LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
  • Đăng ký
  • Tư vấn giảm cân báo phì an toàn hiệu quả đảm bảo Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ
  • Trang chủ
  • Mỡ trắng - Thừa Cân
    • Tế Bào Mỡ và Mỡ Trắng
    • Thừa Cân Béo Phì
  • Kiến Thức Giảm Cân
    • Thông Tin Y Khoa
    • Dinh Dưỡng
    • Vận Động Giảm Cân
    • Tâm Lý - Hành Vi
    • CHUYÊN MỤC TƯ VẤN
    • Các Loại Thuốc Giảm Cân
    • Tìm Hiểu Về Giảm Cân Nhanh
    • Cách Giảm Mỡ Bụng
  • Câu chuyện giảm cân thành công
    • Thể lệ và giải thưởng
    • Câu chuyện người nổi tiếng
    • 100 câu chuyện thành công
  • Tiện ích hỗ trợ
    • EBOOK
    • Bài Tập Vận Động Giảm Eo
    • Video Tư Vấn Đẹp Dáng
    • Bí Quyết Tự Tin Tỏa Sáng
  • Hoạt Động Cộng Đồng
    • Tài trợ CÙNG NHAU TỎA SÁNG
    • Tài trợ ĐƯỜNG TỚI VƯƠNG MIỆN HOA HẬU THẾ GIỚI
    • Tài trợ CƯỜI XUYÊN VIỆT
    • Tài trợ Lễ hội Âm nhạc MONSOON 2015
    • Tài trợ phát sóng HOA HẬU THẾ GIỚI
    • Tài trợ phát sóng HOA HẬU HOÀN VŨ
    • TIN TỨC - SỰ KIỆN
  • Liên hệ
mua2tang1 123
banner car ecogreen 123
Giảm cân đẹp dáng hiệu quả nhất 123
Nguyên tắc giảm cân đảm bảo an toàn 123
  1. Trang chủ
  2. Dinh Dưỡng
  3. 7 Thói Quen Ăn Sáng Giúp Giảm Cân

7 Thói Quen Ăn Sáng Giúp Giảm Cân

Duy trì những thói quen này sẽ giúp bạn giảm mỡ toàn thân để sở hữu vóc dáng thon gọn.     

1. Ăn ngũ cốc kích thước lớn và các sản phẩm từ ngũ cốc

ăn ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm cân

Ngũ cốc thường được chế biến đa dạng với nhiều kích thước khác nhau. Các nhà khoa học thuộc trường Đại học Penn State, Hoa Kỳ khuyên nên ăn ngũ cốc nguyên hạt hoặc được chế biến với kích thước lớn. Ngũ cốc kích thước nhỏ hoặc ở dạng bột sẽ kết dính lại với nhau khi chế biến, khó đo lường được lượng calo. Bạn nên chọn các loại ngũ cốc có kích thước lớn để chủ động tiêu thụ ít calo hơn.

Các món ăn được chế biến từ ngũ cốc thường không hấp dẫn, tuy nhiên chất xơ có nhiều trong ngũ cốc sẽ giúp bạn cảm thấy no trong thời gian dài. Điều đó đồng nghĩa với việc bạn sẽ tránh nạp thêm nhiều ca-lo.  

2. Bữa sáng hoành tráng hơn

ăn sáng nhiều protein giúp giảm cân

Một bữa sáng nhiều món cũng đồng nghĩa bạn sẽ nạp nhiều ca-lo hơn, nhưng đừng lo, điều đó lại có ảnh hưởng tích cực đến việc giảm cân của bạn. Một nghiên cứu gần đây cho thấy sự khác biệt giữa 2 nhóm người:

  • Nhóm 1: Tiêu thụ 700 ca-lo vào buổi sáng, 500 ca-lo vào buổi trưa và 200 ca-lo vào buổi tối.
  • Nhóm 2: Tiêu thụ 200 ca-lo vào buổi sáng, 500 ca-lo vào buổi trưa và 700 ca-lo vào buổi tối.

Kết quả sau 12 tuần thử nghiệm, những người trong nhóm 1 giảm cân nhiều hơn 2,5 lần so với  những người thuộc nhóm 2. Điều đó cho thấy, sự trao đổi chất diễn ra tốt nhất vào buổi sáng.

Tuy nhiên, cần lưu ý nếu sau một bữa sáng “hoành tráng” thì bạn cần cắt giảm khẩu phần ăn của buổi trưa và tối.

Đọc thêm: 

  • 5 Sai Lầm Trong Nấu Ăn Gây Tăng Cân
  • Ăn Nhiều Đường, Tinh Bột Và Nguy Cơ Bị Ung Thư Phổi 
  • Món Ăn Nhẹ Lý Tưởng Cho Người Giảm Cân
  • Nhai Kẹo Cao Su Có Thể Giảm Cân Không?

3. Ăn nhiều đạm vào buổi sáng

Một cách khác để kiềm chế và chống lại sự thèm ăn chính là ăn bữa sáng với nhiều đạm. Khi tiêu thụ chất đạm, cơ thể sẽ tiết ra peptit YY giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Một nghiên cứu cho thấy, những người có khẩu phần bữa sáng giàu chất đạm sẽ không có cảm giác đói và ít ăn vặt vào buổi tối.

