như bao tử đã “đầy” rồi. Bên cạnh đó, đậu phộng cũng chứa nhiều Vitamin E rất tốt cho da và chống lão hóa.
Nguồn Womenshealthmag
Bên cạnh những lời khuyên về bữa ăn sáng, bạn có thể tham khảo thêm các cách giảm cân nhẹ nhàng qua bài viết 6 cách giảm cân mà không cần ăn kiêng.
Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
 (1).jpg)
.png "QIK - Thúc đẩy tế bào mầm tóc, giảm rụng, mọc tóc chắc khoẻ")
.jpg "Sâm Alipas tăng cường và phục hồi sinh lực phái mạnh")
.png "Sâm Angela Gold sức khỏe sắc đẹp và sinh lý nữ")