4. Ăn sáng với yến mạch:

ăn sáng với yến mạch giúp giảm cân

Từ lâu, ở phương Tây người ta đã dùng yến mạch vào bữa sáng như một bữa ăn nhiều dinh dưỡng và có lợi cho những người thừa cân. Nửa ly yến mạch mỗi ngày không chỉ cung cấp 130 Kcal cho cơ thể mà còn bổ sung 5 chất xơ có lợi cho tim. Một lợi ích khác là dùng yến mạch vào buổi sáng sẽ giúp cho cơ thể cảm thấy no lâu, giảm ăn vặt vào giữa các buổi.

5. Thêm trứng vào bữa ăn sáng

Ăn sáng với 2 quả trứng luộc có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn việc ăn bánh mỳ. Bởi vì trong trứng chứa nhiều đạm khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, nhờ đó bạn sẽ tuân thủ tốt hơn kế hoạch ăn kiêng.  Thêm vào đó, trứng còn chứa nhiều choline, một dưỡng chất tốt cho hệ thần kinh và sức khỏe tim mạch.

Tuy nhiên, bạn cũng chỉ nên ăn từ 3, 4 quả trứng trong một tuần vì nếu lạm dụng nhiều trứng sẽ khiến cholesterol trong máu tăng cao.

6. Thêm bơ đậu phộng lên bánh mì

ăn sáng với bánh mì bơ đậu phộng giúp giảm cân

Đối với những người bận rộn, món bánh mì bơ đậu phộng không những là bữa sáng nhanh, gọn mà còn đầy dưỡng chất. Lượng chất đạm, chất béo và chất xơ trong đậu phộng gửi “tín hiệu “no” về não làm chúng ta cảm thấy như bao tử đã “đầy” rồi. Bên cạnh đó, đậu phộng cũng chứa nhiều Vitamin E rất tốt cho da và chống lão hóa.

Nguồn Womenshealthmag

Bên cạnh những lời khuyên về bữa ăn sáng, bạn có thể tham khảo thêm các cách giảm cân nhẹ nhàng qua bài viết 6 cách giảm cân mà không cần ăn kiêng.



  • 5 Sai Lầm Trong Nấu Ăn Khiến Bạn Tăng Cân
  • Điều Khoản - Điều Lệ
  • Chính Sách Bảo Mật
GIẢM CÂN AN TOÀN, KHÔNG GÂY MẤT NƯỚC VÀ MỆT MỎI KHÔNG LO TĂNG CÂN TRỞ LẠI

Chỉ Số BMI Của Bạn

kg
m
  • Chỉ số BMI:
    Đánh giá:

  • (Bảng tính tham khảo này không phù hợp với đối tượng vận động viên thể hình và phụ nữ mang thai)
Tìm hiểu bí quyết giảm cân
Mã Số 089
Mã Số 053

Bài viết khác

  • Đường – “trở ngại” lớn trong cuộc chiến giảm cân
  • Giảm Cân An Toàn Và Những Nguyên Tắc Dinh Dưỡng Phù Hợp
  • Tháp dinh dưỡng cho người muốn giảm cân có gì khác biệt?
  • Bảng chỉ số năng lượng các món ăn thường gặp của Việt Nam
  • Tuyệt thực, ăn xong nôn ra, nuốt sán: những cách giảm cân kỳ dị
  • Ăn nhiều cà tím để giảm mỡ bụng tốt như bạn tưởng?
  • Chất béo dạng trans – “kẻ phá bĩnh” kế hoạch giảm cân
  • Nhai kẹo cao su có phải là một cách để giảm cân không?
  • Ăn các loại cơm nếp, nếp cẩm, rượu nếp có dễ gây béo không?
  • Thực đơn “lành” giữ dáng đón Tết
CÁC NHÃN HÀNG ECOGREEN
Cùng được nhập khẩu và phân phối bởi Công ty Cổ Phần Dược phẩm Eco với các sản phẩm uy tín trên thị trường
LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
<p>Sâm Alipas phục hồi sinh lực phái mạnh, trị rối loạn cương dương, giảm ham muốn, lãnh cảm ở nam giới, yếu sinh lý</p>
<p>Jex giúp giảm đau tái tạo nuôi dưỡng sụn khớp</p>
<p>sâm angela sức khỏe sắc đẹp sinh lý nữ trị giảm ham muốn khô âm đạo mãn kinh phụ nữ</p>
<p>Otiv thuốc trị đau nửa đầu mất ngủ suy giảm trí nhớ hiệu quả</p>
<p>Faz điều hòa cholesterol kiểm soát mỡ máu cao huyết áp hiệu quả</p>
<p>WIT bảo vệ TỪ BÊN TRONG, cho MẮT SÁNG tinh anh</p>
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
LIC - Giải Pháp Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả
Đăng ký để nhận những thông tin mới nhất
Tư vấn giảm cân báo phì an toàn hiệu quả đảm bảo
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Chính sách bảo mật thông tin

DMCA.com Protection Status
LIÊN KẾT VỚI CHÚNG TÔI
  • Share Face
CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM ECO
Giấy chứng nhận ĐKKD số 0102637020 do sở Kế hoạch và Đầu tư TP. Hà Nội cấp ngày 29/01/2008.
Địa chỉ: 148 Hoàng Hoa Thám, phường 12, quận Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh
180 Trường Chinh, phường Khương Thượng, quận Đống Đa, TP. Hà Nội
ĐT: (84 28) 62936629 - 62936630 - Email: cskh@lic-ecogreen.com.vn
Bản quyền © 2014 thuộc về ECO PHARMA.
Thông tin mua hàng
✕